Yazarın Önemli Tavsiyesi

Mümkünse, sitenin içeriklerini masaüstü bilgisayar, dizüstü veya hepsi bir arada PC üzerinden inceleyin. Bu, site yapısını görüntülemeyi, bölümler arasında gezinmeyi ve içerikleri tam olarak anlamayı çok kolaylaştıracaktır. Akıllı telefonla da kullanabilirsiniz, ancak ekranın küçük olması nedeniyle bazı öğeler ve gezinme daha az anlaşılır olabilir. Prostat sorunlarıyla ilgili bilgiler burada çok sayıda makalede sunulmaktadır ve her makale yalnızca pratik fayda sağlamaktadır — gereksiz sayfalar veya müdahaleci reklamlar yoktur.

Yan Etkisi Olmadan Gerçek Prostat Tedavisi

Gerekli bölüme hızlı geçiş için içerik (masaüstü bilgisayarda istediğiniz konu üzerine gelin ve tıklayın, akıllı telefonda parmağınızla dokunun):

İyi Huylu Prostat Hiperplazisi (BPH) ve Kronik Prostatit Tedavi Yöntemi Hakkında

Birinci Konu. Kronik prostatit ve BPH tedavisinde sağlıklı nefes almanın rolü

İkinci Konu. Rahatlama hakkında

Üçüncü Konu. Vücudun bazı özelliklerinin karakteristikleri

Dördüncü Konu. Prostat için jimnastik

Beşinci Konu. Yürüyüş, koşu, yüzme

Altıncı Konu. Tedaviye başlarken fiziksel egzersizlerin sırası ve miktarı

Yedinci Konu. Karın nefesinin ne zaman faydalı olduğu

Sekizinci Konu

Dokuzuncu Konu. BPH ve kronik prostatitte beslenme hakkında titiz bilgiler

Onuncu Konu. Prostat iltihabının nedenlerini nasıl ortadan kaldırabilirsiniz

On birinci Konu. Sağlık dönemi boyunca değişimlerin ve durumun analizi

Son Konu

BPH ve Kronik Prostatit Tedavi Yöntemi Hakkında

Saygıdeğer ilgilenen okuyucu: Bu çalışmada, erkeklerde iyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) ve kronik prostatit tedavisine adanmış toplam on iki konu bulunmaktadır. Bu konularda prostat için faydalı olan her şey yer almaktadır: nefes alma kuralları, rahatlama yöntemleri, beslenme, kendini koruma, aerobik ve anaerobik antrenmanlar, prostat için egzersizler (jimnastik) — tüm bunlar prostatın tedavisi ve BPH ile kronik prostatitin ağrılı semptomlarının azaltılması değil, tamamen ortadan kaldırılması amacıyla hazırlanmıştır. Neredeyse her şey mantıklı ve bilimsel bir temele dayandırılmıştır. Bunu özellikle, yöntemin özgünlüğü ve yazarın dürüstlüğü konusunda en ufak bir şüphe bırakmamak için yaptım (çünkü biliyorum ki bu teşhisi almış birçok kişi kimseye güvenmez; internet ortamına ise hiç güvenmez). Şimdi yetkinliğimi değerlendirmenizi tavsiye ediyorum ve bundan sonra anlatacaklarımı dikkatle dinlemenizi ve gösterdiklerimi özenle uygulamanızı rica ediyorum.

Bazı kişiler paylaştığım bilgilerin özünü hemen kavrayacak, bazıları ise yavaş ve zamanla anlayacaktır; işte bu sitenin amacı, gerektiğinde konuları tekrar tekrar inceleyebilmenizdir. Belki bazı yerlerde aşırı titiz olacağım, bazı noktaları tekrar edeceğim — bilinçli olarak, dikkatinizi yoğunlaştırmak için. Ancak belirtmek isterim ki bu yöntemi oluştururken amacım demagoji yapmak ya da sadece ağrılı belirtileri hafifletmek değil; amacım sizin “hükmünüzü” tamamen unutmanıza yardımcı olmaktır. Birçoğunuz için fazladan açıklamaya gerek yoktur; halk yöntemleriyle iyi huylu prostat hiperplazisinin genellikle etkisiz olduğu, ilaçlı tedavi denemelerinin çoğunlukla faydasız kaldığı, halk yöntemlerinin ve ilaçla prostatit tedavisinin sıklıkla çözülmemiş sorular bıraktığı açıktır.

İlgilenen herkesten, bilgileri öğrenme sürecinde gayret, çalışkanlık ve disiplinle destek olmalarını rica ediyorum. Kendimi sıra dışı göstermeye çalışmıyorum; bilgi dünyası çoktan sınırsızdır. Ancak belirtmek isterim ki burada paylaştığım bilgilerin bir kısmı yalnızca kişisel çıkarımlarımdan ve titiz analizlerimden kaynaklanmaktadır: antrenmanlarım, hatalarım, sağlık durumum ve yaşam tarzım üzerinden elde ettiğim sonuçlar. Prostatla ilgili sağlık sorunları gibi bir engeli geleneksel düşünce kalıplarıyla aşmak genellikle mümkün değildir. Bu nedenle bazı bilgileri, eminim, ilk kez öğreneceksiniz.

Fakat internet ortamında sıkça rastlanan, genellikle deneyimsizlik ve yetersizlikle dolu yüzlerce kaynağın aksine, aşağıda anlatılan her şey yazar üzerinde test edilmiştir, eski hastalar tarafından onaylanmıştır, hiçbir yan etki yaratmaz, sağlam bir temele sahiptir ve gerçek bir sağlık faydası sağlar.

Çalışmamda ele alınacak konular hem ayrı ayrı incelenecek hem de gerekli durumlarda birbirine bağlanacaktır. Ayrıca, bir şey anlaşılmazsa, her ana konunun sonunda çıkarımlarımı mümkün olduğunca basit cümlelerle özetlemeye çalışacağım. Ve en önemlisi: tüm bilgileri dikkatle inceleyin. Eğer herhangi bir öneriyi anlamaz veya gözden kaçırırsanız, tedavi edici etkiler zayıf kalabilir. Bu ciddi bir durumdur. Bahsedilen, prostatın kronik iltihabı veya ağrılı büyümesidir; bazı durumlarda her ikisi birden vardır. Ancak aynı zamanda tüm konsept hem anlaşılması hem de uygulanması açısından oldukça erişilebilirdir.

Eğer arayışınız sizi bu siteye getirdiyse, prostatınızı kimsenin tedavi etmediğini kanıtlamaya gerek olmadığını düşünüyorum; bunu bana kendiniz bol miktarda göstereceksiniz. Ve ben bunları yalnızca sizin yardımınızla ortadan kaldıracağım.

Eski talepleri dikkate alarak ve bilginizin daha kolay kavranması için sonraki konuları vurgulayacağım.

• Birinci Konu. Karın nefesi.
• İkinci Konu. Rahatlama hakkında.
• Üçüncü Konu. Kronik prostatit ve BPH tedavisi için anlaşılması gereken vücudun bazı özelliklerinin tanımı.
• Dördüncü Konu. Prostat için jimnastik (nefes verirken yapılan fiziksel egzersizler).
• Beşinci Konu. Gerçekten sağlığı iyileştiren aktiviteler (yürüyüş, koşu, yüzme).
• Altıncı Konu. Tedaviye başlarken fiziksel egzersizlerin sırası ve miktarı.
• Yedinci Konu. Karın nefesini ne zaman ve hangi durumlarda uygulamanın en faydalı olduğu.
• Sekizinci Konu.
• Dokuzuncu Konu. BPH, kronik prostatit ve ilgili kısıtlamalar konusunda çok titiz bilgiler.
• Onuncu Konu. Önemli ama çoğu kişi tarafından bilinmeyen öneriler: kendini koruma ve özdenetim, prostat iltihabının nedenlerini ortadan kaldırma ve prostatı bilinçsiz zarar vermeden tedavi etme yöntemleri.
• On birinci Konu. Kısa ama anlaşılması gerekli: sağlık dönemi boyunca vücutta meydana gelen değişimlerin ve durumların analizi; erkeklerde kronik prostatitin nasıl tedavi edildiği ve iyi huylu prostat hiperplazisi semptomlarının nasıl ortadan kalktığı (fizyoloji).
• Epilog.

BPH Tedavisi. Karın Nefesi.

BİRİNCİ KONU.

Zararlı etkiden iyileştirici faydaya kadar uzanan bu aralık, insanlık tarafından belirli koşulların, fiziksel büyüklüklerin ve fizyolojik eylemlerin bir bileşimi olarak bilinmektedir: hava ve çevremizdeki dış ortam, hareket, beslenme. Size, belirtilen hastalıklardan kurtulmak için uymanız gereken gerçek tedavi sürecini anlamanızı önermekteyim ve bunu nefes almayla başlatabilirsiniz.

Muhtemelen herkes okul bilgilerini hatırlayacaktır. Yaşamımız için gerekli olan hava; hacmin yaklaşık %78’i azot, yaklaşık %21’i oksijen ve yaklaşık %0,04’ü karbondioksitten oluşur. (İçeriğinde bulunan diğer gazlarla burada ayrıntılı olarak uğraşmayacağız.) Nefes almanın amacı, madde ve enerji değişimini sağlamaktır. Bunun için havayı akciğer alveollerine çekeriz ve kanımız bu ortamdan yalnızca oksijeni alır; yani akciğerlere çekilen hacmin yaklaşık %21’ini kullanır.

Dinlenme halindeyken, örneğin otururken, nefesinizi gözlemleyin. Nefesi çoğunlukla tasarruflu alırsınız; havayı neredeyse nazikçe akciğer alveollerinin üst kısmına çeker ve nefesi minimal düzeyde tutarsınız. Gün içinde aynı nefes tekniğini hatırlamaya çalışın. Yüzeysel nefes alma prensibiyle, çok nadiren derin nefes alır, oksijen ihtiyacına bağlı olarak nefes almanız hızlanır veya yavaşlar; bu sırada herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz ve üzerinde düşünmezsiniz.

Hatta aktif fiziksel egzersiz sırasında veya ağır fiziksel iş yaparken, böyle durumlarda havayı daha hızlı alırsınız, ama çoğunlukla yüzeysel olarak. İnsan nefesi hakkında uyku sırasında söylenebilecek tek şey kontrolsüz olmasıdır; yani sık ve sığdır. Basit bir hesapla, akciğerleri dörtte bir ya da üçte bir oranında doldurarak toplam hacmin yaklaşık %5–6 kadar oksijen elde edersiniz.

Akciğerler tek ve bölünmez bir alan değildir; bunlar birbirinden bağımsız olarak var olan çok sayıda kesecikten — alveollerden — oluşur. Her bir kesecik solunum sistemimizin uç kısmıdır. Havanın tasarruflu bir şekilde çekilmesiyle yalnızca üst bölümdeki alveoller dolacaktır. Kan bu ortamdan oksijeni alır ve hemoglobin aracılığıyla kimyasal enerji açısından zengin maddelere taşır; oksidasyon süreci başlar ve sonunda enerji açısından fakirleşmiş ürünler oluşur. Sonuç olarak su ve karbondioksit ile birçok uçucu bileşik, hatta az miktarda aseton gibi çeşitli yıkım ürünleri meydana gelir. Bunlar kısmen, havanın geldiği yol üzerinden akciğerler aracılığıyla atmosfere verilir.

Peki, bu tür nefes alırken alt alveollerde ne olur? Havadan oksijen kana çekilmiştir; geriye kalan azota ise kısmi olarak karbondioksit eklenir; alternatif bir dolaşım söz konusu değildir. Belirli bir süre sonra bir tür gaz tıkanıklığı oluşur. Sonrasında ne olur? Hücrelerin tükettiği oksijen miktarı periyodik olarak azalır; bu doğal bir durumdur çünkü kana oksijen veren alveol sayısı azalmıştır. Mantıksal zincir boyunca madde değişimi ve enerji dönüşümü miktarı ile kalitesi düşer.

Bu sürekli olursa, hücreler ve dolayısıyla dokular toksik birikime uğrar; yani oksidasyon reaksiyonlarının kullanılmayan bileşenleri birikir. Tüm damar türlerinde kan dolaşımı, düşük oksijen doygunluğu nedeniyle yavaşlar. Üstelik kendi kendinize verdiğiniz zararlar (yavaş ve yüzeysel nefesin yanı sıra hareketsizlik, aşırı beslenme, sinir stresi ve daha birçok faktör) kan akışında engeller yaratır ve damar dokusunun elastikiyetini azaltır.

Tüm bunlar bir zamanlar uyumlu çalışan vücudun ciddi bir dengesizliğe girmesine ve birçok problemin başlamasına yol açar. Eğer bu ağrılı değişiklikler prostat bölgesini etkilerse, çoğu kişi bunu hissedecektir. Söylenenleri düşünmenizi öneriyorum ve basit bir çıkarım yapacağım: gerçek sağlığın sırlarından biri doğru nefes almada gizlidir.

Şimdi gerçeğe biraz daha yaklaşalım. Sağlıklı nefesin “karın nefesi” veya “diyafram nefesi” olarak adlandırılması, bence sizi ve beni fazla ilgilendirmez. İnsanlık bunu çok uzun zaman önce fark etti; yeni bir şey icat etmeye gerek yoktu; bizi yaratan, çocukluktan itibaren böyle bir içgüdüyle donatmıştı. Bir bebeğe bakın — her şeyi anlayacaksınız: bebek karın kaslarını kullanarak havayı akciğerlerine çeker ve aktif şekilde verir. Böyle bir nefes neşelidir, güzeldir, canlıdır. Benim için zaferle, yaşamın yokluktan üstün gelmesiyle ilişkilidir. Dünyada her sorunun yanıtı yoktur; neden büyüdükçe bu nefesi kullanmayı bırakıyoruz, bilemiyorum.

Ben karın nefesiyle otuz yılı aşkın bir süre önce, askerlik yıllarımda Afganistan’da tanıştım. İyi bir arkadaşım vardı; boş zamanlarında kendini tamamen dövüş sanatlarına adamıştı. Bu konuyla ilgili her şeyi, spesifik bilgisi olmasa da, büyük bir tutkuyla ve adeta mucize vaadiyle anlatırdı. Bana hatıra olarak bir not defteri hediye etti; içinde nefes alma ve verme kurallarını yazmıştı. O zaman sağlıklıydım ve bu bilgiyi fazla önemsemedim. Ama her şeyin bir zamanı vardır.

