Treść zaktualizowana w latach 2025–2026.

Ważna rada od autora

Jeśli to możliwe, zapoznaj się z materiałami strony na komputerze stacjonarnym, laptopie lub komputerze typu all-in-one. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie przeglądać strukturę strony, poruszać się między sekcjami i w pełni przyswajać treści. Korzystanie ze smartfona także jest możliwe, jednak z powodu mniejszego ekranu niektóre elementy i nawigacja mogą być mniej czytelne. Informacje o problemach prostaty są tutaj przedstawione w dużej liczbie artykułów, a każdy artykuł zawiera wyłącznie praktyczne korzyści — bez zbędnych stron czy nachalnej reklamy.

Łagodne rozrosty prostaty a praca fizyczna

Pytanie

Nierzadko po pracy fizycznej pogarsza mi się samopoczucie (również w okolicy gruczołu krokowego). Jaki powinien być poziom wysiłku przy diagnozie „łagodnego rozrostu prostaty”, na przykład podczas pracy w ogrodzie, działce przydomowej czy przy drobnym gospodarstwie? Pytam, ponieważ mieszkam na wsi, mam własny dom, ogród i niewielkie gospodarstwo. Muszę regularnie pracować. Jak bezpiecznie zarządzać aktywnością przy BPH, by nie zaszkodzić zdrowiu prostaty? Nie zawsze potrafię ocenić, kiedy pracowałem właściwie, a kiedy mogłem sobie zaszkodzić. Proszę o szczegółowe wskazówki dotyczące pracy fizycznej przy łagodnym rozroście prostaty i codziennych obowiązkach na działce.

Odpowiedź

Przyzwyczaj się do autoanalizy

Na początku podam jedną istotną wskazówkę. Jeśli zaczął Pan aktywnie dbać o zdrowie, a efekty pozostawiają wiele do życzenia, należy zatrzymać się w swoich działaniach i spokojnie przeanalizować każde działanie w stanie bezczynności. W takim stanie przypomnienie sobie własnych wysiłków i refleksja jest znacznie skuteczniejsze. Nie należy martwić się czasem poświęconym na analizę w stanie spoczynku. Trzeba raz na zawsze zrozumieć, że kluczowe jest nauczenie się słuchać i obserwować ciało oraz wyciąganie właściwych, przemyślanych wniosków. Taka świadoma przerwa analityczna przynosi o wiele większe korzyści niż bezmyślne wykonywanie ruchów.

Dziś ludzie przekazują sobie mnóstwo porad dotyczących leczenia przewlekłego zapalenia prostaty i łagodnego rozrostu prostaty (BPH), a szybki przepływ informacji sprawia, że zalecenia są dostępne niemal natychmiast dla wszystkich zainteresowanych. To korzystne, jeśli są stosowane właściwie, w przeciwnym razie informacje bez adaptacji do własnej sytuacji mogą być nieefektywne. Każdą poradę należy dokładnie przetworzyć i dopasować do własnej świadomości, zanim zacznie się ją stosować.

Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia mężczyzn twierdzi, że łagodny rozrost prostaty można pokonać lub przynajmniej spowolnić jego postęp poprzez aktywność fizyczną, przy czym praca fizyczna jest jedną z jej form. Niemal nikt jednak nie wyjaśnia szczegółowo, jak to powinno wyglądać w praktyce. Brak dokładnych informacji stworzył błędne przekonanie, że niemal każdy ruch jest korzystny przy BPH. W rzeczywistości chodzi nie o samo poruszanie się, lecz o świadome i kontrolowane ruchy dla ochrony prostaty oraz zachowanie zdrowia całego układu moczowo-płciowego. Nie chodzi tylko o ruch dla ruchu, lecz o prawidłową organizację pracy ciała, oddechu i postawy.

Przyjrzyjmy się teraz konkretnym przykładom prac w ogrodzie i na działce, ponieważ pytanie to pojawia się bardzo często. Wyjaśniam je możliwie najprościej, aby przyniosły wyłącznie korzyści i pozwoliły uniknąć błędów, które mogłyby zaszkodzić zdrowiu prostaty.

Główny błąd – monotonna praca

Załóżmy, że zajmuje się Pan ręcznym pletniem chwastów lub obsypywaniem roślin. W takim przypadku narzędzie pracy to motyka (czasami azada lub vang, w zależności od regionu). Rozpoczynając pracę, przyjmuje Pan lekko pochyloną postawę, którą należy utrzymać aż do zakończenia zadania lub przerwy. W tej pozycji aktywne są głównie mięśnie ramion, podczas gdy nogi prawie nie uczestniczą w wysiłku. To oznacza, że obszar miednicy i kręgosłup pozostają niemal nieruchome, a grupy mięśni otaczające prostatę pozostają napięte, bez fazy rozluźnienia. Takie mięśnie są narażone na negatywne skutki obciążenia, w tym niedotlenienie, i nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych.

Jeśli konieczne jest obrabianie dużego obszaru w jednej sesji, problemy mogą dotyczyć nie tylko prostaty, ale także pleców i stawów. Ciało pracuje nieco intensywniej podczas użycia grabi, lecz w czasie zbiorów częściowa sztywność jest nieunikniona. Prawidłowe stosowanie fizjoterapii przy BPH oraz przerw w pracy zmniejsza napięcie mięśniowe i poprawia krążenie krwi w obrębie miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa.

