Der Inhalt wurde 2025–2026 aktualisiert.

Rat vom Autor

Wenn möglich, sehen Sie sich die Inhalte der Website auf einem Desktop-Computer, Laptop oder All-in-One-PC an. So ist es deutlich einfacher, die Struktur der Website zu überblicken, zwischen den Abschnitten zu navigieren und die Inhalte vollständig zu erfassen. Es ist auch möglich, ein Smartphone zu verwenden, aber aufgrund der kleineren Bildschirmgröße sind einige Elemente und Navigationsmöglichkeiten weniger übersichtlich. Die Informationen zu Prostataproblemen werden hier in zahlreichen Artikeln dargestellt, und jeder Artikel enthält nur praktischen Nutzen — ohne unnötige Seiten oder aufdringliche Werbung.

Gehen, Laufen, Schwimmen bei benigner Prostatahyperplasie und chronischer Prostatitis

Frage

Wie kann man die Prostata stärken? Welche Aktivität ist bei benigner Prostatahyperplasie am vorteilhaftesten – Gehen, Laufen oder Schwimmen? Wie wirkt sich Gehen auf die Prostata aus? Wie effektiv sind solche Trainings bei benigner Prostatahyperplasie oder bei Symptomen chronischer Prostatitis? Wie verträgt sich Laufen mit chronischer Prostatitis oder Laufen bei BPH? Gibt es einen Nutzen für die Prostata durch Schwimmen? Wie wichtig sind diese Arten von körperlicher Aktivität für die Behandlung der Prostata, die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, und gibt es negative Aspekte bei diesen Übungen? Welche Übungen sind besonders wirksam zur Förderung der Prostatafunktion und zur Vorbeugung chronischer Prostatitis?

Antwort

Der größte Nutzen zeigt sich durch die Kombination verschiedener Arten körperlicher Aktivität

Die effektivste Maßnahme zur Förderung der Gesundheit bei benigner Prostatahyperplasie und chronischer Prostatitis ist die ausgewogene Kombination von Gehen, Laufen und Schwimmen. Diese Einschätzung stützt sich auf mehr als fünfzehn Jahre praktische Erfahrung, in denen ich meine eigenen Handlungen, körperlichen Reaktionen und langfristigen Ergebnisse sorgfältig analysierte – sowohl nach erfolgreichen als auch nach weniger erfolgreichen Versuchen. Später studierte ich gezielt die Physiologie des menschlichen Körpers, die Auswirkungen von Bewegung auf das männliche Urogenitalsystem und wie körperliche Aktivität die Prostatagesundheit fördert. Daher sind meine Aussagen fundiert und nicht theoretisch. Ich werde die Frage ausführlich beantworten und empfehle, den gesamten Artikel zu lesen, um ein vollständiges Verständnis für wirksame Übungen bei BPH und chronischer Prostatitis zu erhalten.

Kurz zur Physiologie

Körperliche Bewegung ist ein ständiger Wechsel von Muskelkontraktion und -entspannung. Um Bewegung wirklich gesundheitlich zu nutzen, erzielen Männer die besten Ergebnisse, wenn möglichst viele Muskeln in gut durchdachte Bewegungen einbezogen werden, bei denen Kontraktion und Entspannung korrekt abwechseln. Dieses Prinzip ist besonders relevant für Männer mit benigner Prostatahyperplasie oder chronischer Prostatitis.

Es existieren viele Stereotype rund um therapeutische Bewegung. Viele Menschen glauben, dass das Gehen auf dem Laufband automatisch gesundheitlichen Nutzen bringt, während Schwimmen im Pool als nahezu universelle Lösung gilt. Ohne Wissen über die Auswirkungen von Bewegung auf physiologische Prozesse führt dies oft zu Enttäuschungen, schwachen Ergebnissen und minimaler Verbesserung der Prostatafunktion oder der allgemeinen Männergesundheit.

