Der Inhalt wurde 2025–2026 aktualisiert.

Gehen, Joggen und Schwimmen bei Prostataadenom und chronischer Prostatitis

Frage

Wie kann man die Prostata stärken? Womit beschäftigt man sich bei einem Prostataadenom am besten – mit Gehen, Joggen oder Schwimmen? Wie wirkt sich Gehen auf die Prostata aus? Wie effektiv sind solche Trainingseinheiten bei einer benignen Prostatahyperplasie und bei Symptomen einer chronischen Prostatitis? Wie vertragen sich Joggen und chronische Prostatitis bzw. Joggen bei einer Prostatavergrößerung? Bringt Schwimmen Vorteile für den gutartigen Prostatatumor? Wie wichtig sind derartige Belastungen und körperliche Aktivität für die Stärkung der Prostatagesundheit, und gibt es bei solchen Aktivitäten auch negative Seiten?

Antwort

Der größte Nutzen zeigt sich in der Abwechslung der körperlichen Belastungsarten

Die wirksamste Maßnahme für den Genesungsprozess bei einem Prostataadenom und einer chronischen Prostatitis ist die Kombination aller drei von Ihnen genannten Belastungsarten: Gehen, Joggen und Schwimmen. Meine Praxiserfahrung beläuft sich auf mehr als fünfzehn Jahre, wobei ich einen beträchtlichen Teil dieser Zeit damit verbracht habe, meine Handlungen zu analysieren und die Schlussfolgerungen in meinem Bewusstsein festzuhalten (sowohl nach erfolgreichen als auch nach ergebnislosen Versuchen). Später habe ich mich gezielt mit der Physiologie des menschlichen Körpers befasst. Daher ist meine Behauptung keineswegs aus der Luft gegriffen. Ich werde versuchen, die Antwort auf die Frage akribisch darzulegen, weshalb ich empfehle, den Artikel im Folgenden vollständig zu lesen.

Kurz zur Physiologie

Die Körperbewegung ist ein Wechsel von Muskelanspannungen und -entspannungen. Eine vollkommene Perfektion ist in uns nicht angelegt, und wenn der Mensch versucht, die Bewegung zum Guten zu wenden, erzielt er das wirksamste Resultat dann, wenn er eine maximal mögliche Anzahl von Muskeln in eine mäßig begründete Arbeit einbezieht (nämlich jene, in denen sich die Kontraktion mit der Entspannung abwechselt).

Stereotype zu diesem Thema gibt es reichlich. Aus irgendeinem Grund geht die absolute Mehrheit von uns von vornherein davon aus, dass es bereits ein großer Gewinn ist, auf das Laufband zu steigen und eine entsprechende Aktivität an den Tag zu legen, während das Eintauchen in ein Wasserbecken und das Schwimmen fast schon der Weg zur Wahrheit sein soll. Die Versuche, sich durch Bewegung bei benigner Prostatahyperplasie oder bei Symptomen einer chronischen Prostatitis zu heilen, werden heute von vielen unternommen, doch diese Versuche werden selten zur Gewohnheit – entweder wegen des ausbleibenden Erfolgs (fehlendes Wissen) oder wegen des minimalen Effekts.

Ein ungesunder Mensch bricht das Training, selbst wenn er von Natur aus zielstrebig ist, sehr schnell entweder ganz ab oder schraubt es auf ein Minimum zurück, sodass es nur noch eine untergeordnete Rolle spielt. Das Schlimme ist nicht nur, dass der Nutzen ausbleibt, sondern auch, dass die Misserfolge den ohnehin schon schweren depressiven Zustand häufig noch verstärken. In einer solchen Situation leisten Amateursurrogate von Ärzten den Kranken oft einen Bärendienst. Es wäre ja noch in Ordnung, wenn sie ihre Ratschläge in ihren Sprechzimmern gäben, wo sie nicht weiter Streuung finden; doch unter ihnen gibt es etliche Wichtigtuer, die das Internet mit sinnlosen Empfehlungen überschwemmen und die Suchmaschinen-Ressourcen verstopfen.

