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Marche, course et natation dans l’hypertrophie bénigne de la prostate et la prostatite chronique

Question

Comment renforcer la prostate ? Quelle activité est la plus bénéfique en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate – la marche, la course ou la natation ? Quel effet la marche a-t-elle sur la prostate ? Dans quelle mesure ces entraînements sont-ils efficaces pour l’hypertrophie bénigne de la prostate et les symptômes de la prostatite chronique ? La course est-elle compatible avec la prostatite chronique et avec l’hypertrophie bénigne de la prostate ? La natation est-elle bénéfique pour la prostate ? Quelle est l’importance réelle de ce type d’exercices et existe-t-il des effets négatifs à les pratiquer ?

Réponse

Le plus grand bénéfice réside dans l’alternance des types d’activités physiques

La mesure la plus efficace pour améliorer la santé en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate ou de prostatite chronique consiste à combiner les trois types d’activités que vous avez mentionnés. Je possède une expérience de plus de quinze ans et, pendant une grande partie de cette période, j’ai analysé mes propres actions et affiné mes conclusions dans mon esprit, tant après des tentatives réussies qu’après des échecs. Par la suite, j’ai étudié de manière approfondie la physiologie humaine. Mon affirmation n’est donc pas infondée.

Je vais tenter de répondre à la question de manière détaillée, c’est pourquoi il est recommandé de lire l’article dans son intégralité.

Bref aperçu de la physiologie

Le mouvement du corps consiste en une alternance de contractions et de relâchements musculaires. La perfection n’existe pas en nous, et si une personne tente d’utiliser le mouvement pour améliorer sa santé, le résultat le plus efficace sera obtenu en impliquant le plus grand nombre possible de muscles dans un travail modérément raisonné, ceux dont la contraction alterne avec le relâchement.

Il existe de nombreux stéréotypes à ce sujet. Pour une raison quelconque, la grande majorité d’entre nous considère qu’il suffit de monter sur un tapis de course et de fournir un effort physique pour obtenir un grand bénéfice, tandis que plonger dans une piscine et nager serait presque un chemin vers la vérité.

De nos jours, beaucoup tentent d’améliorer leur santé par le mouvement en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate, mais ces tentatives ne deviennent souvent pas des habitudes, soit par manque de résultats, soit en raison d’un effet minime. Très vite, une personne malade, même déterminée, cesse complètement les exercices ou les réduit au minimum, leur accordant un rôle secondaire. Le problème n’est pas seulement l’absence de bénéfice, mais également le fait que les échecs aggravent souvent un état dépressif déjà sérieux.

Dans de telles situations, les médecins non spécialisés rendent souvent un « mauvais service » aux patients. Il serait tolérable qu’ils donnent des conseils dans leurs cabinets, mais parmi eux se trouvent de nombreux ambitieux qui inondent Internet de recommandations inefficaces, encombrant les moteurs de recherche.

J’ai déjà écrit sur le site que si un médecin prescrit des médicaments qui suppriment les processus physico-chimiques et physiologiques dans le cadre d’un diagnostic d’hypertrophie bénigne de la prostate tout en proposant des exercices thérapeutiques, cela devrait alerter. Il suit les instructions et a été formé à cela, mais personne ne lui apprend réellement à maintenir ou à restaurer la santé par le mouvement. Cela nécessite une pratique personnelle sérieuse, que l’on n’acquiert pas assis dans un cabinet médical.

Il existe une autre catégorie de médecins qui affirme : « L’hypertrophie bénigne de la prostate ne peut pas être vaincue par le mouvement. Elle ne peut être vaincue par rien ! » La question que je pose à ces médecins est simple (je l’ai testée, elle déstabilise l’interlocuteur et clôt souvent le dialogue) : « Avez-vous, assis dans votre cabinet, parfaitement compris l’univers ? »

Je déclare avec assurance que l’hypertrophie bénigne de la prostate et la prostatite chronique peuvent être traitées efficacement et sans effets secondaires par un mode de vie sain, combinant une respiration correctement orientée et le mouvement, associé à un régime alimentaire adapté. Cependant, pour réussir, une autre composante est nécessaire : la connaissance. Sans elle, rien ne fonctionnera.

Je vais maintenant décrire les avantages et les inconvénients de tous les types d’activités physiques : marche, course et natation.

Marche rapide

La marche thérapeutique en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate est accessible à la grande majorité des personnes. Ses avantages résident dans l’effort relativement doux sur les muscles sollicités et le tonus qu’elle procure au système cardiovasculaire (j’expliquerai plus loin en quoi cela est bénéfique), ainsi que dans la minimisation des risques de blessures, lesquelles ne surviennent que par négligence évidente.