Heute versuchen viele Männer, durch Bewegung ihre Prostatagesundheit bei BPH oder chronischer Prostatitis zu verbessern. Diese Versuche werden jedoch selten zur Gewohnheit – entweder aufgrund fehlender Ergebnisse (mangelndes Wissen) oder minimaler Effekte. Sehr schnell reduzieren selbst motivierte Personen die Übungen auf ein Minimum oder geben sie vollständig auf. Das Problem ist nicht nur der fehlende Nutzen, sondern auch, dass Misserfolge den ohnehin schon belasteten psychischen und emotionalen Zustand häufig verschlimmern.

In solchen Situationen werden Patienten oft durch unerfahrene Ärzte in die Irre geführt. Wären diese Ratschläge nur auf Sprechzimmer beschränkt, wäre der Schaden kleiner. Leider veröffentlichen viele selbstbewusste Praktiker einfache und wirkungslose Empfehlungen online und überfluten Suchmaschinen mit wenig nützlichen Informationen. Ich habe bereits auf der Website geschrieben, dass, wenn ein Arzt bei BPH Medikamente verschreibt, die physikalisch-chemische und physiologische Prozesse unterdrücken, und gleichzeitig Bewegungstherapie empfiehlt, dies Anlass zur Vorsicht sein sollte. Medizinische Ausbildung vermittelt das Verschreiben von Medikamenten, jedoch nur wenig darüber, wie Gesundheit durch Bewegung erhalten oder wiederhergestellt wird, die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Dies erfordert persönliche, langfristige Praxis und nicht theoretische Empfehlungen aus dem Büro.

Es gibt auch eine gegensätzliche Ansicht. Deren Anhänger behaupten, benigne Prostatahyperplasie könne durch Bewegung nicht verbessert werden – oder sei gar nicht überwindbar. Wenn ich solche Ärzte frage, ob sie das menschliche System vollständig verstanden haben, während sie in einer Klinik sitzen, endet das Gespräch meist abrupt. Ich erkläre mit voller Verantwortung, dass BPH und chronische Prostatitis effektiv und ohne Nebenwirkungen durch einen gesunden Lebensstil behandelbar sind – genauer gesagt durch richtig gesteuertes Atmen in Kombination mit strukturierter Bewegung und ausgewogener Ernährung. Ein wesentlicher Bestandteil ist jedoch unerlässlich: Wissen. Ohne Wissen sind bedeutsame Ergebnisse unmöglich.

Im Folgenden beschreibe ich die Vor- und Nachteile von Gehen, Laufen und Schwimmen und erkläre, wie jede Art von körperlicher Aktivität die Prostata, die Durchblutung, den Herz-Kreislauf-Tonus, die Harnfunktion und die allgemeine männliche Ausdauer beeinflusst.

Schnelles Gehen

Gesundheitliches Gehen bei benigner Prostatahyperplasie ist für die absolute Mehrheit zugänglich. Vorteile: relativ sanfte Belastung der beteiligten Muskeln, positive Wirkung auf den Herz-Kreislauf-Tonus und die Durchblutung, sowie minimales Verletzungsrisiko – Schäden treten nur bei offensichtlicher Unachtsamkeit auf. Gehen unterstützt zudem die venöse Rückführung und trägt zur Harnfunktion bei Männern mit Prostatavergrößerung bei.

Nachteil des Gehens bei einer durch Probleme belasteten Prostata: Für viele ist es allein nicht möglich, die Herzfrequenz ausreichend zu steigern, selbst bei längeren beschleunigten Gehabschnitten. Infolgedessen bleibt der Tonus von Herz und Gefäßen niedrig, wodurch der gesundheitsfördernde Effekt begrenzt ist. Um die Wirkung zu maximieren, sollten Intervalle von schnellem Gehen mit Atemübungen und bewusster Körperhaltung kombiniert werden, was die Prostatagesundheit unterstützt und die Progression chronischer Prostatitis verhindert.

