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Sobre el papel de las cargas físicas en la recuperación de la próstata

Por qué es importante el movimiento fundamentado

Que la actividad física es beneficiosa en su mayor parte, no hay que demostrárselo a nadie. Que es totalmente posible convertirla en un potente proceso de recuperación ante los síntomas de las enfermedades de la próstata en los hombres, ya son pocos los que lo piensan. Durante mis años de práctica, asimilé una regla básica, y consiste en hacer todo según las reglas. Por supuesto, para empezar, hay que conocer las regularidades (es mejor aprender de alguien que buscar por uno mismo; lo digo por experiencia personal de errores difíciles).

Aquí le contaré cómo surgen los momentos que favorecen un entrenamiento curativo de la próstata durante el movimiento, o más bien, le propondré comprenderlo (el movimiento) en el contexto de la restauración natural de las funciones del organismo. Le daré una parte de los consejos generales aplicables durante las cargas físicas y la actividad motora. Fundamentaré los necesarios. La información principal se encuentra en la metodología. Pero lea hasta el final.

A partir de aquí no hay nada que sobre.

Toda salud comienza allí donde se produce una mejora inofensiva y controlada de la circulación sanguínea. Este es el sentido de la actividad física terapéutica en las enfermedades de la próstata.

Todo es accesible y sencillo

No hay que inventar nada. Existe la gimnasia (ejercicios ante la hiperplasia prostática benigna o ejercicios físicos absolutamente similares para el tratamiento de la prostatitis crónica), caminar, correr, nadar: formas habituales y comprensibles de actividad física. Eso es todo. La aplicación competente de esta variedad de cargas es bastante suficiente para emprender el camino de la recuperación y, finalmente, combinando todo con un régimen de alimentación restrictivo y un estilo de vida consciente, deshacerse del agrandamiento de la próstata, de la prostatitis crónica y de muchas otras enfermedades de la glándula prostática, y no solo de eso. A este método me atrevo a llamarlo el remedio más fiable, sensato y popular en el tratamiento de la hiperplasia prostática benigna.

Se puede, por supuesto, prescindir de la natación (entiendo que no está al alcance de todos), pero el camino hacia la verdad será más largo, y la recuperación de la próstata requerirá más tiempo. No se requieren grandes gastos económicos. Si de repente no tiene equipo especial, ahora puede elegir el más accesible. Lo principal es que le resulte cómodo. Encontrar lugares para hacer ejercicio, donde haya aire más o menos fresco y sea posible caminar regularmente, tampoco es un problema por ahora. Para algunos es más difícil con el agua. Los cuerpos de agua limpios ya son una rareza, y no a cualquier temperatura se puede nadar. Lo óptimo es visitar una piscina. Si es de pago, esto no debería excluir la natación de la lista de actividades.

La ventaja de la variedad de cargas

El efecto curativo más fuerte lo obtendrá al alternar los tipos de deportes y formas de actividad motora que aplique. Por ejemplo, un día por la mañana va a nadar, y al siguiente, a la misma hora, tiene programada una carrera o un paseo. Tal variedad rara vez estresa psicológicamente (el alma y el cuerpo no piden días libres) e involucra diferentes grupos musculares en el trabajo. Y esto significa velocidad en la recuperación de la glándula prostática y calidad en la circulación de la sangre. Es decir, lo que usted busca de la actividad física.

La duración de los entrenamientos en el tratamiento del agrandamiento de la próstata y de la prostatitis crónica con ejercicios físicos, con gimnasia similar para la prostatitis, y en general con cualquier actividad física terapéutica para la próstata, debe ser razonablemente moderada y corresponder a las capacidades del organismo. La esencia de su actividad está en la curación y recuperación, no en el aumento de la masa muscular. Las sobrecargas excesivas provocarán fallos en el funcionamiento de los sistemas del organismo, espasmos en los tejidos y empeoramiento de la microcirculación, y esto no es un tratamiento.

La duración total de las sesiones por día, en los primeros meses, era para mí de dos a dos horas y media. Me tomaba un día libre según me apetecía una vez a la semana o incluso menos. Creo que es un precio pequeño por la independencia de la inútil medicina farmacológica y un magnífico aplomo hacia quienes consideran incurable el agrandamiento de la próstata. Más tarde, con la mejora de mi estado, llegó la comprensión de cuándo me podía relajar y cuándo debía esforzarme. Y el horario se volvió menos rígido.

Intensidad y bienestar, algunas reglas comprobadas en mí mismo

La frase «a través de las espinas hacia las estrellas» no es aplicable a este artículo. Cualquier entrenamiento, ya sean ejercicios físicos, correr, caminar o simplemente ejercicios para fortalecer la próstata, nunca debe conducir a fatiga posterior, y mucho menos a malestar o a manifestaciones posteriores de incomodidad. Si de repente ocurre algo así, en primer lugar debe analizar la combinación de movimiento y respiración y la reacción del organismo a la carga. Si el sentimiento enfermizo surge constantemente, ante cualquier actividad muscular, esto es motivo para interesarse más seriamente por su estado de salud y realizar un diagnóstico médico profundo del organismo.

