Ważna rada od autora

Jeśli to możliwe, zapoznaj się z materiałami strony na komputerze stacjonarnym, laptopie lub komputerze typu all-in-one. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie przeglądać strukturę strony, poruszać się między sekcjami i w pełni przyswajać treści. Korzystanie ze smartfona także jest możliwe, jednak z powodu mniejszego ekranu niektóre elementy i nawigacja mogą być mniej czytelne. Informacje o problemach prostaty są tutaj przedstawione w dużej liczbie artykułów, a każdy artykuł zawiera wyłącznie praktyczne korzyści — bez zbędnych stron czy nachalnej reklamy.

Łagodne rozrosty prostaty a praca fizyczna

Pytanie

Nierzadko po pracy fizycznej pogarsza mi się samopoczucie (również w okolicy gruczołu krokowego). Jaki powinien być poziom wysiłku przy diagnozie „łagodnego rozrostu prostaty”, na przykład podczas pracy w ogrodzie? Pytam, ponieważ mieszkam na wsi, mam własny dom, działkę przydomową oraz drobne gospodarstwo. Muszę pracować. Jak obciążać prostatę? Nie zawsze potrafię zrozumieć, kiedy pracowałem właściwie, a kiedy na swoją niekorzyść. Proszę o radę.

Odpowiedź

Przyzwyczaj się do autoanalizy

Na początku podsunę jedną kluczową wskazówkę. Jeśli zaczął Pan aktywnie dbać o zdrowie, a efekt nadal nie spełnia oczekiwań, warto zatrzymać się w swoich poszukiwaniach i spokojnie przeanalizować każde działanie w stanie bezczynności. W takim położeniu znacznie łatwiej przypomnieć sobie własne wysiłki i pomyśleć o nich skuteczniej. Nie należy też martwić się czasem poświęconym na takie rozważania. Trzeba raz na zawsze zrozumieć, że najpierw należy nauczyć się „słuchać i słyszeć” własne ciało oraz wyciągać z tego właściwe wnioski. Taka przerwa, wypełniona analizą, przyniesie ostatecznie więcej pożytku niż bezmyślne ruchy.

Obecnie ludzie przekazują sobie bardzo wiele rad dotyczących sposobów leczenia przewlekłego zapalenia prostaty i BPH, a szybki przepływ informacji sprawia, że zalecenia docierają do większości zainteresowanych niemal natychmiast. To świetnie — o ile są stosowane z rozwagą. Jednak wszystko trzeba dopasowywać do siebie i wykorzystywać dopiero po przetworzeniu we własnej świadomości.

Większość specjalistów zajmujących się tym zagadnieniem twierdzi, że BPH można pokonać lub przynajmniej naturalnie spowolnić jego rozwój dzięki aktywności fizycznej (praca fizyczna jest jednym z jej rodzajów). Prawie nikt jednak nie wyjaśnia szczegółowo, jak taka aktywność powinna wyglądać. To niedopowiedzenie doprowadziło do powstania mylnego przekonania, że niemal każdy rodzaj ruchu jest przy BPH korzystny. W skrócie: robić cokolwiek, byle się całkowicie nie unieruchomić. Dlatego przyjrzyjmy się kilku konkretnym przykładom prac ogrodowych, skoro pojawiło się takie pytanie — zresztą, słyszę je dość często. Dalej postaram się wyjaśniać, jak zawsze, możliwie najprościej, aby przyniosło to wyłącznie korzyści.

Główny błąd — monotonna praca

Załóżmy, że na swojej działce zajmuje się Pan ręcznym pletniem chwastów lub obsypywaniem roślin. W takim przypadku podstawowym narzędziem jest motyka — nazywana różnie w zależności od regionu. Zaczyna Pan pracę, przyjmując określoną pozycję ciała, zazwyczaj lekko pochyloną, i utrzymuje ją aż do zakończenia danego etapu lub do przerwy. W tej sytuacji aktywnie pracują głównie mięśnie rąk, a mięśnie nóg jedynie w minimalnym stopniu. I na tym koniec. Obszar miednicy oraz kręgosłup pozostają niemal nieruchome, a część otaczających je mięśni — w tym mięśnie okołoprostacyjne — pozostaje jedynie w napięciu, bez fazy rozluźnienia. Oznacza to, że mięśnie te narażone są na negatywne skutki takiego obciążenia (jak choćby niewielkie niedotlenienie), a o korzyściach nie może tu być mowy. Jeśli trzeba obrobić duży teren i wykona się całość za jednym razem, problemy pojawią się nie tylko z prostatą. Ciało porusza się nieco żywiej, gdy pracuje Pan grabiami. Przy zbiorze plonów wiele zależy od rodzaju czynności, ale częściowego usztywnienia również nie da się uniknąć.