Burada kendimden bahsetmeme izin verin. Doğam gereği her karmaşık problemi önce tamamen incelemeyi, olanın özünü ve etkin bir sonuç elde etme olasılığını anlamayı isterim. Gerçek öğrenildiğinde ise, hedefe ulaşma yolunda beni çok az şey durdurabilir.

Nefesin tedavi edici bir bileşen olarak amacını anlamam gerektiğinde, uzun süre bunu çözemedim; öncelikle onda inanılmaz bir sır arıyordum. Sonradan anladım ki, bu saklı potansiyelin “var olmayan sırrını” çözmeye çalışıyormuşum; bu düşünce Doğu kültürleri tarafından da zaman zaman abartılı şekilde sunuluyordu. Çünkü bu tür bilgiler çevresinde çok sayıda çelişkili veri dönüyordu ve genellikle iddialı, ama düşünsel temeli zayıf kişiler tarafından da abartılı bir şekilde sunuluyordu.

Nefes kurallarını ve fizyolojisini anlamadan, herhangi ciddi bir hastalıkla mücadeleye başlamanın hiçbir anlamı yoktur. O zaman ilaçlarla kendinizi yatıştırmalı ve plasebo etkisine güvenmelisiniz. Şimdi ise nefesin tüm şifalı yönlerini adım adım göstermek ve detaylı şekilde açıklamanın zamanı geldi.

Dikkat! Videoya ait tüm yorumlar aşağıdaki metinde verilmiştir.
Dikkat! Video oynatımı kısa bir yükleme gerektirir ve biraz zaman sonra başlar.

Şimdi, yalnızca temiz havanın bulunduğu bir ortamda, yavaş ve sakin bir nefes alın; akciğerleri mümkün olduğunca doldurun. Tercihen burundan — basit bir neden için: burun ek bir filtre görevi görür. Burunla ilgili sorunlar varsa ağızdan destek olabilirsiniz. Benim de böyle sorunlarım vardı fakat zamanla sinüslerimi güçlendirdim ve zorlayarak nefes alıp vermeyi burundan gerçekleştirdim.

Sonra — on saniyelik bir duraklama. Ardından sakin, aceleye getirilmeden ve uzun bir nefes verin, burundan. Karın kaslarını içeri çekerek, yani kasları büzerek nefes verin; bu işlem diyaframı harekete geçirir ve alt alveoller dahil olmak üzere mümkün olduğunca fazla işlenmiş havayı dışarı atar. Nefes verdikten sonra kısa bir duraklama yapın; süre 1–3 saniye olmalıdır.

Bir kez daha: nefes alın, karın genişlesin — içinde hava olduğunu hissedin. Kapak sistemi (özofagus kapağı), havanın mideye çok fazla girmesini engeller. Duraklamadan sonra nefes verin; kaslar kasılır, diyafram kalbe doğru yükselir. Nefes o kadar derin olmalıdır ki burun ya da ağızda hava hareketini hissetmeyi bırakacaksınız.

Üçüncü kez: başlangıçta nefes sırasını bozmamak ve akıcılığı korumak için nefes alma sonrası duraklamaların süresini ölçülü tutun. Hiçbir rahatsızlık veya nefes darlığı hissi olmamalıdır. Nefes verdikten sonraki duraklamaların süresi daima kısa olmalı — 1–3 saniye. Süreyi uzatmayı düşünürseniz damar spazmına yol açabilirsiniz; bu zararlıdır.

Nefes almayı çıplak gövde ile gösteriyorum, böylece genişliği değerlendirebilir ve kas kasılmalarının kalitesini gözlemleyebilirsiniz. Karın kaslarının hareketlerine dikkat edin.

Şimdi fizyolojiye geçelim. Akciğerlere maksimum miktarda çevresel hava girer ve buna bağlı olarak kana ve dokulara daha fazla oksijen ulaşır; bu da istikrarlı nefeslerle oksidasyon reaksiyonlarının kalitesini yükseltir. Oksijen olmayan yerde yaşam yoktur — belki de en basit ve en anlaşılır gerçek budur.

Böyle bir nefes alırken yemek borusu, mide, bağırsaklar ve üreterlerin kasılması güçlenir; bu da bu dokulardaki tıkanıklıkları azaltır ve organların işlevlerini daha eksiksiz yerine getirmesini sağlar.

Peristaltik hareketlerin iyileşmesi, gastrointestinal sistemdeki kimus ve dışkı birikimini en aza indirir. Sindirimin kalitesinin artması, tüm sindirim sistemi hastalıklarının önlenmesine ve tedavisine katkı sağlar. Ayrıca bağırsakların serbest olması, komşu organlara — özellikle prostat bezine — baskı yapmaz; bu da prostatta ve çevresinde spazm oluşma olasılığını azaltır.

Derin nefes tekniği bir ölçüde su dengesinin korunmasına yardımcı olur ve sürekli uygulandığında sağlıklı yaşamın kurallarından biri haline gelir.

Her türlü bağışıklık mekanizmasının hedefine ulaşması yalnızca kan yoluyla olur. Kanın damarlar boyunca doğru ve yan etkisiz şekilde dolaşmasını sağlamakta oksijenin önemli bir katkısı vardır. Bu nedenle kaliteli dolaşım, vücudun her yerinde savunma hücrelerinin etkinliğini artırır; tümör hücrelerine ve diğer yabancı ajanlara karşı savaşma olasılığını yükseltir. Bu cümle biraz karmaşık oldu, affedin — daha basit ifade edemedim.

Nefesle akciğerlere, kişiye bağlı olarak, yaklaşık 2,5 ila 7 litre hava girer. Derin nefes ve ardından yapılan duraklama, normalden daha fazla oksijenin kana geçmesini sağlar; bu da oksidasyon reaksiyonlarının artmasına ve damar spazmlarının çözülmesine yol açar. Derin nefes ve sonrasında nefesi tutma, kan basıncını düşürür.

Nefes verdikten sonra, akciğerlerde hava minimum düzeydeyken ve duraklama süresi boyunca göğüs içi basınç zirveye ulaşır. İster inanın ister deneyin — iyi bir genişlik sağlandığında duraklama sırasında fark, normal gelişmiş akciğerlere sahip kişilerde 10 hatta 20 mmHg kadar olabilir. Hipotonik eğilime sahip kişilerde ise durum farklı gelişebilir (nefes alma sırasında duraklama — basınç yükselir). Bunu fark etmek oldukça ilginçti. Doğru nefesin neden doğu pratiklerinin temelini oluşturduğunu ve neredeyse tüm kardiyovasküler hastalık ve patolojilerde neden bundan başlandığını artık anladım: hipertansiyondan hipotonilere, kalp kusurlarına kadar. Orada, birkaç bin yıl önce keşfedilen her şey sağlam temellidir; bazı mantıklı fizyolojik özellikler modern sözde bilim tarafından göz ardı edilebiliyor.

Diyafram nefesi gerginliği ve heyecanı azaltır; yani sinir sisteminin işleyişini olumlu yönde düzenler. Kandaki oksijen düzeyinin artması, sadece oksidasyon reaksiyonlarının çoğalması anlamına gelmez — enerji açığa çıkışı daha düzenli, daha az agresif olur. Bu, sağlık ve dayanıklılık açısından istikrar demektir.

Yüzeysel normal nefes alıp verildiğinde yukarıda bahsedilen özelliklerin çoğu ortaya çıkmaz. Sadece nefes alıp verme gibi görünür; oysa bu işlemde ne kadar önemli bilgi saklıdır! Anlattıklarımın bir kısmını BPH’den ve diğer karmaşık, çözülmesi zor kişisel sorunlardan tamamen kurtulmak için kullandım ve size de tüm bunları öğrenmenizi tavsiye ediyorum — doğru nefesin tedavi sürecindeki kilit rolünü anlamanız açısından.

Tahmin ediyorum ki siteyi ziyaret edenler arasında daha önce BPH veya kronik prostatiti tedavi etmeye çalışmış, nefes kurallarını değiştirerek işe başlamış ama sonuç alamamış kişiler vardır. Ayrıca, çeşitli yöntemler ve bütün bedene çare olarak sunulan cihazlar hakkında duyumları olan veya okuyan çok daha fazla insan bulunuyor. Bunlar bizim ülkemizde fazlasıyla mevcut. Onlar için birkaç açıklama yapıyorum — okuyun, yalnızca faydası olacaktır.

Ben Ukrayna’da yaşıyorum. Ülkemde son on yılda ekonomi çöktü, inanılmaz yolsuzluk yayıldı; zor teşhislerde kaliteli tıbbi hizmet neredeyse yok oldu, hatta ücretli hizmetlerde bile eksiklikler var. Sağlıklı yaşam kuralları hakkında o kadar az konuşuluyor ki neredeyse kimse duymuyor. İletişimden anladığım kadarıyla dünyanın diğer ülkelerinde de hastalar benzer durumda. Tıbbın çaresizliğini anlayan, umutsuz kalan insanlar acılarını hafifletmek için her türlü imkanı arayıp kullanmaya başladı. Tüm teklifler talep sonucu ortaya çıkıyor.

O kadar hızlı bir şekilde, yumurtanın civcive dönüşmesi hızında, anlamsız sayıda ücretli nefes yöntemi çoğaldı; piyasaya, ciddiyet izlenimi vermek için “tedavi edici nefes eğitimi cihazları” adıyla gereksiz ürünler sunuldu. Basit borular ve bardaklarla ya da bunlar olmadan yapılan nefes teknikleri her türlü tedavi edilemez hastalığa çare olarak sunuluyor. Bu saçmalığın etrafında ciddi bir iş kolu oluştu. Sahipleri kâr için insan bilincini etkileme yöntemleri araştırıp uyguluyor. Kendilerini genellikle akademisyen, bazen profesör olarak tanıtıyorlar. Reklam videolarında ve kişisel sitelerde, geliştirdikleri kuralların etkinliğini doğrulayan bütün bilimsel laboratuvarların varlığını iddia ediyorlar. Sahte ödüller ve halkın takdirini atfederek güven uyandırmaya çalışıyorlar. Bunların hepsi doğru değil; uydurulmuş iddialar üreticilerin vaatleriyle gerçekleri çarpıtıyor.

Kesin olarak düşünüyorum ki, doğadan ücretsiz verilen şeyi çarpıtıp satmak kabul edilemez. Çoğu ticari nefes yönteminin bilimsel dayanaktan yoksun ve zararlı olduğunu kanıtlayacağım. Bunu bilinçli olarak yapacağım, böylece ihtiyaç sahibi kişiler bu yöntemlerin boş olduğunu anlayacak ve zamanlarını boşa harcamayacak; dolandırıcılar da bu kazanç fırsatını kaybedecek.

Dolayısıyla tamamen mantıksız olmayan herhangi bir nefes teorisi (ister cihazlı ister cihazsız) herkes için ortak bir akılcı kural içerir: nefes aldıktan sonra, rahat olduğunuz sürece nefesi tutun. Bu duraklama, cahillerin önerdiği önlemler zincirindeki en faydalı uygulamadır. Kan dolaşımına giren oksijen miktarını artırır ve buna bağlı olumlu etkiler sağlar. İşte nefesin akciğerde tutulmasıyla onlarca uydurma iddia sona erer. Sonrasında herkes, doğadan gelen hayal gücünü kullanarak ve kendi psikolojik durumuna göre nefes kurallarını uydurur.

Genellikle, dolandırıcıların önerdiği prosedürlerde düşük oksijenli ve orantılı olarak yüksek karbondioksitli hava solunması, nefes sayısının ciddi şekilde azaltılması gibi uygulamalar yer alır. Bu kişiler ilgilenenleri, bunun yalnızca dinlenme halinde (yatarken veya otururken), kısa süreyle, günde 15–20 dakika uygulanması gerektiğine ikna eder ve sağlığın geri geleceğini iddia eder. Bu onların en güçlü tuzağıdır. Eğer yüz yüze etkileşim olursa, inandırıcılıklarını artırmak için sahte “iyileşmiş” kişileri tanıtırlar: biri “Prostatiti oturarak nasıl iyileştirdiğimi anlatabilirim” der; diğeri hiçbir şey yapmadan BPH’yi tedavi etmenin yolunu anlatır; üçüncüsü ise tüm hastalıklardan tamamen kurtulduğunu iddia eder.

Tedavi edilebilir bir teşhis, talep sonucu ortaya çıkar. Propaganda içindeki konuları “modern prostat ve iyi huylu prostat hiperplazisi tedavi yöntemleri” gibi gösterirler. Çoğu insan doğası gereği fiziksel çaba göstermekten kaçınır ve çaba sarf etmeden ortaya çıkan mucizeye içtenlikle inanır. İşte onların trajedisi; bu trajedi çoğu zaman bir kişinin hayatı boyunca ona eşlik eder.

Herhangi doğal sağlık süreci yalnızca nefes ile değil, nefes ile kas kasılmalarının birleşimiyle etkilidir. Dinlenme halinde yapılan nefes bazı durumlarda damar tonusunu artırır ve yalnızca nefes sırasında çalışan kas grubunu etkiler; dolayısıyla olumlu etkileri sınırlıdır. Hipertansiyonda kısa süreli küçük bir basınç düşüşü, astım veya alerjide kısa süreli kas spazmı hafiflemesi gibi geçici etkiler görülebilir. Ancak esas olumsuz nokta şudur: bu tür uygulamalar en iyi ihtimalle hastalığı tedavi etmez. Eğer bir teorinin takipçisi sağlığı zayıfsa, kasıtlı olarak yaratılan oksijen eksikliği zararlı spazmları artırabilir ve kötü sonuçlara yol açabilir. Hipoksi birçok kişide hafif ama ölçülebilir vücut ısısı artışına neden olur (bunu test ettim); bu metabolik bozukluğa ve bağışıklık sisteminin geçici zayıflamasına yol açar. Oksijen açlığı fikri olmasaydı, satacak bir şey kalmazdı. Bir keresinde duyduğum bir söz vardır — bana ait değil: onlarca bin masum hastaya bu sahte şifacılar ölüme gitmeyi kolaylaştırdı ve hâlâ hızlandırıyor! İnsanların bu tür yöntemlere gösterdiği ısrar ve para harcama sonrası üzücü sonuçların olasılığı çok yüksektir.