La importancia de una respiración correcta

Durante los movimientos, no dude en respirar de forma cualitativa.

La gimnasia y la respiración en ella son muy específicas. He hablado de esto a fondo en la metodología, por lo que no tocaré el tema aquí en absoluto. En una carrera rápida, las inhalaciones y exhalaciones profundas deben ser sin retención de aire en los pulmones. En la natación, después de una inhalación amplia, una pausa cómoda es útil, y no se puede hacer de otra manera si se sigue la técnica correcta. Al principio, a los pulmones no les gusta exhalar más en el agua, pero se puede acostumbrar rápidamente a los músculos responsables de ello.

No se puede estar sin aire durante mucho tiempo. La pausa en la exhalación debe ser corta y no agobiante. Al caminar, por lo general, se puede respirar profundamente con retenciones. Después de inhalar, la pausa es más larga. Después de exhalar, debe ser literalmente de un segundo, solo para fijar el hecho de la exhalación completa. Sé por experiencia que muchos se esfuerzan en la respiración precisamente en las pausas después de exhalar. Es un grave error. Y no todo lo que se hace en exceso es inteligente. En general, como se suele decir al rezar, «no hay que romperse la frente».

No se apresure, y esto será útil

Al igual que aprender, nunca es tarde para curarse. Pero el tratamiento mediante el movimiento es específico, requiere un determinado estado fisiológico. Y si en los últimos 25-30 años solo se acordaba de la actividad física al ver programas deportivos en televisión y llegó a sus problemas con hábitos poco saludables, primero debe deshacerse de ellos, y luego dar tono gradualmente a su musculatura y a su sistema cardiovascular. Los vasos y el corazón deben percibir el movimiento con beneficio. Esta preparación no es larga, créame.

¡El calentamiento es obligatorio!

Manifieste cualquier actividad solo después de un calentamiento. Le recomiendo con énfasis que el tiempo dedicado a él sea siempre la mitad de la sesión. Está bien, por ignorancia se lesionará un músculo de la pierna no calentado. Pero el corazón también es un músculo. Y las consecuencias de un comienzo constantemente erróneo pueden ser impredecibles para él.

Nadar, correr o caminar no solo debe hacerse con el estómago vacío, sino también con la vejiga vacía.

Más rápido – más lento

Ahora sobre una regla que no inventé yo (probablemente tiene más de mil años) y que apliqué con gran beneficio. Consiste en regular el ritmo. Científicamente, esto es la alternancia de carga aeróbica con anaeróbica. En términos simples, es el cambio en la velocidad de movimiento.

Un ritmo lento es seguido por uno rápido de corta duración y todo se repite. Yo lo llamé «más rápido – más lento».
Con cargas similares, el aumento de las contracciones musculares provoca un fuerte aumento en el consumo de oxígeno; su potente liberación en la sangre contribuye a la máxima aceleración de la misma (de la sangre) por el lecho vascular.

A partir de ahí, surge un beneficio integral. Esto es el peristaltismo de los vasos y un metabolismo útil con un aumento en la cantidad de reacciones de oxidación, en las que el tejido vascular experimenta una limpieza de los obstáculos que han aparecido en él (placas de colesterol). Mantener la máxima actividad durante mucho tiempo es imposible y no es seguro, por lo que después el ritmo debe reducirse. Con la experiencia, llegué a la firme convicción de que el ciclo «más lento» no es menos importante que el ciclo «más rápido», y si durante la fase de movimiento sin prisas se aprende también a relajarse plenamente (reducir el tono de la musculatura esquelética), esto ya será el máximo beneficio de tales procedimientos.

Opciones de entrenamiento

Le daré varias opciones de entrenamiento para caminar y correr, será más comprensible. Cuál de ellas es más conveniente aplicar y elegir debe decidirlo usted mismo, teniendo en cuenta su estado físico.

1. La caminata tranquila se alterna con la rápida. La longitud de las aceleraciones después del calentamiento es pequeña, hasta 100 metros (depende de su preparación), seguida de descanso y recuperación completa de la respiración durante la caminata tranquila. Repetición. La distancia es de 3 a 3,5 kilómetros, más adelante puede ser un poco más.
2. La caminata a ritmo normal se reemplaza por trote (o más rápido), de nuevo se pasa a caminar con descanso simultáneo hasta recuperar la respiración, luego caminata rápida, repetición del proceso. La duración de las aceleraciones debe ser de 50 a 100 metros (depende de la carga y de su preparación). La distancia es la misma. Si no está en un estadio (que es mejor) y hay observadores, desde fuera se ve un poco extraño. Le aconsejo que primero levante cualquier mano, haga un gesto con ella, deje a un lado la timidez, sin prestar atención a nadie, y comience a entrenar. Considero que la opción 2 es más efectiva que la opción 1.
3. Para los más preparados. Carrera en la que las aceleraciones se alternan con un trote ligero hasta la recuperación completa de la respiración. Distancia de 2 a 3,5 kilómetros. Sería bueno si hiciera de 4 a 5 aceleraciones en su segunda mitad (después del calentamiento).

