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Camminata, corsa e nuoto nell’ipertrofia prostatica benigna e nella prostatite cronica

Domanda

Come rafforzare la prostata? Quale attività è più utile in caso di ipertrofia prostatica benigna: camminare, correre o nuotare? In che modo la camminata influisce sulla prostata? Quanto saranno efficaci questi allenamenti in presenza di ipertrofia prostatica benigna o di sintomi di prostatite cronica? La corsa è compatibile con la prostatite cronica? E in caso di ipertrofia prostatica benigna? Il nuoto apporta benefici alla prostata? Quanto è importante questo tipo di attività e ci sono effetti negativi derivanti da questi esercizi?

Risposta

Il massimo beneficio si ottiene alternando diversi tipi di attività fisica

La misura più efficace per migliorare la salute in caso di ipertrofia prostatica benigna o prostatite cronica consiste nel combinare tutti e tre i tipi di attività menzionati. Ho un’esperienza pratica di oltre quindici anni, durante i quali ho dedicato gran parte del tempo ad analizzare le mie azioni e a elaborare conclusioni, sia dopo tentativi riusciti sia dopo quelli falliti. Successivamente ho studiato in modo approfondito la fisiologia del corpo umano. Pertanto, la mia affermazione non è priva di fondamento. Cercherò di rispondere alla domanda in modo dettagliato, consigliando di leggere l’intero articolo per comprendere appieno l’argomento.

Brevemente sulla fisiologia

Il movimento del corpo consiste nell’alternanza tra tensione e rilassamento muscolare. La perfezione desiderata non è innata in noi; se una persona cerca di trasformare il movimento in un beneficio, il risultato più efficace si ottiene coinvolgendo, in modo equilibrato, il maggior numero possibile di muscoli, quelli in cui la contrazione si alterna al rilassamento.

Intorno a questo tema esistono molti stereotipi. Per qualche motivo, la stragrande maggioranza delle persone ritiene che correre sul tapis roulant sia già un grande beneficio, mentre nuotare in piscina rappresenterebbe quasi il cammino verso la verità.

Oggi molti tentano di migliorare la propria salute attraverso il movimento in caso di ipertrofia prostatica benigna, ma spesso questi tentativi non diventano abitudine, o per mancanza di risultati (assenza di conoscenze) o per effetti minimi. Molto rapidamente, una persona non sana, anche se determinata, interrompe l’attività o la riduce al minimo, attribuendole un ruolo secondario.

Il problema non è solo l’assenza di benefici: i fallimenti possono aggravare uno stato depressivo già serio. In questa situazione, i pazienti ricevono talvolta un «servizio disastroso» da medici inesperti.

Va bene se danno consigli negli ambulatori, purché siano coerenti, ma tra loro ci sono molti esuberanti che riempiono Internet di raccomandazioni inutili, intasando le risorse di ricerca online. Ho già scritto sul sito che se un medico, di fronte a una diagnosi di ipertrofia prostatica benigna, prescrive farmaci che sopprimono processi fisico-chimici e fisiologici e contemporaneamente consiglia esercizi terapeutici, questo dovrebbe destare sospetto. La prescrizione di farmaci è dettata dalle linee guida e insegnata nelle scuole mediche, ma nessuno spiega sufficientemente come sostenere o recuperare la salute attraverso il movimento. Ci vuole una pratica personale seria, che non si acquisisce stando seduti nella poltrona dell’ambulatorio.

Esiste un’altra categoria di medici che sostiene: «L’ipertrofia prostatica benigna non si può combattere con il movimento. Non si può combattere affatto!»

La mia domanda a tali medici è sempre la stessa (l’ho testata: spesso lascia l’interlocutore leggermente paralizzato e di solito chiude il dialogo): «Avete forse compreso perfettamente l’universo stando seduti in ambulatorio?»

Dichiaro con responsabilità che ipertrofia prostatica benigna e prostatite cronica possono essere trattate con successo e senza effetti collaterali attraverso uno stile di vita sano, più precisamente con una respirazione corretta combinata al movimento e a un regime dietetico equilibrato. Per ottenere risultati serve anche un’altra componente: la conoscenza. Senza di essa, non si riuscirà.

Ora descriverò i vantaggi e gli svantaggi di tutti i tipi di attività fisica, cioè camminata, corsa e nuoto.

Camminata veloce

La camminata salutare in caso di ipertrofia prostatica benigna è accessibile alla maggior parte delle persone. I vantaggi includono un carico relativamente uniforme sui muscoli coinvolti e un tono appropriato per il sistema cardiovascolare (spiegherò più avanti perché è utile), oltre alla minimizzazione del rischio di infortuni, possibili solo in caso di evidente disattenzione. Lo svantaggio principale della camminata per chi ha problemi alla prostata è che, per molti, camminando non è possibile raggiungere una frequenza cardiaca elevata, nemmeno con accelerazioni prolungate, e di conseguenza il tono finale per i vasi sanguigni e il cuore resta basso, con effetti salutari limitati.