Şüpheli buluşların savunucularına tavsiyem şudur: derin nefes tekniğini cihaz kullanmadan, temiz havada uygulayın; nefesi yarı boş akciğerlerde değil, tamamen dolu akciğerlerde tutun ve kendi hissiyatınızı karşılaştırın.

Nadiren de olsa, karın nefesi uygulamaya başladığınızda gizli sorunlar ağrıya yol açacak şekilde ortaya çıkabilir. Bunlar kalp kasının işleyişinin yeniden düzenlenmesiyle, daha doğrusu kasılma kuvvetinin değişmesi ve yükün dokuların belirli bölgelerine yeniden dağıtılmasıyla ilgilidir. Ağrı hemen ya da birkaç hafta boyunca geçici olarak görülebilir; fakat oksijen ve karbondioksit dengesinin sağlanması ile metabolizmanın stabilizasyonu bu süreçte de şifa sağlayacaktır.

Benim başıma böyle bir durum gelmişti; o dönemde net bilgiye sahip değildim ama uygulamayı bırakmadım. Hatta ciddi şekilde endişelendim. Sanırım nefes alırken yanlış yapmıştım — tam nefes verdikten sonra duraklamayı gereğinden fazla uzatmıştım ve başlangıçta bir dizi hata yapmıştım. Her şey geçti; neredeyse rahatsızlık hissettiğim yeri bile unuttum. Bir sonraki rutin muayenede doktorun şaşkınlığına rağmen, birkaç yıl önce teşhis konmuş sol ventrikül hipertrofisi (kalp krizi riski) artık yoktu. Kalp kasının işleyişinde en küçük bir sapma bile bulunmuyordu ve hâlâ yok.

İlk nefesleri keskin, hızlı ve çok geniş hacimli alarak başlamayın; ilk hareketler sakin ve ölçülü olsun, özellikle yaşlılar için. Eğer başlangıçta hızlı olduysa, bir süre tüm hareketlerde sakinlik ve ölçülülükle devam edin; vücut mutlaka uyum sağlayacaktır. Uygulama deneyimlerimde kalp krizi geçirmiş ve yaşı seksen civarında olan kişiler de oldu — normal şekilde adapte oldular, hiç ağrılı semptom yaşamadılar.

Bir de şunu unutmayın: karın nefesini, atmosfer kirli veya zararlı gazlarla dolu yerlerde asla kullanmayın. İşte tam da bu koşullarda nefesi tasarruflu almak gerekir.

Özetleyip tüm çıkarımları basit cümlelerle ifade edelim:

Karın nefesinde hava yemek borusuna veya mideye gitmez; diyafram yukarı-aşağı hareket eder, karın kasları genişler ve büzülür, yani kasılır. Amplitüdlü bir nefeste akciğerler neredeyse tamamen dolar — sadece üst veya alt kısım dolmaz gibi eksik yapılmasın.

Kana giren yalnızca oksijendir; ne karbondioksit ne de azot. Karbondioksit ile aşırı doygun olan hava vücut için zararlıdır. Bundan şu sonuç çıkar: en faydalı ve etkili nefes yalnızca temiz havada, etrafınızda hava sürekli yenilenirken gerçekleşir. Özellikle fiziksel aktivite sırasında bu gerçeği dikkate alın.

Karbondioksit, vücudumuzdaki hücrelerdeki metabolik reaksiyonlar sonucu oluşur ve akciğerler aracılığıyla atmosfere atılır.

Daha önce karın nefesinin olumlu etkilerini açıkladım; bunlar oldukça önemlidir: oksidasyon reaksiyonlarının kalitesine ve miktarına etkisi, kan basıncını düzenlemesi, bağışıklık sisteminin etkinliğini artırıcı koşullar yaratması, metabolizma hızının stabilizasyonuna katkı, vücutta su dengesinin korunması (bu kalp ve damar esnekliğini artırır), sindirim sisteminin işlevinin iyileşmesi ve sinir sistemine sakinleştirici etkide bulunması.

Sağlıklı nefesin en temel unsuru sırasında kendinizi rahat hissetmenizdir. Soluduğunuz havanın bileşimini değiştirmeye çalışmayın ve nefesi gereğinden uzun tutmayın. Özellikle tam nefes verdikten sonra duraklamayı gereğinden fazla uzatmak kolayca hata yapılmasına yol açar (başta rahatsızlık hissetmeyebilirsiniz). Çeşitli cihazlarla nefes almayın. Onları akademisyenler satıyor olsa bile bilgileri sahte ve güvenilmezdir. Evreni aldatamazsınız ve sonuçları sizin için geri dönüşsüz olabilir.

Bu aşamada nefesi doğrudan prostatit belirtileri, BPH semptomları, kronik prostatit, cinsel güçsüzlük ve diğer ciddi sorunlarla ilişkilendirmiyorum. Ancak doğru nefes almaya başlamanızı rica ediyorum. İlk etapta süre kısa olsun; birkaç dakikalık seanslarla çalışın. İlk gün on veya on beş deneme yapın. Nefesinizin yüzeysel, yani neredeyse durakladığı anları fark edin ve o anda kendinizi daha derin nefes almaya zorlayın. Daha sonra motivasyonu açıklayacağım ve diyafram nefesini hangi durumlarda uygulamanız gerektiğini anlatacağım. Her şey sırayla ilerleyecek. Belirsizlik olmayacak. Sadece dikkatle okuyun, izleyin, gerekirse tekrarlayın ve bilgiyi hafızanıza yerleştirin.

Sağlıklı nefesin işlevlerini ve amacını bu kadar ayrıntılı anlatmamın temel nedeni, saçmalıklara karşı bir denge oluşturmaktır. Bu konudaki mantıksız ve yanlış açıklamalar o kadar yaygın ki insanı dehşete düşürüyor! Dikkat çekmek isterim ki yukarıda ve sonraki bölümlerde verilen tüm çıkarımlar çok net bir bilimsel ve pratik temele dayanır. Bunların vücut fizyolojisi ile uyumunu isterseniz saygın tıbbi referans kitaplarını, tıbbi ansiklopedileri ve Wikipedia’yı dikkatle inceleyerek doğrulayabilirsiniz. Şimdi bir sonraki bölüme geçiyorum.

Rahatlama Hakkında

İKİNCİ KONU.

Hepimiz er ya da geç sinirsel stres durumları yaşarız. Bunun, hemen her hastalığın ortaya çıkmasında temel bir etken olduğunu anlatmaya gerek yok. Bazı durumlarda sarsıntıyı önceden tahmin etmek ve ondan kaçınmak mümkündür; özellikle yaşam deneyimi varsa ve karakterinizin bir parçası sezgiyse. Genel olarak, gerektiğinde soğukkanlı kalabilmek harika bir özelliktir. Ancak gerçek hayat, çoğu zaman insanı psikolojik ve buna bağlı fiziksel gerginlik durumlarına sokar. Pek çok kişi bu durumu doğru şekilde gideremez, hatta genellikle önemsemez. BPH veya kronik prostatit söz konusu olduğunda ise, bu yaklaşım kabul edilemez. Şok durumlarının, özellikle uzun sürenlerin sonuçları öngörülemez olabilir; bu nedenle bunlara karşı önlem almak gerekir. Üstelik doğru yapıldığında bu oldukça etkili bir biçimde mümkündür.

Hastalığımla ciddi şekilde mücadele etmeye başladığımda fark ettim ki, stres anlarında nefesimin genliği en düşük seviyeye iniyordu. Olumsuz bir uyarılmanın ardından sinir sistemi kaslara sinyal gönderiyor, kaslar kasılıyor ve bu da büyük ve küçük damarlarda kan akışını bozuyordu. O anlarda (veya saatler boyunca) spazm tüm bedeni sardığında, oksijen tüketimi en düşük seviyeye düşüyordu.

İnsan vücudu, organlar arasındaki karşılıklı bağlantılarla bütünleşmiş bir sistemdir. Sinir reseptörleri, beynin sinyalleriyle hem uyarılır hem de sakinleşir. Bu nedenle, iyileşme sürecini basitleştirmek ve hızlandırmak için psikolojik durumunuzu düzenleme becerisi kazanmak ve bunu uygulamak gerekir. Bizde şöyle denir: “Taşla taşa vurulur.” Benzer spazmlar, derin diyafram nefesi ve zihni yatıştırıcı etkilerle ortadan kaldırılır. Üstelik bu tür bir çalışma, tedavi sürecindeki diğer yöntemlerle mükemmel bir uyum içindedir. Burada yeni bir şey icat etmiyorum; sadece doğu uygulamalarının öğrettiklerini anlaşılır bir biçimde, olduğu gibi kullanmanızı öneriyorum.

Burada pratiğe yönelik önerilerimi kısa ve tartışmasız biçimde sunacağım, çünkü herkes ayrıntılara dalmayı sevmez. Çevremizde şifa veren bir enerji vardır ve canlı yaşam bu enerjiyle ayrılmaz bir biçimde bağlantılıdır. Hepimizin bir enerji merkezi vardır; enerji buraya girer ve bir kısmı burada birikir. Bu merkezin yeri, göbek altından yaklaşık 3–5 cm aşağıdadır. Küresel bir şekli vardır (yaklaşık olarak bir elin yumruğu büyüklüğünde, diğer elin avucuna sığacak kadardır). Enerji buradan tüm vücuda yayılır. Bu çok basit bir ilkedir.

Gözlerinizi kapatın ve nefes alırken, enerjinin çevreden vücudunuzun gözenekleri aracılığıyla enerji merkezinize sürekli olarak aktığını — kar veya yağmur gibi — hayal edin. Kısa bir duraklama yapın ve ardından bu enerjinin, örneğin damarlar aracılığıyla, tüm vücuda yayıldığını hissedin. Nefes verirken, kullanılan enerjinin kılcal damarlar ve gözenekler yoluyla yavaşça dışarı çıktığını imgeleyin. Rahatlama sırasında kanın damarlarda hareket ettiğini hissetmeye çalışmak oldukça faydalıdır. Başka duyumlar oluşursa, onları da kabul edin. En önemlisi, zihninizi sorunlardan ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak sağlığa odaklanmaktır.

Bir diğer basit uygulama da, dikkatinizi kas gevşemesine yöneltmektir. Başlayın: başınızı rahatlatın, çenenizi gevşetin, sonra sırasıyla elleri, omuzları ve devamında bacaklara kadar tüm kasları gevşetin.

Dikkat! En önemli nokta şudur — bu durumu geliştirmeye veya hisleri yoğunlaştırmaya çalışmanıza hiç gerek yok. Doğu uygulamalarında anlatılan gizli ya da mucizevi etkiler bu rahatlama yönteminde yoktur; diğer gevşeme türlerinde de yoktur! Bu yöntem yalnızca kan dolaşımının kısmen iyileşmesine katkı sağlar.

Tüm bunlardan sonra size yalnızca bir nefes egzersizi sunuyorum ve bunu ilerleyen bölümlerde hep aynı adla anacağım. Bu egzersizin yöntemsel önemi çok büyüktür. Uygulama yalnızca temiz ve taze havanın bulunduğu bir ortamda yapılmalıdır. Eğer iç mekandaysanız, balkon kapısı veya pencere açık olmalı, ama ortamda rüzgâr olmamalıdır. Küçük bir pencereyi açmak yeterli olmaz.

En iyisi egzersizi uzanarak yapmaktır, çünkü bu şekilde daha fazla kas gevşer. Eğer bu mümkün değilse, ayakta yapılabilir. Oturarak yapmak gerekmez. Oturma pozisyonu fizyolojik açıdan uygun değildir: bu durumda diyafram hem yukarıdan hem aşağıdan sıkışır ve tam nefes almak mümkün olmaz.

Bir an için hayvanlar dünyasına bakın: Bir hayvanı bu pozisyonda ne sıklıkla görürsünüz? Görseniz bile, bu durum asla bir-iki saat sürmez. Her şey doğada oldukça düşünülerek düzenlenmiştir. Yalnızca insanlar, farkında olmadan bile, kendilerini yanlış biçimde kısıtlamaya ve yaşamın mantıklı kurallarını ihmal etmeye eğilimlidir. Bazen öyle bir izlenim oluşur ki, sanki insanın evi Dünya değilmiş gibi. Buradaki varlığımız çoğu zaman doğayla uyumsuz biçimde gerçekleşiyor ve faaliyetlerimiz çevre için yıkıcı oluyor.

Şimdi nefes egzersizini benim uyguladığım şekilde izleyin; yorumlarımı aşağıdaki metinde bulabilirsiniz.

Dikkat! Videonun oynatılması kısa bir yükleme süresi gerektirir ve birkaç saniye sonra başlar.

Şimdi tamamen rahat olduğunuzu varsayalım; ne bir gerginlik ne de heyecan var. Mümkünse gözlerinizi kapatın. Kollarınızı rahat bir şekilde uzatabilir, dirsekten bükebilir veya kendi tercihinize göre konumlandırabilirsiniz. Kas gevşemesine odaklanın ve bilinçli olarak sırayla çenenizi, üst uzuvlarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, göğsünüzü ve en sonunda bacaklarınızı gevşetin.

Başlangıç — yavaş ve sakin bir nefes alın. Nefes alırken ve kısa bir süre tutarken, vücudunuzun gözeneklerinden enerji merkezinize sürekli bir enerji akışı olduğunu hayal edin (örneğin, gümüşi ya da güneş ışığı renginde kar taneleri gibi). Ardından, karın nefesiyle daha uzun ve yavaş bir nefes verin; bu sırada vücuttan kullanılan enerjinin çıktığını imgeleyin. Nefes o kadar derin olmalıdır ki, burun veya ağızda hava akışını hissetmeyi tamamen bırakın. Karın nefesinden sonra kısa bir duraklama yapın — 1–3 saniye.

Sonrasında karın kaslarını başlangıç pozisyonuna getirerek yeniden nefes alın. Nefes tutma süreleri 20–60 saniye arasında olmalı, ideali 60 saniyeye yakın olmalıdır. Tamamen rahatlığınıza bağlıdır; daha uzun tutmaya gerek yoktur. Bu süre, optimal gaz değişiminin gerçekleşmesi için yeterlidir: akciğerlerden oksijen kana geçer, karbondioksit ise kandan akciğerlere taşınır. Ardından yeniden nefes verin ve alveolleri taze, oksijen açısından zengin hava ile doldurmaya hazırlayın.

