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Ipertrofia prostatica benigna e lavoro fisico

Domanda

Spesso, dopo un lavoro fisico, mi sento peggio, compresa la zona della prostata. Quale dovrebbe essere il livello di carico di lavoro con la diagnosi di «ipertrofia prostatica benigna», ad esempio quando si lavora nell’orto? Chiedo questo perché vivo in campagna, ho una casa, un terreno di pertinenza e una piccola azienda agricola. Devo lavorare quotidianamente. Come posso sollecitare correttamente la prostata senza rischi? Non sempre riesco a capire quando ho lavorato in modo corretto e quando, invece, potrei farmi del male. Potete consigliarmi?

Risposta

Abituatevi all’autoanalisi

Vorrei iniziare con un consiglio fondamentale. Se vi siete impegnati in un percorso di salute attiva e i risultati non sono quelli sperati, fermatevi e prendetevi il tempo necessario per analizzare ogni vostra azione nello stato di inattività. In questa condizione, ricordare i propri sforzi passati e riflettere su di essi risulta molto più efficace. Non preoccupatevi del tempo che dedicate a riflettere durante l’inattività. Imparate una volta per tutte che è essenziale abituarsi a «ascoltare e sentire» il proprio corpo, traendo conclusioni corrette e opportune.

Una pausa analitica, piena di consapevolezza, porta molto più beneficio rispetto a movimenti eseguiti senza riflettere. Oggi molte persone danno consigli su come trattare la prostatite cronica o l’ipertrofia prostatica benigna, e la rapidità con cui le informazioni si diffondono rende le raccomandazioni accessibili quasi immediatamente alla maggior parte delle persone interessate. Questo è positivo, se utilizzato correttamente, ma ogni informazione deve essere adattata alla propria situazione personale e riflettuta attentamente prima di essere applicata.

Nella maggior parte dei casi, gli specialisti esperti in questo ambito affermano che l’ipertrofia prostatica benigna può essere contrastata o rallentata mediante attività fisica (il lavoro fisico è considerato una sua forma), ma quasi nessuno spiega nei dettagli come questo debba avvenire. Questa mancanza di chiarezza ha generato uno stereotipo ingannevole secondo cui quasi qualsiasi tipo di movimento sarebbe benefico in presenza di IPB. In altre parole, si tende a pensare che sia utile fare qualsiasi cosa, purché non ci si immobilizzi eccessivamente.

Analizziamo quindi esempi concreti di attività orticole, dato che la domanda viene posta molto spesso. Cerco di spiegare in modo semplice e chiaro, così che possiate comprendere correttamente e trarre benefici reali senza commettere errori.

Errore principale – lavoro monotono

Supponiamo che nel vostro terreno vi dedichiate a zappare o sarchiare manualmente. In questo caso, il vostro attrezzo da orto è la zappa (detta anche piccola zappa o vanghetto), chiamata in modi diversi. Quando iniziate a lavorare la terra, assumete una posizione leggermente piegata, da mantenere fino al termine del lavoro o fino a una pausa.

In questa postura, i muscoli delle braccia sono più o meno attivamente coinvolti, mentre quelli delle gambe lavorano molto poco. L’area del bacino e della colonna vertebrale resta quasi immobile, e alcuni muscoli circostanti, compresi quelli peri-prostatici, rimangono solo in tensione, senza alcun rilassamento. Questi muscoli subiscono tutti gli effetti negativi di questo tipo di carico, come, ad esempio, una leggera mancanza di ossigeno, e non possono trarre alcun beneficio reale.

Se dovete lavorare un terreno ampio e lo fate in un’unica sessione, possono insorgere problemi non solo alla prostata. Il corpo sarà leggermente più attivo durante l’uso del rastrello, ma durante la raccolta tutto dipende dal tipo di lavoro, e anche in questo caso non si può evitare una certa rigidità muscolare.

Se possibile, cercate di svolgere qualsiasi lavoro in brevi sessioni di 10-15 minuti. In questi intervalli sarà molto più facile concentrare l’attenzione sulla qualità dei movimenti e sulla respirazione. Durante le pause, mobilizzate le parti del corpo che tendono a irrigidirsi. Nel vostro caso, i movimenti più adatti sono torsioni, rotazioni del busto e piegamenti.

