نصيحة هامة من المؤلف

إذا كان لديك إمكانية، قم بالاطلاع على محتوى الموقع عبر الكمبيوتر المكتبي أو اللابتوب أو الحاسوب الكل في واحد. سيكون من الأسهل بكثير استعراض بنية الموقع، التنقل بين الأقسام، وفهم المواد بشكل أفضل. من الممكن أيضًا استخدام الهاتف الذكي، لكن بسبب صغر حجم الشاشة قد تكون بعض العناصر والتنقلات أقل وضوحًا. المعلومات حول مشاكل البروستاتا هنا معروضة في عدد كبير من المقالات، وكل واحدة منها تحتوي على فائدة عملية فقط — بدون صفحات غير مفيدة أو إعلانات مزعجة.

المشي والجري والسباحة في حالة تضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا المزمن

السؤال

كيف يمكن تقوية البروستاتا؟ ما النشاط الأكثر فائدة في حالة تضخم البروستاتا الحميد – المشي أم الجري أم السباحة؟ كيف يؤثر المشي على البروستاتا؟ إلى أي مدى تكون هذه التمارين فعّالة عند تضخم غدة البروستاتا الحميد أو عند ظهور أعراض التهاب البروستاتا المزمن؟ هل الجري متوافق مع التهاب البروستاتا المزمن، والجري في حالة تضخم البروستاتا الحميد؟ هل هناك فائدة للبروستاتا من السباحة؟ ما أهمية هذه الأنشطة البدنية، وهل لها أي آثار سلبية؟

الجواب

أكبر فائدة تتحقق من خلال تنويع أنواع النشاط البدني

أكثر الإجراءات فعالية لتعزيز الصحة عند تضخم البروستاتا الحميد أو التهاب البروستاتا المزمن هي الجمع بين الأنواع الثلاثة التي ذكرتها. لدي خبرة عملية تزيد عن خمسة عشر عامًا، وخلال جزء كبير من هذا الوقت كنت أحلل أفعالي بعناية، وأستخلص استنتاجات دقيقة سواء بعد محاولات ناجحة أو فاشلة. فيما بعد، درست علم وظائف الأعضاء البشري بشكل منهجي، لذا فإن استنتاجي مبني على أسس علمية متينة. سأقدّم الإجابة على السؤال بدقة، وأوصي بقراءة المقال بالكامل لفهم شامل وكامل.

نبذة عن الفسيولوجيا

حركة الجسم هي تتابع بين شد العضلات واسترخائها. لا يوجد كمال مطلق، ولكن إذا حاول الإنسان تحويل الحركة إلى منفعة، فإن أفضل النتائج تتحقق عندما يتم إشراك أكبر عدد ممكن من العضلات بطريقة معتدلة ومدروسة، بحيث تتناوب العضلات بين الشد والاسترخاء. هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع. ولسبب ما، يعتقد معظمنا أن مجرد الخروج إلى جهاز الجري وبذل النشاط المناسب يمثل فائدة كبيرة، بينما الغوص في مسبح والسباحة فيه يُنظر إليه أحيانًا على أنه الطريق الأمثل للنتائج الصحية.

يحاول الكثيرون تحسين صحتهم من خلال الحركة في حالة تضخم البروستاتا الحميد، لكن غالبًا لا تتحول هذه المحاولات إلى عادة بسبب غياب النتائج (نقص المعرفة) أو ضعف التأثير. حتى الشخص ذي الإرادة القوية قد يقلل من ممارسة هذه الأنشطة أو يتوقف عنها تمامًا، مخصصًا لها دورًا ثانويًا في حياته. ليس فقط عدم وجود فائدة هو المشكلة، بل غالبًا ما تزيد الإخفاقات الحالة النفسية السيئة الموجودة مسبقًا.

كثيرًا ما يقدم الأطباء المبتدئون نصائح غير مفيدة للمرضى في مثل هذه الحالات. إذا اقتصروا على تقديم التوجيه في العيادات، فإن الأمر محدود، لكن بعض المغامرين يملؤون الإنترنت بتوصيات غير فعّالة، مما يعيق الوصول إلى محتوى مفيد وموثوق.

