Treść zaktualizowana w latach 2025–2026.

Oddychanie i jego rola w leczeniu przerostu prostaty i przewlekłego zapalenia stercza

Ruch i spoczynek, twardość i miękkość, światło i mrok, rozluźnienie i napięcie – wreszcie w tym nieskończonym łańcuchu porównań: wdech i wydech. W ten sposób wszechświat podsuwa ludzkiej świadomości wskazówkę: istota pełnowartościowego istnienia polega na zrównoważonym współdziałaniu przeciwieństw.

Bez rzetelnego zrozumienia i bez właściwego ułożenia oddechu żadne próby powrotu do zdrowia nie przyniosą trwałych rezultatów, a tym bardziej przy regeneracji prostaty. Pochłaniany przez płuca tlen trafia do krwi i jest transportowany przez krwinki czerwone do wszystkich partii ciała, w tym do narządów miednicy mniejszej oraz tkanek gruczołu krokowego, a docierając do komórek, staje się głównym uczestnikiem reakcji utleniania. Bez tych procesów życie jest niemożliwe.

O oddychaniu szczegółowo napisałem w metodyce „Bez przerostu prostaty”. W tym artykule wyjaśnię jego specyfikę z uwzględnieniem cech indywidualnych oraz przedstawię kilka prostych, fundamentalnych zasad mających zastosowanie przy naturalnym powrocie do zdrowia, praktykach oddechowych i niefarmakologicznym leczeniu prostaty. Zapoznając się z nimi, unikną Państwo błędów, nierzadko brzemiennych w skutkach.

Tylko pożytek i nic poza pożytkiem

Najpierw kwestia podstawowa. Proces oddychania – zwłaszcza jeśli wprowadzili Państwo do niego jakiekolwiek modyfikacje – nigdy nie powinien prowadzić do poważnego dyskomfortu, pogorszenia samopoczucia ani uczucia osłabienia. Dotyczy to w szczególności biegu, marszu, pływania oraz ćwiczeń na prostatę, stosowanych przy przewlekłym zapaleniu i łagodnym rozroście gruczołu krokowego. Na początku wszelkich zmian tego typu rozsądnie jest zachować samokontrolę i bacznie obserwować reakcje organizmu.

Proszę analizować swój stan wielopłaszczyznowo: jakość i długość snu, tolerancję wysiłku fizycznego, ogólny wigor, poziom energii. Należy notować tętno w różnych okolicznościach, ciśnienie tętnicze oraz temperaturę ciała. Warto zwracać uwagę nawet na zmiany apetytu i ilość wypijanych płynów.

Teraz o wdychanym powietrzu. Jest to mieszanina gazów zawierająca średnio 20,9% tlenu. Niezależnie od tego, jak skład ten interpretują rozmaite teorie, to właśnie taka proporcja odpowiada naturalnym warunkom naszego istnienia.

Jeden z moich ryzykownych eksperymentów na samym sobie

Kiedyś, szukając jeszcze właściwej drogi, przeprowadziłem na sobie prosty eksperyment. Przebywając w niewielkim, zamkniętym pomieszczeniu, zapaliłem świecę, aby przyspieszyć zużycie tlenu, i zacząłem oddychać głęboko oraz powoli. Pod pachę włożyłem termometr. Po kilku minutach temperatura ciała wzrosła o około cztery dziesiąte stopnia. Nadmiar dwutlenku węgla wywołał poczucie dyskomfortu i niepokoju. Mózg zażądał przerwania doświadczenia – i zaniechania go raz na zawsze.

Od tamtej pory przyswoiłem jedną z kluczowych reguł bezpiecznego stylu życia: powietrze musi być maksymalnie świeże, o optymalnej zawartości tlenu, zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych. Jest to szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej, gdy jego zużycie wzrasta wielokrotnie. Nawet w przestronnym pokoju podczas gimnastyki udział tlenu stopniowo spada na skutek wydzielania dwutlenku węgla. Uchylone okno nie zapewnia pełnej wymiany powietrza. Przeciąg bywa groźny. Dopuszczalne są ćwiczenia przy szeroko otwartym oknie lub drzwiach balkonowych, jednak ideałem pozostaje świeże powietrze na otwartej przestrzeni – to ono daje najbardziej wymierne rezultaty.