Se dovete eseguire diversi tipi di lavoro, alternate continuamente le attività negli stessi intervalli di tempo, abbinandole a pause. Non esitate a camminare di più: anche se può sembrare irrazionale, sarà sicuramente utile. Potete, ad esempio, iniziare a lavorare la terra in diverse aree diametralmente opposte del terreno. Questo tipo di fisioterapia, in presenza di ipertrofia prostatica, sarà esclusivamente vantaggioso.

Molti più sforzi muscolari e rilassamenti potranno essere ottenuti in modo consapevole leggendo e comprendendo altre pubblicazioni di questo sito. Per gli utenti che visitano il sito per la prima volta da questa pagina, consiglio di consultare l’Elenco degli articoli e di approfondire lo studio in modo dettagliato.

Surriscaldamento e raffreddamento eccessivo

Oltre a quanto già detto, ricordate che nelle giornate calde è fondamentale proteggersi dal surriscaldamento e non esporre parti del corpo ai raggi diretti del sole, mentre nelle stagioni intermedie e più fresche è essenziale evitare il raffreddamento eccessivo dell’organismo.

Sono certo che, nel vostro terreno privato, non entrerete mai in contatto con fertilizzanti minerali (non dovreste nemmeno pensare di utilizzare composti inorganici per le vostre necessità). Non trascurate di migliorare o adattare gli attrezzi da giardino secondo le vostre esigenze: affilateli, allungateli o accorciateli, allargateli o restringeteli se lo ritenete necessario. Applicate sempre il principio di razionalizzazione e, naturalmente, evitate qualsiasi tipo di infortunio.

Da quanto detto deriva una conclusione importante. Un lavoro solo parzialmente dinamico, ma per lo più monotono o routinario, non porterà alcun beneficio in presenza di ipertrofia prostatica benigna; al contrario, può provocare complicazioni e sintomi dolorosi, poiché le contrazioni muscolari sono molto limitate. Il lavoro fisico prolungato non può essere considerato ginnastica terapeutica. Alcuni muscoli, durante l’attività, sono soggetti a spasmo. La respirazione corretta difficilmente viene applicata o presa in considerazione, e se l’attenzione è rivolta solo al risultato del lavoro, anziché al processo salutare, il beneficio sarà nullo.

Sugli effetti collaterali nocivi

Infine, un’ultima considerazione. Rispondendo a questa domanda, presumo con sicurezza che non vi stiate nuocendo in altre forme. Per esempio, una volta ricevetti una mail con questo contenuto (l’originale non è stato conservato):

«Gentile autore del sito, mi rivolgo a Lei con grande desiderio di vincere l’IPB, che ultimamente mi causa molti problemi. Ho letto il Suo metodo e non solo ho speranza, ma vera fiducia. Sono una persona energica, attiva, non proprio anziana, e amo lavorare in modo utile. Il mio principale hobby è il lavoro nel mio orto. Non fumo, quindi ho quasi nessuna abitudine dannosa. L’unica cosa che mi concedo è bere ogni giorno, prima di cena, 100 grammi di vodka fatta in casa in un unico bicchiere, ma lo faccio in modo costante da anni. Mi interessa l’ottavo argomento e quanto prima, perché la stagione dell’orto è alle porte e voglio iniziarla sano, senza ipertrofia prostatica».

La mia risposta fu chiara e univoca: qualsiasi tentativo di miglioramento della salute con diagnosi di ipertrofia prostatica benigna va intrapreso solo dopo aver eliminato completamente comportamenti dannosi, in particolare l’alcol. In caso di IPB, vino o altri alcolici sono assolutamente controindicati. Naturalmente, la corrispondenza si interruppe subito, poiché rinunciare a un’abitudine apparentemente innocua è difficile. D’altronde, procurava piacere. Non ho inviato materiali riservati e non mi sono interessato alle ricerche successive del destinatario.

Ritengo che la mia risposta alla vostra domanda sia esaustiva e utile per ogni visitatore interessato di questo sito.

Con rispetto, Gennadiy Plotyan, blog su sintomi, diagnostica e trattamento dell’ipertrofia prostatica benigna.

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