Yazarın Önemli Tavsiyesi

Mümkünse, sitenin içeriklerini masaüstü bilgisayar, dizüstü veya hepsi bir arada PC üzerinden inceleyin. Bu, site yapısını görüntülemeyi, bölümler arasında gezinmeyi ve içerikleri tam olarak anlamayı çok kolaylaştıracaktır. Akıllı telefonla da kullanabilirsiniz, ancak ekranın küçük olması nedeniyle bazı öğeler ve gezinme daha az anlaşılır olabilir. Prostat sorunlarıyla ilgili bilgiler burada çok sayıda makalede sunulmaktadır ve her makale yalnızca pratik fayda sağlamaktadır — gereksiz sayfalar veya müdahaleci reklamlar yoktur.

Benign Prostat Hiperplazisi ve Fiziksel Emek

Soru

Fiziksel emekten sonra (prostat bölgesi dâhil) kendimi sık sık daha kötü hissediyorum. Örneğin bahçe işleri gibi çalışmalarda “benign prostat hiperplazisi” (BPH) teşhisiyle nasıl bir yüklenme uygun olur? Bunu soruyorum çünkü kırsal bir bölgede yaşıyorum; kendi evim, bahçem ve küçük bir aile işletmem var. Çalışmak benim için zorunlu. Prostatı nasıl doğru şekilde zorlamalıyım? Ne zaman doğru çalıştığımı, ne zaman kendime zarar verdiğimi her zaman anlayamıyorum. Bana ne önerirsiniz?

Cevap

Kendi kendinizi gözlemlemeye alışın

Size hemen önemli bir tavsiye vereyim. Eğer sağlığınızı iyileştirmeye gerçekten yönelmişseniz fakat sonuçlar beklentinizin altında kalıyorsa, mutlaka durup çabalarınızı yeniden değerlendirmeniz gerekir. Bunun için hiçbir şey yapmadığınız sakin bir anda tüm eylemlerinizi gözden geçirmeye çalışın. Genellikle insan, tamamen hareketsizken kendi çabalarını hatırlamakta ve düşüncelerini daha derli toplu bir hâle getirmekte çok daha başarılı olur. Oturup düşündüğünüz o zamanlar için asla kaygılanmayın. Şu yaklaşımı mutlaka benimseyin: Önce kendi bedeninizi “dinlemeye ve hissetmeye” alışmalı, ardından buna göre doğru sonuçlar çıkarmalısınız. Böyle analitik bir mola, düşünmeden yapılan hareketlerden çok daha fazla fayda sağlar.

Günümüzde insanlar birbirlerine kronik prostatit ve benign prostat hiperplazisinin tedavi yöntemleriyle ilgili fazlasıyla öneride bulunuyor. Bilginin hızla yayılması sayesinde, bu tavsiyelere çoğu kişi neredeyse anında ulaşabiliyor. Yerinde kullanılırsa bu elbette güzel bir durumdur. Ancak her bilgiyi mutlaka kendi yapınıza göre uyarlamalı ve bilinç süzgecinden geçirerek uygulamalısınız.

Bu konunun uzmanları genelde benign prostat hiperplazisinin fiziksel aktiviteyle (fiziksel emek de buna dâhil) kontrol altına alınabildiğini veya ilerleyişinin yavaşlatılabildiğini söyler. Fakat bunun nasıl uygulanması gerektiğini ayrıntılı şekilde pek kimse açıklamaz. Bu eksiklik, BPH’de neredeyse her türlü hareketin faydalı olduğu yönünde yaygın bir yanılgıya yol açmıştır. Yani insan yeter ki tamamen hareketsiz kalmasın; ne yaparsa yapsın faydalıdır… Gerçekten öyle mi? O hâlde, konuyu bahçe işlerinden birkaç örnek üzerinden netleştirelim (bu soru bana, bu arada, oldukça sık iletilir). Anlatımı her zamanki gibi olabildiğince sade tutuyorum. Doğru anlarsanız bundan yalnızca fayda görürsünüz.

En büyük hata – tekdüze emek

Diyelim ki bahçenizde el ile ot yoluyorsunuz veya çapalayıp toprağı işliyorsunuz. Bu durumda kullandığınız bahçe aracı bir çapa olur (bölgelere göre farklı adlarla anılabilir). Toprağı işlemeye başlarken vücudunuz için belirli bir pozisyon seçersiniz; çoğu zaman hafifçe öne eğilmiş bir duruş. Bu duruşu iş bitene veya ara verene kadar korumanız gerekir. Bu sırada yalnızca kol kaslarınız belirli bir şekilde çalışır, bacaklar ise çok az devreye girer. Hepsi bu kadardır. Pelvik bölge ve omurga ise neredeyse tamamen hareketsiz kalır; onları çevreleyen bazı kas grupları (prostat çevresindekiler dâhil) yalnızca kasılı hâlde durur, gevşeme gerçekleşmez. Bu kaslar böyle bir yüklenmenin tüm olumsuz etkilerine maruz kalır (örneğin hafif de olsa oksijen eksikliği). Bu durumda bir fayda beklemek mümkün değildir.

Geniş bir alanı işliyorsanız ve bunu tek seferde yapıyorsanız, sorun yalnızca prostatla sınırlı kalmaz. Tırmıkla çalışırken vücudunuz biraz daha hareketli olur. Hasat toplarken durum yapılan işe bağlıdır ancak yine de kısmi hareketsizlikten kurtulamazsınız.

