Позбутися від Аденоми Простати, Роль Фізичних Навантажень і про Гімнастику
Про те, що фізкультура в більшості корисна, не потрібно доводити нікому. Про те, що її цілком можливо зробити потужним оздоровчим процесом при симптомах хвороб простати у чоловіків замислюються вже небагато. За роки занять я засвоїв базове правило, і полягає воно в тому, щоб все робити за правилами. Звичайно ж, для початку закономірності повинні бути пізнані (краще вченням у когось, ніж власними пошуками, це з особистого досвіду важких помилок).
Тут я розповім Вам, як виникають хвилини, що сприяють цілющому тренуванню простати під час руху, а точніше, запропоную його (рух) зрозуміти. Дам частину загальних для всіх порад. Необхідні обгрунтую. Ну а основна інформація знаходиться в методиці. Але дочитайте. Далі зайвого немає.
Все здоров’я починається там, де відбувається нешкідливе, контрольоване поліпшення циркуляції крові. У цьому сенс лікувальної фізкультури.
Фізичні вправи для лікування аденоми простати і простатиту
Винаходити нічого не треба. Є гімнастика (вправи при аденомі передміхурової залози або абсолютно схожі з ними фізичні вправи для лікування простатиту), ходьба, біг, плавання. Все. Грамотного застосування такого різновиду активності цілком достатньо, щоб стати на шлях оздоровлення і в підсумку, поєднавши все з обмежуючим режимом харчування, позбутися від аденоми простати і багатьох інших хвороб передміхурової залози і не тільки. Його, тобто метод, сміливо назву найбільш надійним і самим, що не є, тлумачним і народним засобом в лікуванні аденоми передміхурової залози. Можна, звичайно, без плавання (розумію, що не всім воно доступне), але шлях до істини буде довшим. Великих грошових витрат не потрібно. Екіпіровку, раптом спеціальної немає, зараз можна підібрати найдемократичнішу. Головне, щоб вона була Вам зручна. Місця для занять, де більш-менш свіже повітря, поки ще знайти теж непроблематично. Декому складніше з водою. Чисті водойми вже рідкість, та й не при будь-якій температурі можна плавати. Оптимально відвідувати басейн. Якщо він за гроші, це не повинно плавання з переліку навантажень виключати.
Найсильніший лікувальний ефект Ви отримаєте при чергуванні застосовуваних спортивних видів. Наприклад, в один день вранці йдете плавати, а в наступний, в той же час, у Вас намічена пробіжка або прогулянка. Така різноманітність рідко напружує психологічно (душа і тіло не просять вихідних) і задіє в роботу різні групи м’язів. А це і швидкість оздоровлення, і якість циркуляції крові. Тобто, те чого Ви домагаєтеся від фізкультури.
Тривалість тренувань при лікуванні аденоми простати фізичними вправами, схожою гімнастикою від простатиту, взагалі при будь-якій ЛФК для простати, повинна бути обгрунтовано помірною. Суть Вашої активності в зціленні, а не в накачуванні мускулатури. Зайве перевантаження призведе до збоїв в роботі систем організму, спазмів в тканинах, а це не лікування.
Загальна тривалість занять за день, в перші місяці становила у мене дві – дві з половиною години. Вихідний робив по прояву бажання раз на тиждень і навіть рідше. Думаю, що це невелика плата за незалежність від безглуздої лікарської медицини і шикарний апломб у бік тих, хто називає аденому простати невиліковною. Пізніше з поліпшенням свого стану прийшло розуміння того, коли себе можна послабити, а коли попрацювати. І графік став не таким жорстким.
Не годиться до цієї статті фраза “Через терни до зірок”. Будь-які тренування, будь то фізичні вправи при аденомі передміхурової залози, біг або ходьба, або просто вправи для зміцнення простати, ніколи не повинні призводити до подальшої втоми, а тим більше до нездужання, проявів дискомфорту.
Раптом подібне сталося, Вам необхідно в першу чергу проаналізувати поєднання руху з диханням. Якщо нездорове почуття виникає постійно, від будь-якої м’язової активності, це привід серйозніше зацікавитися станом свого здоров’я і провести глибоку медичну діагностику організму.