Jeśli to możliwe, warto wykonywać takie prace krótkimi seriami, na przykład po 10–15 minut. W takich odstępach znacznie łatwiej skupić się na jakości ruchów (nawet tych dodatkowych, lecz mimo wszystko korzystnych) oraz na oddychaniu. W przerwach warto rozluźnić te części ciała, które się usztywniają. W Pana sytuacji najlepiej sprawdzą się skręty, obroty tułowia i skłony. Jeśli do wykonania jest kilka rodzajów prac, dobrze jest stale je zmieniać w podobnych odstępach czasu, łącząc z przerwami. Nie trzeba też krępować się tym, by świadomie więcej chodzić — może nie będzie to najbardziej efektywne, ale z pewnością korzystne. Może Pan na przykład rozpocząć obróbkę ziemi w różnych, nawet najbardziej oddalonych częściach działki. Taka forma fizjoterapii przy BPH wyjdzie wyłącznie na dobre.

Znacznie więcej pracy mięśni i ich rozluźnienia będzie Pan w stanie wywołać świadomie, zapoznając się i rozumiejąc inne publikacje na tej stronie. Tym czytelnikom, którzy trafili tu po raz pierwszy właśnie z tej podstrony, proponuję zajrzeć do Wykazu artykułów i kontynuować lekturę bardziej szczegółowo.

Przegrzanie i wychłodzenie

Poza wszystkim warto pamiętać, że w upalne dni należy chronić się przed przegrzaniem i nie wystawiać ciała na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, a w chłodniejsze okresy przejściowe nie dopuszczać do wychłodzenia organizmu. Jestem też pewien, że na własnej działce nie będzie Pan mieć kontaktu z nawozami mineralnymi (stosowanie nieorganicznych środków na własne potrzeby nie powinno Panu nawet przyjść do głowy). Warto również zadbać o odpowiednie dostosowanie narzędzi ogrodniczych do swoich potrzeb (dobrze je naostrzyć, wydłużyć lub skrócić, poszerzyć lub zwęzić), jeśli tylko widzi Pan taką konieczność. Ogólnie rzecz biorąc — warto wprowadzać usprawnienia wszędzie tam, gdzie to możliwe. I oczywiście należy unikać wszelkich urazów.

Z powyższego można wyciągnąć wniosek. Praca częściowo ruchliwa, a w większej mierze monotonna (rutynowa), nie przyniesie Panu przy BPH żadnych korzyści. Przeciwnie — jej skutkiem mogą być nawet powikłania i pojawienie się bolesnych objawów, ponieważ skurcze mięśni pojawiają się w niej tylko w bardzo ograniczonym stopniu. Praca fizyczna, zwłaszcza długotrwała, to wcale nie gimnastyka lecznicza. Podczas jej wykonywania część mięśni pozostaje w skurczu. O prawidłowym oddychaniu nie tylko nie uda się Panu pamiętać — w ogóle Pan o nim nie pomyśli. A jeśli dodatkowo uwzględnić fakt, że świadomość jest nastawiona na efekt pracy, a nie na proces zdrowienia, pożytku z tego nie będzie.

O szkodzie ubocznej

I ostatnia kwestia. Odpowiadając na to pytanie, jestem przekonany, że nie wyrządza Pan sobie szkody w inny sposób. Podam przykład. Otrzymałem kiedyś e-mail mniej więcej o takiej treści (oryginał się nie zachował): „Szanowny Autorze strony, zwracam się do Pana z wielkim pragnieniem pokonania BPH (ostatnio sprawia mi ono naprawdę wiele kłopotów). Przeczytałem Pana metodę i pojawiła się u mnie nie tylko nadzieja, ale i wiara. Jestem człowiekiem energicznym, aktywnym, niezbyt jeszcze starym, lubię pracować z pożytkiem. Moje główne hobby to praca na działce. Nie palę, czyli prawie nie mam złych nawyków. Jedyną rzeczą, na którą sobie pozwalam, jest codzienne wypicie przed kolacją — jednorazowo, nie więcej i nie mniej — 100 gramów mocnej, własnoręcznie robionej wódki, ale robię to regularnie od kilku lat. Najbardziej interesuje mnie Pana ósmy temat i to jak najszybciej, bo sezon działkowy tuż-tuż, a ja chcę rozpocząć go zdrowy, bez BPH”.

Moja odpowiedź była jednoznaczna: podejmowanie jakichkolwiek prób poprawy zdrowia przy takim rozpoznaniu jak łagodny przerost prostaty można zaczynać dopiero po całkowitym zrezygnowaniu ze szkodliwych nawyków, a przede wszystkim z alkoholu. Przy BPH wino i inne napoje alkoholowe są kategorycznie przeciwwskazane. Oczywiste jest, że korespondencja natychmiast się zakończyła — bo z takiego, na pozór nieszkodliwego, nawyku niełatwo zrezygnować. W końcu sprawia przyjemność. Nie wysyłałem tej osobie żadnych dodatkowych materiałów ani nie śledziłem jej dalszych poszukiwań.

Uważam, że moja odpowiedź na Pana pytanie jest w dużym stopniu wyczerpująca i przydatna dla każdego zainteresowanego czytelnika tego zasobu.

Z poważaniem, Gennadiy Płotyan, blog o symptomatyce, niuansach diagnostyki i leczeniu łagodnego nowotworu gruczołu krokowego.

Temat o żywieniu przy BPH tutaj: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Temat o roli prawidłowych obciążeń fizycznych tutaj: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Strona główna witryny znajduje się tutaj: Bez BPH.