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Le rôle de l’activité physique dans la santé de la prostate

Pourquoi un mouvement réfléchi est important

Il n’est plus nécessaire de démontrer que l’activité physique est généralement bénéfique. Cependant, peu de gens considèrent encore qu’elle peut devenir un puissant processus de guérison en cas de symptômes de maladies de la prostate chez l’homme. Au fil des années de pratique, j’ai retenu une règle fondamentale : tout doit être fait selon les règles.

Pour commencer, il est nécessaire de connaître les principes de base. Il vaut mieux apprendre auprès de quelqu’un plutôt que de les découvrir soi-même à travers des erreurs personnelles, d’après mon expérience.

Ici, je vais vous expliquer comment se créent des moments favorables à un entraînement curatif de la prostate pendant le mouvement. Plutôt que de simplement faire ces mouvements, je vous propose de les comprendre. Je donnerai certains conseils généraux applicables à tous. Les conseils nécessaires seront justifiés. L’information principale se trouve cependant dans la méthode. Mais lisez jusqu’au bout, il n’y a rien de superflu ensuite.

Toute santé commence là où se produit une amélioration de la circulation sanguine. Cette amélioration doit être sûre et contrôlée. C’est là le sens de la gymnastique thérapeutique.

Tout est accessible et simple

Il n’est pas nécessaire d’inventer quoi que ce soit. Il existe la gymnastique : des exercices pour l’HBP ou des exercices physiques très similaires pour le traitement de la prostatite chronique. Il y a aussi la marche, la course et la natation. C’est tout.

Une utilisation correcte de ce type d’activité est largement suffisante pour se mettre sur la voie de la guérison. En combinant tout cela avec un régime alimentaire restrictif, il est possible de se débarrasser de l’hyperplasie bénigne de la prostate et de nombreuses autres maladies de la glande prostatique. Cette méthode peut être qualifiée avec confiance de moyen le plus fiable et le plus populaire pour traiter l’HBP.

Bien sûr, on peut se passer de la natation. Je comprends que ce ne soit pas accessible à tous. Mais le chemin vers la santé sera alors plus long. Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent. Si l’équipement spécial manque, on peut maintenant trouver des options très abordables. L’essentiel est qu’il soit confortable pour vous.

Trouver des lieux d’exercice avec un air relativement frais n’est pas encore un problème. Pour certains, l’eau pose davantage de difficultés. Les plans d’eau propres se font rares, et la température n’est pas toujours adaptée à la natation. La solution optimale reste la piscine. Même si elle est payante, cela ne doit pas exclure la natation de votre programme d’activité.

Avantage de la variété des exercices

L’effet thérapeutique le plus fort est obtenu en alternant différents types de sports. Par exemple, un jour vous allez nager le matin. Le lendemain, à la même heure, vous pouvez faire une course ou une promenade.

Cette variété fatigue rarement psychologiquement. L’esprit et le corps ne demandent pas de pause. Elle sollicite différents groupes musculaires. Cela accélère la guérison et améliore la qualité de la circulation sanguine. En d’autres termes, c’est exactement ce que vous recherchez avec l’activité physique.

La durée des séances lors du traitement de l’HBP et de la prostatite chronique par des exercices physiques ou par une gymnastique adaptée doit être raisonnable et modérée. L’objectif n’est pas d’augmenter la masse musculaire, mais de favoriser la guérison. Les surcharges excessives entraînent des dysfonctionnements corporels et des spasmes tissulaires, ce qui n’est pas un traitement.

Pendant les premiers mois, mes séances duraient deux à deux heures et demie par jour. Je prenais un jour de repos selon mes envies, une fois par semaine, parfois moins. Je pense que c’est un petit prix à payer pour être indépendant de la médecine controversée et pour répondre à ceux qui considèrent l’HBP comme incurable.

Plus tard, avec l’amélioration de mon état, j’ai compris quand me relâcher et quand redoubler d’efforts. Le planning est devenu moins strict.

Intensité et bien-être : quelques règles testées sur moi-même

L’expression « par des épreuves vers les étoiles » ne convient pas à cet article. Tout entraînement — exercices physiques, course, marche ou exercices pour renforcer la prostate — ne doit jamais provoquer de fatigue ou de malaise.

Si cela se produit, il faut d’abord analyser la coordination entre mouvement et respiration. Si un malaise persiste à chaque activité musculaire, il est temps de s’intéresser sérieusement à votre état de santé et d’effectuer un diagnostic médical approfondi.

L’importance d’une respiration correcte

Pendant le mouvement, n’hésitez pas à respirer profondément. La gymnastique et la respiration y sont très spécifiques. J’en parle en détail dans la méthode, donc je n’aborderai pas le sujet ici.