Lütfen aklınızda tutun: bu sade ama önemli uygulama “nefes egzersizi” olarak adlandırılır. Tekrar edeyim — bu egzersizin uygulanması, prostat bezine yönelik jimnastik için vazgeçilmezdir ve ileride elde edilecek başarılı sonuçların temelini oluşturur. Sekizinci konuda, bu egzersizin ne zaman en etkili biçimde yapılacağını ve neden gerekli olduğunu ayrıntılı olarak açıklayacağım.

Sonuç: Sinir sistemi dengelendiğinde, nefes pratiği artık belirgin bir tedavi edici nitelik kazanır. Gevşeme ile karın nefesinin birleşimi, iskelet kaslarındaki spazmları azaltır; böylece damar sistemi üzerindeki baskı hafifler ve kan, damar ağında çok daha serbest dolaşır. Bu, güçlü bir sağlık destekleyici faktördür.

Vücudun Bazı Özelliklerinin Tanımı

ÜÇÜNCÜ KONU.

İlerleyen anlatımı daha kolay anlamak, vücutta gerçekleşen süreçleri değerlendirebilmek ve egzersiz sırasında hatalı ya da gereksiz hareketlerden kaçınabilmek için size olabildiğince basit bir şekilde açıklayacağım: kalp atış hızı yani nabız ve vücut sıcaklığının kabul edilebilir, faydalı değerleri.

Sağlıksız prostatın tedavisinde temel unsurlardan biri, fiziksel aktiviteleri düzenli biçimde artırmaktır (yürüyüş, koşu, yüzme gibi). Dakikadaki kalp atış sayısının artışında genel olarak kabul edilmiş makul bir sınır vardır. Özellikle aktivite zirveye ulaştıktan hemen sonra, bu değeri kontrol etmek gerekir.

Uygulamada farklı formüller sunulmakta, spor ile fiziksel kültür karıştırılmakta ve bu da kişiyi yanlış yönlendirmektedir. Kendi deneyimlerime dayanarak tavsiyem şudur: Eğer kırk yaşındaysanız, anaerobik bir yük sırasında (yani hızlanma anında) nabzınızı dakikada 140 atıma kadar çıkarmak yeterlidir. 50 yaşında bu değer 130, 60 yaşında 120 olmalı; genel olarak yaşla birlikte nabız her yıl bir atım azalmalıdır. Örneğin 55 yaşında, dakikada 125 atım uygundur.

Daha sonra düzenli antrenmanlarla vücudunuzu gözlemleyin, verilerinizi kaydedin ve onlara göre hareket edin. Sağlıklı bir yaşam tarzını yeni benimsiyorsanız, nabzı hızlıca yükseltmeye acele etmeyin — başlangıçta değerleriniz daha düşük olabilir. İnançla ve düzenle çalıştığınızda, başlangıçtan etkili uygulamaya geçiş uzun sürmeyecektir.

Vücut sıcaklığı, organizmanın ısısal durumunu yansıtır; farklı doku ve organların ısı üretimi ile bunlar arasındaki ve dış ortamla olan ısı alışverişinin karmaşık ilişkilerinin bir sonucudur. Vücudun farklı bölgelerinde sıcaklık değerleri farklılık gösterir. Anormal biçimde artması ya da düşmesi, yaşam faaliyetlerindeki bir bozulmanın göstergesi olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, uzun zamandır bilinmektedir ki, bilinçli şekilde sıcaklığın düşürülmesi metabolik süreçlerin düzenlenmesi anlamına gelir ve bu duruma neredeyse “şifa mucizesi” nitelikleri atfedilir. Ancak ben, bunun yalnızca yaşamını tamamen manevi ve fiziksel uygulamalara adamış kişilerde mümkün olduğunu biliyordum. “Mucize” kelimesi o zamandan beri bende hep bir temkin duygusu uyandırmıştır.

Resmî ya da gayriresmî tıp çevreleri arasında uzun ve sonuçsuz arayışlardan sonra oldukça pragmatik düşünmeye başladım. Bana somut bir sonuç gerekiyordu — tam iyileşme. Açıkça itiraf edeyim: başlangıçta tüm bunları başkalarının uydurması olarak görüyordum; ta ki deneme-yanılma yoluyla karın nefesiyle yapılan basit hareketlerin (nefes verirken yapılan jimnastik) ve diğer mantıklı fiziksel aktivitelerin ne kadar hızlı şaşırtıcı sonuçlar verebildiğini fark edene kadar.

Bizim durumumuzda, kontrollü fiziksel aktiviteler sayesinde vücut sıcaklığının anlamlı biçimde düşürülmesini sağlamak mümkündür — hatta bu gereklidir. Jimnastik örneği üzerinden bir sonraki konuda vücutta neler olduğunu ayrıntılı biçimde açıklayacağım.

İlerleyen süreçte ölçüm yapma ihtiyacı doğacaktır. Bunu yalnızca cıvalı termometre ile yapmanızı öneririm, çünkü en doğru ölçüm yöntemi budur. Ancak bu termometrenin bir dezavantajı vardır: oldukça kırılgandır. Kullanırken çok dikkatli olun. Ölçümü her zaman aynı bölgede, koltuk altında yapın ve süre 10–12 dakika olmalıdır. Vücut sıcaklığı sabit değildir; genellikle sabahları en düşük, yemek sonrası artar ve akşam saatlerine doğru yükselir.

ŞİMDİ ANA KONULARINDAN BİRİNE GEÇİYORUM. BU DÖRDÜNCÜ KONUDUR. PROSTAT JİMNASTİĞİNİ ANLATACAK VE GÖSTERECEĞİM. BUNU “SADECE NEFES VERİRKEN HAREKETLER” OLARAK ADLANDIRIYORUM VE FİZYOLOJİK TEMELİNİ AÇIKLAYACAĞIM.

Prostat Jimnastiği – Sadece Nefes Verirken Hareketler

Dinlenme durumunda, kan akış hızı optimal, yani şifa sağlayacak düzeyde oksijen taşınmasını karşılayamaz. Meditasyon ne kadar mükemmel olursa olsun, faydası sınırlı kalır. Akıllıca yapılan hareketler ise iyileştirir. Size bu hareketleri incelemenizi ve faydasını anlamanızı öneriyorum. Jimnastikteki egzersizler bilerek basit tutulmuştur; böylece etraflarında yapay bir gizem oluşturulmaz ve bilinciniz gereksiz etkilerle karışmaz.

Uygulamaya başlamadan önce vücut sıcaklığınızı ölçmenizi tavsiye ederim — nedenini ilerleyen bölümlerde açıklayacağım. Kapalı bir ortamdaysanız mutlaka taze hava sağlayın. Her sürecin maksimum faydasını elde etmelisiniz. Sağlığın mantıksal zinciri şöyledir: hareketlilik → kan akışı → ısı → dokuların oksijenle zenginleşmesi. Oksijen olmadan doğru bir sonuç almak mümkün değildir.

Öz şudur: Egzersizlerin sırası ve tekrar sayısı size bağlıdır. Karın nefesinin kurallarına, nefesin genişliğine ve nefes verme ile hareketin uyumuna kesinlikle sadık kalın. Hiçbir sapma olmadan: nefes alma ve konforlu bir nefes tutma (10 saniye ve üzeri, fakat 50–60 saniyeden uzun olmamalı), nefes verirken hareket, ardından kısa bir duraklama (1–3 saniye) ve döngüyü tekrarlama. Başlangıç pozisyonu ayakta, oturarak veya yatarak olabilir. Dinlenme sırasında maksimum gevşeme sağlayın — yani daha önce sözünü ettiğim kas gevşemesini.

Nefes alırken ve bir süre tuttuktan sonra enerjinin vücudunuzdan geçerek enerji merkezinize (enerji kazanı olarak da adlandırılır) yöneldiğini hayal edin. Nefes verirken işlenmiş enerjinin ve hareketin dışa aktığını düşünün. Tekrar vurgulayayım: hareketler yalnızca nefes verirken yapılmalıdır. Nefes verme mümkün olduğunca uzun olmalıdır. Ardından birkaç saniyelik duraklamadan sonra tüm hareketler durur ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Küçük nefeslerle uğraşmadan tüm döngüyü tekrar edin.

Her egzersizi birkaç kez göstereceğim. Jimnastikle ilgili yorumlarımı videoyu izledikten hemen sonra aşağıdaki metinde okuyabilirsiniz.

Dikkat! Videonun oynatılması kısa bir yükleme süresi gerektirir ve birkaç saniye sonra başlar.

• 1. Nefes alın. Nefesi tutun; enerji akışı enerji merkezine yönelir. Nefes verirken hareketler başlar ve vücut içindeki atık enerji dışarı çıkar. Küçük bir alanda, tercihen sekiz şekli çizerek hafif koşu yapın; bu gerçek bir koşuya benzemez. Çenenizi, omuz eklemlerinizi ve kollarınızı (sanki gövdenize iplerle bağlanmış gibi) gevşetin. Ayak kaslarınızı hafifçe sallar gibi hareket ettirin. Tam nefes verdikten sonra durun ve yeni nefes öncesi kısa bir mola verin. Tekrar sayısı iki veya üçten fazla olmalıdır. Zamanla beceri kazandıkça, saymak yerine süreye göre uygulayın.
• 2. Nefes alın. Başlangıç pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde. Psikolojik olarak her şey sabit olmalı ve bu durum tüm egzersizlerde tekrarlanmalıdır. Nefesi tutun; bu sırada enerji akışı enerji merkezine yönelir. Nefes verirken güvenli hareketlerle birlikte atık enerji dışarı çıkar. Sırasıyla bacaklarınızı karşı yöne sallayın: solu sağa, sağı sola. Her nefes sonrası hareketleri tamamlayın ve nefes öncesi yalnızca birkaç saniye bekleyin. Egzersizleri çıplak gövdeyle yapmanızı öneririm, böylece nefesinizi gözlemleyip doğru almayı öğrenirsiniz.
• 3. Aynı başlangıç pozisyonu. Yerinde hızlı yürüyüş taklidi yapın, ayaklar yerden kalkmadan. Nefes alın, enerjiyi hissedin, nefesi tutun. Karın nefesiyle bacak hareketleri yapın (sayı saymayın), spor yürüyüşüne benzer hızlı hareketlerle. Diğer egzersizlerde nefes darlığı hissederseniz, hareketleri kesmeden hafif yürüyüş yaparak nefesinizi toparlayın.
• 4. Başlangıç pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde. Enerjiyi alma ve atık çıkarma kuralları tüm hareketlerde aynıdır; tekrar etmeye gerek yoktur. Yaklaşık 10–15 cm kadar hafifçe çömelin. Zor gelirse destek alın. Diz ve pelvisle dönüşler yapın, nefes verirken başlayın: önce bir yöne, sonra diğerine.
• 5. Başlangıçta biraz zor bir egzersiz. Sert bir yüzeye elinizi dayayın, serbest kol ve destek almayan bacakla sallanın. Nefes alın, kısa bir mola verin, gevşeyin. Nefes verirken hareket başlar. Nefesin genişliğini bozmadan, küçük ve sık nefeslere geçmeyin. Zorlanırsanız iki elle destek alın ve aynı hareketi yapın. Nefes ihtiyacınıza göre süresi ve hareket sayısı değişir. Konforunuza göre hareket edin. Zamanla nefes döngüsünü biraz uzatabilirsiniz. Egzersizden sonra yerinizde hafif yürüyerek nefesinizi dengeleyin.
• 6. Eğilmeler. Başlangıçta tam eğilmek zor değildir. Pozisyon değişmez. Nefes alın, enerji akışını hissedin. Eğilmeye başlarken yavaş nefes verin, öne doğru eğilin ve sırasıyla ayak önüne, sol ayağın arkasına, tekrar öne ve sağ ayağın arkasına dokunun.
• 7. Çömelme. Ayakta nefes alın, nefesi tutun. Nefes verirken çömelin. Bacak kaslarıyla yay gibi esneyerek akciğerlerden maksimum havayı çıkarın. Dilerseniz ardından yerinizde yürüyerek veya hafif koşu yaparak nefesinizi toparlayın.
• 8. Ayakta pozisyon. Diz bükülü bacakla daire çizme hareketleri yapın, tam nefes verene kadar. Ardından diğer bacakla tekrarlayın.
• 9. Oturur pozisyonda iyi bir egzersiz. Nefes alın, nefes verirken gövdenizi geniş salınımlarla öne ve yana doğru sallayın.
• 10. Yatar pozisyonda egzersizler: “makas” hareketi. Sırt üstü uzanın, bacaklar kapalı. Eller başın altında. Baş yerde, beli kaldırmayın. Karın nefesi alın, nefesi tutun, enerji gümüşi akışla enerji merkezine yönelir. Nefes vermeden önce bacakları yerden 20–25 cm kaldırın. Yavaş karın nefesiyle bacakları makas gibi sırayla hareket ettirin. Başlangıç pozisyonuna dönün, kısa mola verin, gevşeyin.
• 11. Sırt üstü yatın, kollar gövdenin yanında. Nefes verirken dizinizi karnınıza doğru çekin, birkaç kez tekrarlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün, bacak ve kol kaslarını gevşetin. Nefes öncesi kısa ve konforlu bir mola verin. Diğer diz için tekrarlayın.
• 12. Dizler bükülü. Her bacakla sırayla sarkaç benzeri hareketler yapın.
• 13. Benzer egzersiz, ancak her iki bacakla aynı anda: önce bir yöne, sonra tersine.
• 14. Bisiklet hareketi. Aynı başlangıç pozisyonu. Eller başın altında. Derin karın nefesi alın, nefesi tutun, enerjiyle dolun. Nefes vermeden önce bacakları 20–25 cm kaldırın. Karın nefesiyle bacakları bisiklet sürer gibi sırayla büküp açın.
• 15. Sırt üstü uzanın, bacaklar bükülü. Omuz ve ayaklardan destek alarak pelvisinizi kaldırın ve indirin. Nefes alın – enerji akışı; nefes verin – hareketler.
• 16. Başlangıç pozisyonu sırt üstü. Egzersizi bitiren hareket: karın nefesiyle yavaşça kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dikey pozisyonda hafifçe sallayın. Parmaklarınızı ve ayak uçlarınızı yukarı doğru uzatın. Hareketle birlikte karın nefesi verin ve başlangıç pozisyonunda bitirin.

Önemli bir tavsiye: Nefes verirken yapılan bu egzersizleri ayakta tam olarak uygulayamayan hastalar için, aynı hareketleri yatar pozisyonda daha fazla tekrar ederek yapmalarını öneririm. Etkinliği kesinlikle azalmaz.