Під час рухів не соромтеся якісно дихати. Вельми специфічна гімнастика і дихання в ній. Про це я розповів досконально в методиці, тому зачіпати тут тему не буду зовсім. При швидкому бігу глибокі вдихи – видихи повинні бути без затримок повітря в легенях. При плаванні після амплітудного вдиху комфортна пауза корисна, та й по іншому не вийде, якщо дотримуватися правильної техніки. Побільше видихати у воді спочатку легені не люблять, але привчити відповідальні за це м’язи можна швидко. Без повітря довго перебувати не можна. Пауза на видиху потрібна коротка і не обтяжувальна. При ходьбі, зазвичай, можна дихати глибоко, із затримками. Після вдиху пауза достовірніше. Після видиху вона повинна бути буквально секундною, тільки фіксувати факт повного видиху. Я знаю з досвіду, багато хто старається в диханні саме в паузах після видиху. Це серйозний промах. І не все те розумно, що робиться з перебором. Загалом, щоб Богу молитися не треба лоба розбивати.
Як і вчитися, лікуватися ніколи не пізно. Але лікування рухом специфічне, воно вимагає певного фізіологічного стану. І якщо Ви останні 25 – 30 років згадували про фізкультуру тільки при перегляді спортивних телепередач і прийшли до своїх проблем з нездоровими звичками, від них потрібно спочатку позбутися, а потім плавно задавати тонус своїй мускулатурі і серцево–судинній системі. Судини і серце повинні з користю сприймати рух. Ця підготовка не тривала, повірте.
Будь-яку активність проявляйте тільки після розминки. Я з акцентом рекомендую Вам, щоб час, на неї витрачений, завжди становив половину заняття. Гаразд, від незнання пошкодяться нерозігріті м’язи ніг. Але серце – це теж м’яз. А наслідки від постійного помилкового початку можуть бути для нього непередбачуваними.
Плавання, біг або ходьба повинні відбуватися не тільки на порожній шлунок, але і на порожній сечовий міхур.
Тепер про правило, яке не я придумав (йому, напевно, не одна тисяча років) і з великою користю застосував. Полягає воно в регулюванні темпу. По-науковому – це чергування аеробного навантаження з анаеробним. По-простому – зміна швидкості руху. Повільний темп змінює короткочасний швидкий і все повторно. Для себе я його назвав “швидше – повільніше”.
При подібних навантаженнях посилення м’язових скорочень провокує різке збільшення споживання кисню, його потужне вкидання в кров сприяє її (крові) максимальному розгону по судинному руслу. Далі користь виникає всіляко. Це і перистальтика судин, і корисний обмін речовин зі збільшенням кількості реакцій окислення, при якому судинна тканина отримує очищення від виникнених на ній перешкод (холестеринових бляшок). Довго зберігати максимальну активність неможливо, та й небезпечно, тому після неї темп треба знижувати. З досвідом у мене виникла чітка впевненість в тому, що цикл “повільніше” не менш важливий ніж цикл “швидше”, і якщо під час фази неспішного руху навчитися ще й повноцінно релаксуватися (знижувати тонус скелетної мускулатури) це вже буде максимальна користь від подібних процедур.
Я приведу Вам кілька варіантів занять при ходьбі і бігу, буде зрозуміліше. Застосовувати і вибирати які з них доцільніше потрібно самостійно, враховуючи свій фізичний стан.
- Спокійна ходьба чергується зі швидкою. Протяжність прискорень після розігріву невелика, до 100 метрів (залежить від Вашої підготовки) змінюється відпочинком і повним відновленням дихання під час спокійної ходьби. Повторення. Дистанція 3-3,5 кілометра, пізніше можна трохи більше.
- Звичайним темпом ходьбу, змінює біг підтюпцем (або швидше), знову перехід на ходьбу з одночасним відпочинком до відновлення дихання, далі швидка ходьба, повторення процесу. Тривалість прискорень повинна бути 50-100 метрів (залежить від навантаження і вашої підготовки). Дистанція однакова. Якщо Ви не на стадіоні (а так краще) і є спостерігачі, то з боку виглядає дивно. Раджу спочатку підняти будь-яку руку, махнути нею, плюнути на все, не звертаючи ні на кого уваги, і почати займатися. Заняття 2 вважаю ефективнішим ніж заняття 1.
- Для найбільш підготовлених. Біг, в якому прискорення змінюються легким підтюпцем до повного відновлення дихання. Дистанція 2-3, 5 кілометра. Непогано буде, якщо Ви зробите 4-5 прискорень в її другій половині (після розминки).
При всіх видах тренувань кожну дистанцію раджу закінчувати максимальним прискоренням.
Монотонний біг хороший, але ефективності в ньому небагато.