Corsa

La corsa fa bene alla prostata. Può essere praticata anche verso gli ottant’anni, naturalmente con una preparazione adeguata, che in genere non richiede molto tempo. La corsa è benefica sia in caso di prostatite cronica sia in caso di ipertrofia prostatica benigna. Tra i vantaggi vi è la possibilità, in determinate circostanze, di attivare in modo molto efficace il sistema cardiovascolare e ottenere un effetto terapeutico proporzionato al ritmo stabilito.

Tra gli svantaggi, il principale riguarda il rischio di infortuni, che non sempre dipendono da disattenzione. Una volta mi sono stirato un muscolo della caviglia apparentemente senza motivo, inciampando in una piccola depressione sulla pista di cemento. L’infortunio è stato tale che ho dovuto fermarmi e poi camminare, non riuscendo a correre per un certo periodo. Controllando attentamente il punto dell’incidente, ho constatato che il dislivello era di appena un centimetro. Il consiglio è semplice: scegliete superfici di buona qualità per allenarvi, evitate terreni irregolari e ghiacciati. In generale, siate prudenti.

La mancanza di conoscenze di base può causare danni maggiori. Ad esempio, molte persone in età matura sviluppano problemi alla colonna vertebrale o alle articolazioni del ginocchio, con picchi di dolore soprattutto dopo sovraccarichi. Se qualcuno tenta di migliorare la salute correndo, spesso parte dallo stereotipo che solo la corsa lenta sia utile. In realtà, bisognerebbe correre in modo fluido, ammortizzando il corpo nelle varie fasi del movimento e minimizzando il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni degli arti inferiori. Tuttavia, molti iniziano a muovere i muscoli in modo troppo attivo, rilassandoli dove non dovrebbero, fino a provocarsi dolori seri. Dopo questi tentativi, è improbabile che continuino l’attività, convincendosi che l’esercizio fisico non possa migliorare la loro salute.

Dall’esperienza pluriennale so che non è possibile calcolare completamente l’effetto dell’allenamento sull’organismo. Sul risultato finale influiscono molti fattori: regolarità degli allenamenti, condizioni ambientali, stato fisico. Un altro svantaggio della corsa è che praticarla da sola può portare, col tempo, a rigidità di alcune masse muscolari, richiedendo periodi di riposo prolungati, che non sempre sono compatibili con il processo terapeutico.

Nuoto estremamente benefico

Il nuoto, praticando un determinato tipo di esercizio, coinvolge specifici gruppi muscolari, senza eccedere. Non è necessario spiegare o dimostrare che il massimo della massa muscolare viene impegnato con una tecnica di nuoto corretta. Il sistema cardiovascolare, se l’allenamento è adeguato, riceve un tono salutare eccellente (probabilmente il migliore), con minimi effetti collaterali. Questo rappresenta il principale vantaggio.

Gli svantaggi includono il rischio di ipotermia. Se i vasi sanguigni subiscono uno spasmo dovuto al freddo, possono insorgere complicazioni e, di conseguenza, peggiorare l’ipertrofia prostatica benigna. Esistono limiti ottimali di durata e temperatura dell’acqua; senza conoscerli, i problemi sono inevitabili. Una volta ho sentito da un amico il racconto di un suo conoscente che, praticando pesca subacquea, ha subito complicazioni e ritenzione acuta di urina con successiva cateterizzazione. Dopo l’episodio, ha maledetto la propria attività. Interessante è che la stessa persona può facilmente trasmettere la sua esperienza distorta a chiunque, convincendolo che il nuoto sia dannoso.

La natura ci ha creati in modo tale che quasi ogni attività porta benefici se si applica il principio del «giusto mezzo». Chi pratica il nuoto subacqueo senza attenzione è lontano dall’obiettivo salutare. Immergersi anche di un solo metro aumenta significativamente la pressione esterna dell’acqua sul corpo; a profondità di 4-7 metri, come nella pesca subacquea, i vasi sanguigni subiscono un vero colpo idraulico, aumentando la pressione arteriosa e provocando spasmi. Inoltre, a tali profondità non si nuota attivamente; spesso si deve muoversi molto lentamente o restare fermi, aumentando il rischio di ipotermia se le estremità non sono adeguatamente protette.

Infine, il nuoto non è sempre accessibile. In alcune zone il clima non permette l’uso costante di acque aperte, e la qualità dell’acqua può essere dubbia. Non tutti i centri hanno piscine adatte o con costi accessibili. L’ideale sarebbe nuotare in piscine con acqua salata; quelle clorate non sono adatte a tutti. Lo svantaggio principale del nuoto è quindi la limitata possibilità per molte persone di praticarlo regolarmente.