Laufen

Laufen ist für die Prostata ausschließlich vorteilhaft. Man kann auch noch im achten Lebensjahrzehnt damit beginnen, allerdings ist eine angemessene Vorbereitung erforderlich (ich bin überzeugt, dass diese nicht lange dauern muss). Laufen bei chronischer Prostatitis ist ebenso vorteilhaft wie bei benigner Prostatahyperplasie. Vorteile: Unter bestimmten Bedingungen kann das Herz-Kreislauf-System besonders effektiv aktiviert werden, sodass entsprechend dem gewählten Tempo ein therapeutischer Effekt erzielt wird.

Nachteile: Der wichtigste ist die Verletzungsgefahr. Diese entsteht nicht immer durch Unachtsamkeit. Einmal habe ich mir eine Muskelzerrung im Sprunggelenk zugezogen, buchstäblich „aus dem Nichts“, indem ich während des Laufens in eine kleine Vertiefung auf der Betonbahn trat. Die Verletzung war so stark, dass ich zunächst anhalten und später auf Gehen umsteigen musste; Laufen war für eine Weile nicht möglich. Bei genauer Betrachtung stellte sich heraus, dass der Höhenunterschied nur etwa einen Zentimeter betrug. Ein einfacher Rat: Suchen Sie Trainingsflächen mit möglichst gutem Untergrund, laufen Sie nicht auf unebenem Gelände oder bei Glatteis. Seien Sie umsichtig und aufmerksam.

Fehlende Grundkenntnisse können größeren Schaden anrichten. Ein häufiges Beispiel: Viele Menschen entwickeln im fortgeschrittenen Alter Probleme mit der Wirbelsäule oder den Kniegelenken, oft begleitet von schmerzhaften Episoden nach übermäßiger Druckbelastung. Beginnt jemand dann, sich durch Laufen zu rehabilitieren, glaubt er oft, dass Joggen die einzig richtige Technik sei. Anstatt den Körper sanft zu führen, die Gelenke und Wirbelsäule zu entlasten und die Belastung zu minimieren, beginnt der Betroffene aktiv die Muskeln zu schütteln und zu entspannen – auch dort, wo es nicht nötig ist – bis starke Schmerzen auftreten. Nach solchen Erfahrungen wird kaum jemand weitermachen, und niemand kann ihm später beweisen, dass Gesundheit durch körperliche Betätigung wiederhergestellt werden kann. Er wird einen anderen Glaubenssatz verinnerlichen: „Diese Art der Behandlung passt nicht für mich.“

Aus meiner langjährigen Erfahrung weiß ich, dass die Wirkung der Belastung auf den Körper nicht vollständig vorhersehbar ist. Auf das Endergebnis wirken viele Faktoren ein – Zyklus der Übungen, Umweltbedingungen, körperlicher Zustand. Ein weiterer Nachteil des Laufens ist, dass bei ausschließlichem Laufen die Routine früher oder später zu einer unangenehmen Verspannung bestimmter Muskelgruppen führen kann. Der Körper benötigt dann längere Erholungszeiten, die nicht immer mit dem Heilungsprozess vereinbar sind.

Schwimmen – unglaublich vorteilhaft

Schwimmen: Bei einer bestimmten Art körperlicher Belastung werden gezielt bestimmte Muskelgruppen aktiviert – nicht mehr. Es muss niemandem erklärt oder bewiesen werden, dass beim technisch sauberen Schwimmen die größte Muskelmasse beansprucht wird. Das Herz-Kreislauf-System erhält bei richtiger Herangehensweise eine hervorragende gesundheitsfördernde Stimulation (vermutlich die effektivste) mit minimalen Nebenwirkungen. Dies sind die Vorteile.

