Лікування Простати (Оздоровча Ходьба, Біг, Плавання)
Питання
Як зміцнити простату? Чим корисніше займатися при аденомі простати – ходьбою, бігом або плаванням? Як впливає ходьба на простату? Наскільки при доброякісній гіперплазії передміхурової залози, при симптомах хронічного простатиту такі тренування будуть результативні? Як сумісні біг і хронічний простатит? біг при аденомі простати? Чи є користь для простати при плаванні? Як істотна важливість подібних навантажень і чи є від таких занять негативні моменти?
Відповідь
Найефективнішою мірою для оздоровчого процесу при аденомі простати, хронічному простатиті буде поєднання всіх трьох перерахованих Вами видів навантажень. У мене практика більше дванадцяти років, причому, значну частину з цього часу я намагався аналізувати свої дії, у свідомості налагоджував висновки (як після вдалих спроб, так і після безрезультатних). Пізніше цілеспрямовано вивчав фізіологію людського організму. Тому твердження моє не безпідставне. Відповідь на питання спробую викласти педантично, а значить далі раджу прочитати статтю повністю.
Рух тіла – це чергування м’язових напружень і розслаблень. Бажаної досконалості в нас немає, і якщо людина намагається перетворити рух на благо, то найбільш дієвий результат буде у неї при залученні в помірно обгрунтовану роботу максимально можливої кількості м’язів (тих, в яких те саме скорочення буде чергуватися з розслабленням). Стереотипів навколо цієї теми чимало. Чомусь більшість з нас вважає, що, якщо вийти на бігову доріжку і проявити відповідну активність – це вже велика користь, а якщо зануритися в басейн з водою, та ще й пропливти – це вже мало не шлях до істини. Спроби оздоровитися рухом при доброякісній гіперплазії передміхурової залози робить зараз багато хто, але спроби в звичку не перетворюються або через відсутність результату (немає знань), або від мізерного ефекту. Дуже швидко нездорова людина, навіть маючи в характері таку властивість як цілеспрямованість, заняття або припиняє повністю, або зводить їх до мінімуму, відводячи їм другорядну роль. Погано не тільки те, що користі не буде, погано, що невдачі нерідко посилюють і без того серйозний депресивний стан. Часто в такій ситуації хворим «ведмежу послугу» надають лікарі–дилетанти. Гаразд, давали б поради в приймальних кабінетах, вони далеко не розходяться, але серед подібних вистачає вискочок, а вони недолугими рекомендаціями наповнюють інтернет, захаращуючи пошукові веб-ресурси. Я вже на сторінках сайту писав, що, якщо ескулап при діагнозі аденома простати прописує таблетки, що пригнічують перебіг фізико-хімічних і фізіологічних процесів, і одночасно пропонує зайнятися лікувальною фізкультурою, це повинно насторожувати. Призначати рецепти йому наказано інструкціями і вчили його цьому у відповідному закладі, але ніхто там багато не розповідає про те, як підтримувати, а тим більше відновлювати здоров’я рухом. На цю справу потрібна серйозна особиста практика, а сидячи в кріслі лікарського кабінету її не набувають. Є ще одна категорія. Її прихильники стверджують: “Доброякісну гіперплазію передміхурової залози рухом не перемогти. Вона взагалі нічим не перемагається”. Питання до таких лікарів одне (я перевіряв, воно вводить опонента в легке заціпеніння і, як правило, стає закінченням діалогу): “Ви що, сидячи в поліклініці, досконало пізнали світобудову”? Я відповідально заявляю, що аденома простати, хронічний простатит відмінно і без побічних явищ лікуються здоровим способом життя, а точніше правильно поставленим диханням в поєднанні з рухом, обгрунтованим дієтичним режимом. Тільки для того, щоб домогтися успіху потрібна ще одна його складова – знання. Без них ніяк не вийде.
Тепер охарактеризую переваги і недоліки всіх видів навантажень (тобто ходьби, бігу і плавання).
Оздоровча ходьба при аденомі простати
– це те, що доступно абсолютній більшості.
Переваги – відносна плавність навантаження на задіяні в роботі м’язи і відповідний тонус для серцево-судинної системи (далі поясню, чим він корисний), мінімізація травматизму (пошкодження можна отримати хіба тільки при явній неуважності).
Недолік ходьби при простаті, обтяженої проблемами – для багатьох кроком неможливо задати максимально високий пульс, навіть при наявності тривалих прискорень і, як наслідок, вельми слабкий підсумковий тонус для судин і серця з мізерним оздоровчим впливом.
Біг для простати
тільки на користь. Займатися ним можна і на восьмому десятку років, потрібна, природно, правильна підготовка (впевнений, що нетривала). Біг при хронічному простатиті корисний так само, як і при аденомі.
Переваги – можливість, при певних обставинах, найбільш ефективно активізувати серцево – судинну систему, а значить пропорційно заданому темпу отримати лікувальний ефект.