سبق أن كتبت في صفحات الموقع أنه إذا وصف الطبيب دواءً لتثبيط العمليات الفيزيائية والكيميائية والفسيولوجية عند تشخيص BPH، وفي الوقت نفسه أوصى بممارسة العلاج الحركي، فهذا يجب أن يكون مصدر قلق. الوصفات الطبية يصفها وفقًا لتعليماته وتدريبه، لكن غالبًا لا يُشرح للمرضى كيفية الحفاظ على صحتهم أو استعادتها من خلال الحركة. هذه المهارة تحتاج إلى ممارسة شخصية جادة، ولا يمكن اكتسابها بالجلوس في مكتب الطبيب.

هناك فئة أخرى تقول: «لا يمكن التغلب على تضخم البروستاتا الحميد بالحركة، فهي لا تُهزم بأي وسيلة!» السؤال لهؤلاء الأطباء واحد (وقد اختبرته، ويترك خصمه في حالة من الدهشة، وغالبًا ينهي الحوار): «هل اكتشفتم أسرار الكون بالكامل وأنتم جالسون في العيادة؟»

أؤكد أن BPH والتهاب البروستاتا المزمن يُعالجان بشكل ممتاز وبدون آثار جانبية من خلال نمط حياة صحي، ويشمل ذلك التنفس الصحيح مع الحركة، مصحوبًا بنظام غذائي مدروس. ولكي يتحقق النجاح، هناك عنصر أساسي آخر – المعرفة. بدونها، لن يكون من الممكن تحقيق النتائج المرجوة.

الآن سأصف مزايا وعيوب جميع أنواع الأنشطة البدنية، أي المشي والجري والسباحة.

المشي السريع

المشي الصحي في حالة تضخم البروستاتا الحميد هو نشاط متاح لغالبية الناس. المميزات: حمل سلس نسبيًا على العضلات المستخدمة وتحفيز مناسب للجهاز القلبي الوعائي، مع تقليل خطر الإصابات، والتي يمكن أن تحدث فقط في حالة الإهمال الواضح. العيب: في حالة البروستاتا المتأثرة بالمشاكل، لا يستطيع العديد رفع معدل نبض القلب لأقصى حد بالمشي وحده، حتى مع التسارع لفترات طويلة، وبالتالي يكون التأثير على الأوعية الدموية والقلب ضعيفًا جدًا والتأثير الصحي محدودًا.

الجري

الجري مفيد جدًا للبروستاتا، ويمكن ممارسته حتى في العقد الثامن من العمر، مع ضرورة التحضير الصحيح، والذي غالبًا ما يكون قصير المدة. الجري مفيد سواء في حالة التهاب البروستاتا المزمن أو تضخم البروستاتا الحميد. المميزات: إمكانية تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بفعالية كبيرة في ظروف معينة، وبالتالي تحقيق تأثير علاجي متناسب مع سرعة الجري. العيوب: أهمها الإصابات، والتي لا تنشأ دائمًا بسبب الإهمال. على سبيل المثال، أصبت بتمزق في عضلة مفصل الكاحل أثناء الجري، حيث وطأت قدمي فجوة صغيرة على المسار الخرساني، ما اضطرني للتوقف ثم المشي لفترة قبل أن أتمكن من الجري مجددًا. النصيحة البسيطة: ابحث عن أماكن تدريب ذات أرضيات جيدة، وتجنب الجري في مناطق وعرة أو عند وجود جليد.

غياب المعرفة الأساسية قد يسبب ضررًا أكبر. على سبيل المثال، يعاني كثير من الأشخاص مع التقدم في العمر من مشاكل في العمود الفقري والمفاصل، مع ظهور آلام شديدة بعد الضغط الزائد. إذا بدأ الشخص بالجري دون فهم صحيح للتقنيات، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل، ويصيبه بألم شديد في المناطق المصابة، مما يجعله يتوقف عن التدريب ويكوّن انطباعًا خاطئًا بأن العلاج الحركي لا يناسبه.

من تجربتي الطويلة، لا يمكن تقدير تأثير الحمل البدني على الجسم بدقة تامة، فالنتائج تتأثر بعدة عوامل، منها انتظام التمارين، وبيئة التدريب، وحالة الجسم نفسها. عيب آخر للجري هو أن الاعتماد عليه فقط يؤدي مع الوقت إلى توتر جزء معين من العضلات، مما يستدعي راحة طويلة، وهذا ليس دائمًا مقبولًا في سياق العلاج.