En todos los tipos de entrenamiento, aconsejo terminar cada distancia con la máxima aceleración.

La carrera monótona es buena, pero tiene poca eficacia.

Los dos entrenamientos enumerados en primer lugar no son intercambiables por el tercero. Si puede salir a correr, ese mismo día también debe salir a caminar, para cumplir con la norma diaria de 6-7 kilómetros. Si solo camina, es mejor caminar dos veces al día tres kilómetros que una vez seis o siete. El principio fundamental es: después de la aceleración debe haber una relajación cualitativa y viceversa.

Autocontrol

Para no crear problemas, al principio es necesario que ejerza el autocontrol de forma independiente (hasta que los indicadores se combinen con las sensaciones y se fijen en su conciencia). Compruebe la frecuencia de su pulso. Hay una regla: 220 menos la edad; supongamos que tiene 50 años, el límite de pulso máximo permitido es de 170 latidos por minuto. Si logra que sus latidos aumenten después de la aceleración hasta el 70-75 por ciento del máximo (por ejemplo, 120 latidos), esto es muy beneficioso; no aconsejo tener valores más altos. Él (el pulso) debe recuperarse por completo en un máximo de 25-35 minutos (depende del tipo de carga y de su duración).

Al finalizar las sesiones, mídase la temperatura corporal; este indicador del estado térmico no es sencillo, y creo que no está estudiado del todo. Debe disminuir. Y de forma significativa, entre un grado y grado y medio (es una buena señal). Según mis observaciones, la disminución caracteriza la saturación del organismo con oxígeno y la manifestación de la calidad de la circulación.

Todo lo propuesto anteriormente es realizable tanto en la edad madura como en la avanzada, así que no se excuse en la vejez y en la debilidad física, si de repente se le antoja. Quejarse no es debilidad, es pereza. Cualquier carga es regulable. Y si comienza a practicar, la verdadera actividad física terapéutica no es uno de esos métodos incomprensibles de tratamiento de la HPB o la prostatitis crónica en estado de inmovilidad, ni es un efecto placebo. En este asunto, el efecto es del cien por cien. A partir del movimiento fundamentado, la sangre nunca se ralentizará, ni los vasos se contraerán. Eso es imposible. Es como si los ríos fluyeran hacia atrás. Lo principal es el deseo.

Sobre qué cargas no son deseables en el tratamiento de la próstata

Sobre la actividad física perjudicial. Existe y, lamentablemente, se promociona entre los jóvenes, pero no sirve en absoluto para recuperar la salud. Al trabajar con pesos (pesas, mancuernas pesadas, barra, máquinas de musculación), la contracción muscular adquiere un tono potente, casi instantáneo. Los vasos pequeños y grandes que envuelven los músculos se llenan de sangre. El aumento de la circulación favorece el crecimiento de los tejidos. Con el tiempo surge una contradicción peculiar: los tejidos aumentados de volumen comienzan a comprimir los vasos que les proporcionaban las fuentes de crecimiento. Esta compresión no es saludable y genera posteriormente espasmos destructivos.

Primero se diagnostica hipertensión, y luego, con gran probabilidad, tarde o temprano conducirá a problemas graves, incluso con la glándula prostática. Si se tomaron esteroides, todo se agravará mucho más rápido. Tuve la oportunidad de hablar con más de un joven que sacrificó su salud por el atletismo (incluso hubo un chico de 22 años). Me sorprendía su forma de pensar. A veces me veía obligado a demostrar el daño de los «hierros» durante mucho tiempo. Y una frase típica en ellos era: «¿Por qué estos problemas empezaron precisamente conmigo?». Dejo esa pregunta sin respuesta. Bueno, en la edad madura y avanzada, las pesas e incluso las mancuernas no sirven para nada. Hay que alejarse de la barra de dominadas y las barras paralelas, si las ha usado.

Y además, tomar y convencerse de que en general no puede coger nada con las manos sería incorrecto. Brevemente puede mover cualquier peso razonable, si se trata de tareas domésticas o, por ejemplo, de ayudar a sus seres queridos.
Y un poco sobre los conceptos erróneos. No habrá mucho efecto en la marcha irracional sobre los glúteos ni en las sentadillas. La curación de la próstata y la bicicleta tampoco encajan, no se combinan con el tratamiento, aparte del levantamiento de pesas y otros tipos de cargas físicas. Explicaciones sobre esto en las siguientes páginas de este recurso, allí mismo, en las recomendaciones, está todo lo que es beneficioso para la próstata.

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