Недоліки. Найголовніший – травматизм. Не завжди він виникає від неуважності. Я якось розтягнув м’яз гомілковостопного суглоба буквально, як кажуть, на рівному місці, наступивши під час руху на вибоїну в бетонній доріжці. Травмувався так, що довелося спочатку зупинитися, а потім перейти на крок, бігти деякий час не зміг. Заради інтересу уважно оглянув місце своєї події. Нога потрапила в уступ з перепадом висоти не більше одного сантиметра. Порада проста – шукайте для занять території з найбільш якісним покриттям, не бігайте по пересічених ділянках, при ожеледиці. Загалом будьте розумно пильні.
Від відсутності елементарних знань можна нашкодити собі ще більше. Наведу поширений приклад. У багатьох людей до зрілого віку виникають проблеми з хребтом, колінними суглобами. Супроводжуються вони сплесками хворобливих проявів, особливо після надмірного компресійного впливу. І ось намагається людина почати оздоровлення через біг. У більшості у власній свідомості закладений чіткий стереотип – корисний саме біг підтюпцем і тільки такою технікою. Ні, щоб бігти плавно, амортизувати частини тіла в певних фазах руху, мінімізувати навантаження на хребет і суглоби нижніх кінцівок, хворий починає заняття і наполегливо, активно трусить м’язами, розслабляє їх і там, де необхідно і там, де не можна, поки не доведе себе до серйозного болю в проблемних місцях. Звичайно-ж, після подібних спроб потерпілому навряд чи захочеться продовжувати заняття, і ніхто не доведе йому згодом, що здоров’я можна відновити фізкультурою. Він чітко засвоїть інший стереотип:”Мені такий вид лікування повністю не підходить, адже далеко не кожному, наприклад, допомагає застосування лікарських препаратів”.
Знаю з багаторічного досвіду, неможливо прорахувати якість впливу навантаження на організм повністю. На кінцевий результат впливає чимало факторів – циклічність занять, умови зовнішнього середовища, стан вашого тіла. Ще один недолік бігу в тому, що якщо тільки бігати, то рутинність, рано чи пізно, призведе до неприємного закріпачення певної частини м’язової маси. Організму потрібен тривалий відпочинок. Не завжди така зупинка (особливо тривала) є прийнятною для лікувального процесу.
Плавання для простати
Виконуючи певний вид фізичного навантаження, Ви залучаєте в роботу відповідну групу м’язів і не більше того. Нікому ні пояснювати, ні, тим більше доводити немає необхідності в тому, що найбільша кількість м’язової маси задіяна у людини саме при більш-менш технічному плаванні. Серцево-судинній системі при правильному підході задається прекрасний оздоровчий тонус (напевно, найякісніший) з мінімальною присутністю будь-яких побічних ефектів. Це його гідності.
Недоліки. Найнебезпечніший – можливість переохолодження. Якщо тільки судини займаючогося охопить холодний спазм – можна чекати ускладнень, і, відповідно розвитку аденоми простати. Є як оптимальні часові обмеження, так і по температурі води. І якщо хворий про них поняття не має – проблем не уникнути. Я якось в спілкуванні зі знайомою людиною почув розповідь про те, як його хороший товариш, займаючись підводним полюванням, отримав не тільки ускладнення, а гостру затримку сечовипускання з подальшою катетеризацією сечового міхура. Природно, що після того, що сталося він проклинав своє заняття. Але найцікавіше в тому, що аналогічну думку оповідач зможе легко нав’язувати будь-якому своєму недосвідченому співрозмовнику, причому вже в спотвореному вигляді, стверджуючи, що плавання при простатиті, аденомі шкідливе! Природа створила нас так, що практично в кожній дії користь людина отримує, застосовуючи принцип “золотої середини” (не дарма слово “середина” доповнюють таким яскравим епітетом!). Той, хто займається підводним плаванням, далекий від оздоровлення. Занурення у водойму на глибину в один метр підсилює зовнішній тиск води на тіло в порівнянні з атмосферним вельми істотно. А якщо пірнути на 4-7 метрів, що в умовах підводного полювання звичайне явище, кровоносні судини від такого занурення випробують на собі своєрідний гідравлічний удар, це з великою часткою ймовірності призведе до підвищення артеріального тиску, потужний спазм судинної системи неминучий. Крім того, явної рухової активності на глибині таке заняття не передбачає, навпаки, в більшості випадків потрібно пливсти або дуже повільно, або взагалі зачаїтися. Це крок до переохолодження, особливо, якщо кінцівки повноцінно не утеплені. Ось і вийде, що людина зазнала проблеми від одного виду занять, а негативно буде відгукуватися про інший, плутаючи грішне з праведним.
На жаль, не завжди плавання доступне. Десь клімат не дозволяє користуватися відкритими водоймами постійно, та й якість води в них сумнівна. Не в кожному населеному пункті є плавальні басейни, та й не скрізь вони підходять людям за вартістю послуг. Думаю, що ідеально плавати в басейні з солоною водою, хлорована прийнятна далеко не для всіх. Тобто недолік плавання в тому, що можливість займатися ним для багатьох обмежена.