Conclusioni e consigli basati sulla mia esperienza personale

Citerei la domanda posta: quale attività è più utile in caso di ipertrofia prostatica benigna – camminare, correre o nuotare, e quanto sono efficaci questi allenamenti in caso di ipertrofia prostatica benigna? Sulla base di quanto detto finora, riassumerò tutto in dettaglio, collegando la risposta a un esempio concreto, perché in questo modo le informazioni si assimilano molto più rapidamente e con maggiore efficacia.

Ecco come procedo io. Tutto è naturalmente ciclico e inizio dal giorno che considero il primo della mia attività. Oggi, ad esempio, stimolo il tono muscolare e il sistema cardiovascolare utilizzando solo la corsa. I muscoli del pavimento pelvico, delle cosce, dell’articolazione dell’anca e degli arti inferiori funzionano pienamente. Questo è positivo, ma la parte superiore del corpo è meno coinvolta, e l’aumento della circolazione sanguigna riguarda solo un gruppo relativamente piccolo di muscoli.

Domani, nello stesso orario, andrò in piscina. L’attività in acqua migliora la circolazione in tutto il corpo grazie al lavoro sia degli arti inferiori sia di quelli superiori; è necessario nuotare correttamente, usando la forza muscolare nel modo più completo possibile. I muscoli allenati ieri lavorano ora in modo molto più leggero. Si può dire che non siano sovraccaricati, mentre il tono di vasi e cuore resta elevato grazie al maggiore coinvolgimento della muscolatura di tutto il corpo.

Il giorno successivo alterno corsa e camminata. Ad esempio, dopo una camminata di riscaldamento, accelero correndo, poi cammino per recuperare il respiro, e di nuovo accelerazione, e così via, ciclicamente se desiderato. In questo modo il carico sui muscoli inferiori è inferiore rispetto a una corsa continua.

Il quarto giorno dedico tempo solo alla camminata con accelerazioni, senza correre. Il tono è moderato: non c’è sovraccarico né inattività. Il giorno successivo svolgo un allenamento più intenso, correndo completamente, ripetendo l’attività del primo giorno e entrando così in un ciclo ottimale di allenamenti. I giorni di riposo li organizzo in base al mio stato di salute e alle sensazioni. Questo tipo di programma ha pochi svantaggi e un effetto terapeutico molto potente, soprattutto se combinato con altre pratiche.

Un danno reale da questi tipi di attività può verificarsi solo in un caso noto: sovraccarichi eccessivi, che provocano dolore muscolare e rigidità. Non considero situazioni estreme, come arrivare a insufficienza cardiaca per negligenza: persone ragionevoli evitano questi rischi. Ricordate che il risultato di qualsiasi attività fisica corretta è una profonda sensazione di benessere per corpo e mente, gioia e soddisfazione per il beneficio che ci si è procurati da soli.

Sono sicuro che chi ha studiato tutte le informazioni pubblicate sul sito comprende che il successo nel trattamento dell’ipertrofia prostatica benigna, come di altre malattie, dipende dal rispetto di precise regole, come ho più volte sottolineato. Non otterrete alcun beneficio se non comprendete il ruolo della respirazione nella fisiologia del processo e non la applicate correttamente.

L’importanza di questo tipo di attività fisica è difficile da sopravvalutare. Spiego perché non si può trascurarla nel trattamento. La principale causa dell’insorgenza e dello sviluppo dell’ipertrofia prostatica benigna è il peggioramento della qualità della circolazione sanguigna nei tessuti peri-prostatici. Supponiamo che questa causa primaria si possa tentare di correggere con esercizi mirati. Se però i problemi vascolari si trovano nella zona della prostata, è molto probabile che siano presenti anche in altre parti del sistema cardiovascolare. Corsa, camminata e nuoto, se eseguiti correttamente e in condizioni quasi ottimali, hanno un potente effetto salutare sull’intero organismo. Come dice un proverbio popolare: «In acqua stagnante si annidano tutte le impurità».

Praticando ciclicamente queste attività, stimolate in modo intelligente la circolazione sanguigna, e questo esercizio svolge una delle funzioni terapeutiche più importanti: pulire i tessuti vascolari e mantenerne l’elasticità. Non conosco procedure con effetti simili. Confrontare il movimento con la terapia farmacologica è semplicemente illogico; sarebbe come chiedersi se sia meglio curare o solo alleviare il dolore.

Con rispetto, Gennadiy Plotyan, autore del sito sulle manifestazioni, i dettagli diagnostici e il trattamento dell’ipertrofia prostatica benigna.

In conclusione, desidero sottolineare che in questa risposta non sono stati trattati tutti gli aspetti relativi a corsa, camminata e nuoto. Gli altri dettagli sono esposti nella metodologia «Senza ipertrofia prostatica benigna»: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
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