Ich habe auf den Seiten dieser Website bereits geschrieben: Wenn ein Äskulap bei der Diagnose Prostataadenom Tabletten verschreibt, die physiko-chemische und physiologische Prozesse unterdrücken, und gleichzeitig vorschlägt, sich mit Heilgymnastik zu befassen, sollte das misstrauisch machen. Rezepte auszustellen ist ihm durch Vorschriften auferlegt worden, und man hat es ihm in einer entsprechenden Anstalt beigebracht; dort wird jedoch kaum darüber gesprochen, wie man die Gesundheit durch Bewegung unterstützt und erst recht wiederherstellt. Für diese Angelegenheit bedarf es einer ernsthaften eigenen Praxis, die man sich sitzend im Sessel eines Arztzimmers nicht aneignet.

Es gibt noch eine andere Kategorie. Deren Anhänger behaupten: „Die benigne Prostatahyperplasie lässt sich durch Bewegung nicht besiegen. Sie lässt sich überhaupt durch nichts besiegen!“ Die Frage an solche Ärzte lautet wie folgt (ich habe es überprüft, sie versetzt den Gegenüber in eine leichte Erstarrung und beendet in der Regel den Dialog): „Haben Sie etwa, während Sie in der Poliklinik saßen, die Weltschöpfung in Perfektion erkannt?“ Ich erkläre mit allem Nachdruck: Ein Prostataadenom und eine chronische Prostatitis lassen sich durch die richtige körperliche Aktivität, einen gesunden Lebensstil – genauer gesagt durch eine korrekt gesteuerte Atmung in Kombination mit Bewegung – und einen begründeten Ernährungsrhythmus heilen. Um Erfolg zu haben, bedarf es jedoch noch einer weiteren Komponente: des Wissens. Ohne dieses funktioniert es schlicht nicht.

Nun werde ich die Vor- und Nachteile aller Belastungsarten (also Gehen, Joggen und Schwimmen) charakterisieren.

Zügiges Gehen

Gesundheitsgehen bei Prostataadenom ist etwas, das der absoluten Mehrheit zugänglich ist. Die Vorteile liegen in der relativen Ausgewogenheit der Belastung für die beanspruchten Muskeln, einem angemessenen Tonus für das Herz-Kreislauf-System, der Verbesserung der Blutzirkulation, der Stärkung der Blutgefäße sowie der Minimierung von Verletzungen (Verletzungen zieht man sich höchstens bei grober Unaufmerksamkeit zu). Der Nachteil des Gehens bei einer durch Probleme belasteten Prostata besteht darin, dass es für viele unmöglich ist, per Schritt einen maximal hohen Puls zu erzeugen – selbst bei anhaltenden Beschleunigungen –, was zu einem folglich sehr schwachen Endtonus für Gefäße und Herz mit minimalem gesundheitlichen Effekt führt. Zur Steigerung des Nutzens wird empfohlen, Beschleunigungsintervalle einzubauen und das Gehen mit Atemübungen zu kombinieren.

Laufen / Joggen

Das Laufen ist für die Prostata ein reiner Gewinn. Man kann sich damit auch noch im achten Lebensjahrzehnt beschäftigen, bedarf dafür jedoch natürlich einer korrekten (wie ich überzeugt bin, kurzen) Vorbereitung. Das Joggen bei chronischer Prostatitis ist ebenso nützlich wie beim Prostataadenom.

Die Vorteile: Die Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System unter bestimmten Umständen am effektivsten zu aktivieren und somit entsprechend dem vorgegebenen Tempo den therapeutischen Effekt zu erzielen.

Die Nachteile: Der wichtigste ist das Verletzungsrisiko. Dieses entsteht nicht immer nur durch Unaufmerksamkeit. Ich habe mir einmal eine Muskelzerrung im Sprunggelenk zugezogen – im wahrsten Sinne des Worts auf ebener Erde, als ich während der Bewegung auf ein Schlagloch in einem Betonweg trat. Die Verletzung war so beschleunigt, dass ich erst anhalten und dann auf Gehen umsteigen musste; an ein Weiterlaufen war für einige Zeit nicht zu denken. Halber Interesse halber inspizierte ich die Unfallstelle genauer. Mein Fuß war in eine Kante mit einem Höhenunterschied von nicht einmal einem Zentimeter geraten. Der Rat ist einfach: Suchen Sie sich für das Training Gelände mit möglichst gutem Belag, laufen Sie nicht über unwegsames Gelände oder bei Glatteis. Seien Sie schlicht vernünftig wachsam.