Lors d’un jogging rapide, les inspirations et expirations doivent être profondes et continues, sans retenir l’air dans les poumons. Lors de la natation, après une inspiration ample, une courte pause confortable est très bénéfique et indispensable si l’on respecte la technique correcte.

Au début, il est difficile d’expirer pleinement dans l’eau, mais les muscles responsables peuvent rapidement s’y habituer. On ne peut rester longtemps sans air. La pause après l’expiration doit être courte et non contraignante.

Pendant la marche, on peut respirer profondément avec de petites pauses. Après l’inspiration, la pause peut être plus longue. Après l’expiration, elle ne doit durer qu’une seconde, juste pour confirmer l’expiration complète. D’après mon expérience, beaucoup insistent trop sur la pause après l’expiration, ce qui est une erreur sérieuse. Tout ce qui est fait à l’excès n’est pas forcément sage. En résumé, comme on dit, « prier ne doit pas casser la tête ».

Ne vous précipitez pas, ce sera bénéfique

Comme pour l’apprentissage, il n’est jamais trop tard pour se soigner. Mais le traitement par le mouvement est spécifique et nécessite un certain état physiologique.

Si vous avez passé les 25 à 30 dernières années à ne penser à l’activité physique qu’en regardant des émissions sportives et que vos problèmes viennent d’habitudes malsaines, il faut d’abord s’en débarrasser. Ensuite, il faut progressivement tonifier vos muscles et votre système cardiovasculaire. Les vaisseaux et le cœur doivent accepter le mouvement de manière bénéfique. Cette préparation n’est pas longue, croyez-moi.

Échauffement obligatoire !

Ne commencez aucune activité sans échauffement. Je recommande vivement que la moitié du temps de votre séance soit consacrée à l’échauffement.

Une blessure musculaire due à un manque d’échauffement peut être banale, mais le cœur est aussi un muscle. Les conséquences d’un démarrage incorrect peuvent être imprévisibles.

La natation, la course ou la marche doivent se faire non seulement à jeun, mais aussi la vessie vide.

Plus vite – plus lentement

Abordons maintenant une règle que je n’ai pas inventée. Elle existe probablement depuis des milliers d’années et je l’ai appliquée avec grand bénéfice. Elle consiste à réguler le rythme.

Scientifiquement, il s’agit d’alterner un effort aérobie et un effort anaérobie. En termes simples, cela revient à varier la vitesse du mouvement. Un rythme lent alterne avec un bref effort rapide, et ainsi de suite. Pour moi, j’ai appelé cette règle « plus vite – plus lentement ».

Avec ce type d’effort, les contractions musculaires s’intensifient et la consommation d’oxygène augmente rapidement. L’oxygène arrive massivement dans le sang, ce qui favorise une circulation optimale dans les vaisseaux.

Les bénéfices sont multiples : stimulation du flux sanguin, amélioration du métabolisme et élimination des obstacles dans les vaisseaux, comme les plaques de cholestérol. Il n’est ni possible ni sûr de maintenir une activité maximale trop longtemps. Il faut donc ralentir le rythme après l’effort.

Avec l’expérience, j’ai compris que la phase « plus lentement » est tout aussi importante que la phase « plus vite ». Si l’on apprend à se relaxer pleinement pendant le mouvement lent, en réduisant le tonus des muscles, le bénéfice de la séance est maximal.

Exemples d’exercices

Je vais vous présenter plusieurs variantes pour la marche et la course afin de clarifier le propos. Il convient de choisir celles qui sont les plus adaptées à votre condition physique.

1. La marche tranquille alterne avec la marche rapide. La distance des accélérations après l’échauffement est courte, jusqu’à 100 mètres selon votre niveau. Ensuite, il y a un repos avec récupération complète de la respiration lors de la marche tranquille. Répétez le cycle. Distance totale : 3 à 3,5 kilomètres, puis légèrement plus tard, un peu plus.
2. La marche à un rythme normal est suivie d’un jogging ou d’une course plus rapide. Puis retour à la marche avec récupération complète de la respiration, ensuite marche rapide et répétition du processus. La durée des accélérations doit être de 50 à 100 mètres, selon la charge et votre préparation. La distance reste la même. Si vous n’êtes pas sur un terrain de sport et qu’il y a des spectateurs, cela peut paraître étrange. Je conseille de lever la main, de la balancer, de laisser tomber toute gêne et de commencer l’exercice. Cette séance est, à mon avis, plus efficace que la première.
3. Pour les plus entraînés : course où les accélérations alternent avec un jogging léger jusqu’à récupération complète de la respiration. Distance : 2 à 3,5 kilomètres. Il est conseillé de faire 4 à 5 accélérations dans la seconde moitié de la distance, après l’échauffement.

