نصيحة هامة من المؤلف

إذا كان لديك إمكانية، قم بالاطلاع على محتوى الموقع عبر الكمبيوتر المكتبي أو اللابتوب أو الحاسوب الكل في واحد. سيكون من الأسهل بكثير استعراض بنية الموقع، التنقل بين الأقسام، وفهم المواد بشكل أفضل. من الممكن أيضًا استخدام الهاتف الذكي، لكن بسبب صغر حجم الشاشة قد تكون بعض العناصر والتنقلات أقل وضوحًا. المعلومات حول مشاكل البروستاتا هنا معروضة في عدد كبير من المقالات، وكل واحدة منها تحتوي على فائدة عملية فقط — بدون صفحات غير مفيدة أو إعلانات مزعجة.

تضخم البروستاتا الحميد والعمل البدني

سؤال

كثيرًا ما أشعر بعد القيام بعمل بدني بتدهور في حالتي الصحية، بما في ذلك في منطقة البروستاتا. ما مقدار الجهد البدني المناسب عند الإصابة بتشخيص «تضخم البروستاتا الحميد»، خاصة أثناء العمل مثلًا في الحديقة؟ أسأل هذا السؤال لأنني أعيش في منطقة ريفية، ولدي منزل وقطعة أرض ومزرعة صغيرة، ويجب عليّ العمل بشكل يومي. كيف يمكن تحميل البروستاتا بطريقة صحيحة؟ ليس من السهل دائمًا أن أفهم متى أعمل بطريقة مفيدة ومتى أتسبب بالضرر لنفسي. هل يمكنكم إرشادي؟

الجواب

تعود على التحليل الذاتي

أود أن أقدم لك نصيحة أساسية وواضحة. إذا بدأت طريق تحسين صحتك بجدية، ولكن النتيجة لا تزال غير مرضية، فتوقف قليلًا عن الاستمرار في التجربة كما لو كان كل شيء محسومًا، وحاول تحليل كل خطوة قمت بها في حالة من الهدوء والهدوء العقلي، بعيدًا عن الانشغال. عادةً يكون استرجاع التجارب والتفكير في مثل هذه الحالة أكثر فاعلية ووضوحًا. ولا تقلق بشأن الوقت الذي تقضيه في التفكير دون نشاط. وتذكر دائمًا أنه ينبغي أولًا أن تعتاد على «الاستماع إلى جسدك وفهمه»، وأن تستخلص الاستنتاجات الصحيحة بعناية. ومن مثل هذه الوقفة التحليلية العميقة ستكون الفائدة أكبر بكثير من أي عمل غير مدروس أو غير واعٍ.

في الوقت الحالي، يقدم الناس لبعضهم نصائح كثيرة حول طرق علاج التهاب البروستاتا المزمن وتضخم البروستاتا الحميد، وسرعة انتشار المعلومات تجعل التوصيات متاحة للجميع بسرعة كبيرة. وهذا رائع إذا استُخدم بشكل مناسب، ولكن يجب تطبيق كل شيء بعد تكييفه مع نفسك وفهمه بعناية، فقط بعد معالجته بوعي شخصي.

غالبًا ما يقول المتخصصون في هذا المجال إن تضخم البروستاتا الحميد يمكن التغلب عليه أو إبطاء تقدمه بشكل طبيعي من خلال النشاط البدني، ويُعتبر العمل البدني أحد أشكاله، ولكن قليلًا منهم يشرح بالتفصيل كيفية حدوث ذلك بشكل صحيح. هذا النقص في الشرح أدى إلى ظهور فكرة خاطئة مفادها أن أي حركة تقريبًا مفيدة عند الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد. أي أن الفكرة أصبحت: افعل أي شيء طالما أنك لا تبقى دون حركة. دعنا نوضح ذلك عمليًا من خلال بعض الأمثلة المتعلقة بالعمل الزراعي، خاصة وأن هذا السؤال يُطرح كثيرًا عليّ. سأشرح فيما يلي بأبسط شكل ممكن، وإذا فهمت الأمور كما ينبغي، فستحصل على الفائدة دون أي ضرر.