Zaleca się wykonywanie pracy w krótkich seriach po 10–15 minut. W tym czasie łatwiej skupić się na jakości ruchów i oddychaniu oraz na dodatkowych ćwiczeniach rozluźniających. Podczas przerw warto rozciągać partie ciała, które ulegają sztywności. W Pana przypadku najlepsze są skręty tułowia, obroty i skłony.

Jeżeli trzeba wykonać kilka różnych rodzajów prac, należy je stale zmieniać w podobnych interwałach czasowych i łączyć z przerwami. Świadome chodzenie większą ilość niż zwykle jest korzystne – może nie wydawać się najbardziej efektywne, ale znacząco wspomaga zdrowie prostaty. Na przykład można rozpocząć obróbkę ziemi w różnych, nawet odległych częściach działki. Tego rodzaju fizjoterapia dla prostaty jest wyłącznie pożyteczna.

Znacznie większą aktywność mięśni i świadome rozluźnienie można osiągnąć, studiując i rozumiejąc inne publikacje na tej stronie. Dla nowych czytelników, którzy trafili na tę podstronę po raz pierwszy, polecam zapoznanie się z Wykazem Artykułów i kontynuowanie lektury w sposób szczegółowy, aby w pełni wykorzystać zalecenia dotyczące BPH i zdrowego trybu życia.

Przegrzanie i wychłodzenie

Poza wszystkim warto pamiętać, że w upalne dni należy chronić się przed przegrzaniem i nie wystawiać ciała na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, a w chłodniejsze okresy przejściowe nie dopuszczać do wychłodzenia organizmu. Jestem też pewien, że na własnej działce nie będzie Pan mieć kontaktu z nawozami mineralnymi (stosowanie nieorganicznych środków na własne potrzeby nie powinno Panu nawet przyjść do głowy). Warto również zadbać o odpowiednie dostosowanie narzędzi ogrodniczych do swoich potrzeb (dobrze je naostrzyć, wydłużyć lub skrócić, poszerzyć lub zwęzić), jeśli tylko widzi Pan taką konieczność. Ogólnie rzecz biorąc — warto wprowadzać usprawnienia wszędzie tam, gdzie to możliwe. I oczywiście należy unikać wszelkich urazów.

Z powyższego można wyciągnąć wniosek. Praca częściowo ruchliwa, a w większej mierze monotonna (rutynowa), nie przyniesie Panu przy BPH żadnych korzyści. Przeciwnie — jej skutkiem mogą być nawet powikłania i pojawienie się bolesnych objawów, ponieważ skurcze mięśni pojawiają się w niej tylko w bardzo ograniczonym stopniu. Praca fizyczna, zwłaszcza długotrwała, to wcale nie gimnastyka lecznicza. Podczas jej wykonywania część mięśni pozostaje w skurczu. O prawidłowym oddychaniu nie tylko nie uda się Panu pamiętać — w ogóle Pan o nim nie pomyśli. A jeśli dodatkowo uwzględnić fakt, że świadomość jest nastawiona na efekt pracy, a nie na proces zdrowienia, pożytku z tego nie będzie.

O szkodzie ubocznej

I ostatnia kwestia. Odpowiadając na to pytanie, jestem przekonany, że nie wyrządza Pan sobie szkody w inny sposób. Podam przykład. Otrzymałem kiedyś e-mail mniej więcej o takiej treści (oryginał się nie zachował): „Szanowny Autorze strony, zwracam się do Pana z wielkim pragnieniem pokonania BPH (ostatnio sprawia mi ono naprawdę wiele kłopotów). Przeczytałem Pana metodę i pojawiła się u mnie nie tylko nadzieja, ale i wiara. Jestem człowiekiem energicznym, aktywnym, niezbyt jeszcze starym, lubię pracować z pożytkiem. Moje główne hobby to praca na działce. Nie palę, czyli prawie nie mam złych nawyków. Jedyną rzeczą, na którą sobie pozwalam, jest codzienne wypicie przed kolacją — jednorazowo, nie więcej i nie mniej — 100 gramów mocnej, własnoręcznie robionej wódki, ale robię to regularnie od kilku lat. Najbardziej interesuje mnie Pana ósmy temat i to jak najszybciej, bo sezon działkowy tuż-tuż, a ja chcę rozpocząć go zdrowy, bez BPH”.

Moja odpowiedź była jednoznaczna: podejmowanie jakichkolwiek prób poprawy zdrowia przy takim rozpoznaniu jak łagodny przerost prostaty można zaczynać dopiero po całkowitym zrezygnowaniu ze szkodliwych nawyków, a przede wszystkim z alkoholu. Przy BPH wino i inne napoje alkoholowe są kategorycznie przeciwwskazane. Oczywiste jest, że korespondencja natychmiast się zakończyła — bo z takiego, na pozór nieszkodliwego, nawyku niełatwo zrezygnować. W końcu sprawia przyjemność. Nie wysyłałem tej osobie żadnych dodatkowych materiałów ani nie śledziłem jej dalszych poszukiwań.

Uważam, że moja odpowiedź na Pana pytanie jest w dużym stopniu wyczerpująca i przydatna dla każdego zainteresowanego czytelnika tego zasobu.

Z poważaniem, Gennadiy Płotyan, blog o symptomatyce, niuansach diagnostyki i leczeniu łagodnego nowotworu gruczołu krokowego.

Temat o żywieniu przy BPH tutaj: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Temat o roli prawidłowych obciążeń fizycznych tutaj: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Strona główna witryny znajduje się tutaj: Bez BPH.