Pour tous les types d’entraînement, il est recommandé de finir chaque distance par une accélération maximale.
La course monotone est efficace, mais son rendement reste limité.

Les deux premières séances ne sont pas interchangeables avec la troisième. Si vous pouvez faire une course, il est conseillé le même jour de faire également une promenade pour atteindre la norme quotidienne de 6 à 7 kilomètres. Si vous ne marchez que, il vaut mieux faire deux fois trois kilomètres dans la journée plutôt qu’une seule fois six ou sept.

Principe fondamental : après un effort rapide, doit suivre une relaxation de qualité, et inversement.

Autocontrôle

Pour éviter tout problème, il est nécessaire de contrôler soi-même son activité au début. Il faut continuer jusqu’à ce que les sensations et les indicateurs soient en accord et fixés dans votre conscience.

Vérifiez la fréquence cardiaque. La règle est : 220 moins l’âge. Par exemple, si vous avez 50 ans, la fréquence cardiaque maximale autorisée est de 170 battements par minute. Si, après une accélération, votre fréquence cardiaque atteint 70 à 75 % de ce maximum, par exemple 120 battements, c’est très bénéfique. Il est déconseillé de dépasser cette valeur.

La récupération complète doit se faire en 25 à 35 minutes maximum, selon le type et la durée de l’effort.

Après les séances, mesurez la température corporelle. C’est un indicateur complexe de l’état thermique, encore insuffisamment étudié. Elle doit baisser de manière significative, d’environ un à un degré et demi. C’est un bon signe. D’après mes observations, cette baisse reflète la saturation de l’organisme en oxygène et la qualité de la circulation sanguine.

Tout ce qui est proposé ci-dessus est réalisable à l’âge adulte et même à un âge avancé. Donc, ne trouvez pas d’excuses liées à la vieillesse ou à la fatigue physique. Se plaindre n’est pas un signe de faiblesse, mais de paresse. Toute charge est régulable.

Une fois que vous commencerez, la vraie gymnastique thérapeutique ne sera pas une méthode obscure pour traiter l’HBP ou la prostatite chronique. Ce n’est pas un effet placebo. Ici, l’effet est réel. Avec un mouvement raisonné, le sang ne ralentira jamais et les vaisseaux ne se contracteront pas. C’est impossible. Ce serait comme faire reculer le cours d’une rivière. L’essentiel est la volonté.

Les types d’effort à éviter pour le traitement de la prostate

Il existe une activité physique nocive, malheureusement propagée chez les jeunes, mais totalement inadaptée à la guérison.

Lorsqu’on travaille avec des poids — kettlebells, haltères lourds, barre ou appareils de musculation — la contraction musculaire crée un tonus puissant. Les petits et gros vaisseaux qui irriguent les muscles se remplissent de sang. L’augmentation de la circulation favorise la croissance des tissus.

Après un certain temps, un paradoxe se produit : les tissus hypertrophiés commencent à comprimer les vaisseaux qui leur apportaient les nutriments. Cette compression est nocive et peut provoquer ultérieurement des spasmes destructeurs. L’hypertension apparaît d’abord, pouvant tôt ou tard entraîner des problèmes graves, y compris pour la prostate. L’usage de stéroïdes accélère ce processus.

J’ai rencontré plusieurs jeunes hommes ayant sacrifié leur santé à la musculation, y compris un jeune homme de 22 ans. Leur raisonnement m’a souvent surpris. Il m’a parfois fallu longtemps pour leur démontrer les méfaits des poids lourds. Leur réaction typique : « Pourquoi ces problèmes m’arrivent-ils à moi ? » Je laisse cette question sans réponse.

À l’âge adulte ou avancé, kettlebells et haltères ne sont pas nécessaires. Il faut éviter les barres et les barres parallèles si vous en aviez l’habitude.

Cependant, il est erroné de se convaincre qu’il ne faut jamais rien soulever. Temporairement, tout poids raisonnable peut être déplacé, par exemple pour des tâches ménagères ou pour aider vos proches.

Enfin, quelques idées reçues : la marche assise et les squats n’ont pas beaucoup d’effet. Le vélo n’est pas recommandé pour la guérison de la prostate. Certaines activités physiques, pas seulement le levage de poids, ne sont pas compatibles avec le traitement. Les explications et recommandations se trouvent sur les autres pages de ce site.

Avec respect, l’auteur du site sur la symptomatologie, le diagnostic et le traitement de l’HBP, Plotyan Gennadiy.

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