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I danni da sovraccarico nel percorso di recupero della prostata

Domanda

Ho 49 anni. Gli esami risalgono a un mese fa e il mio verdetto è: iperplasia prostatica benigna di primo stadio (volume della ghiandola prostatica di 36 cm³). La diagnosi è stata preceduta da una prostatite cronica protrattasi a lungo nel tempo (che tuttora persiste come condizione concomitante). Negli ultimi tempi ho compreso che a domande quali: come curare la prostatite cronica? come guarire la prostata in generale? esiste una sola risposta: con uno stile di vita sano. Sto provando ad affrontare il disturbo con la corsa, applicando la Sua regola «più veloce – più lento». I risultati sembrano esserci.

Il mio quesito è il seguente. Di norma mi alleno 6 giorni alla settimana (la domenica faccio una pausa di riposo), ma ultimamente avverto un’eccessiva rigidità nei muscoli delle gambe. A essere sincero, devo persino costringermi ad avviare il movimento. Saprebbe indicarmi come reagire correttamente e come superare simili stati senza arrecare danno? Come allenare correttamente la prostata affinché l’attività fisica in presenza di IPB apporti beneficio e non danno?

Risposta

Importanza e beneficio della ciclicità dei carichi fisici nell’IPB e nella prostatite cronica

L’errore risiede nel fatto che Lei non diversifica le sessioni pratiche (corsa, nuoto, camminata). Tutto si è trasformato in una routine monotona, dalla quale non scaturisce alcun beneficio, specialmente in assenza di una corretta alternanza tra carichi e recupero. Conosco bene questa sensazione: non ha nulla di positivo. Non si tratta di un vero e proprio indolenzimento muscolare ritardato, bensì di una contrattura persistente nei muscoli, di una certa pesantezza corporea durante gli spostamenti. Deve sospendere le corse per 3–7 giorni, fino al momento in cui l’elasticità del tessuto muscolare non si sarà completamente ristabilita; più precisamente, finché non cesserà di avvertire rigidità all’avvio della normale camminata o della corsa, e nel corpo non ricompariranno leggerezza e il desiderio spontaneo di correre di nuovo.

Ciò non pregiudicherà affatto il percorso di recupero dall’ipertrofia prostatica. Al contempo, nei giorni di riposo sconsiglio di rimanere nella totale inattività. Cerchi di distendere periodicamente i muscoli affaticati mediante esercizi ginnici fluidi e di breve durata, abbinati alla respirazione diaframmatica (addominale). Associ queste giornate di pausa obbligata a motivate restrizioni alimentari. In futuro eviti di condursi nuovamente a una simile condizione.

Con un eccesso continuo di carichi fisici costanti Lei ha provocato un irrigidimento muscolare e, di conseguenza, un parziale deterioramento dell’irrorazione sanguigna in determinati distretti tissutali. Se tali muscoli si trovano in prossimità della ghiandola prostatica, non ha apportato alcun beneficio al processo di recupero dall’ingrossamento prostatico. Una sessione svolta correttamente costituisce un’intera procedura di azioni consequenziali. Per il futuro Le consiglio vivamente di dedicare sempre la dovuta attenzione al riscaldamento preliminare, di avviare il movimento senza fretta, di ridurre (qualora necessario) e modulare la distanza della corsa o la lunghezza dei tratti in accelerazione, controllando con estrema cura l’ampiezza della respirazione. Il deficit di ossigeno durante il movimento rappresenta la causa prima delle Sue difficoltà.

Necessità di comprendere la totalità delle conoscenze durante il percorso

In generale cerco sempre di non essere invadente, ma senza l’intero impianto di conoscenze raccolto nella metodica «Senza iperplasia prostatica benigna» ristabilirsi Le risulterà oltremodo complesso. È difficile procedere senza una piena comprensione, e la mole di informazioni è strutturata in modo tale che, senza l’approfondimento dei materiali dedicati, tale consapevolezza non potrà in alcun modo consolidarsi. La regola che prevede l’alternanza tra un’andatura lenta e una veloce non è una mia invenzione personale: basta addentrarsi minimamente nella fisiologia del processo per comprendere immediatamente che tali nozioni non pretendono alcuna novità assoluta, ma risultano di fondamentale importanza per ottenere un risultato stabile e duraturo. È eccellente che Lei stia applicando questa regola: in simili condizioni per l’IPB e per la prostatite cronica diviene impossibile progredire, dapprima per lungo tempo e successivamente in modo definitivo.

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Il metodo « Senza adenoma prostatico » è proposto in: Español, العربية, Italiano, Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Português, Українській, Русском.