Aus Mangel an elementarem Wissen kann man sich noch größeren Schaden zufügen. Ich nenne ein verbreitetes Beispiel: Bei vielen Menschen treten bis zum reifen Alter Probleme mit der Wirbelsäule oder den Kniegelenken auf. Begleitet werden diese von schmerzhaften Schüben, besonders nach übermäßiger kompressionsbedingter Belastung. Und nun versucht der Mensch, die Genesung über das Laufen zu beginnen. In den Köpfen der meisten ist ein fester Stereotyp verankert: Nützlich sei ausgerechnet das Joggeltempo und ausschließlich diese Technik. Anstatt flüssig zu laufen, die Körperteile in bestimmten Bewegungsphasen abzufedern und die Belastung für die Wirbelsäule sowie die Gelenke der unteren Extremitäten zu minimieren, beginnt der Kranke starr und aktiv mit den Muskeln zu wackeln, entspannt sie dort, wo es nötig ist, aber eben auch dort, wo es keinesfalls erlaubt ist, bis er sich heftige Schmerzen in den Problemzonen zufügt.

Natürlich wird der Leidtragende nach solchen Versuchen kaum noch Lust verspüren, das Training fortzusetzen, und niemand wird ihm im Nachhinein beweisen können, dass sich die Gesundheit durch Leibesübungen wiederherstellen lässt. Er verinnerlicht stattdessen fest einen anderen Stereotyp: „Diese Art der Behandlung ist für mich völlig ungeeignet.“ Ich weiß aus langjähriger Erfahrung, dass sich die Qualität der Belastungswirkung auf den Organismus niemals vollständig im Voraus berechnen lässt. Das Endergebnis wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst – der Zyklizität des Trainings, den Umweltbedingungen und dem Zustand Ihres Körpers. Ein weiterer Nachteil des Laufens besteht darin, dass die Monotonie früher oder später zu einer unangenehmen Versteifung bestimmter Muskelmassen führt, wenn man ausschließlich läuft. Der Organismus verlangt dann nach einer ausgedehnten Erholung. Eine solche Unterbrechung (besonders eine langwierige) ist für den Genesungsprozess nicht immer akzeptabel.

Unglaublich nützliches Schwimmen

Schwimmen: Wenn Sie eine bestimmte Art körperlicher Belastung ausführen, beziehen Sie die entsprechende Muskelgruppe in die Arbeit ein und weiter nichts. Niemandem muss erklärt oder gar bewiesen werden, dass beim einigermaßen technischen Schwimmen die größte Muskelmasse des Menschen beansprucht wird.

Dem Herz-Kreislauf-System wird bei richtiger Vorgehensweise ein herrlicher gesundheitsfördernder Tonus verliehen (wahrscheinlich der qualitativ hochwertigste), und das bei minimalem Auftreten von Nebenwirkungen. Das sind die Vorzüge.

Die Nachteile: Der gefährlichste ist die Gefahr der Unterkühlung. Sobald die Gefäße des Trainierenden von einem Kältekrampf erfasst werden, muss man mit Komplikationen und entsprechend der Entstehung einer Prostatavergrößerung rechnen. Es gibt sowohl optimale zeitliche Grenzen als auch Vorgaben bezüglich der Wassertemperatur. Und wenn der Kranke davon keine Ahnung hat, sind Probleme vorchterlich garantiert.

Ich hörte einmal im Gespräch mit einem Bekannten die Geschichte, wie sein guter Kumpel beim Unterwasserjagen nicht nur eine Komplikation, sondern auch eine akute Harnverhaltung mit anschließender Katheterisierung der Harnblase erlitt. Natürlich verfluchte er nach diesem Vorfall sein Hobby. Das Interessanteste dabei ist jedoch, dass der Erzähler diese gleiche Meinung jedem unerfahrenen Gesprächspartner problemlos und bereits in verzerrter Form aufdrücken wird, indem er behauptet, Schwimmen sei schädlich! Die Natur hat uns so erschaffen, dass der Mensch aus fast jeder Handlung den Nutzen zieht, indem er das Prinzip der „goldenen Mitte“ anwendet (nicht umsonst wird das Wort „Mitte“ mit einem so treffenden Beinamen ergänzt!).

