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Sobre o papel da atividade física na saúde da próstata

Por que o movimento fundamentado é importante

Não é necessário provar a ninguém que a prática de exercícios físicos é, na maioria das vezes, benéfica. Poucos ainda consideram que ela pode se tornar um processo poderoso de cura em caso de sintomas de doenças da próstata nos homens, ajudando na função prostática e circulação pélvica. Ao longo de anos de prática, aprendi uma regra básica: fazer tudo corretamente. Claro, é necessário primeiro conhecer os princípios, e é melhor aprender com alguém experiente do que através de tentativas próprias, evitando erros graves.

Aqui contarei como surgem momentos que favorecem o treino curativo da próstata durante o movimento. Ou melhor, proponho compreender o movimento em si. Darei algumas orientações gerais aplicáveis a todos e justificarei o que for necessário. A principal informação, no entanto, está na metodologia. Mas continue lendo: não há informações desnecessárias a seguir.

Toda a saúde começa onde ocorre uma melhora da circulação sanguínea de forma segura e controlada. Esse é o sentido da fisioterapia curativa e da atividade física para a saúde da próstata.

Tudo é acessível e simples

Não há necessidade de inventar nada. Existe a ginástica (exercícios para HBP, ou exercícios físicos absolutamente semelhantes para tratar a prostatite crônica), além de caminhada, corrida e natação. Isso é suficiente. A aplicação correta desse tipo de atividade já permite iniciar o caminho da recuperação. Ao combinar tudo com um regime alimentar restritivo e hábitos de vida saudáveis, é possível reduzir os sintomas da hiperplasia benigna da próstata e melhorar outras condições prostáticas. Posso afirmar com segurança que este método é uma das abordagens naturais e confiáveis para tratar a HBP.

É possível praticar sem natação, entendendo que nem todos têm acesso a piscinas, mas o caminho será mais longo. Não são necessários grandes gastos financeiros. Equipamentos, mesmo que não especializados, podem ser encontrados de forma acessível. O mais importante é que sejam confortáveis para você. Lugares para se exercitar, onde haja ar relativamente fresco, ainda são fáceis de encontrar. Para alguns, o acesso à água é mais difícil: lagos limpos são raros, e nem sempre é possível nadar dependendo da temperatura. O ideal é frequentar uma piscina. Se for paga, isso não deve excluir a natação do programa de atividade física para HBP.

Vantagem da variedade de exercícios

O efeito terapêutico mais forte é obtido alternando os tipos de atividades esportivas. Por exemplo, em um dia você vai nadar de manhã, e no seguinte, no mesmo horário, faz uma corrida ou caminhada. Essa variedade raramente causa cansaço psicológico, pois alma e corpo não pedem folga, e envolve diferentes grupos musculares. Isso aumenta tanto a velocidade da recuperação quanto a qualidade da circulação sanguínea, exatamente o que se busca com a prática de exercícios e o bem-estar da próstata.

A duração dos treinos no tratamento da hiperplasia benigna da próstata e da prostatite crônica, seja com exercícios físicos, ginástica semelhante à da prostatite ou qualquer fisioterapia curativa para a próstata, deve ser moderada e justificada. O objetivo da atividade é a cura, não o ganho de massa muscular. Sobrecargas excessivas causam falhas nos sistemas do corpo e espasmos nos tecidos, o que não constitui tratamento.

Nos primeiros meses, minha prática diária durava de duas a duas horas e meia. Eu tirava um dia de descanso conforme a vontade, uma vez por semana ou menos. Considero isso um pequeno preço pela independência em relação à medicina controversa e um excelente contraponto para quem afirma que HBP é incurável. Posteriormente, com a melhora do meu estado, aprendi quando relaxar e quando me esforçar, tornando o cronograma menos rígido.

Intensidade e bem-estar: algumas regras testadas por mim

A frase “através das dificuldades até as estrelas” não se aplica a este artigo. Qualquer treino — seja exercício físico, corrida, caminhada ou simplesmente exercícios para fortalecer a próstata — nunca deve causar cansaço excessivo, muito menos mal-estar ou desconforto adicional. Se isso ocorrer, é necessário analisar, em primeiro lugar, a relação entre movimento e respiração. Se a sensação de mal-estar aparecer constantemente com qualquer atividade muscular, é um sinal para investigar seriamente seu estado de saúde e realizar um diagnóstico médico completo.