Nachteile: Das größte Risiko ist Unterkühlung. Wenn die Gefäße des Schwimmers einen Kälteschock erleiden, können Komplikationen auftreten, die im schlimmsten Fall die Entwicklung einer BPH begünstigen. Es gibt sowohl optimale zeitliche Begrenzungen als auch geeignete Wassertemperaturen. Wer diese nicht kennt, wird Probleme kaum vermeiden können. Ich hörte einmal von einem Bekannten, dass sein Freund beim Unterwasserfischen nicht nur eine Komplikation erlitt, sondern auch eine akute Harnverhaltung, die eine Katheterisierung der Blase erforderte. Nach diesem Vorfall verfluchte er seine Aktivität. Interessanterweise kann der Erzähler nun jedem unerfahrenen Gesprächspartner ein verzerrtes Bild vermitteln und behaupten, Schwimmen sei schädlich.

Die Natur hat den Menschen so geschaffen, dass fast jede Aktivität Nutzen bringt, wenn das Prinzip der „goldenen Mitte“ angewendet wird. Unterwasseraktivitäten allein führen nicht zur Gesundheit. Ein Eintauchen von einem Meter verstärkt den Wasserdruck auf den Körper erheblich im Vergleich zum Atmosphärendruck. Bei Tauchgängen von 4–7 Metern – üblich beim Unterwasserfischen – erfahren die Blutgefäße einen hydraulischen Schlag, der höchstwahrscheinlich den Blutdruck erhöht und einen starken Gefäßkrampf auslöst.

Zudem erfordert das Schwimmen in der Tiefe meist keine intensive körperliche Aktivität; man muss langsam schwimmen oder stillhalten. Dies erhöht das Risiko einer Unterkühlung, besonders wenn die Gliedmaßen nicht ausreichend geschützt sind. So kann jemand Probleme bei einer Aktivität erleben und fälschlicherweise andere Aktivitäten als schädlich einschätzen. Leider ist Schwimmen nicht immer zugänglich – in manchen Klimazonen ist der Zugang zu offenen Gewässern begrenzt, die Wasserqualität oft fraglich, und Schwimmbäder sind nicht überall verfügbar oder finanziell nicht erschwinglich. Ideal ist Schwimmen in einem Salz- oder Thermalwasserbecken; Chlorwasser ist für viele nur bedingt geeignet. Der Nachteil des Schwimmens liegt also in der eingeschränkten Zugänglichkeit für viele Menschen.

Schlussfolgerungen und Ratschläge aus meiner persönlichen Erfahrung

Ich zitiere die gestellte Frage: Was ist bei benigner Prostatahyperplasie (BPH) tatsächlich vorteilhafter – Gehen, Laufen oder Schwimmen, und wie effektiv sind solche Trainings bei BPH? Auf Grundlage des zuvor Gesagten fasse ich alles sorgfältig zusammen und verknüpfe die Antwort mit einem Beispiel. So wird das Verständnis wesentlich schneller und nachhaltiger.

So gehe ich vor. Alles geschieht zyklisch, beginnend mit dem Tag, den ich als ersten Trainingstag bezeichne. Heute aktiviere ich den Tonus meiner Muskulatur und meines Herz-Kreislauf-Systems ausschließlich durch Laufen. Meine Becken-, Oberschenkel-, Hüft- und Beinmuskulatur arbeitet voll funktionsfähig. Das ist gut, doch der obere Körperbereich ist weniger aktiv, und die verbesserte Durchblutung erfolgt nur über eine relativ kleine Muskelgruppe.

Am nächsten Tag gehe ich ins Schwimmbad. Das Training im Wasser verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers, da sowohl die oberen als auch die unteren Gliedmaßen beteiligt sind – vorausgesetzt, man schwimmt korrekt und nutzt die Muskelkraft möglichst umfassend. Die Muskeln, die ich gestern belastet habe, arbeiten nun sehr schonend. Man kann sagen, sie werden nicht überlastet, während Herz und Gefäße durch die Beteiligung einer größeren Muskelmasse des gesamten Körpers mindestens denselben Tonus erhalten wie am Vortag.