Два заняття, перераховані першими не взаємозамінні третім. Якщо Ви можете зробити пробіжку, то треба в цей же день вийти і на прогулянку, щоб виконати добову норму в 6-7 кілометрів. Якщо тільки ходите, то краще в день пройти два рази по три кілометри, або три і чотири, ніж один раз – шість або сім. Основний принцип: після прискорення має бути якісне розслаблення і навпаки.
Для того, щоб не створити проблем, Вам необхідно спочатку самостійно займатися над собою контролем (поки показники не поєднаються з відчуттями, і вони не зафіксуються в свідомості). Перевіряйте частоту пульсу. Є правило: 220 мінус вік, припустимо, вам 50 років, грань максимально допустимого пульсу становить 170 ударів в хвилину. Якщо Ви домагаєтеся почастішання серцебиття після прискорення на 70 – 75 відсотків від максимального (наприклад, 120-130 ударів), це дуже корисно, вище значень мати не раджу. Повністю відновлюватися він повинен максимум за 25 – 35 хвилин (залежить від виду навантаження і його тривалості).
Після закінчення занять вимірюйте температуру тіла, показник теплового стану цей непростий і до кінця невивчений. Вона повинна знижуватися. Причому істотно, на градус – півтора (це хороший знак). За моїми спостереженнями зниження характеризує насиченість організму киснем і прояв якості циркуляції.
Все запропоноване вище є доступним у виконанні, як в зрілому віці, так і в літньому, тому на старість і фізичне безсилля, раптом захочеться, не посилайтеся. Ниття, це не слабкість, це лінь. Будь-яке навантаження регулюється. Ну а почнете займатися – справжня лікувальна фізкультура, це не один з чергових малозрозумілих народних методів лікування аденоми і не синтетичний лікарський препарат від простатиту, на упаковці якого для замилювання очей пишуть, що він допомагає 98% хворих, щоб не терзали допитливі і ті, хто не одужав (зазвичай їх 98%). І не лікар, який каже, що вилікує за місяць (в кращому випадку він заморочить Вам свідомість на місяць). У цій справі ефект стовідсотковий. Від обґрунтованого руху кров ніколи не буде сповільнюватися, а судини звужуватися. Таке неможливо. Це все одно, що річки потечуть назад. Головне – бажання.
Простата шкода
Про шкідливу фізкультуру. Вона є і, на жаль, пропагується серед молоді, а зарядці для простати абсолютно не відповідає. При роботі з тяжкостями (гирі, важкі гантелі, штанга, силові тренажери) м’язове скорочення набуває потужний тонус. Дрібні і великі судини, що охоплюють м’язи переповнюються кров’ю. Посилення циркуляції сприяє зростанню тканин. Через час виникає своєрідне протиріччя, збільшені в обсязі тканини починають здавлювати судини, що поставляли їм джерела зростання. Стиснення це нездорове, породжує в подальшому знищуючі спазми. Спочатку діагностується гіпертонія, потім вона з високою ймовірністю рано чи пізно призведе до серйозних проблем, в тому числі і з передміхурової залозою. Якщо приймалися стероїди, то все посилиться значно швидше. Доводилося спілкуватися не з одним хлопцем, який віддав своє здоров’я атлетизму (був навіть хлопець 22 років від роду). Дивував хід їхніх думок. Мені іноді дуже довго доводилося доводити шкоду “заліза”. А типовою була для них одна фраза: “Чому, ці проблеми почалися саме зі мною?” Я залишаю таке питання без відповіді. Ну а в зрілому і похилому віці гирі і навіть гантелі ні до чого. Захиститися треба від поперечини і брусів, якщо користувалися. Вам цілком вистачить всього того, що я запропонував в методиці «Без аденоми простати» (також на інших мовах: Російській, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski).
Так, взяти і вселити собі, що Вам взагалі нічого брати в руки не можна буде неправильно. Короткочасно будь-яку розумну тяжкість можна переміщати, раптом це стосується господарських справ, або, наприклад, допомоги близьким.
І трохи про помилки. Чи не буде великого ефекту від бездумних: ходьби на сідницях при аденомі, присідань при простатиті. Зцілення простати і велосипед – теж не те, не поєднуються, крім важких предметів, інші види спорту і простатит. Пояснення про це на наступних сторінках цього ресурсу, там же, в рекомендаціях все, що корисно для простати.
Якщо зручніше знайомтеся з темою На: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Російській.
З повагою, автор сайту про симптоматику, діагностику та лікування ДГПЗ, Плотян Г. Б., м. Кривий Ріг, Україна