Процитую поставлене запитання: чим же все-таки корисніше займатися при аденомі простати – ходьбою, бігом або плаванням? і наскільки при доброякісної гіперплазії передміхурової залози такі тренування будуть результативні? На основі вищесказаного я все прискіпливо узагальню, а відповідь в’яжу з прикладом, все в такому вигляді засвоюється набагато швидше і якісніше. Отже, як поступаю я. Все природно циклічно і почну з дня, який назву першим днем своїх занять. Задаю я, скажімо, сьогодні тонус власній мускулатурі і серцево-судинній системі, застосовуючи для цього тільки біг. У мене повноцінно функціонують м’язи тазу, стегон, тазостегнового суглоба, нижніх кінцівок. Це добре, але верхня частина тіла менш схильна до фізичної активності, а посилення кров’яної циркуляції виникає за рахунок відносно невеликої групи м’язів. Завтра, в той же час я піду в плавальний басейн. Заняття у воді покращує циркуляцію в тілі за рахунок роботи як нижніх, так і верхніх кінцівок, треба тільки правильно плавати, застосовуючи м’язову силу якомога більш повноцінно. При цьому м’язи, які я завантажував вчора, працюють вже в дуже щадному режимі. Можна навіть сказати, що вони не перетружуються, а не менш високий від вчорашнього, тонус судинам і серцю виникає від більшої кількості мускулатури всього тіла, задіяної в русі. Наступний день. Заняття, при якому можна чергувати біг і ходьбу. Наприклад, після розминки ходьби біг з прискоренням, після нього ходьба для відновлення дихання, і знову прискорення і далі, при бажанні так само циклічно. При цьому навантаження на м’язи нижньої частини тіла буде слабшим ніж при безперервному бігу. Далі, четвертий день. Ходьба з прискореннями, без бігу. Тонус задається досить плавний, начебто-б як, і не перевантаження, і в той же час не бездіяльність, а на наступний день я проведу досить активне тренування, тобто буду тільки бігати (повністю повторю заняття першого дня, тим самим увійду в циклічність при оптимальних видах навантажень). Вихідні дні влаштовуються по самопочуттю і відчуттям. У подібного графіка занять мінімум недоліків, а лікувальний ефект в поєднанні з іншими заходами дуже сильний.
Явна шкода від таких видів навантажень можлива тільки в одному, відомому мені, випадку, а саме: при серйозних перевантаженнях, і як наслідок, при виникненні крепатури, м’язового закріпачення. Я не беру до уваги ситуацію, коли бездумно можна довести себе, наприклад, до серцевої недостатності. Думаю, з розумними людьми такого не буває. Запам’ятайте, що підсумком будь-якої правильної фізичної активності є умиротворення душі і тіла, радість і почуття виконаного обов’язку від того, що самому собі принесена користь.
Упевнений, той хто знайомився з усім обсягом інформації, викладеної на сайті, розуміє – успіх в лікуванні аденоми простати, як і інших хвороб, складається з певної кількості правил, яких треба дотримуватися. Я про це неодноразово згадував. Ніякого толку від занять Ви не отримаєте, якщо не зрозумієте ролі дихання в фізіології процесу і відповідно його не поставите.
Значення подібного виду навантажень переоцінити важко. Поясню чому так, і чому не можна їх при лікуванні обійти. Основною причиною виникнення і розвитку доброякісної гіперплазії передміхурової залози є погіршення якості кровопостачання навколопростатних тканин. Припустимо, цю першопричину можна спробувати усунути спеціальною гімнастикою. Але якщо проблеми з судинами виникли в області передміхурової залози, значить з дуже великою часткою ймовірності вони присутні на інших ділянках серцево–судинної системи. Біг, ходьба, плавання в правильній формі і в умовах, наближених до оптимальних, надають на весь організм потужне загальнооздоровлюючий вплив. Серед простого народу кажуть:”У стоячій воді всяка нечисть заводиться”. Циклічно виконуючи дані види навантажень, Ви постійно, та ще й грамотно, прискорюючи потік, прокачуєте кров по судинах, і подібна прокачуванне несе на собі одну з найважливіших цілющих функцій – очищення судинної тканини, підтримання її еластичності. У міру впливу процедур, рівних подібної я не знаю. Порівнювати рух з медикаментозною терапією – це просто дурість. Це щось на зразок з’ясування того, що краще: вилікувати або знеболити.
У висновку хочу відзначити, що сказано і обгрунтовано про біг, ходьбу, плавання в цій відповіді не все. Інші нюанси викладені в прихованій від вільного доступу восьмій темі методики “Без аденоми простати” (також викладається на: Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Español, العربية, Italiano, Português, Російській).
Даний текст доступний на: English, Deutsch, Português, Російській. З повагою, Плотян Геннадій Борисович, автор веб-ресурсу про симптоматику, нюанси діагностики та лікування аденоми передміхурової залози.
Підготовка проекту (список джерел, посилання, допомога)
Вільна енциклопедія. Здоровий спосіб життя