السباحة مفيدة للغاية

السباحة: عند ممارسة هذا النشاط، يتم تنشيط مجموعة محددة من العضلات بشكل متقن. السباحة التقنية تشرك أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية، وتمنح الجهاز القلبي الوعائي تنشيطًا ممتازًا مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. هذه هي مميزاتها. العيوب: أخطرها خطر انخفاض حرارة الجسم. إذا أصابت الأوعية الدموية تقلصات بسبب البرودة، قد تحدث مضاعفات، بما في ذلك تفاقم تضخم البروستاتا الحميد. هناك قيود زمنية وحرارية يجب الالتزام بها، وعدم المعرفة بها يؤدي حتمًا إلى مشاكل.

على سبيل المثال، سمعت قصة صديق تعرض لمضاعفات أثناء الغوص الحر، بما في ذلك احتباس البول الذي استدعى القسطرة، مما جعله يلعن نشاطه بعد التجربة. ومن الملاحظ أن الأشخاص قد ينقلون هذه التجارب المشوهة للآخرين، مدعين أن السباحة مضرة. الطبيعة جعلتنا قادرين على الاستفادة من معظم الأنشطة إذا تم اتباع مبدأ «الوسط الذهبي».

الغوص في المياه بعمق متر يزيد الضغط الخارجي على الجسم مقارنة بالضغط الجوي، وعند الغوص لأعماق 4-7 أمتار، كما يحدث في الغوص الحر، تتعرض الأوعية الدموية لضغط هيدروليكي يؤدي غالبًا إلى ارتفاع ضغط الدم وتشنج الأوعية. بالإضافة لذلك، النشاط الحركي في الأعماق محدود، وغالبًا يجب السباحة ببطء شديد أو التوقف، مما يزيد خطر انخفاض حرارة الجسم، خاصة إذا لم تكن الأطراف محمية بشكل كافٍ.

إذن، قد تحدث مشاكل من نوع واحد من النشاط، ويكوّن الشخص انطباعًا سلبيًا عن أنشطة أخرى. للأسف، السباحة ليست متاحة دائمًا، إذ يمنع المناخ في بعض المناطق استخدام المسطحات المائية الطبيعية باستمرار، وجودة المياه قد تكون ضعيفة. ليست كل المدن تحتوي على حمامات سباحة، أو تكون خدماتها مكلفة. الأفضل السباحة في حمام سباحة بمياه مالحة، بينما مياه الكلور ليست مناسبة للجميع. العيب الأساسي للسباحة هو أن إمكانية ممارستها محدودة للعديد من الأشخاص.

الاستنتاجات والنصائح من تجربتي الشخصية

سأقتبس السؤال المطروح: ما النشاط الأكثر فائدة في حالة تضخم البروستاتا الحميد – المشي أم الجري أم السباحة، وإلى أي مدى تكون هذه التمارين فعّالة في حالة BPH؟ بناءً على ما سبق، سأجمع كل المعلومات بدقة، وسأربط الإجابة بمثال عملي، فبهذه الطريقة يتم استيعابها بسرعة وكفاءة أكبر.

إذًا، كيف أمارس أنا تدريباتي؟ كل شيء يتم بشكل دوري، وسأبدأ باليوم الذي أسميه اليوم الأول لتدريباتي. في هذا اليوم، أُنشط عضلاتي ونظامي القلبي الوعائي باستخدام الجري فقط. تعمل عضلات الحوض والفخذ ومفصل الورك والأطراف السفلية بشكل كامل. هذا جيد، لكن الجزء العلوي من الجسم يتعرض لنشاط أقل، ويحدث تنشيط الدورة الدموية نتيجة لمجموعة عضلية صغيرة نسبيًا.

في اليوم التالي، سأذهب إلى المسبح. النشاط في الماء يحسن الدورة الدموية في الجسم من خلال عمل كل من الأطراف العليا والسفلى، مع ضرورة السباحة بشكل صحيح واستخدام القوة العضلية بأقصى قدر ممكن. العضلات التي تم استخدامها بالأمس تعمل الآن بوضع لطيف، أي دون إرهاق، ومع ذلك يحصل القلب والأوعية الدموية على تنشيط أكبر بفضل مشاركة مجموعة أوسع من العضلات في الجسم.