Z tego powodu sceptycznie odnoszę się do treningów zdrowotnych w zamkniętych salach i klubach: niezwykle trudno zapewnić tam w pełni skuteczną wentylację i stabilną jakość powietrza. Zajęcia na świeżym powietrzu są zawsze lepszym wyborem. W związku z tym usilnie zalecam, aby przy każdej nadarzającej się okazji ćwiczyć w parku, w lesie, nad brzegiem rzeki lub morza – z dala od zanieczyszczeń.

O pewnych błędnych przekonaniach

Zgłębianie tajników prawidłowego oddychania nie jest łatwe. Poważną przeszkodę stanowi mnóstwo sprzecznych zaleceń, które nierzadko sprowadzają człowieka na manowce. Współczesna nauka dość wnikliwie zbadała proces oddychania i praktycznie nie pozostawiła w nim białych plam. Dlatego jeśli ktoś oferuje „najnowsze metody” lub „rewolucyjne aparaty do oddychania”, warto zachować daleko idącą ostrożność.

Prawa natury rządzące oddychaniem są doskonałe same w sobie – człowiekowi pozostaje jedynie za nimi podążać. Nie wolno oddychać przez rurki, słoiki z wodą, trenażery czy inne sztuczne przyrządy. Metody te są w najlepszym wypadku bezużyteczne. W razie wątpliwości warto spojrzeć na siebie z dystansu podczas wykonywania takiej procedury – być może pomoże to ocenić ją obiektywnie. Pomiędzy Państwa płucami a świeżym powietrzem nie powinno być żadnych pośredników.

Oddychanie znakomicie łączy się z relaksacją, lecz najpotężniejsze działanie prozdrowotne powstaje wtedy, gdy połączymy je ze zintensyfikowanym krążeniem krwi. Z tego względu nie ma lepszego narzędzia niż umiarkowana, przemyślana aktywność fizyczna. Podczas wysiłku (marsz, bieg, pływanie) nie wolno ograniczać dopływu powietrza. Wszelkie ćwiczenia wolne od przeciążeń przyniosą pożytek.

Istnieją różne podejścia – qigong, joga, praktyki oddechowe. Nawet jeśli ich zasady nie do końca wydają się jasne, ogólny kierunek jest właściwy: wszystko, co sprzyja stymulacji prostaty, jest pożyteczne. Najważniejsze to nie polegać wyłącznie na lekach, jeśli wewnętrznie czują Państwo ich bezużyteczność.

Powszechny jest pogląd, że oddychanie przeponowe jest przeciwwskazane przy nadciśnieniu. Praktyka dowodzi jednak czegoś przeciwnego. Obserwacje z użyciem ciśnieniomierza potwierdzają: oddychanie o pełnej amplitudzie wywołuje falowe skurcze narządów wewnętrznych oraz naczyń krwionośnych, co w sposób naturalny wpływa na ciśnienie tętnicze. Głęboki wdech i pauza po nim sprzyjają jego obniżeniu, natomiast wydech i pauza po wydechu – jego podwyższeniu. Przy czym im dłuższe wstrzymanie oddechu po wydechu, tym wyższy wynik pomiaru. Dlatego przy nadciśnieniu po wydechu nie należy zbyt długo wstrzymywać oddechu: kilka sekund w zupełności wystarczy. Zbyt gorliwe podejście może doprowadzić do skurczów naczyń – a to jest już jednoznacznie szkodliwe. Przykład ten przytaczam ze względu na fakt, że nadciśnienie nierzadko towarzyszy przerostowi prostaty.

Jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze, zapoznaj się z tym tematem na: Italiano, Español, English, العربية, Türkçe, Deutsch, Français, Português, Українській, Русском.