Başlangıçta her şey hemen mükemmel olmayabilir ve tüm detayları kapsamak kolay değildir. Bu normal bir öğrenme sürecidir. Sakin olun. Tavsiyem basit: çalışmaya devam edin ve videoyu tekrar izleyerek becerilerinizi geliştirin.

Yukarıda listelenen tüm fiziksel egzersizler, iyi huylu prostat büyümesi (BPH) durumunda tamamen uygulanabilir; hem prostatit önleme hem de tedavi amacıyla kullanılabilir. Ayrıca bu egzersizler, cinsel potansiyeli artırmak için de değerlendirilebilir.

Ücretsiz metodunuzu inceleyerek nefes verirken yapılan jimnastiği hemen öğrenebilir ve her gün uygulayabilirsiniz. Videoda gösterdiğim genişlikte ve nefes tutma sürelerinde uygulamaya devam ederseniz, kısa sürede ilk sonuçları hissedeceksiniz.

İdrar yapmada sorun varsa, egzersizden hemen sonra (hatta ilk seanstan itibaren) birkaç saat boyunca rahatlama sağlanacaktır. Düzenli birkaç haftalık uygulama sonunda prostat bölgesindeki ağrılar hafifleyecek (varsa), gündüz tuvalete çıkma sıklığı azalacak ve beklenmedik durumlar en aza inecektir. Genel sağlık durumunuz gözle görülür biçimde iyileşecektir.

Ancak bu noktada olumlu değişim bir süre durabilir. Egzersizlerin etkisini artıran ve gerçekten kalıcı hale getiren ek uygulamalar, sekizinci bölümde açıklanmakta ve gerekçelendirilmiş sürelerle verilmiştir.

En önemli husus: Nefes alma sırasında tuttuğunuz sürenin benimkine yaklaşık olmasıdır. Eğer akciğerleriniz normal çalışıyorsa, her şey yolundadır ve sekizinci bölüme geçebilirsiniz.

Şimdi nefes verirken yapılan hareketler sırasında ve egzersiz sonrası vücutta neler olduğunu anlatacağım ve birkaç faydalı tavsiye sunacağım.

Derin bir nefes alıp tuttuğunuzda, gaz değişimini hızlandırırsınız. Nefes tutma süresi, o anda akciğer kapillerlerinden geçen kan miktarıyla orantılıdır; kan karbondioksiti akciğerlere bırakır, oksijeni ise kendi akışına katar. Alınan oksijen miktarı, nefes tutma süresinin makul uzunluğuna doğrudan bağlıdır (daha uzun tutma, daha fazla oksijen demektir).

Nefes verirken hareket etmeye başladığınızda, kan akışı artar (doğal olarak taşınan oksijen miktarı da). Kas dokuları kasıldıkça ısı transferi artar ve bu sayede normalden fazla kan çekerler. Tüm egzersizler pelvis ve karın kaslarını çalıştırmaya yöneliktir; bu nedenle oksijen açısından zengin kan prostat bölgesine ulaşır.

Oksijen, metabolizmayı hızlandırır; oksidasyon reaksiyonları durgunlukları giderir, spazmları azaltır. Gelişmiş dolaşım, akyuvarları (lökositleri) aktive eder ve onların temel işlevi olan koruma görevini güçlendirir. Bu koşullarda bağışıklık hücreleri, iyi huylu tümör hücrelerini veya diğer patojenleri tanıyıp yok eder.

Nefes ile hareketin bu birleşimi tedavi sürecinde en etkili yöntemdir. Diğer durumlarda (örneğin dinlenme sırasında) benzer bir etki görülmez.

Egzersiz sırasında doğru uygulamanın bir göstergesi, vücut sıcaklığında geçici bir düşüştür; örneğin jimnastik öncesi 36,4 °C olan sıcaklık, egzersizden sonra 35,2 °C’ye düşebilir. Fark ne kadar büyükse, oksijenin kana geçişi ve durgun dokulara ulaşımı o kadar iyidir, metabolizma da o kadar sağlıklı çalışır.

Temiz, sürekli yenilenen havanın önemini unutmayın. Egzersizleri yetersiz havalandırılan bir ortamda yaparsanız, sonunda çevredeki hava sizin saldığınız karbondioksitle doygun hale gelir ve harcadığınız çaba boşa gider.

Nefes verirken yapılan jimnastik hiçbir komplikasyona neden olmaz. Kalp, böbrek, diyabet veya solunum problemi olan kişiler de güvenle uygulayabilir. Sadece fayda sağlar. Siz de kendi egzersizlerinizi ekleyebilir, yükü sorunlu vücut bölgelerine yönlendirebilirsiniz. Ana kuralı unutmayın: hareket sadece nefes verirken yapılmalıdır. Tavsiyelerime uyduğunuzda faydalı olanı gereksiz olandan kolayca ayırt edeceksiniz.

Nadir durumlarda, jimnastik sırasında prostat bölgesinde hafif ağrı hissedilebilir. Bu, prostat veya mesaneyi çevreleyen kaslardan birinin spazmına bağlıdır. Böyle bir durumda şu dört tavsiyeyi uygulayın:

• Birinci: Nefesinizin genişliğini, akışkanlığını ve ortamın taze hava kalitesini değerlendirin.
• İkinci: Bir sonraki seansa çok yavaş hareketlerle başlayın.
• Üçüncü: Ağrıya neden olan egzersizi belirleyin; ya çıkarın ya da dersi bitirip kaslar ısındıktan sonra uygulayın.
• Dördüncü: Sekizinci bölümdeki bilgileri uygulayın.

Bir diğer önemli öneri: Zamanla aynı hareketler sadece zihni değil, kasları da sıkabilir. Nefes verirken yapılan jimnastikten sürekli güçlü bir etki almak için, hareket sırasını sık sık değiştirin. Yeni egzersizler düşünürseniz, bunları kompleksinize dahil etmekten çekinmeyin.

Özet: Kronik prostatit ve BPH (iyi huylu prostat hiperplazisi) için yapılan kapsamlı jimnastik, hastalığın ilerlemesini durdurur ve genel sağlığı ciddi ölçüde güçlendirir. Etkisi yalnızca prostata değil, diğer organ ve dokulara da bilinçli biçimde yönlendirilebilir. Ancak gerçek kas aktivitesi olmadan (yürüyüş, koşu, yüzme) iyileşme mümkün değildir. BPH, prostatit ve birçok hastalık birer sonuçtur; asıl neden damar veya kalp fonksiyonlarındaki bozulmadır. Kardiyovasküler sistem tüm bedeni kapsar ve en etkili şekilde, çok sayıda kasın katıldığı hareketlerle, uygun nabız hızında iyileşir. Bu nedenle konuyu burada tamamlıyor ve aktif fiziksel aktivitelerin faydasını kanıtlamaya geçiyorum.

Gerçekten Sağlığı İyileştiren Aktiviteler: Yürüyüş, Koşu, Yüzme

BEŞİNCİ KONU.

Bazı kişiler sağlığı korumak ve iyileştirmek amacıyla koşmayı tercih eder, bazıları yüzmeyi; yürüyüş ise hepimizin günlük yaşamında az ya da çok mutlaka yer alır. Ancak hastalıklar gelip kolayca gitmez. Kendinize veya düzenli egzersiz yapan birine sorun: bu aktiviteleri nasıl gerçek bir terapiye dönüştürebilirsiniz? Benim uzun yıllar süren araştırmalarımda, bu soruya tatmin edici bir yanıt bulamadım. Faydalı ile faydasız hareket arasındaki sınır hiçbir yerde açıkça belirtilmemiştir. Bu bölümde yürüyüş, koşu ve yüzme aktivitelerini gerçekten tedavi edici hale getiren bazı önerilerimi paylaşacağım.

• Birinci kural: Isınma. İnsan vücudunda yaklaşık 640 kas vardır (sayım yöntemine göre değişebilir). Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, kasları yavaş ve kontrollü hareketlerle ısıtmak gerekir; bu sayede ağrılı kas spazmlarından ve sakatlanmalardan korunabilirsiniz.

Yürüyüşte ısınma genellikle ilk 400–500 metreyi kapsar. Koşuda ise mesafenin ilk yarısını ısınma olarak kullanın. Yüzmede, esnekliğinizi ve rahatlığınızı genellikle yüzmeye başladıktan 10–15 dakika sonra hissedersiniz.

• İkinci kural: Hangi aktiviteyi yaparsanız yapın — koşu, yürüyüş veya yüzme — kalp atış hızınızı maksimum izin verilen seviyeye çıkarmaya çalışın.

Isındıktan sonra, hareketlerinizi hızlandırıp yavaşlatarak aralıklarla yapın; sürekli yüksek tempoda çalışmayın. Neden mi? Kas kasılmaları hızlandığında, kan damarlar boyunca daha hızlı hareket eder. Bu, adeta bir temizleme sürecidir: engelleri aşar ve oksijen açısından zengin kanı genelde tıkanıklık yaşayan bölgelere ulaştırır. Yüksek hız, faydalı sınırlar içinde kısa süreli olarak sürdürülebilir; daha uzun süre yapılamaz, fizyoloji buna izin vermez. Ardından yavaşlayıp gevşemek gerekir. Kalp ise bir süre daha maksimum modda çalışmaya devam eder; işte bu saniyelerde kasların gevşemesi, dolaşımı en iyi hale getirir ve egzersizden maksimum sağlık etkisi alınır.

Şimdi, bu tür aktivitelerde kalp atışının kabul edilebilir sınırlarını hatırlayalım: 40 yaşında – 140 atım/dakika, 50 yaşında – 130, 60 yaşında – 120, 70 yaşında – 110 atım/dakika. Bu önemli bir kuraldır; bu nedenle, farklı yüzme türleri örnekleriyle tempo değişimini size göstereceğim.

Dikkat! Videonun oynatılması kısa bir yükleme gerektirir ve biraz zaman alabilir.

Bir yönde hızlı, diğer yönde yavaş. Hızlanma ve toparlanma sürelerini kendi durumunuza ve hazırlık seviyenize göre ayarlamalısınız. Ancak egzersizin doğruluğunu tam olarak anlamak, sekizinci konuyu inceledikten sonra mümkün olacaktır. Eğer benden daha iyi yüzüyorsanız, bu gerçekten sevindirici, ama tekniğiniz biraz eksik olsa bile benim tekniğime odaklanmayın. Vurgulamak isterim ki, yüzüş tarzınızı kendinizi en rahat hissettiğiniz şekilde yapın. Amacınız hızlanırken mümkün olduğunca çok kas grubunu çalıştırmaktır; bu nedenle kollarınızı ve bacaklarınızı rahatça hareket ettirin ve başkalarına bakmayın. Hızı düşürdüğünüzde ise kalbin pompaladığı kan dolaşımına maksimum gevşeme ile yardımcı olun. Koşu veya yürüyüş sırasında durum da yaklaşık olarak aynıdır.

• Üçüncü kural: Tedavi edici fizyoterapide en yaygın yanlış anlayış: “Ne kadar çok, o kadar iyi.” Her aktivitenin maksimum süresini size söyleyeceğim; gerekçesini sekizinci konudan okuyabilirsiniz. Göreceli olarak aktif koşu süresi 25–30 dakika olmalıdır, daha uzun değil. Sağlıklı yürüyüş için 45–60 dakika uygundur. Yüzme antrenmanı süresi 45–60 dakikadır. Daha kısa olabilir ama çok az, daha uzun asla olamaz.
• Dördüncü kural: Akciğerlerinizin maksimum oksijen kapasitesi, oksidasyon tepkilerinin miktarını ve kalitesini sağlayacak; yani enerji ve güç kazanacaksınız. Egzersiz sonunda kaslarınızda gerginlik veya ağrı hissetmeyeceksiniz. Aktif hareket sırasında nefesinizi mümkün olduğunca derin alın ve verin; nefes alma ve verme ritminiz böyle olmalıdır.

Yüzmede doğru olan, derin nefes aldıktan sonra kısa bir bekleme yapıp nefesi suya vermektir. Doğru nefes almak zorunludur. Başlangıçta su basıncı nedeniyle nefes almak zor gelebilir, ama doğru şekilde yaparsanız gerçek faydayı elde edersiniz. Kaslarınızın istemediği şekilde nefes almak etkisizdir. Yürüyüş sırasında ise yavaş tempoda nefes aldıktan sonra kısa süreli duraklamalar yapın; kalp atışınız 85–110 atım/dakika seviyesine çıktığında duraklamasız nefes alın.

Koşu sırasında hem ağızdan hem burundan nefes alma isteği doğal olarak ortaya çıkar. Nefesi tutmak yasaktır, çünkü koşu sırasında iskelet kaslarına verilen tonus, tüm önerilen egzersizlerin en yükseğidir ve oksijen tam olarak yeterlidir.

Her türlü fiziksel aktivite, ister jimnastik, ister koşu ve yürüyüş olsun, sadece aç karnına yapılmalıdır. Yüzme konusunda birçok kişi ciddi bir yanılgıya düşer. Benign prostat hiperplazisi veya kronik prostatit hastaları, suda yüzmenin tehlikeli olduğunu ve soğuk suya maruz kalmanın ciddi sonuçlar doğurabileceğini düşünebilir. Bu doğrudur; suyun ısı iletkenliği havadan yirmi kat daha yüksektir, bu nedenle örneğin 20 °C’de kısa süre kalmak bile üşümenize yol açabilir.

Birincisi, hiçbir koşulda suda uzun süre hareketsiz kalmamalısınız. İkincisi, optimal bir minimum vardır. 24–25 °C’deki bir havuzda 50 dakika faydalı şekilde yüzebilirsiniz; deniz veya gölde daha serin olur, ancak kalış süresi daha kısa olmalıdır. Yüzme sırasında gözlerinizi sık sık açıp kapatın (özellikle özel gözlükle), böylece egzersiz sonrası görme bozulmaz. Nefes alırken ve verirken, her fırsatta hem ağız hem burundan nefes almaya çalışın; bu, burundan nefes almakta sorun yaşayanlar için önemlidir.