اليوم الثالث، سأمارس نشاطًا يجمع بين الجري والمشي. على سبيل المثال، بعد المشي التحضيري، الجري مع التسارع، ثم المشي لاستعادة التنفس، ثم التسارع مرة أخرى، ويمكن تكرار هذا النمط حسب الرغبة. في هذه الحالة، تكون الحمولة على عضلات الجزء السفلي من الجسم أقل مقارنة بالجري المستمر.

اليوم الرابع، سأمارس المشي مع تسارع، بدون جري. التنشيط يكون سلسًا، ليس إرهاقًا شديدًا ولا خمولًا، وفي اليوم التالي سأقوم بتدريب نشط تمامًا، أي سأجري فقط (تكرار كامل لليوم الأول)، وبذلك يدخل الجسم في دورة منتظمة من الأنشطة المثلى. أيام العطلة تحدد حسب الشعور والطاقة. هذا الجدول له أقل عدد من العيوب، والتأثير العلاجي بالتعاون مع إجراءات أخرى يكون قويًا جدًا.

الضرر الواضح من هذه الأنشطة يمكن أن يحدث فقط في حالة واحدة معروفة لي، وهي: الإجهاد الشديد الذي قد يؤدي إلى تصلب العضلات وألم العضلات (كريباتور). لا أحسب الحالات التي قد تصل بالإهمال إلى فشل القلب، فهذا نادر مع الأشخاص العقلاء. تذكر أن نتيجة أي نشاط بدني صحيح هي شعور بالراحة للجسم والروح، وفرحة وإحساس بالإنجاز لكونك قد جنيت منفعة لنفسك.

أنا متأكد أن من اطلع على كامل المعلومات المنشورة على الموقع يفهم أن النجاح في علاج تضخم البروستاتا الحميد، كما هو الحال مع الأمراض الأخرى، يتطلب الالتزام بعدد معين من القواعد. لقد ذكرت ذلك مرارًا. لن تحصل على أي فائدة من التدريب إذا لم تفهم دور التنفس في الفسيولوجيا وتطبقه بشكل صحيح.

لا يمكن المبالغة في أهمية هذا النوع من النشاط البدني، وسأوضح السبب ولماذا لا يمكن الاستغناء عنه أثناء العلاج. السبب الأساسي لتطور تضخم البروستاتا الحميد هو تدهور جودة تدفق الدم في الأنسجة المحيطة بالبروستاتا. يمكن محاولة معالجة السبب الرئيسي من خلال تمارين خاصة، ولكن إذا كانت هناك مشاكل في الأوعية الدموية في منطقة البروستاتا، فمن المرجح جدًا أن تكون موجودة أيضًا في أجزاء أخرى من الجهاز القلبي الوعائي.

الجري، المشي، والسباحة بالشكل الصحيح وفي ظروف قريبة من المثلى لها تأثير عام قوي على صحة الجسم بالكامل. كما يقول الناس: «في الماء الراكد تتكاثر الشوائب». عند ممارسة هذه الأنشطة بشكل دوري وبطريقة مدروسة، يتم تسريع تدفق الدم عبر الأوعية الدموية بانتظام، وهذه الدورة لها وظيفة علاجية هامة – تنظيف الأنسجة الوعائية والحفاظ على مرونتها. لا يوجد علاج آخر أعادل تأثير الحركة البدنية المنتظمة. مقارنة الحركة بالعلاج الدوائي أمر غير منطقي، يشبه السؤال: أيهما أفضل – الشفاء أم تسكين الألم.

مع خالص الاحترام،
جنادي بلاوتيان، مؤلف الموقع المتخصص في أعراض وتشخيص وعلاج تضخم البروستاتا الحميد.

في الختام، أود الإشارة إلى أن ما ذُكر وتفسيره حول الجري، المشي، والسباحة في هذا الرد ليس كل شيء. باقي التفاصيل موضحة في منهجية “بدون تضخم البروستاتا الحميد”، وهي متاحة على الموقع: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
تمت ترجمة هذه المقالة إلى لغات أخرى: Русский, Українська, English, Türkçe, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.