Eğer mümkünse bu tür işleri mutlaka kısa süreli bölümlere ayırın; örneğin 10–15 dakikalık aralıklar hâlinde. Bu kısa çalışma süresi içinde hareketlerinizin niteliğine odaklanmak çok daha kolay olur (gereksiz gibi görünen hareketler bile bu durumda fayda sağlar), ayrıca nefesinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz. Molalarda ise hareketsiz kalan bölgelerinizi mutlaka gevşetin. Sizin durumunuzda gövde dönüşleri, rotasyonlar ve eğilme hareketleri en uygun olanlardır.

Birden fazla iş yapmanız gerekiyorsa bu işleri aynı süreli aralıklarla sürekli değiştirin ve mutlaka molalar verin. Gerekirse daha fazla yürümekten çekinmeyin (pratikte zor olabilir ama kesinlikle daha faydalıdır). Örneğin toprağı bahçenin birbirine zıt köşelerinden işlemeye başlayabilirsiniz. Prostat adenomu söz konusu olduğunda böyle bir “fizyoterapi” size yalnızca yarar sağlar.

Bu tür durumlarda kasların daha aktif çalışmasını ve gevşemesini, sitedeki diğer yazıları okuyup anlayarak bilinçli şekilde sağlamanız mümkündür. Bu sayfaya ilk kez gelen ve konuyla ilgilenen kullanıcılara Makale Listesi’ne göz atmalarını ve okumaya daha detaylı devam etmelerini öneriyorum.

Aşırı ısınma ve üşüme

Öncelikle sıcak havalarda kendinizi aşırı ısınmadan korumanız ve vücudunuzun herhangi bir bölümünü doğrudan güneş ışığına maruz bırakmamanız gerektiğini unutmayın. Ilık olmayan geçiş mevsimlerinde ise vücudunuzu üşütmemeye özellikle dikkat edin. Ayrıca eminim ki kendi arazinizde hiçbir şekilde mineral gübrelerle temas etmiyorsunuzdur (kişisel ihtiyaçlarınız için inorganik bileşikler kullanmayı aklınızdan bile geçirmemelisiniz). Bununla birlikte, ihtiyaç duyuyorsanız bahçe ve tarım aletlerinizi kendinize göre uyarlamaktan veya iyileştirmekten çekinmeyin (örneğin daha iyi bileylemek, uzatmak ya da kısaltmak, genişletmek veya daraltmak). Kısacası, her durumda rasyonel davranın. Ve elbette her türlü yaralanmadan uzak durun.

Yukarıda anlatılanlardan bir sonuç çıkarıyorum. Kısmen hareketli fakat daha çok tekdüze (rutin) olan bir çalışma, sizde BPH bulunduğunda hiçbir yarar sağlamaz; aksine kas kasılmalarının oldukça sınırlı olması nedeniyle rahatsızlığın ağırlaşmasına veya acılı belirtilerin ortaya çıkmasına yol açabilir. Fiziksel emek, özellikle de uzun süreni, kesinlikle tedavi edici jimnastik değildir. Böyle bir iş sırasında bazı kaslar spazma girer. Doğru nefes almayı bırakın uygulamayı, o anda bunu düşünmeye bile fırsat bulamazsınız. Üstelik dikkatiniz yaptığınız işin sonucuna odaklanmışken iyileşme sürecine yönelmediği için bundan bir fayda beklemek mümkün değildir.

Yan etkiler üzerine

Ve son bir ayrıntı. Bu soruya cevap verirken eminim ki kendinize başka bir şekilde zarar vermiyorsunuzdur. Bir örnek vereyim. Bir keresinde e-posta adresime yaklaşık şöyle bir içerikte mektup geldi (orijinali saklanmadı): «Sayın site yazarı, BPH’yi yenmeyi çok istediğim için size başvuruyorum (son zamanlarda bana çok rahatsızlık veriyor). Yönteminizi okudum ve umut değil, doğrudan bir güven duygusu hissettim. Oldukça enerjik, çalışkan, pek de yaşlı sayılmayan biriyim; faydalı bir işle meşgul olmayı severim. En büyük hobim yazlık bahçemde çalışmak. Sigara içmiyorum, yani neredeyse hiç kötü alışkanlığım yok. Kendime izin verdiğim tek şey, her gün akşam yemeğinden önce bir defada — az değil, çok değil — 100 gram kendi yaptığım sert içkiden içmek; üstelik bunu yıllardır düzenli olarak yapıyorum. Sekizinci konunuza çok ilgi duyuyorum ve mümkün olan en kısa sürede öğrenmek istiyorum, çünkü bahçe sezonu yaklaşıyor ve ben bu sezona sağlıklı, BPH’siz başlamak istiyorum.»

Bu kişiye verdiğim cevap tek bir noktaya dayanıyordu: İyi huylu prostat büyümesi teşhisi konduğunda, sağlığı yeniden kazanmaya yönelik herhangi bir girişime ancak tüm zararlı alışkanlıkların tamamen bırakılmasından sonra başlanmalıdır; özellikle de alkolden. BPH’de şarap ve diğer tüm alkollü içecekler kesinlikle yasaktır. Elbette yazışma hemen kesildi, çünkü ilk bakışta zararlı görünmeyen bir alışkanlıktan vazgeçmek hiç kolay değildir. Sonuçta bu alışkanlık insana haz verir. Gizli materyaller göndermedim ve kişinin sonraki arayışlarını takip etmedim.

Sorunuza verdiğim bu yanıtın, bu kaynağın ilgili tüm ziyaretçileri için yeterli ve gerçekten faydalı olduğunu düşünüyorum.

Saygılarımla, Gennadiy Plotyan, iyi huylu prostat tümörünün semptomları, tanı ayrıntıları ve tedavisi üzerine blog.

İyi huylu prostat büyümesinde beslenme üzerine olan konu burada: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Doğru fiziksel yüklerin rolü üzerine olan konu burada: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Sitenin ana sayfası burada: BPH’siz Yaşam.