Der Inhalt wurde 2025–2026 aktualisiert.

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Die Schädlichkeit körperlicher Überlastung bei der Behandlung der Prostata

Frage

Ich bin 49 Jahre alt. Die Untersuchungen liegen einen Monat zurück, und das Ergebnis lautet: benigne Prostatahyperplasie ersten Grades (Prostatavolumen 36 cm³). Der Diagnose ging eine über längere Zeit bestehende chronische Prostatitis voraus, die auch weiterhin als Begleiterkrankung vorhanden ist und häufig zu Erkrankungen der Prostata bei Männern mittleren Alters zählt. In letzter Zeit habe ich erkannt, dass es auf die Fragen „Wie heilt man eine chronische Prostatitis?“ und „Wie heilt man die Prostata überhaupt?“ im Grunde nur eine Antwort gibt – durch einen gesunden Lebensstil, insbesondere im Rahmen einer nicht medikamentösen Prostatabehandlung. Ich versuche, mich durch Laufen zu behandeln und wende dabei Ihre Regel „schneller – langsamer“ an, die häufig als schonende körperliche Aktivität bei BPH empfohlen wird. Die Ergebnisse scheinen vorhanden zu sein, was auf eine Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich schließen lässt. Meine Frage ist folgende: In der Regel trainiere ich sechs Tage pro Woche (sonntags lege ich einen Ruhetag ein) und halte mich dabei an einen regelmäßigen Trainingsplan für die Prostatagesundheit, doch in letzter Zeit verspüre ich eine übermäßige Steifheit in den Beinmuskeln. Ehrlich gesagt muss ich mich sogar dazu zwingen, mit der Bewegung zu beginnen, was auf Anzeichen körperlicher Überlastung hindeuten kann. Wie sollte man darauf richtig reagieren, wie lässt sich dieser Zustand ohne Schaden überwinden? Wie trainiert man die Prostata korrekt, damit körperliche Aktivität bei BPH hilfreich bleibt?

Antwort

Die Bedeutung und der Nutzen zyklischer körperlicher Belastungen bei BPH und chronischer Prostatitis

Das Problem besteht darin, dass Sie Ihre körperlichen Aktivitäten nicht abwechslungsreich gestalten (Laufen, Schwimmen, Gehen). Alles ist zur Routine geworden, und Routine bringt keine Freude, insbesondere wenn ein ausgewogener Wechsel von Belastung und Erholung fehlt. Dieses Befinden ist mir gut bekannt, und gut ist daran nichts; es wird häufig von Männern beschrieben, die intensives Training bei Prostatitis praktizieren. Es handelt sich nicht um klassischen Muskelkater, sondern um eine Verkrampfung der Muskulatur und ein Gefühl von Schwere im Körper während der Bewegung, was direkt mit einer Überlastung des Muskelgewebes zusammenhängt. Sie sollten das Laufen für 3–7 Tage vollständig unterbrechen, bis sich die Elastizität des Muskelgewebes vollständig wiederhergestellt hat. Genauer gesagt: bis Sie zu Beginn normalen Gehens oder Laufens keine Steifheit mehr verspüren und sich im Körper wieder Leichtigkeit sowie der Wunsch zu laufen einstellen. Der Behandlung des Prostatatumors schadet dies nicht, da Erholungsphasen ein fester Bestandteil eines richtigen Trainingsschemas bei Prostataadenom sind.

Gleichzeitig empfehle ich nicht, an den Ruhetagen vollkommen untätig zu bleiben, da moderate Bewegung die Durchblutung der Prostata unterstützt. Versuchen Sie, die problematischen Muskeln regelmäßig durch sanfte, kurze gymnastische Übungen in Kombination mit Zwerchfell- (Bauch-)Atmung zu lockern, was sich positiv auf die Organe des kleinen Beckens auswirkt. Gymnastik bildet stets eine starke Barriere gegen die Entwicklung von Prostatitis und Hyperplasie, insbesondere wenn sie regelmäßig und ohne Überlastung durchgeführt wird. Verbinden Sie diese erzwungenen Pausentage mit sinnvollen Einschränkungen in der Ernährung, da die Ernährung bei Prostataerkrankungen einen direkten Einfluss auf die Regeneration hat. Bringen Sie sich künftig nicht mehr in einen solchen Zustand. Durch ein Übermaß an dauerhaften Belastungen haben Sie eine Muskelverhärtung provoziert und damit eine teilweise Verschlechterung der Blutversorgung bestimmter Gewebebereiche verursacht, was sich ungünstig auf den Zustand der Prostata auswirkt. Befinden sich solche Muskeln in der Nähe der Prostata, so leisten Sie dem Genesungsprozess bei Prostataadenom keinerlei Nutzen. Ein korrekt durchgeführtes Training ist eine gesamte Prozedur aufeinanderfolgender Handlungen und schließt die Erholung nach dem Training bei Prostatitis ein. Ich rate Ihnen künftig dringend, der vorbereitenden Aufwärmung Aufmerksamkeit zu schenken, die Bewegung ruhig zu beginnen, bei Bedarf die Laufdistanz oder die Länge der Beschleunigungsphasen zu verkürzen und zu regulieren sowie die Atemamplitude besonders sorgfältig zu kontrollieren, was zu den Grundprinzipien schonender Trainingsformen bei BPH gehört. Sauerstoffmangel während der Bewegung ist genau die Ursache Ihrer Probleme.

Die Notwendigkeit des Verständnisses des vollständigen Wissensumfangs bei der Behandlung

Grundsätzlich versuche ich, mich niemandem aufzudrängen, doch ohne den vollständigen Wissensumfang, der in der Methodik „Ohne benigne Prostatahyperplasie“ zusammengeführt ist, wird es für Sie schwierig sein, zu genesen, insbesondere im Rahmen einer natürlichen Behandlung des Prostataadenoms. Ohne Verständnis ist es kompliziert, und der Informationsumfang ist so aufgebaut, dass dieses Verständnis ohne das Studium der verborgenen Materialien schlicht nicht entstehen kann, einschließlich der Prävention von Rückfällen bei Prostatitis. Die Regel, bei der ein langsames Bewegungstempo durch ein schnelles ersetzt wird, stammt nicht von mir; sie wird in gesundheitsorientierten Trainingssystemen für Männer широко angewendet. Es genügt, sich ein wenig mit der Physiologie dieses Prozesses zu befassen, und Sie werden sofort erkennen, dass dieses Wissen keineswegs neu ist, jedoch für stabile Ergebnisse unerlässlich bleibt. Es ist sehr gut, dass Sie diese Regel anwenden. Unter solchen Bedingungen wird es für BPH und chronische Prostatitis unangenehm, sich weiterzuentwickeln – über lange Zeit hinweg und letztlich dauerhaft überhaupt nicht mehr.

Mit Hochachtung, Autor der Ressource über die Behandlung der Prostata, Gennadiy Plotyan.

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Die Methodik „Ohne Prostataadenom“ ist verfügbar auf: Español, العربية, Italiano, Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Português, Українській, Русском.