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Sobre el papel del ejercicio físico en la salud de la próstata

Por qué el movimiento razonado es importante

No hace falta demostrar que la actividad física es beneficiosa en la mayoría de los casos. Sin embargo, pocas personas reflexionan sobre cómo convertirla en un proceso eficaz para la salud frente a los síntomas de las enfermedades de la próstata en los hombres. Durante años de práctica, aprendí una regla básica: todo debe hacerse siguiendo normas claras. Por supuesto, primero es necesario conocer estas reglas, preferiblemente aprendiendo de alguien, en lugar de depender únicamente de la experiencia propia, que puede conllevar errores graves.

Aquí le explicaré cómo surgen los momentos que favorecen un entrenamiento curativo de la próstata durante el movimiento, o mejor dicho, cómo comprender el movimiento. Daré algunos consejos generales aplicables a todos y justificaré lo necesario. La información principal se encuentra en la metodología. Pero siga leyendo: más adelante no hay nada superfluo. Toda la salud comienza donde ocurre una mejora controlada e inofensiva de la circulación sanguínea. Ese es el sentido del ejercicio terapéutico.

Todo es accesible y sencillo

No es necesario inventar nada. Existe la gimnasia (ejercicios para HBP, o ejercicios físicos muy similares para tratar la prostatitis crónica), así como caminar, correr y nadar. Eso es todo. La aplicación adecuada de este tipo de actividad es suficiente para iniciar un camino hacia la salud y, al combinar todo con un régimen alimenticio controlado, puede ayudar a eliminar la hiperplasia benigna de próstata, muchas otras enfermedades de la glándula prostática y no solo eso.

Este método lo considero sin duda el más fiable y, sin exagerar, el más sensato y popular para tratar la HBP. Por supuesto, se puede prescindir de la natación (entiendo que no está al alcance de todos), pero el camino hacia la recuperación será más largo. No se requieren grandes gastos. Si no tiene equipo especializado, hoy en día puede encontrar opciones muy asequibles. Lo principal es que le resulte cómodo. Encontrar lugares para ejercitarse con aire más o menos fresco todavía no es un problema. A algunos les resulta más difícil con el agua, ya que los cuerpos de agua limpios son cada vez más escasos y no siempre se puede nadar por la temperatura. Lo óptimo es acudir a una piscina. Si es de pago, eso no debería excluir la natación de la lista de actividades.

Ventaja de la variedad de ejercicios

El efecto terapéutico más fuerte se obtiene alternando los tipos de deporte. Por ejemplo, un día por la mañana puede ir a nadar, y al siguiente, a la misma hora, realizar una carrera o una caminata. Esta variedad rara vez genera tensión psicológica, ya que el cuerpo y el ánimo no piden descanso, y activa diferentes grupos musculares. Esto mejora tanto la velocidad de recuperación como la calidad de la circulación sanguínea, es decir, lo que se busca con el ejercicio físico.

La duración de los entrenamientos en el tratamiento de la hiperplasia benigna de próstata y la prostatitis crónica mediante ejercicios físicos, gimnasia similar para la prostatitis o cualquier ejercicio terapéutico para la próstata, debe ser moderada y justificada. La esencia de su actividad es la curación, no el aumento de la masa muscular. Las sobrecargas excesivas provocan fallos en los sistemas del cuerpo y espasmos en los tejidos, lo que no constituye un tratamiento adecuado.

La duración total de los ejercicios al día, durante los primeros meses, fue de dos a dos horas y media. Me tomaba un día libre según el deseo, una vez a la semana o incluso menos. Considero que es un precio pequeño por la independencia frente a la medicina cuestionable y una gran satisfacción frente a quienes consideran la HBP un diagnóstico incurable. Más adelante, al mejorar mi estado, entendí cuándo podía relajarme y cuándo esforzarme, y el horario se volvió menos estricto.

Intensidad y bienestar: algunas reglas comprobadas personalmente

La frase «a través de las dificultades hacia las estrellas» no es adecuada para este artículo. Cualquier entrenamiento, ya sea ejercicio físico, correr, caminar o simplemente ejercicios para fortalecer la próstata, nunca debe provocar cansancio posterior, y mucho menos malestar o incomodidad. Si esto ocurre, primero debe analizar cómo combina el movimiento con la respiración. Si la sensación de malestar aparece constantemente con cualquier actividad muscular, es un motivo para prestar mayor atención a su salud y realizar un diagnóstico médico profundo.