Wer Freitauch- oder Unterwasserjagd betreibt, ist von der Gesundung weit entfernt. Das Eintauchen in ein Gewässer auf eine Tiefe von nur einem Meter erhöht den äußeren Wasserdruck auf den Körper im Vergleich zum Luftdruck ganz erheblich. Taucht man gar 4 bis 7 Meter ab – was unter den Bedingungen der Unterwasserjagd gang und gäbe ist –, erfahren die Blutgefäße durch ein solches Abtauchen einen regelrechten hydraulischen Schlag, was mit hoher Wahrscheinlichkeit zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, und ein massiver Gefäßkrampf ist unausweichlich.

Zudem erfordert eine solche Aktivität in der Tiefe keine erkennbare Bewegungsaktivität; im Gegenteil, in den meisten Fällen muss man sehr langsam schwimmen oder sich gar regungslos verbergen. Das ist ein Schritt in Richtung Unterkühlung, besonders wenn die Extremitäten nicht vollwertig isoliert sind. So kommt es, dass der Mensch Probleme durch eine bestimmte Art von Beschäftigung erleidet, dann aber über eine ganz andere negativ herzieht, wobei er Fünfe gerade sein lässt.

Leider ist Schwimmen nicht immer verfügbar. Mancherorts lässt das Klima die ständige Nutzung offener Gewässer nicht zu, und auch die Wasserqualität dort ist zweifelhaft. Nicht in jeder Ortschaft gibt es Schwimmbäder, und nicht überall sind sie für die Menschen von den Kosten her tragbar. Ich halte das Schwimmen in einem Salzwasserbecken für ideal; chloriertes Wasser ist bei Weitem nicht für jeden verträglich. Der Nachteil des Schwimmens besteht somit darin, dass die Möglichkeit dazu für viele eingeschränkt ist.

Schlussfolgerungen und Ratschläge aus meiner persönlichen Praxis

Ich zitiere die gestellte Frage: Womit ist es nun am nützlichsten, sich bei einer benignen Prostatahyperplasie zu beschäftigen – mit Gehen, Joggen oder Schwimmen, und wie wirksam sind solche Trainingseinheiten? Auf der Grundlage des Gesagten werde ich alles akribisch zusammenfassen und die Antwort mit einem Beispiel verknüpfen, da sich auf diese Weise alles viel schneller und besser einprägt.

Wie gehe ich also vor? Alles verläuft natürlich zyklisch, und ich beginne mit dem Tag, den ich als den ersten Tag meines Trainings bezeichne. Ich verleihe heute meiner Muskulatur und meinem Herz-Kreislauf-System einen Tonus, indem ich dafür ausschließlich das Laufen nutze. Bei mir funktionieren die Muskeln des Beckens, der Oberschenkel, des Hüftgelenks und der unteren Extremitäten voll funktionsfähig. Das ist gut, doch der Oberkörper ist weniger körperlicher Aktivität ausgesetzt, und die Steigerung der Blutzirkulation erfolgt auf Kosten einer verhältnismäßig kleinen Muskelgruppe.

Morgen, zur selben Zeit, werde ich das Schwimmbad aufsuchen. Die Einheit im Wasser verbessert die Zirkulation im Körper durch den Einsatz sowohl der unteren als auch der oberen Extremitäten; man muss nur richtig schwimmen und die Muskelkraft möglichst vollwertig einsetzen. Dabei arbeiten jene Muskeln, die ich gestern beansprucht habe, bereits in einem sehr schonenden Modus. Man kann sogar sagen, dass sie nicht überlastet werden, während ein nicht minder hoher Tonus der Gefäße und des Herzens – wie gestern – durch die größere Muskelmasse des gesamten Körpers erzeugt wird, die in die Bewegung einbezogen ist.