الخطأ الأكبر – العمل الرتيب المتواصل

لنفترض أنك تعمل في أرضك على إزالة الأعشاب يدويًا أو على تهوية التربة. الأداة المستخدمة هنا كالمعول أو المجرفة الصغيرة أو أدوات أخرى، وتختلف تسمياتها من منطقة لأخرى. تبدأ العمل بعد اتخاذ وضع معين للجسم، وغالبًا ما يكون مع انحناء قليل، ويجب عليك الحفاظ على هذا الوضع حتى نهاية العمل أو حتى الاستراحة. في مثل هذا الوضع، تنشط عضلات الذراعين إلى حد ما، بينما تعمل عضلات الساقين بشكل ضئيل جدًا. هذا كل شيء. أما منطقة الحوض والعمود الفقري فتكاد لا تتحرك، بينما تبقى مجموعة من العضلات المحيطة بهما، بما فيها العضلات المحيطة بالبروستاتا، في حالة شد مستمر دون استرخاء، مما يجعلها تتعرض لآثار سلبية مثل نقص الأوكسجين بدرجة ما، وبالتالي لا يمكن الحديث عن أي فائدة من هذا النوع من الجهد.

وإذا كان عليك معالجة مساحة كبيرة من الأرض وأكملت ذلك دفعة واحدة، فلن تحدث المشكلات في البروستاتا فقط، بل في مناطق أخرى أيضًا. سيكون نشاط جسمك أعلى قليلًا عند العمل بالمذراة. أما عند جمع المحصول، فيعتمد الأمر على طبيعة العمل، ولكن من الصعب أيضًا تجنب الجمود الجزئي.

إذا أمكن، حاول تنفيذ مثل هذه الأعمال على فترات قصيرة تتراوح بين 10 و15 دقيقة. في هذه الفواصل سيكون من الأسهل التركيز على جودة الحركة، حتى لو كانت غير ضرورية أحيانًا، فستكون مفيدة في النهاية. كما يمكنك التركيز على التنفس الصحيح. في الاستراحات، قم بتحريك أجزاء الجسم التي تصبح متيبسة، مثل دوران الجذع، الالتفاف، والانحناء.

وإذا كانت لديك عدة أنواع من المهام، فقم بالتبديل بينها ضمن الفترات الزمنية نفسها مع إدراج استراحات. ولا تتردد في المشي أكثر بشكل مقصود، فقد لا يكون ذلك اقتصاديًا، لكنه بلا شك أكثر فائدة. يمكنك على سبيل المثال البدء في العمل في مناطق مختلفة من الأرض وعلى أطراف متقابلة. هذا النوع من «العلاج الفيزيائي» عند الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد سيكون نافعًا للغاية.

وستتمكن من تحقيق قدر أكبر من التوازن بين انقباض العضلات واسترخائها بشكل واعٍ بعد قراءة وفهم مقالات أخرى في هذا الموقع. وللزوار الذين وصلوا إلى هذه الصفحة لأول مرة، أنصح بالانتقال إلى «قائمة المقالات» لمتابعة التعرف بشكل أكثر تفصيلًا.

الحرارة الزائدة والبرودة الزائدة

إضافة إلى ذلك، تذكّر أنه في الطقس الحار يجب حماية نفسك من ارتفاع درجة الحرارة وعدم تعريض أجزاء الجسم لأشعة الشمس المباشرة، وفي المواسم الباردة يجب عدم السماح بتعرض الجسم للبرودة الشديدة. وفي الوقت نفسه، أنا على يقين من أنك على أرضك الخاصة لن تستخدم الأسمدة المعدنية مطلقًا، ولا ينبغي أن يخطر ببالك استخدام المركبات غير العضوية لحاجاتك الشخصية. ولا تتردد في تحسين أدوات العمل الزراعي أو تعديلها بما يناسبك (شحذها جيدًا، إطالتها أو تقصيرها، أو توسيعها أو تضييقها) إذا شعرت بوجود حاجة لذلك. باختصار، طبّق مبدأ الترشيد في كل شيء، وتجنب كل أشكال الإصابات.