Importância da respiração correta

Durante os movimentos, não hesite em respirar corretamente. A ginástica e a respiração nela são bastante específicas. Isso é detalhado na metodologia, portanto não abordarei aqui. Durante corridas rápidas, inspirações e expirações profundas devem ocorrer sem retenção de ar nos pulmões. Na natação, após uma inspiração ampla, uma pausa confortável é extremamente útil e indispensável para manter a técnica correta. Inicialmente, os pulmões podem resistir a expirações longas na água, mas os músculos responsáveis podem se acostumar rapidamente. Não é possível ficar muito tempo sem ar. A pausa na expiração deve ser curta e não onerosa.

Na caminhada, normalmente é possível respirar fundo com pequenas pausas. Após a inspiração, a pausa pode ser maior; após a expiração, deve durar apenas alguns segundos, apenas para assegurar a expulsão completa do ar. Pela experiência, muitos insistem em manter a respiração durante a pausa após a expiração — isso é um erro. Nem tudo que é feito em excesso é inteligente. Em resumo, como se diz, “para rezar, não é preciso bater a testa”.

Não tenha pressa, isso será útil

Como aprender, nunca é tarde para tratar-se. Mas o tratamento pelo movimento é específico e exige certo estado fisiológico. Se, nos últimos 25–30 anos, você só se lembrava de exercícios ao assistir programas esportivos e chegou a problemas devido a hábitos prejudiciais, primeiro é necessário eliminá-los e, depois, gradualmente, tonificar seus músculos e o sistema cardiovascular. Veias e coração devem reagir positivamente ao movimento. Essa preparação não é longa, acredite.

Aquecimento é obrigatório!

Qualquer atividade deve ser iniciada somente após aquecimento. Recomendo que o tempo gasto com aquecimento corresponda sempre à metade da duração da sessão. Tudo bem se, por desconhecimento, um músculo da perna não aquecido se machucar. Mas o coração também é um músculo, e as consequências de começar de forma errada podem ser imprevisíveis.

Natação, corrida ou caminhada devem ocorrer não apenas com o estômago vazio, mas também com a bexiga vazia.

Mais rápido – mais devagar

Agora sobre uma regra que não inventei (provavelmente tem milhares de anos) e que utilizei com grande benefício. Consiste em regular o ritmo. Em termos científicos, é a alternância de carga aeróbica e anaeróbica. De forma simples, é a variação da velocidade do movimento. O ritmo lento é substituído por curto período de movimento rápido, e tudo se repete. Para mim, chamei isso de “mais rápido – mais devagar”.

Com essas cargas, o aumento das contrações musculares provoca um forte consumo de oxigênio, e sua liberação intensa na corrente sanguínea contribui para a máxima circulação do sangue pelos vasos. A partir daí, os benefícios surgem de forma ampla: melhora da peristalse vascular, metabolismo ativo com aumento das reações de oxidação, durante o qual o tecido vascular é purificado das obstruções formadas (placas de colesterol). Não é seguro manter atividade máxima por muito tempo, portanto, após ela, o ritmo deve ser reduzido. Com a experiência, percebi que o ciclo “mais devagar” é tão importante quanto o ciclo “mais rápido” e que, se durante a fase de movimento lento for possível relaxar plenamente (reduzir o tônus da musculatura esquelética), o benefício dessas práticas será máximo.

Opções de treino

Vou apresentar algumas opções de treino para caminhada e corrida, para tornar mais claro. Cabe a você escolher e aplicar aquelas mais adequadas ao seu estado físico.

1. Caminhada tranquila alternada com rápida. A extensão das acelerações após o aquecimento é pequena, até 100 metros (dependendo do seu preparo), seguida de descanso e recuperação completa da respiração durante a caminhada lenta. Repetir. Distância: 3 – 3,5 km, podendo aumentar depois.
2. Caminhada em ritmo normal alterna com corrida leve (ou mais rápida), depois voltar à caminhada com descanso até recuperação da respiração, seguida de caminhada rápida, repetindo o processo. A duração das acelerações deve ser de 50 – 100 metros (dependendo da carga e preparo). Distância igual à anterior. Se não estiver em um estádio (o ideal) e houver pessoas observando, pode parecer estranho. Recomendo levantar qualquer braço, acená-lo, ignorar a timidez e começar o exercício. Considero esta segunda opção mais eficaz que a primeira.
3. Para os mais preparados: corrida com acelerações alternando com trote leve até recuperação total da respiração. Distância: 2 – 3,5 km. É recomendável fazer 4-5 acelerações na segunda metade do percurso (após o aquecimento).