Importancia de la respiración correcta

Durante los movimientos, no dude en respirar correctamente. La gimnasia y la respiración en ella son muy específicas. He explicado esto en detalle en la metodología, por lo que no tocaré el tema aquí. Durante una carrera rápida, las inhalaciones y exhalaciones profundas deben realizarse sin retener el aire en los pulmones. Al nadar, después de una inhalación profunda, una pausa cómoda es extremadamente útil; de otro modo, no es posible mantener la técnica correcta. Al principio, exhalar mucho en el agua puede resultar incómodo, pero los músculos responsables se acostumbran rápidamente. No se puede permanecer mucho tiempo sin aire. La pausa tras la exhalación debe ser corta y ligera. Al caminar, generalmente se puede respirar profundamente con pequeñas pausas. Tras la inhalación, la pausa es más larga; tras la exhalación, debe ser literalmente de un segundo, solo para confirmar la exhalación completa. Por experiencia sé que muchos insisten demasiado en la respiración durante la pausa después de exhalar. Esto es un error grave. No todo lo que se hace en exceso es inteligente. En resumen, como se dice, “no hace falta romperse la cabeza para rezar”.

No se apresure, será beneficioso

Al igual que aprender, nunca es tarde para curarse. Pero la terapia mediante movimiento es específica y requiere un estado fisiológico determinado. Si durante los últimos 25–30 años solo pensaba en el ejercicio al ver programas deportivos y llegó a sus problemas con hábitos poco saludables, primero debe deshacerse de ellos y luego tonificar progresivamente sus músculos y sistema cardiovascular. Los vasos sanguíneos y el corazón deben percibir el movimiento de forma beneficiosa. Esta preparación no es larga, créame.

¡El calentamiento es obligatorio!

Cualquier actividad debe iniciarse solo después del calentamiento. Recomiendo encarecidamente que el tiempo dedicado a él sea siempre la mitad de la sesión. Bueno, si por desconocimiento se lesiona un músculo de la pierna sin calentar, se entiende. Pero el corazón también es un músculo. Las consecuencias de comenzar de manera errónea pueden ser impredecibles. Nadar, correr o caminar debe hacerse no solo con el estómago vacío, sino también con la vejiga vacía.

Más rápido – más lento

Ahora hablaremos de una regla que no inventé yo (probablemente tiene más de mil años) y que he aplicado con gran beneficio. Consiste en regular el ritmo. Científicamente, se trata de alternar carga aeróbica y anaeróbica; en términos simples, significa variar la velocidad del movimiento. El ritmo lento se alterna con ráfagas breves y rápidas, y todo se repite. Yo lo llamé “más rápido – más lento”.

Con este tipo de ejercicio, la intensificación de las contracciones musculares provoca un aumento brusco del consumo de oxígeno, y su liberación en la sangre permite que esta circule a máxima velocidad por el sistema vascular. Los beneficios son múltiples: estimula la peristalsis de los vasos, mejora el metabolismo con mayor número de reacciones de oxidación y ayuda a limpiar los vasos de obstáculos, como placas de colesterol. Mantener la máxima actividad durante mucho tiempo no es posible ni seguro, por lo que tras ella se debe reducir el ritmo. Con la experiencia, adquirí la certeza de que la fase “más lenta” es tan importante como la fase “más rápida”, y si durante el movimiento pausado se aprende a relajarse plenamente (reduciendo el tono de la musculatura esquelética), se obtiene el máximo beneficio de estos ejercicios.

Opciones de entrenamiento

A continuación, algunos ejemplos de sesiones de caminata y carrera para que sea más comprensible. La elección de cuál realizar debe hacerse de manera individual, considerando su estado físico.

1. Caminata tranquila alternando con caminata rápida. La longitud de los aceleramientos tras el calentamiento es corta, hasta 100 metros (según su preparación), seguida de descanso y recuperación completa de la respiración durante la caminata tranquila. Repetir. Distancia total: 3–3,5 kilómetros; más adelante se puede aumentar ligeramente.
2. Caminata a ritmo normal alternando con trote (o más rápido), luego volver a caminar mientras se recupera la respiración, seguido de caminata rápida, repitiendo el proceso. La duración de los aceleramientos debe ser de 50–100 metros (según carga y preparación). Distancia total igual. Si no está en un estadio (lo cual es preferible) y hay espectadores, puede parecer extraño. Recomiendo levantar cualquier brazo, agitarlo y comenzar sin preocuparse de nadie. Considero que esta opción es más efectiva que la primera.
3. Para los más entrenados: carrera en la que los aceleramientos se alternan con trote ligero hasta recuperar completamente la respiración. Distancia: 2–3,5 kilómetros. Es recomendable realizar 4–5 aceleramientos en la segunda mitad de la distancia (después del calentamiento).