Der nächste Tag: Ein Training, bei dem man Laufen und Gehen abwechseln kann. Zum Beispiel nach dem Aufwärmgehen ein Lauf mit Beschleunigung, danach Gehen zur Wiederherstellung der Atmung, erneut eine Beschleunigung und so weiter – auf Wunsch im gleichen Zyklus. Dabei fällt die Belastung für die Muskeln des Unterkörpers schwächer aus als beim kontinuierlichen Laufen. Als Nächstes folgt der vierte Tag: Gehen mit Beschleunigungen, ganz ohne Laufen. Der Tonus wird recht fließend vorgegeben, gewissermaßen ohne Überlastung und dennoch nicht als Untätigkeit, und am nächsten Tag absolviere ich ein sehr aktives Training, das heißt, ich laufe ausschließlich (ich wiederhole das Training des ersten Tages exakt und knüpfe so bei optimalen Belastungsarten an den Zyklus an). Die Ruhetage werden je nach Befinden und Körpergefühl gestaltet. Ein solcher Trainingsplan weist ein Minimum an Nachteilen auf, während der Heilungseffekt in Kombination mit anderen Maßnahmen sehr stark ist.

Ein offensichtlicher Schaden durch derartige Belastungsarten ist nur in einem mir bekannten Fall möglich, nämlich: bei ernsthaften Überlastungen und dem daraus resultierenden Auftreten von Muskelkater sowie Muskelversteifungen. Ich ziehe hierbei nicht die Situation in Betracht, in der man sich gedankenlos beispielsweise bis zu einer Herzinsuffizienz treiben kann. Ich denke, das passiert vernünftigen Menschen nicht. Merken Sie sich, dass das Endergebnis jeglicher korrekten körperlichen Aktivität die Seelen- und Körperruhe, die Freude und das Gefühl der erfüllten Pflicht darüber ist, dass man sich selbst Gutes getan hat.

Ich bin mir sicher, dass jeder, der sich mit dem gesamten Informationsvolumen auf der Website vertraut gemacht hat, versteht: Der Erfolg bei der Behandlung eines Prostataadenoms setzt sich – wie bei anderen Krankheiten auch – aus einer bestimmten Anzahl von Regeln zusammen, die es einzuhalten gilt. Darauf habe ich mehrfach hingewiesen.

Sie werden keinerlei Nutzen aus den Übungen ziehen, wenn Sie die Rolle der Atmung in der Physiologie des Prozesses nicht verstehen und diese entsprechend nicht richtig einstellen. Die Wichtigkeit einer solchen Belastungsart lässt sich kaum überschätzen. Ich werde erklären, warum das so ist und warum man bei der Behandlung daran nicht vorbeikommt. Die Hauptursache für das Entstehen und die Entwicklung des gutartigen Prostatatumors ist die Verschlechterung der Durchblutungsqualität des periprostatischen Gewebes. Man kann versuchen, diese Ursache beispielsweise durch eine spezielle Gymnastik zu beseitigen.

Wenn jedoch Gefäßprobleme im Bereich der Vorsteherdrüse aufgetreten sind, ist mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit davon auszugehen, dass diese auch in anderen Abschnitten des Herz-Kreislauf-Systems vorliegen. Das Laufen, Gehen und Schwimmen bei einer Prostatavergrößerung in korrekter Form und unter optimalen Bedingungen übt auf den gesamten Organismus eine starke, allumfassende Heilwirkung aus. Im Volksmund sagt man: „Im stehenden Wasser vermehrt sich jegliches Ungeziefer.“ Indem Sie diese Belastungsarten zyklisch und dazu noch gekonnt ausführen – indem Sie den Strom beschleunigen und das Blut durch die Gefäße pumpen –, erfüllt eine solche Pumpwirkung eine der wichtigsten Heilungsfunktionen: die Reinigung des Gefäßgewebes und die Aufrechterhaltung seiner Elastizität. Ich kenne keine Verfahren, die in ihrer Wirkung vergleichbar wären. Die Bewegung mit einer medikamentösen Therapie zu vergleichen, ist schlicht Blödsinn. Das ist in etwa so, als würde man klären wollen, was besser ist: zu heilen oder Schmerzen zu lindern.

Abschließend möchte ich betonen, dass in dieser Antwort zu Laufen, Gehen und Schwimmen nicht alle Details behandelt sind. Weitere Einzelheiten finden sich in der Methode „Ohne benigne Prostatahyperplasie“: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
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