Yüzmede yapılan en büyük hatalardan biri sadece kolları çalıştırmaktır. Üzgünüm, ama yalnızca üst vücutta kan dolaşımını artırmak mantıksızdır. 30–40 yıldır koşmayan herkes bilir ki, ciddi bir hazırlık olmadan başlamak doğru değildir. Koşu ve yürüyüşün en büyük dezavantajı, bu aktivitelerin yaralanmaya açık olmasıdır. Parkurun zeminini iyi bilin; kaygan yerler, fark edilmeyen çukurlar, küçük darbeler ve burkulmalar bile büyük sorun yaratabilir. Her zaman dikkatli olun, bakışlarınızı aşağı ve önünüze odaklayın. Ayrıca kirli ve gazlı alanlardan kaçının.

Derin nefes alma kuralları, ısınma, tempo değişimi ve ölçülü yüklenme, sürecin yalnızca bir parçasıdır. Vücudunuzdaki tüm koruyucu mekanizmaları ideal şekilde harekete geçirerek hareketin etkisini artırma ve dokulardaki durgunluğu giderme yollarını sekizinci gizli konuda anlatıyorum. Bu nedenle koşu, yürüyüş ve yüzme aktivitelerine yalnızca o konuyu inceledikten sonra başlamanızı öneriyorum.

Ben tedavi edici fizyoterapinin tüm inceliklerini anlamadan önce vücudum zaman zaman harap olmuş bir mekanizma gibi hissediyordu; kaslarım sertleşiyor, eklem ağrıları ve psikolojik baskı ortaya çıkıyordu. Sürekli dinlenmeye ihtiyaç duyuyordum ve hiçbir sağlık faydası elde edemiyordum. Tüm bunlar, hareketin ve fizyolojinin anlaşılmasıyla ortadan kalktı.

Koşu, yürüyüş ve yüzme sırasında temel amaç, kasların en yüksek düzeyde çalışmasını sağlamak ve oksijenin tüm vücuda eşit şekilde ulaşmasını desteklemektir. Yavaş ve kontrollü ısınmalarla başlayan aktiviteler, kalp atım hızını güvenli sınırlar içinde yükseltirken, hareketin ritmiyle birlikte kan dolaşımını güçlendirir. Bu şekilde hem dolaşım sistemi, hem kas dokusu hem de solunum sistemi uyum içinde çalışır.

Egzersiz sırasında kalp atım hızınızın yaşınıza uygun sınırlar içinde olduğundan emin olun: 40 yaşında 140 atım/dakika, 50 yaşında 130, 60 yaşında 120, 70 yaşında 110. Bu, aşırıya kaçmadan verimli bir egzersiz için çok önemlidir. Hareketlerin hızını ve yoğunluğunu kendi kondisyonunuza göre ayarlayın; hızlanma sırasında mümkün olduğunca fazla kas grubunu aktif kullanın, yavaşlama sırasında ise kasları gevşeterek dolaşımın devam etmesini sağlayın.

Yüzmede, derin nefes alıp suya verirken nefes tekniklerine dikkat edin. İlk başta nefes almak zor gelebilir, ancak doğru uygulandığında ciddi fayda sağlar. Yüzme sırasında sadece kolları değil, bacakları ve tüm vücudu çalıştırmaya özen gösterin. Hızlı ve yavaş tempoyu kendi fiziksel durumunuza göre dengeleyin; böylece oksijen dolaşımı tüm dokulara eşit şekilde ulaşır ve özellikle prostat bölgesinde metabolizmanın iyileşmesine katkıda bulunur.

Koşu ve yürüyüşte zemini iyi tanıyın ve olası kaygan veya çukurlu alanlara dikkat edin. Her zaman güvenliği ön planda tutun ve kirli, dumanlı veya tozlu alanlardan kaçının. Nefes alma, ısınma, tempo değişimi ve ölçülü yüklenme kurallarına uymak, sağlıklı ve etkili bir egzersiz için temel gerekliliklerdir. Sekizinci konuda anlatacağım ek uygulamalar, hareketlerin etkisini artırarak vücudun koruyucu mekanizmalarını aktive eder ve dokulardaki durgunluğu giderir.

Bu bilgileri uygulayarak sadece prostat sağlığınızı değil, tüm vücudunuzun dolaşım, kas ve solunum sistemini iyileştirecek etkili bir fiziksel aktivite rutini oluşturabilirsiniz.

Saygıdeğer okuyucu, değerli kullanıcı,
Aşağıdaki konular (altıncı, yedinci, sekizinci, dokuzuncu ve onuncu) serbest erişime kapalıdır ve siteyi oluşturan kişi olarak eksik materyali şahsen, e-posta aracılığıyla ve karşılığında sunuyorum.

Konuların parçalarını göndermiyorum; bunun hasta sağlığı açısından belirgin bir faydası olmadığını düşünüyorum. Ücret, sizinle aramda karşılıklı anlaşmaya bağlıdır. Kendi teklifinizi sunun, ben de onaylayacağım. Konuları sipariş etmeden önce mevcut bölüm ve yöntemleri tamamen okuyup, kısmen uygulamanızı şiddetle tavsiye ederim. Bilgiler hakkında yalnızca birkaç kelimeyle bahsedeceğim: Bunlar anahtar niteliğindedir ve anlaşılması için yaklaşık beş yılımı harcadım. Bu materyali prostat tedavi yöntemleri veya prostat boyutunu küçültme konularında başka hiçbir kaynakta bulamazsınız; tamamen bilimsel çerçeveye uygundur. Kurallar, basit fizik yasalarının fizyolojiyle birleşimini içerir ve prostat iltihaplarını bilinçli bir şekilde, her egzersizde adım adım yok etmenizi sağlar. Tedavi sonrası fiziksel aktiviteyi sürekli değil, yalnızca destekleyici ve önleyici amaçla uygulayabilirsiniz. Kurallar benim tarafımdan defalarca denenmiş ve büyük emekle oluşturulmuştur.

Gizli konular olmadan prostat tedavi yöntemi eksik kalır. Bildiğim kadarıyla birçok kişi, önerilen bilgileri kısmen öğrenmeye çalışıyor. Şunu hemen belirtmeliyim: İyileşme elbette görülür, ancak düzensiz olur; matematikte sinüs dalgasının grafiği gibi inişli çıkışlıdır. Her hasta, BPH veya kronik prostatit belirtileriyle sınırsız bilgi ve veri akışı içinde arayış ve uygulamalarında çoğu zaman kaybolmuştur. İnternette bu konularda sayısız tehlikeli tavsiye, faydasız site ve anlamsız reklam içerikleri mevcuttur. İnsan doğruyu öğrenmeye çalışırken farklı kaynaklardan biraz bilgi toplar, ama bu birikim çoğu zaman tamamen anlamsız olur ve hem fayda hem de bilinçsiz zarara yol açabilir.

Ben kendi pratiğimden örnekler verebilirim. Ancak yöntemi kısmen uygulamak çabalarınızı “sıfırlar”. Burada, diğer kaynakların aksine, yalnızca anlatmakla kalınmaz, bilimsel olarak da temellendirilir. Bu şekilde sunum hiçbir yerde bulunmaz. Çoğunuz, bu kaynağa ulaşmadan önce, BPH’yi ameliyatsız nasıl tedavi edebileceğinizi, prostatiti nasıl iyileştireceğinizi, kronik prostatiti hangi yöntemle tedavi edeceğinizi öğrenmek için çok zaman, enerji ve kaynak harcamışsınızdır. Mantıklı bir şekilde değerlendirin: Boşuna uğraşmak yerine neden faydalı ve etkili uygulamalara odaklanmıyorsunuz? Toplumda ücretsiz olan değerli ve faydalı bilgi çok azdır. Dikkat! Gizli konuların metinleri, kaynağı yöneten programcılar tarafından tekrar dağıtıma karşı korunmaktadır.

Bir sonraki nokta çok önemli, lütfen dikkatle okuyun. Site öyle hazırlanmıştır ki, gizli bölümler olmadan da egzersizlere başlayabilir ve bunlardan küçük bir iyileştirici etki görebilirsiniz. Bunu kullanın. Böyle hareket etmesi gereken ve çoğunlukla gerçekten ciddiyetle yaklaşan herkes bunu yapar. Yöntemsel çalışmaların yanı sıra, sitede faydalı birçok makale de bulunmaktadır.

Herhangi bir yanlış anlamayı önlemek için site yapısını iyice anlamanızı şiddetle tavsiye ediyorum (https://adenomaprostate.com/tr/articles/10/
) ve ardından sunulan tüm materyali inceleyin (her durumda sadece fayda sağlar, okumaya başladığınızda hemen anlayacaksınız). Acele edenler — bu içerik size uygun değildir! Ben, daha sonra haksız ve saldırgan eleştirilere maruz kalmayı istemiyorum (özellikle günümüzde birçok insanın inanılmaz öfkesini göz önünde bulundurursak).

Şüphem şu ki, ağda yönteme dair tek bir olumsuz yorum, sıradan bir kullanıcı için yüzlerce olumlu yorumu gölgede bırakabilir. Bu nedenle, burada yalnızca fiziksel egzersizler hakkında bilgi sahibi olmak yetmez; ileride sunulan materyali tamamen anlayıp, önerilen uygulamaları doğru şekilde uygulamaya da hazır olmanız gerekir.

Eksik bölümlerle ilgilenmeden önce bilgiye açık olma düzeyinizi objektif şekilde değerlendirin. Herkese yardımcı olabilirim; eğer gerçekten beni anlamak istiyorlarsa, ama kişi böyle bir farkındalığa sahip değilse, bunu başaramam. Gizli bölümlerde basit ve anlaşılır şekilde anlatılmış olsa da, standart talimatlar yoktur; önce zihnen özümsenmelidir.

Ayrıca doğru (tam anlamıyla doğru) öz-analiz yapabilme yeteneğine ve iyileşme sürecini akıllıca yönetme becerisine de sahip olmanız gerekir. Bizzat gözlemleyerek süreci kontrol edebilseydim, hataları açıkça gösterebilir, egzersizleri en doğru şekilde yönlendirebilir ve maksimum faydayı sağlamanıza yardımcı olabilirdim; ne yazık ki internet bu imkânı tam olarak sunmuyor.

Bazen ben de kısa bir iletişimden sonra başvuran kişiye yardım etmeyi reddediyorum ve ödülü kabul etmiyorum, tereddüt etmeden. Lütfen yanlış anlamayın; ben de bir insanım ve gelecekte yanlış anlaşılmak, haksız yere kötülenmek ve eleştirilmek istemiyorum.

Geçen yıllarda binlerce mektup aldım. Bu mesajları incelemek bana belirli psikolojik beceriler kazandırdı; çoğu zaman mesajlardaki tonlamaları sezebilirim. Örneğin, eğer boş yere herkes tıp, doktorlar ve ilaç üreticilerini eleştiriyorsa, kendinize sorun: Bu sorunun ortaya çıkmasında suçlu kim? Önceki yaşam tarzınız ne kadar doğruydu? Biri size bunu böyle yaşamanızı mı önerdi? Kendinize dürüstçe cevap verin, ama lütfen bana yazmayın. Boşa olur. Ben çatışmacı insanlardan uzak dururum.

Bireysel olarak danışmanlık yapabilirim — tedavinin başlangıcından tam iyileşmeye kadar, ister doğrudan iletişimle, ister uzaktan. Size nasıl daha uygun olursa.
Teşhisler: prostatit, kronik prostatit, iyi huylu prostat büyümesi (BPH). Ücret, iyileşme sürecinin ilerleyişine bağlıdır. Tavsiyelerime tam olarak uyduğunuzda olumlu sonuç alacağınızı garanti ederim.

Benimle iletişime geçmenin birkaç yolu vardır — hangisi size uygunsa:

• E-posta: [email protected] (en güvenilir yöntemdir).
• Cep telefonu: +38 093 024 77 88 (Ukrayna, “Life” ağı).
• Telegram kullanıcı adı: @gplotyan
• Aynı telefon numarası Telegram, WhatsApp ve Viber için de geçerlidir: +38 093 024 77 88
• Doğrudan site üzerinden: Her makale listesinin bulunduğu sayfada (masaüstü bilgisayar kullanıyorsanız) “Yazara yazın” başlıklı bir bağlantı göreceksiniz. Tıklayın, devamı kolay.
• Akıllı telefondan: Ekranın sağ üst köşesindeki üç kısa yatay çizgiye dokunun — makale listesi penceresi açılacaktır.

Eğer bunların hiçbirini anlamıyorsanız, yakınlarınızdan veya tanıdıklarınızdan yardım isteyin. En iyi açıklamayı genellikle zeki çocuklar yapar.
Ben gerçekte var olan biriyim, sanal değilim; çalışan ekibim veya robotlarım yok. Mesajlarınıza şahsen yanıt veriyorum, gecikmemeye özen gösteriyorum — ve her şeyden önce, önce biraz sohbet etmeyi tercih ederim.

Ödeme türü, ödemenin hangi ülkeden yapıldığına bağlıdır. En uygun yöntem, karttan karta yapılan transferdir. Görüşme ve anlaşmalar sonrasında size bu kartın bilgilerini vereceğim. Güvenilir bir ödeme yöntemi olarak, size uygun bir banka şubesinden “Western Union” aracılığıyla para transferi yapabilirsiniz. Ödeme bilgilerim şu şekildedir (Latin harfleriyle doldurulmalıdır): Ülke: Ukraine, Şehir: Kryvyi Rih, Alıcı: Plotyan Gennadiy. Her şey mümkün olduğunca basitleştirilmiştir ve başka bilgi vermenize gerek yoktur. Bankadan transferi gönderdiğinizde size bir dijital kod verilecektir, örneğin: 1234567890. Eksik materyali, transferin dijital kodu, kontrol kelimesi (varsa), gönderilen ülke, gönderenin adı ve soyadı, ve dolar veya Euro cinsinden tam tutar bilgilerini e-posta ile bana iletmenizden sonra göndereceğim.
Kırmızı renkte yazmamın sebebi, her şeyi ayrıntılı olarak açıklamak ve soruların oluşmasını önlemektir. Lütfen “Western Union” dışındaki ödeme yöntemlerini mutlaka benimle önceden görüşün. Bazen banka şubesi görevlileri, gönderici için uygun olan ama alıcıya pratik olmayan transfer hizmeti sunar; bu tür durumlarda sorunlar çıkabilir ve yanlış anlaşılmalar yaşanabilir.
Ukrayna içinde en basit yöntem, bana bir PrivatBank kartına ödeme yapmaktır. Kart numarasını talep ettiğinizde paylaşırım. Kripto para ile ödeme de mümkündür.