Der dritte Tag kombiniert Laufen und Gehen. Zum Beispiel: nach dem Aufwärmgehen folgt Laufen mit Beschleunigungen, danach Gehen zur Erholung der Atmung, dann wieder Beschleunigung – bei Bedarf zyklisch fortsetzen. Die Belastung der unteren Körpermuskulatur ist dabei geringer als beim kontinuierlichen Laufen.

Der vierte Tag ist reines Gehen mit Beschleunigungen, ohne Laufen. Der Tonus entsteht dabei sanft – weder Überlastung noch Untätigkeit –, und am nächsten Tag führe ich ein sehr aktives Training durch, ausschließlich Laufen (das Training des ersten Tages wird vollständig wiederholt, wodurch der Zyklus optimaler Belastungsarten fortgeführt wird). Die Wochenendtage werden nach Befinden und Empfinden gestaltet.

Ein solcher Trainingsplan hat nur minimale Nachteile, und der therapeutische Effekt in Kombination mit anderen Maßnahmen ist sehr stark. Schaden entsteht nur in einem mir bekannten Fall: bei ernsthaften Überlastungen, die zu Muskelkater und Verspannungen führen. Ich spreche hier nicht von Situationen, in denen jemand durch Unüberlegtheit beispielsweise eine Herzschwäche herbeiführt – bei vernünftigen Menschen kommt so etwas nicht vor.

Merken Sie sich: Das Ergebnis richtiger körperlicher Aktivität ist innere Ruhe von Körper und Geist, Freude und das Gefühl der Erfüllung, weil man sich selbst etwas Gutes getan hat.

Wer sich mit dem gesamten auf der Website dargestellten Material vertraut gemacht hat, versteht: Der Erfolg bei der Behandlung der benignen Prostatahyperplasie hängt von einer bestimmten Anzahl von Regeln ab, an die man sich halten muss. Ich habe dies mehrfach erwähnt. Training allein bringt keinen Nutzen, wenn die Rolle der Atmung im physiologischen Prozess nicht verstanden und nicht korrekt angewendet wird.

Die Bedeutung dieser Trainingsarten kann kaum überschätzt werden. Ich erkläre, warum sie unverzichtbar sind. Die Hauptursache für die Entstehung und Entwicklung der benignen Prostatahyperplasie ist die Verschlechterung der Durchblutung des prostatanahen Gewebes. Angenommen, diese Ursache könnte man durch spezielle Gymnastik behandeln. Wenn jedoch Gefäßprobleme in der Prostata bestehen, ist sehr wahrscheinlich, dass sie auch in anderen Bereichen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten. Laufen, Gehen und Schwimmen in korrekter Form und unter annähernd optimalen Bedingungen wirken stark gesundheitsfördernd auf den gesamten Organismus.

In der Bevölkerung sagt man: „In stehendem Wasser sammelt sich alles Schlechte.“ Durch zyklisches und sachgerechtes Training dieser Art wird der Blutfluss kontinuierlich und gezielt beschleunigt, was eine der wichtigsten heilenden Funktionen erfüllt – Reinigung des Gefäßgewebes und Erhaltung seiner Elastizität. Einen vergleichbaren Effekt kenne ich bei keiner anderen Maßnahme. Bewegung mit Medikamenten zu vergleichen ist schlichtweg Unsinn – das wäre, als wollte man feststellen, ob heilen oder schmerzlindern besser sei.

Mit freundlichen Grüßen, Gennadiy Plotyan, Autor der Website über Symptome, diagnostische Feinheiten und Behandlung der benignen Prostatahyperplasie.

Abschließend möchte ich betonen, dass in dieser Antwort zu Laufen, Gehen und Schwimmen nicht alle Details behandelt sind. Weitere Einzelheiten finden sich in der Methode „Ohne benigne Prostatahyperplasie“: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
Sie ist auf der Website dargestellt und die Artikel wurden auch in andere Sprachen übersetzt: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.