L’inconvénient de la marche pour une prostate fragilisée est que, pour beaucoup, il est impossible d’atteindre une fréquence cardiaque élevée même avec de longues accélérations. Par conséquent, le tonus final des vaisseaux et du cœur reste faible, et l’effet thérapeutique global est très limité.

Course

La course est exclusivement bénéfique pour la prostate. Elle peut être pratiquée même après soixante-dix ou quatre-vingts ans, à condition de suivre une préparation adéquate (qui peut être relativement courte). La course est aussi bénéfique en cas de prostatite chronique que pour l’hypertrophie bénigne de la prostate.

Ses avantages : dans certaines conditions, elle permet d’activer très efficacement le système cardiovasculaire et, selon le rythme choisi, d’obtenir un effet thérapeutique proportionnel.

Ses inconvénients : le principal est le risque de blessures. Celles-ci ne résultent pas toujours d’une négligence. Une fois, je me suis étiré un muscle de la cheville simplement en posant le pied sur une irrégularité d’une piste en béton. La blessure était telle que j’ai dû m’arrêter et passer à la marche, incapable de courir pendant un certain temps. En examinant attentivement le lieu de l’incident, je me suis rendu compte que la différence de hauteur n’était que d’un centimètre. Le conseil est simple : choisissez des lieux avec un sol de qualité pour courir, évitez les terrains accidentés et ne courez pas sur du verglas. Soyez raisonnablement vigilants.

Le manque de connaissances élémentaires peut causer encore plus de dommages. Exemple courant : de nombreuses personnes rencontrent des problèmes de colonne vertébrale ou d’articulations des genoux en vieillissant. Ces problèmes s’accompagnent souvent de douleurs aiguës, surtout après des efforts compressifs excessifs. Si ces personnes commencent à courir, elles suivent souvent un stéréotype : « Seul le jogging est bénéfique. » Au lieu de courir de manière fluide, en amortissant les mouvements et en minimisant la pression sur la colonne vertébrale et les articulations, elles secouent activement leurs muscles, les relâchent là où il ne faut pas, jusqu’à provoquer des douleurs importantes. Après ces tentatives, elles ont peu de chances de poursuivre et gardent la conviction que ce type d’activité n’est pas adapté à leur santé.

D’après mon expérience, il est impossible de prédire parfaitement l’effet de l’effort sur le corps. Le résultat dépend de nombreux facteurs : régularité des exercices, conditions environnementales et état physique. Un autre inconvénient de la course est que si elle est pratiquée seule, la routine finit par rigidifier certaines masses musculaires, nécessitant un repos prolongé, qui n’est pas toujours compatible avec un processus thérapeutique.

Natation extrêmement bénéfique

La natation sollicite des groupes musculaires spécifiques selon le type d’exercice choisi. Il est indéniable que le plus grand nombre de muscles est activé lors d’une natation relativement technique. Le système cardiovasculaire bénéficie d’un tonus exceptionnel (probablement le meilleur) avec un minimum d’effets secondaires.

Ses inconvénients : le principal danger est l’hypothermie. Si les vaisseaux sont soumis à un spasme dû au froid, des complications peuvent survenir, aggravant potentiellement l’hypertrophie bénigne de la prostate. Il existe des limites optimales de durée et de température de l’eau, et l’ignorance de ces paramètres entraîne des risques.

Une personne pratiquant la chasse sous-marine, par exemple, peut subir des complications graves, telles qu’une rétention aiguë d’urine nécessitant une cathétérisation. Après un tel incident, elle renie l’activité, et peut répandre son expérience déformée, affirmant que la natation est nocive.

La nature a prévu que l’homme bénéficie de toute activité s’il applique le principe du « juste milieu ». La plongée à un mètre de profondeur augmente déjà fortement la pression de l’eau sur le corps par rapport à l’atmosphère. À quatre à sept mètres, ce qui est courant en chasse sous-marine, les vaisseaux subissent un choc hydraulique, pouvant entraîner une hypertension et un spasme vasculaire important. De plus, l’activité motrice en profondeur est minimale : il faut nager très lentement ou rester immobile, augmentant le risque d’hypothermie si les extrémités ne sont pas protégées.

Ainsi, une personne peut avoir des problèmes à cause d’un type d’activité et émettre des jugements négatifs sur d’autres, confondant les situations. Malheureusement, la natation n’est pas toujours accessible : le climat peut limiter l’usage des plans d’eau, la qualité de l’eau peut être douteuse, et tous les villages n’ont pas de piscines ou des tarifs abordables. Idéalement, il faut nager dans une piscine d’eau salée ; l’eau chlorée n’est acceptable que pour certains. L’inconvénient principal de la natation est donc sa disponibilité limitée pour beaucoup.