Önemli bir nokta: Talebiniz üzerine ve gerekli anlaşmalar sonrası, sağlık hizmeti için dünyanın herhangi bir yerine gelebilirim. Bu en ideal seçenektir.

Bu paragraf, ücretsiz olarak erişilemeyen materyali indirmeye çalışan kişiler için yazılmıştır. En popüler arama sorgularından biri, materyali inceledikten sonra genellikle şöyle olur: “Plotyan Gennadiy 8. bölüm ücretsiz indir” veya biraz daha kısa. Bu durum üzücüdür, ancak medeni dünya, fikri mülkiyet haklarının kriterlerini uzun zamandır anlamış ve korumaktadır. Lütfen bilin ki, sekizinci konunun gerçek metni ve diğer eksik materyaller yalnızca yazarla iletişim kurulduktan ve bu site aracılığıyla gönderilmektedir.

İnternette zararlı içerik oldukça fazladır. Ben, dikkat çekici başlıklarla erkeklerde prostatit belirtilerini tespit etme ve tedavi veya cerrahi olmadan iyi huylu prostat büyümesini tedavi etme konularını değil, bilgisayarınıza virüs bulaştırmayı amaçlayan kaynaklarla hiçbir ilgim yoktur. (Bunu bizzat kontrol ettim; dizüstü bilgisayarım için ciddi endişelendim ve koruma için birden fazla güçlü antivirüs programı kullanmak zorunda kaldım.)

AŞAĞIDAKİ METİN BÖLÜMÜNDE, GİZLİ MATERYALLERİN YALNIZCA BAŞLANGIÇ VE SON KISIMLARI YER ALMAKTADIR.

Fiziksel aktivitelerin tedavi sürecinde sırası ve sıklığı hakkında

ALTINCI KONU

Önceki bilgileri dikkatlice incelediğinizde, jimnastiğin etkisinin prostatın bulunduğu vücut bölgesinde lokal olarak ortaya çıktığını, koşu, yürüyüş ve yüzmenin ise kardiyovasküler sistemi ve tüm vücudu genel olarak iyileştirdiğini zaten anlamış olmalısınız. Her şeyi bilimsel olarak açıklıyorum ve bu konuda hiçbir kuraldan sapmayacağım… ALTINCI KONUNUN DEVAMI GİZLİDİR, E-POSTA İLE GÖNDERİLMEKTEDİR.

…Her şeyi ispatladım ki kendi kendinize değişiklik yapmayasınız. Düzensiz ve gerekçesiz egzersiz sırasını değiştirmek en iyi sonuçları vermez. Dinlenme gününü kendi hislerinize ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. Doğru uygulandığında her şey tatmin edici fiziksel bir memnuniyet sağlar. Ben kendim yedi günde bir dinlendim, çoğu zaman on günde bir, eğer istemediysem. Bazen de iki ya da üç gün arayla ara verdim. BPH belirtileri tamamen kaybolduğunda, hatta aylık aralar oluşuyordu. Vücudunuzu daha iyi anlamaya başlarsanız, kendisi nerede esneklik gösterebileceğinizi size söyler. Sekizinci konudaki kurallar kullanıldığında, iyileşme sonrası fiziksel aktivite yalnızca destekleyici olabilir (isterseniz), yani günlük olmayabilir.

Karın nefesini ne zaman uygulamak faydalıdır

YEDİNCİ KONU

Sanırım bu konuda en anlaşılır yol, size maddeler halinde öneriler sunmam olacaktır. Sağlık amaçlı aktiviteler sırasında nefes kuralları daha önce ayrıntılı olarak anlatıldı; burada tekrar etmeye gerek yok. YEDİNCİ KONUNUN DEVAMI GİZLİDİR, E-POSTA İLE GÖNDERİLMEKTEDİR.

…hava akımlarının sürekli yenilendiği ve oksijen miktarının maksimum olduğu yerlerde.

İyi huylu prostat büyümesinin tedavisinde en önemli öneriler

SEKİZİNCİ KONU

Sekizinci konu her şeyin merkezinde yer alıyor. Bu konu bana en çok zor gelen konu oldu, ancak burada asıl söylemek istediğim bu değil. Artık hastalardan giderek daha sık tavsiye istemek için mektuplar alıyorum. Bunlardan birini burada paylaşacağım. Mektubu yazan kişi henüz çok yaşlı değildi:

“Merhaba Gennadiy Borisovich. Kendi tedavi setim var ve bunu iyi huylu prostat büyümesi ve kronik prostatit tedavisinde değişken başarıyla kullanıyorum. Bunu düzeltir misiniz? İşte prostatı nasıl tedavi ettiğim:”

Bu hasta tarafından uygulanan prosedürlerin listesi:

• BPH’nin halk yöntemleriyle tedavisi: prostat tedavisinde arı ölüleri ve sarımsak kullanımı (her gün).
• İyi huylu prostat büyümesinin ilaçlarla tedavisi: prostatit için bant kullanımı (ara sıra).
• Kronik prostatit ve BPH’de fiziksel aktiviteler: bir gün koşu bandında yürüyüş, ertesi gün kaykay veya kuzey yürüyüşü (kayak sopalarıyla), bazen pelvik bölge için BPH egzersizleri, bazen yoga egzersizleri.
• Kalçalar üzerinde yürüyüş.
• Prostat için testis masajı (erkek cinsel bezleri).
• Farklı pozisyonlarda anal sfinkter ve mesane kaslarını sıkma.
• Pelvik organların gençleşmesine odaklanma, BPH’yi zihinsel olarak yok etme.
• Uzun nefes tutma ile nefes alma veya verme.

Böylesi bir bilgiyi okuduğumda, kişiye ne yanıt vereceğimi bilemiyorum; onu kırmak istemiyorum çünkü karakteri gereği mücadeleci ve çalışkan bir insan ve ben onun çabalarını içtenlikle takdir ediyorum. Ancak, derlediği tavsiyeler absürttür ve yararlı, gereksiz ve zararlı yöntemleri karıştırmak maalesef üzücü sonuçlara yol açar.

Arı ölüleri – antibakteriyel bir maddedir ve prostat tedavisiyle ilgisi yoktur.
Sarımsak kullanımı, mesane ve prostat duvarını tahriş eder ve vücudu dehidre edebilir.
Prostatit bandı, çıkarcıların başarıyla kazandığı bir “icat”tır ve prostatiti tedavi etmez.
Koşu bandında yürüyüş, kapalı alanda yapılan yürüyüştür; temiz hava ve dolaşımın iyileştirilme kuralları bilinmeden en iyi ihtimalle etkisizdir.
Testis masajı – sadece saçmalıktır.
Kalçalar üzerinde yürüyüş ve sfinkter kaslarının gerilmesi, ancak spazm yoksa ve nabız yüksekse yardımcı olabilir, aksi takdirde zararlıdır.
“Organları gençleştirme” zihniyeti – tamamen hayal ürünüdür.
Uzun süreli nefes tutma ise tehlikelidir.

Tedavi edici jimnastik, mutlaka fizyolojik olarak tam anlamıyla gerekçelendirilmiş olmalıdır.

Sizden bir önerimi almanızı isterim: Hepimiz çoğu zaman tamamen yanlış, zararlı ve hatta tehlikeli olan bilgi bombardımanına maruz kalıyoruz. Dışarıdan alınan bir tavsiyeyi tedavide kullanmadan önce, etkisini ve sınırını titizlikle anlamaya çalışın. İyi huylu prostat büyümesi ve kronik prostatit karmaşık hastalıklardır; bu nedenle yapılan her şeyin amacını tamamen anlamak ve kısa sürede net olumlu sonuç almak gerekir. Eğer böyle bir sonuç yoksa, derlediğiniz standart ve standart dışı tüm reçeteler – boş laf ve gerçek bilgelik, bunları reddetmekle gösterilir.

Benim hazırladığım yöntem, isteyen herkesin gerçekten doğru bir şekilde sağlık yolculuğunu tamamlaması ve bunu hatasız yapabilmesi için yazıldı.

İyi huylu prostat büyümesi ve kronik prostatitte beslenme ile ilgili çok titiz bilgiler ve buna bağlı kısıtlamalar

DOKUZUNCU KONU

Vücut hastalıklardan arınmaya başladığında, ona engel olmamak gerekir. Önceki sekiz konuyu tek bir cümleyle özetleyebiliriz – hareketi gerçek ve güçlü bir tedaviye nasıl dönüştürürüz, yani oksijenle zenginleştirilmiş kan dolaşımının kalitesini her yerde ve ideal şekilde nasıl iyileştiririz ve tüm açılardan sağlıklı hale geliriz.

Bu ve sonraki 10. konuda, bilinçli olarak kendimize nasıl zarar vermeyeceğimizi ve oluşturulan bu dolaşımı en az kayıpla nasıl koruyacağımızı anlatacağım. Ne yersek ondan etkileniriz. Neredeyse her iyileşme süreci, beslenme düzeninde değişiklikler yapmayı gerektirir. Deneyimli bir doktor, önerilere bu noktadan başlar. Beslenme önerilerinin eksikliği, danışmanın profesyonelliğini kolayca ortaya çıkarır ve sahtekârı tespit etmeye yardımcı olur. Beslenme düzeninde bilimsel temellere dayanmayan değişiklikler olmadan iyileşmek mümkün değildir.

Tıp bilimi, öylesine çok diyet geliştirdi ki, ilgilenen bir kişi çeşitlilik içinde kolayca şaşırabilir. Düzenli bilgi sisteminin eksikliğinden ötürü, insanların arasında zararlı ve hatta tehlikeli öneriler yayıldı. Mitler oluştu. Bunlardan biri, yiyecekten tamamen kaçınmanın iyi huylu prostat büyümesini tedavi ettiği ve erkeklerde prostatit tedavisine yardımcı olduğu yönündedir.

Kendi deneyimlerimle tüm diyetleri ve açlık rejimlerini test ettim, kendi objektif görüşümü geliştirdim ve bunu paylaşmaya hakkım olduğuna inanıyorum; çünkü ben BPH’yi kendim tedavi ettim ve metodum yüzlerce insanı bundan kurtardı.

Vurgulamak isterim ki, her birey için mükemmel beslenme önerisi yoktur. Ancak bu konuyu tamamen incelediğinizde, ne zaman ve nasıl beslenmeniz gerektiğine dair net bir fikriniz oluşacaktır. Birikmiş tecrübeme göre, çoğu zaman hastanın seçimlerini etkilemek oldukça zordur; bu nedenle söylediklerimi her zaman gerekçelendireceğim.

Maalesef, beslenme sırasında vücudumuza faydalı maddelerle birlikte zararlı ve bazen tehlikeli bileşenler girer, bu da yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Hastanın görevi, bunları tüketmemek veya en azından mümkün olduğunca azaltmaktır.

Her şeyi değerlendireceğim, bu yüzden en baştan başlayacağım. Yani oruçla. En tehlikelisi, birçok kişinin yanlış bir şekilde prostatın iyi huylu hipertrofisi için en etkili yöntem olarak düşündüğü, yiyecek ve suyu tamamen reddetmektir. Süresi kişiye özel olup birçok faktöre bağlıdır.

Ben de bir kereliğine denedim, o yıllarda bilincime etki edilebiliyordu ve bana açlığın mucize sonucu verdiği söyleniyordu; onlar da mucizeleri anlamamak için yaratmışlardı. Üç gün dayandım, dördüncü gün su içtim, beşinci gün yemek yemeye başladım. Vücudum bu telkini kesinlikle kabul etmedi; bunun sonucu olarak kan basıncında 35 birimlik bir sıçrama ve yemek sonrası uzun saatler boyunca nabızda yaklaşık %50 artış yaşandı. Başka yan etkiler gözlemlemedim. Ama bir daha denemeye kalkışmadım. Bilinçli olarak kendime zarar vermek istemedim.

İnatçı kişilere kişisel görüşümü dayatmıyorum, ama benim olsaydı, böyle aşırılıkları yasaklar ve bunları propagandalarını yapanları sorumlu tutardım. Bu durumda susuzluk, benim için damar ve kalp dokularının kırılganlığı ve gevrekliğini, böbreklerin, karaciğerin ve diğer organların kuruluğunu simgeliyor. Geri dönüşü olmayabilir. Hiçbir şeyi tahmin etmeye cesaret edemem. Unutmayın, kuru oruçla hareket etmek mümkün değildir.

Bir sonraki konu, su ile yapılan uzun süreli oruçtur. Bunu site üzerinde ayrı bir makalede oldukça ayrıntılı anlattım: link. Bunu kendimde test ettim (24 gün boyunca tamamen yemek yemekten kaçındım); kanı temizleme etkisi, prostatın iyi huylu hipertrofisinin boyutlarını sadece geçici olarak küçültür. Ağrılı semptomlar tamamen kaybolmaz ve beslenmeye başladığında tümör tekrar büyümeye başlar.

Sürecin olumsuz yönlerinden genellikle kimse bahsetmez veya bunu ikna edici bir şekilde yapmaz, ama su ile yapılan oruç sırasında mineral eksikliğinden vücut suyu tutmayı bırakır, yani dehidratasyon başlar. Bunun sonuçları öngörülemez ve hiçbir faydası yoktur. Örneğin, bu süreç damar dokusunun sertliğini artırır.

Tam, fakat uzun olmayan oruç (3-7 gün), idrar yapmada gecikme yaşayan ve kateter takılı kişiler için tavsiye edilebilir; çünkü idrarın kateter yoluyla boşaltılması süresi sınırlıdır. Bu durumda sadece temiz kaynatılmış su içmenizi öneririm. Bunu yalnızca kas spazmlarını hafifletmek ve idrar yapmayı kolaylaştırmak için yapmalısınız, ancak diğer hastalıklar ve süreci algılama biçimi göz önünde bulundurularak.

Site ziyaretçilerinin hepsi yöntemi kullanmayacaktır ve, Allah korusun, benzer bir durumda kalırsanız, nefes egzersizini de eklemeniz yardımcı olacaktır; bu etkili olur.

Şimdi doğrudan beslenmeye geçelim. Mantıklı olan, kesinlikle tüketilmemesi gereken ürünlerin listesinden başlamaktır. Ben Ukrayna ürünlerinin kalitesini biliyorum, onlardan bahsedeceğim; ancak yaşadığınız bölgeye göre kendiniz değerlendirme yapabilirsiniz…

DİKKAT: Dokuzuncu konunun geri kalan metni gizlidir ve yalnızca e-posta yoluyla gönderilmektedir.