ومن كل ما سبق يمكنني أن أستنتج ما يلي: الحركة الجزئية أو العمل الرتيب المتواصل لن يجلب لك أي فائدة عند الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد، بل قد يؤدي حتى إلى مضاعفات وظهور أعراض مؤلمة، لأن انقباضات العضلات في هذه الحالة تكون شكلية وغير فعالة. فالعمل البدني، خاصة الطويل والمتواصل، لا يُعتبر علاجًا حركيًا. بعض العضلات أثناء القيام به تتعرض للتشنج، ولن يكون لديك الوقت لتطبيق التنفس الصحيح، بل قد لا تتذكره أصلًا أثناء هذا النوع من العمل. وإذا أخذنا بعين الاعتبار عاملًا آخر، وهو أن وعيك يكون موجهًا نحو إنجاز العمل وليس نحو الهدف الصحي – فلن تكون هناك فائدة.

عن الضرر الجانبي

وأخيرًا هناك نقطة إضافية. وأنا أجيب على هذا السؤال أفترض بثقة أنك لا تضر نفسك بطريقة أخرى. وسأقدم مثالًا. وصلني مرة إلى بريدي الإلكتروني خطاب كان مضمونه تقريبًا كالتالي (لم يحتفظ بالأصل):

«حضرة مؤلف الموقع المحترم، أتوجه إليك وأنا أرغب بشدة في التغلب على تضخم البروستاتا الحميد (فهو يسبب لي الكثير من المتاعب في الآونة الأخيرة). قرأت منهجك ولم يظهر لدي مجرد أمل فقط، بل إيمان أيضًا. أنا شخص نشيط وعملي ولست كبيرًا جدًا في العمر، وأحب العمل المفيد. هوايتي الأساسية هي العمل في الحديقة. لا أدخن، أي أن العادات السيئة لدي تكاد تكون معدومة. الشيء الوحيد الذي أسمح به لنفسي هو أنني كل يوم قبل العشاء أشرب في مرة واحدة، لا أكثر ولا أقل، 100 غرام من الفودكا القوية المعدّة منزليًا، لكني أفعل ذلك بانتظام منذ سنوات. أنا مهتم بموضوعك الثامن وبأسرع وقت، لأن موسم الحديقة قريب، وأريد أن أبدأه بصحة جيدة وبدون تضخم البروستاتا الحميد».

وكان ردي على المرسل واحدًا وصريحًا: إن أي محاولة لاستعادة الصحة مع تشخيص مثل تضخم البروستاتا الحميد لا يمكن أن تبدأ إلا بعد التخلي الكامل عن العادات المؤذية، وخاصة الكحول. فعند الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد يكون النبيذ وسائر المشروبات الكحولية ممنوعة بشكل قاطع. وبطبيعة الحال، توقفت المراسلة مباشرة، فمن الصعب التخلي عن عادة تبدو في الظاهر غير ضارة كثيرًا، لأنها تمنح صاحبها متعة. لم أرسل له أي مواد إضافية ولم أتابع ما قام به لاحقًا.

أعتقد أن إجابتي على سؤالك شاملة إلى حد كبير ومفيدة لكل زائر مهتم بهذا الموقع.

مع خالص الاحترام،
غينادي بلوتيان، مدونة حول الأعراض وخصوصيات التشخيص وعلاج الورم الحميد في غدة البروستاتا.

موضوع التغذية عند تضخم البروستاتا الحميد هنا: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
موضوع دور النشاط البدني الصحيح هنا: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
الصفحة الرئيسية للموقع هنا: بدون تضخم البروستاتا