İçerik 2025–2026 yıllarında güncellenmiştir.

Yazarın Önemli Tavsiyesi

Mümkünse, sitenin içeriklerini masaüstü bilgisayar, dizüstü veya hepsi bir arada PC üzerinden inceleyin. Bu, site yapısını görüntülemeyi, bölümler arasında gezinmeyi ve içerikleri tam olarak anlamayı çok kolaylaştıracaktır. Akıllı telefonla da kullanabilirsiniz, ancak ekranın küçük olması nedeniyle bazı öğeler ve gezinme daha az anlaşılır olabilir. Prostat sorunlarıyla ilgili bilgiler burada çok sayıda makalede sunulmaktadır ve her makale yalnızca pratik fayda sağlamaktadır — gereksiz sayfalar veya müdahaleci reklamlar yoktur.

Prostat tedavisinde aşırı yüklenmenin zararları

Soru

Yaş 49. Bir ay önce yapılan test sonuçlarına göre teşhis: birinci evre iyi huylu prostat büyümesi (prostat hacmi 36 cm³). Bu teşhisten önce uzun süreli kronik prostatit vardı (ve hâlâ mevcut). Son zamanlarda fark ettim ki, “Kronik prostatiti nasıl tedavi ederim?” ve “Prostatı tamamen nasıl iyileştiririm?” sorularının tek bir cevabı var — sağlıklı yaşam tarzı. Koşarak tedavi olmayı deniyorum ve sizin “daha hızlı – daha yavaş” kuralınızı uyguluyorum. Görünüşe göre sonuçlar elde ediliyor.

Sorum şu: Genellikle haftada 6 gün antrenman yapıyorum (pazar günleri dinleniyorum), ancak son zamanlarda bacak kaslarımda aşırı gerginlik hissediyorum. Hatta dürüst olmak gerekirse, hareket etmeye kendimi zorlamak zorunda kalıyorum. Bu duruma doğru şekilde nasıl tepki vermeliyim ve bunu zararsızca nasıl aşabilirim? Prostatı doğru şekilde çalıştırmalı ve prostat sağlığımı korumalıyım.

Cevap

BPH ve kronik prostatitte fiziksel egzersizin döngüselliğinin önemi ve faydaları

Sorun şu ki, egzersizlerinizi çeşitlendirmiyorsunuz (koşu, yüzme, yürüyüş). Her şey rutine dönmüş ve bu rutinden keyif almak mümkün değil. Bu hissi çok iyi bilirim; hoş bir durum değildir. Bu, tipik kas ağrısı değil; daha çok egzersiz sonrası kas gerginliği ve hareket sırasında vücutta bir ağırlık hissidir.

3–7 gün boyunca koşulara ara vermelisiniz; kas dokusu tamamen esnekliğini geri kazanana kadar, yani yürüyüşe veya koşuya başlarken artık gerginlik hissetmediğiniz ve vücudunuzda hafiflik ile yeniden koşma isteği belirdiğinde. Bu süreç prostat tedavisine veya prostat adenomunun iyileşme sürecine zarar vermez.

Aynı zamanda dinlenme günlerinde tamamen hareketsiz kalmanızı önermem. Sorunlu kasları periyodik olarak kısa ve yumuşak egzersizlerle, karın (diyafram) nefesi eşliğinde gevşetmeye çalışın. Düzenli prostat destekleyici egzersizler, kronik prostatit ve iyi huylu prostat büyümesinin gelişimini etkili şekilde önler. Bu zorunlu dinlenme günlerini makul beslenme kısıtlamaları ve yeterli sıvı alımıyla birleştirin. Kendinizi tekrar bu duruma getirmeyin. Sürekli aşırı yüklenme kas sertliğine yol açar ve bu da bazı doku bölgelerine kan akışını kısmen azaltır. Eğer bu kaslar prostatın yakınındaysa, prostat adenomunun iyileşme sürecine katkı sağlamaz.

Doğru yapılan antrenman, ardışık hareketlerden oluşan bütünsel bir süreçtir. Bundan sonra mutlaka ön ısınmaya dikkat edin, hareketi yavaş başlatın, koşu mesafesini ve hızlanma sürelerini gerekirse kısaltın; ayrıca nefes derinliğini ve kalp atış ritmini dikkatle kontrol edin. Hareket sırasında oksijen eksikliği, kas ve prostat sorunlarınızın temel nedenidir.

Tedavide tüm bilgi kapsamını anlamanın gerekliliği

Genellikle ısrarcı olmam, ama “İyi Huylu Prostat Büyümesi Olmadan” metodunda bir araya getirilen tüm bilgiye sahip olmadan iyileşmek sizin için kolay olmayacak. Anlayış olmadan süreç zorlaşır; bilgiler öyle sunulmuştur ki, gizli materyalleri incelemeden bu anlayışa ulaşmak mümkün değildir. Hareketin yavaş temposunun hızlı tempoyla değiştiği kural bana ait değildir. Sürecin fizyolojisine biraz dikkatle bakarsanız, bu bilgilerin hem pratik hem de bilimsel olarak etkili olduğunu hemen anlarsınız. Bu kuralı uygulamanız çok iyi. Bu koşullarda BPH ve kronik prostatit uzun süre gelişmekte zorlanır ve nihayetinde tamamen durur.

Prostat adenomunun tedavisi üzerine kaynağın yazarı olarak saygılarımla, Gennadiy Plotyan.

Bu konuya ayrıca şu dillerde de göz atabilirsiniz: Deutsch,  English, Español, Język Polski,  العربية, Français, Italiano,  Português, Русском, Українській.
“Prostat Adenomu Olmadan” metodunu şu dillerde okuyabilirsiniz: Español, العربية, Italiano, Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Português, Українській, Русском.