…Hiçbir alkol, prostatın iyi huylu hipertrofisi veya prostatiti tedavi etmez.

Tüm bunları çoğunluk için anlattım. Sorularınız olursa yazın, birlikte düşünürüz. Sorunlar, işte bunları çözmek içindir. Çoğu zaman sadece küçük bir düzeltme yeterli olur.

Tekrar ediyorum: beslenmenin özü, iyileşmeyi engellememektir. Zararlı olan şey, herkes için zararlıdır.

Ve bu bölümde son olarak: Her türlü kısıtlama, kişinin algısını keskinleştirir. Bu, yalnızca ilk yenilen yiyeceğin tadından veya doyumdan alınan keyifle kendini göstermez, aynı zamanda neye ve ne kadar ihtiyacı olduğunu anlamasını sağlar. Bu sırada kişi kendine dışarıdan bakma imkânı bulur, belki de yaşam önceliklerini değiştirmek için. Beslenme konusunu sonuçlarla özetlemiyorum; her cümlede bunun ipuçları var.

Prostatın iyi huylu hipertrofisi durumunda öz-koruma ve öz-denetim. Çok önemli ama neredeyse hiç kimsenin bilmediği öneriler

ONUNCU KONU

Burada, önceki konuda olduğu gibi, her şeyi kapsamlı bir şekilde anlatacağım. Devamında, sizin için yeni olacağını düşündüğüm gerekçeli öneriler yer alıyor.

Anahtar önerilerden biri: Eğer yöntemle verilen bilgilerle tedavi olmaya karar verirseniz, kendinize zarar vermeyi bırakın. Burada, özellikle yaşamı destekleyen ilaçlardan vazgeçmeyi kast etmiyorum. Ama şunları yapmayın: perine bölgesini tenis topu ile ovalamak, tamamen farklı amaçlı yakıcı merhemleri sürmek, arka geçide vibratör veya penis için pompa-naslar takmak. Sayılan hiçbir şüpheli yöntem prostatın işlevini iyileştirmez, etrafındaki kan dolaşımını olumlu yönde değiştirmez. Sağlıksız prostat ve bisiklet kavramları hiç de istendiği gibi birleşmez. Finalgon prostatit için ilaç değildir. Önerilen zararın ne kadarının, deneyimli bir göz tarafından, akılcı bilgi seviyesinden açığa çıktığını hayal bile edemezsiniz. Bazen gerçekten ürkütücü olabiliyor.

Pasif dinlenmeden başlayalım. Uyku, kontrolsüz solunum dönemi demektir; bu saatlerde uyuyan kişi çok daha az oksijen tüketir ve kan damarları bu pasifliğe büzülerek tepki verir. Bu, sağlıklı bir kişi için doğru bir tepkidir; ama hasta kişinin vücudu susuz kalmışsa, damar yatakları engellerle doluysa, uyku tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Örneğin, çoğu inme ve kalp krizi erken sabah saatlerine yakın meydana gelir. DGEH ve kronik prostatit hastalarında gece uyanmaları ve sık tuvalet ziyaretlerinin kökeni de aynıdır. Ağrılı semptomları hafifletmek için ne yapmak gerekir?

DİKKAT: Onuncu konunun geri kalan metni gizlidir ve yalnızca e-posta yoluyla gönderilmektedir.

Sağlık dönemi boyunca vücutta meydana gelen değişimlerin ve durumların analizi

ON BİRİNCİ KONU

Bu konuyu kasıtlı olarak sona bıraktım. Her şey daha anlaşılır olacak. Mantık ve karşılıklı bağlantılar ortaya çıkacak. Cümleler kısa tutuldu (bilincinizin bilgiyi net bir şekilde kavrayabilmesi için), fakat her cümlede oldukça anlam var.

• Egzersiz sırasında yapılan nefes verme hareketleri, pelvik bölgeye ve prostat bezine yerel etki sağlar; kan dolaşımının kalitesini artırır. Doğru hızlandırılmış kan akışı, vücudun savunma fonksiyonlarını güçlendirir ve özellikle prostat bölgesindeki damar elastikiyetini geliştirir.
• Aktif fiziksel aktiviteler (yürüyüş, koşu, yüzme), tüm kardiyovasküler sistemi yeniden işler hâle getirir; olumsuz etkileri ortadan kaldırır ve bağışıklığı her yönden güçlendirir.
• Derin nefes alma ve gevşeme ile birlikte yapılan tüm aktiviteler, kan basıncını dengeler, kas spazmlarını azaltır ve durgunlukların çözülmesini sağlar. Metabolizma kalitesi ideal seviyelere yaklaşır.
• Önerilen beslenme kuralları, enerji bileşenine engel oluşturarak vücuda hastalık kaynaklarının – kanserojenlerin ve hayvansal proteinlerin – girişini sınırlar. Rafine nişasta, aşırı yağ ve tuzlar elimine edilir; kardiyovasküler sistemin yükü hafifler. Sindirim sistemi, sindirimi zorlaştıran ürünlerle aşırı yüklenmez. Su dengesi mantıklı şekilde korunur.
• Öz-koruma kurallarına uymak ve basit öz-denetim, hastalıklı belirtilerin gelişmesine yol açabilecek tüm olumsuz dış etkileri ortadan kaldırır.
• Tüm uygulama paketi, özellikle sekizinci konudaki gizli yöntemler dahil olmak üzere, tüm yönleriyle tümör veya iltihap sürecini ortadan kaldırır; iyi huylu prostat hiperplazisi ve kronik prostatite gelişim veya var olma şansı bırakmaz. En ilginç olanı, her bir uygulamanın en küçük olumsuz yan etkisi bile taşımamasıdır.

Birkaç Son Söz

ON İKİNCİ KONU

Şimdi, ilk bakışta cazip görünen bir öneriyle şüpheci ve eleştirel yaklaşan insanlara seslenmek istiyorum. Eğer yöntemde en az bir tane sözde bilimsel ifade bulur ve bunu gerekçelendirirseniz, gizli materyalleri size ücretsiz ve gecikmeden göndereceğim. NEREDEYSE HER ŞEY, AMA LÜTFEN ANLATIMIMI SONUNA KADAR OKUYUN.

Bilgi ve düşüncelerimi olabildiğince basit şekilde aktarmaya özen gösterdim; maksimum özel terimleri bilinçli olarak çıkardım, böylece materyal, tıbbi bilgisi ne olursa olsun ilgilenen herkes için anlaşılır olsun. Neredeyse tüm önerileri gerekçelendirdim. Size hiçbir saçma, takıntılı fikir dayatmadım; bu günlerde özellikle internet ortamında sıkça rastlanan bir durumdur. Her şeyi bir şekilde gözlemledim: kendimde, çevremde ve doğada; deneyip test ettim ve kaçınılmaz görünen yanlışları düzelttim, onlarca çıkarım yaptım.

Yöntemin özü şudur: Vücudun işleyişine doğru şekilde müdahale ederek, neredeyse hemen ve acısız bir şekilde iyileşmeye başlayacaksınız. Profesyonel bir yazar değilim, ama metni hazırlarken hastaya çok net ve gereksiz kelime ya da ifadelerden uzak bilgi vermenin gerekli olduğunu anladım. Konudan sapmamaya özen gösterdim; az çok çok şey söylendi ama her şey anlamlı.

Size güvence veriyorum, yöntemi tam olarak kavradığınızda, uygulamanın çok fazla kişisel zamanınızı almadığını hemen anlayacaksınız. Dahası, bu gerçeği hatırlamaya bile gerek duymayacaksınız; çünkü süreç size gerçek fiziksel ve ruhsal tatmin sağlayacak. Düzenli olarak uygulayan insanlar bana sık sık, antrenmanların başlamasını sabırsızlıkla beklediklerini yazıyor ve söylüyor.

Mevcut bilgi seviyemle ben ne iyi huylu prostat büyümesini (BPH), ne kronik prostatiti, ne de cinsel güçsüzlüğü ciddi şekilde algılıyorum. Pratikte ve sık iletişimden gördüğüm kadarıyla, bakteriyel prostatit ve kalsüllü prostatit, daha zor olmasına rağmen, bağışıklığın güçlenmesi sayesinde iyileştirilebilir. Yöntem elbette prostat hastalıklarının önlenmesi için en organik şekilde uygundur.

Doğuştan olmayan bazı kardiyovasküler hastalıklar da özellikle erken dönemde kontrol altına alınabilir; yıllarca geçmeyen psoriazis gibi dermatitler daha uzun sürse de zamanla kaybolur. Ayrıca şu durumlar minimize edilir: ilerlememiş varisler, ciddi kabul edilen omurga ve eklem ağrıları, sindirim ve solunum sistemi problemleri. Hayatta kimse hiçbir şeye karşı tamamen korunmuş değildir; ani bir rahatsızlık veya soğuk algınlığı hissederseniz, jimnastiğinizi yapın, terleyeceksiniz ve hastalık gelmeyecektir.

Bunlar benim kendi deneyimlerimden ve geçmiş hastalarımın bildirdiklerinden bildiklerimdir; bilmediklerimi belki siz bana anlatırsınız. Ama çoğu kişi bu tanıların çoğunlukla neredeyse tedavi edilemez olduğuna inanır. Muhtemelen yöntemi öğrenmeden önce siz de farklı düşünmüyordunuz. Buradan demek istediğim, yöntemi öğrenme aşamasında her şey çok kolay olmayacaktır.

Tekrar rica ediyorum, daha önce aktardıklarımı dikkatlice inceleyin; sadece uygulamakla kalmayın, teorik açıklamalara da kendinizi vakfedin. Yöntemde önemli kurallar oldukça fazladır, özellikle eşlik edenler. Bazen burada beş kelimeyle sunduğum bir önerinin arkasında aylar süren araştırmalar, hatta umutsuzluk ve ciddi sağlık riski vardı; hepsi küçük veya büyük hatalardan kaynaklanıyordu.

Defalarca çıkmaza girdiğim oldu ve bilinç, çaresizlikten dolayı hastalığa teslim olmayı çağırıyordu. Bu cümle övünme amacıyla değil; eğer somut sonuçlar alamazsanız, lütfen kendi uygulamalarınızı analiz edin ve benim rehberliğimle karşılaştırın. Sorular sormaktan çekinmeyin, anlamazsanız sorun. Deneyimlerime göre, temel hatalar karın solunumu uygulamalarında ve beslenme düzeninde meydana geliyor.

İyileşmek en zor ortam, sıcaklığın +30 ͦC’nin üzerine çıktığı anormal sıcak günlerdir; ancak sekizinci konudaki öneriler sizi doğru yönde çalışmaya yönlendirecektir. Hiçbir uygulama sağlığınızı bozacak veya ciddi ağrılara yol açacak şekilde olmamalıdır. Tek istisna ve nadir olan durum, solunum kurallarının değiştirilmesidir; bu durumu açıklamış bulunuyorum.

En meraklı olanlar soruyor: hastalıktan tamamen kurtulmak ne kadar zaman alır? Unutmayın, doğru şekilde nasıl tedavi edileceğini bilir ve her şeyi düzgün uygularsanız, hiçbir şey uzun sürmez. İyileşmemek mümkün değildir; bunun önünde hiçbir fizyolojik engel yoktur. Eğer her şeyi kavrarsanız ve önerilen tavsiyeleri eksiksiz uygularsanız, sanırım bir buçuk – iki ay süresince tam uygulamalı çalışmalar sonunda bu bilgilerin gerçek değerini anlayacaksınız. Doğru nefes alma, jimnastik ve akıllıca yapılan aktif fiziksel egzersizler sizi yalnızca sağlıklı yapmakla kalmaz, aynı zamanda neşeli ve enerjik kılar. Sistemli olarak uygulandığında ise uzun yaşamı da destekler.

Birkaç vurgu daha yapmak istiyorum. Ben hiçbir zaman kesin bir programa bağlı kalamam ve size de bunu tavsiye etmiyorum. Ciddi şekilde hasta olduğum dönemde bile saat saat bir düzen tutturmadım. Disiplinim, uygulamaların sıklığındaydı. Bir gün havuza giderdim, ertesi gün koşu mu yürüme mi yapacağımı düşünmezdim. Rota evden çıkarken belirlenirdi. Yağmur yağıyor ve hava nemliyse, kendimi bir saatliğine kötü havaya âşık olmaya zorlar ve yürüyüşe çıkardım. Erken ve tenha bir sabah dışında koşuya çıktığımda, insanlar bana şaşkın gözlerle bakardı, ama doğuştan gelen utangaçlığımdan sıyrılırdım. Elbette, işi daha erken kavrasaydım, hayat enerjisi ve zamanı tasarruf ederdim. Ama en önemlisi şunu bilirdim: Her gün çalışacağımı, hiçbir şey olmasa bile, hastalık hakkında bilgim olmasa bile, fark etmeden bile çalışacağımı.

Sizin elinizde ise bilgiler var. Bu ciddi bir avantajdır; günümüz gençlerinin dediği gibi bir “bilgi bombası”. Lütfen hastalığınıza karşı ciddiyetinizi esirgemeyin. Bu, dikkat edilmemesi gereken bir illet değil, yok edilmesi gereken bir kötülüktür. BPH’nin veya kronik prostatitin varlığına en ufak bir şans dahi bırakmayın. Bilincinizde umut değil, yalnızca sağlığına götüren sağlam bilgiler yerleşmelidir. Tam anlamıyla yaşamak için olağanüstü çaba sarf etmenize gerek yoktur; sadece hedef odaklı çalışmak yeterlidir. Sonuçta sağlık ne altın ne de elmas; sağlık bir evrendir!

İçten saygılarımla, özellikle güçlü ruh ve iradeye sahip olanlara, Gennadiy Plotyan. Başarılar!

BPH (“İyi Huylu Prostat Hipertrofisi Olmadan”) tedavi konusuyla ilgili bilgiler diğer dillere de çevrilmiştir: Español, العربية, Italiano, Français, Deutsch, Język Polski, English, Português, Український, Русский.
Site ana sayfasına buradan ulaşabilirsiniz.

P.S. Bilgi, başkalarının fikri mülkiyetini izinsiz çoğaltmak, plajiarizm yapmak veya hile ve kazanç amacıyla kullanmak isteyenler için hatırlatmadır. Telif hakkı her ülkede yasal olarak korunmaktadır.