En todos los tipos de entrenamiento, recomiendo finalizar cada distancia con un aceleramiento máximo. La carrera monótona es buena, pero su efectividad es limitada. Las dos primeras opciones no reemplazan a la tercera. Si puede correr, ese mismo día también debe hacer una caminata para cumplir la norma diaria de 6–7 kilómetros. Si solo camina, es mejor hacer dos recorridos de 3 kilómetros que uno de 6–7. Principio básico: tras el aceleramiento debe haber una relajación completa y viceversa.

Autocontrol

Al principio, es fundamental supervisarse uno mismo hasta que los indicadores coincidan con las sensaciones y estas queden registradas en la conciencia. Controle la frecuencia del pulso. Existe la regla: 220 menos la edad. Por ejemplo, si tiene 50 años, el pulso máximo permitido es 170 latidos por minuto. Si tras un aceleramiento alcanza entre el 70 y 75 % del máximo (por ejemplo, 120 latidos), es muy beneficioso; no se recomienda superar este valor. La recuperación completa debe ocurrir en un máximo de 25–35 minutos, dependiendo del tipo de ejercicio y su duración.

Tras el entrenamiento, mida la temperatura corporal. Este indicador es complejo y aún no completamente estudiado. Debe disminuir significativamente, aproximadamente un grado o grado y medio, lo que es una buena señal. Según mis observaciones, esta disminución refleja la saturación de oxígeno en el cuerpo y la calidad de la circulación sanguínea.

Todo lo anterior es accesible tanto para personas de mediana edad como para adultos mayores, así que no use la edad o la fatiga como excusa. Quejarse no es debilidad, es pereza. Cualquier carga se puede regular. Una vez que empiece, la verdadera gimnasia terapéutica no es uno de los métodos poco claros para tratar la HBP o la prostatitis crónica en estado de inmovilidad, ni un efecto placebo. Los resultados son reales. Con movimiento razonado, la sangre nunca se ralentizará ni los vasos se estrecharán, algo imposible, como si los ríos fluyeran hacia atrás. Lo principal es la voluntad.

Sobre las cargas no recomendadas para la próstata

La actividad física perjudicial existe y, lamentablemente, se promueve entre los jóvenes, pero no es útil para la salud de la próstata. Al trabajar con pesos (pesas rusas, mancuernas pesadas, barras, máquinas de fuerza), la contracción muscular se intensifica, y los vasos que irrigan los músculos se llenan de sangre. Este aumento de la circulación favorece el crecimiento de los tejidos. Con el tiempo, surge un conflicto: los tejidos agrandados comprimen los vasos que les aportaban nutrientes, generando espasmos perjudiciales. Inicialmente se desarrolla hipertensión, que con alta probabilidad lleva a problemas serios, incluida la próstata. Si se han tomado esteroides, los efectos se agravan más rápido. He tratado con varios jóvenes que sacrificaron su salud por el atletismo (incluso un chico de 22 años). A veces tuve que explicar durante mucho tiempo los daños de entrenar con pesas. Su respuesta típica: “¿Por qué estos problemas comenzaron conmigo?” Dejo la pregunta sin respuesta.

En la edad madura y avanzada, pesas y mancuernas no son necesarias. Evite barras y paralelas si las utilizaba. Y recuerde: no es correcto convencerse de que no puede levantar nada en absoluto. Cargas breves y razonables pueden moverse, por ejemplo, en tareas domésticas o para ayudar a familiares.

Sobre errores comunes: caminar sentado en los glúteos o hacer sentadillas sin sentido no da resultados. La cura de la próstata y el ciclismo tampoco son apropiados. No todo ejercicio se combina con el tratamiento; no solo levantar pesos, sino algunas otras actividades físicas tampoco. Explicaciones detalladas y recomendaciones útiles para la próstata están en las siguientes páginas de este sitio.

Con respeto, el autor del sitio sobre sintomatología, diagnóstico y tratamiento de la HBP, Plotyan Gennadiy.

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