Conclusions et conseils tirés de mon expérience personnelle

Je citerai la question posée : quelle activité est finalement la plus bénéfique en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate – la marche, la course ou la natation – et dans quelle mesure ces entraînements sont-ils efficaces pour l’hypertrophie bénigne de la prostate ? Sur la base de ce qui a été exposé précédemment, je vais tout résumer en détail et illustrer ma réponse par un exemple, car cette méthode permet d’assimiler l’information beaucoup plus rapidement et efficacement.

Voici comment je procède. Tout est naturellement cyclique, et je commence par le jour que je considère comme le premier de mes séances. Aujourd’hui, je stimule le tonus de mes muscles et de mon système cardiovasculaire en ne pratiquant que la course. Mes muscles du bassin, des cuisses, des hanches et des membres inférieurs sont pleinement sollicités. C’est bénéfique, mais le haut du corps est moins sollicité, et l’amélioration de la circulation sanguine provient d’un groupe musculaire relativement restreint.

Demain, à la même heure, j’irai à la piscine. L’activité dans l’eau améliore la circulation dans tout le corps grâce au travail des membres inférieurs et supérieurs, à condition de nager correctement en mobilisant la force musculaire de manière complète. Les muscles sollicités hier travaillent alors dans un mode plus doux. On peut même dire qu’ils ne se surmènent pas, tandis que le tonus des vaisseaux et du cœur, obtenu grâce à un plus grand nombre de muscles sollicités dans tout le corps, reste au moins aussi élevé que la veille.

Le jour suivant, je combine course et marche. Par exemple, après une marche d’échauffement, je cours avec des accélérations, puis je marche pour récupérer ma respiration, et j’accélère de nouveau, de manière cyclique si nécessaire. Dans ce cas, la charge sur les muscles du bas du corps est moindre que lors d’une course continue.

Le quatrième jour, je pratique la marche avec des accélérations, sans courir. Le tonus généré est modéré : ni surcharge, ni inactivité. Le lendemain, je réalise un entraînement intensif de course, répétant entièrement la séance du premier jour, ce qui permet de créer un cycle optimal de charges. Les jours de repos sont adaptés à l’état de forme et aux sensations personnelles. Un tel programme présente très peu d’inconvénients et, combiné à d’autres mesures, son effet thérapeutique est très puissant.

Un réel danger existe uniquement dans un cas connu : les surcharges importantes entraînant des courbatures et une rigidité musculaire. Je ne considère pas les situations où l’on pourrait, par imprudence, provoquer une insuffisance cardiaque, ce qui, je pense, n’arrive pas à des personnes raisonnables. Rappelez-vous que le résultat de toute activité physique correcte est la sérénité de l’esprit et du corps, la joie et le sentiment d’avoir accompli quelque chose d’utile pour soi-même.

Je suis convaincu que quiconque a étudié l’ensemble des informations présentées sur le site comprend que le succès dans le traitement de l’hypertrophie bénigne de la prostate, comme pour d’autres maladies, repose sur un certain nombre de règles à respecter. Je l’ai mentionné à plusieurs reprises. Vous ne tirerez aucun bénéfice des exercices si vous ne comprenez pas le rôle de la respiration dans la physiologie du processus et si vous ne l’appliquez pas correctement.

L’importance de ce type de charges est difficile à surestimer. Je vais expliquer pourquoi elles sont indispensables dans le traitement. La principale cause de l’hypertrophie bénigne de la prostate est la détérioration de la circulation sanguine dans les tissus entourant la prostate. Supposons que cette cause puisse être partiellement corrigée par des exercices spécifiques. Mais si les vaisseaux sont déjà affectés dans la région de la prostate, il est très probable que d’autres zones du système cardiovasculaire soient également concernées.

La course, la marche et la natation, pratiquées correctement et dans des conditions proches de l’optimal, exercent un effet puissant de renforcement général sur tout l’organisme. Comme le dit un proverbe populaire : « Dans l’eau stagnante, toutes sortes de maux se développent. » En pratiquant ces activités de manière cyclique et raisonnée, vous stimulez constamment le flux sanguin dans les vaisseaux, ce qui remplit l’une des fonctions curatives les plus importantes : nettoyer les tissus vasculaires et maintenir leur élasticité. À mon avis, aucun autre procédé ne produit un effet similaire. Comparer le mouvement à un traitement médicamenteux serait absurde, un peu comme se demander s’il vaut mieux guérir ou simplement soulager la douleur.

Avec respect, Gennadiy Plotyan, auteur du site web consacré à la symptomatologie, aux nuances du diagnostic et au traitement de l’hypertrophie bénigne de la prostate.

Pour conclure, je souhaite préciser que tout ce qui concerne la course, la marche et la natation n’a pas été abordé en totalité dans cette réponse. Les autres nuances sont exposées dans la méthode «Sans hypertrophie bénigne de la prostate»: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
Elle est présentée sur le site: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Italiano, Español, Português, Język Polski.