Para todos os tipos de treino, recomendo terminar cada percurso com aceleração máxima. Corrida monótona é boa, mas seu efeito é limitado. As duas primeiras opções não substituem a terceira. Se você puder correr, deve também fazer caminhada no mesmo dia para cumprir a meta diária de 6–7 km. Se apenas caminha, é melhor fazer duas vezes 3 km no dia do que uma vez 6 ou 7 km. Princípio principal: após a aceleração deve haver relaxamento de qualidade e vice-versa.

Autocontrole

Para não criar problemas, inicialmente você deve controlar a si mesmo (até que os indicadores coincidam com suas sensações e fiquem registrados na consciência). Verifique a frequência cardíaca. Existe uma regra: 220 menos a idade. Por exemplo, se você tem 50 anos, o limite máximo do pulso é 170 batimentos por minuto. Se, após a aceleração, o pulso atingir 70-75% do máximo (por exemplo, 120 batimentos), é muito benéfico; não recomendo ultrapassar esse valor. O pulso deve se recuperar completamente em, no máximo, 25-35 minutos (dependendo do tipo de carga e duração).

Após o treino, meça a temperatura corporal. Este indicador é complexo e, na minha opinião, ainda não totalmente estudado. Ela deve diminuir significativamente, cerca de um grau a um grau e meio — isso é um bom sinal. Segundo minhas observações, essa queda indica saturação do corpo com oxigênio e boa circulação sanguínea.

Tudo o que foi apresentado é acessível tanto para pessoas maduras quanto idosas. Portanto, não use a idade ou fraqueza física como desculpa. Reclamar não é fraqueza, é preguiça. Toda carga pode ser ajustada. Ao iniciar, você perceberá que a verdadeira fisioterapia curativa não é mais um método duvidoso para HBP ou prostatite crônica em estado de imobilidade, nem efeito placebo. Aqui o efeito é real. Com movimento fundamentado, o sangue nunca desacelerará, e os vasos não se contrairão — isso é impossível, como tentar fazer um rio fluir para trás. O essencial é a vontade.

Exercícios indesejáveis para a saúde da próstata

Sobre exercícios prejudiciais: eles existem e, infelizmente, são propagados entre os jovens, mas não servem para recuperação. Ao trabalhar com pesos (halteres, barra, aparelhos de musculação), as contrações musculares geram grande tônus. Pequenos e grandes vasos que irrigam os músculos se enchem de sangue. O aumento da circulação estimula o crescimento dos tecidos. Com o tempo, surge uma contradição: os tecidos aumentados comprimem os vasos que lhes fornecem nutrientes. Essa compressão é prejudicial e gera espasmos destrutivos. Primeiro surge hipertensão, que pode levar a sérios problemas, incluindo na próstata. Se houver uso de esteroides, o efeito se agrava rapidamente.

Tive contato com vários jovens que comprometeram a saúde pelo fisiculturismo (até um rapaz de 22 anos). Muitas vezes precisei explicar longamente os danos de treinos com pesos. A frase típica deles: “Por que esses problemas começaram comigo?” Fico sem resposta.

Na idade madura e avançada, pesos e halteres são desnecessários. Evite barras e paralelas se costumava usá-las. E lembre-se: não é errado levantar ocasionalmente pesos moderados, por exemplo, em tarefas domésticas ou para ajudar familiares.

Um pequeno aviso sobre equívocos: não haverá grande efeito com movimentos sem sentido, como caminhar sentado nos glúteos ou agachamentos. A cura da próstata e o ciclismo também não se combinam com o tratamento. Não apenas levantamento de peso, mas alguns outros tipos de atividade física são inadequados. Explicações detalhadas estão em outras páginas deste site, onde também constam recomendações de exercícios benéficos para a próstata.

Com respeito, autor do site sobre sintomas, diagnóstico e tratamento da HBP, Gennadiy Plotyan.

Link para a metodologia de tratamento da próstata: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
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