نصيحة هامة من المؤلف

إذا كان لديك إمكانية، قم بالاطلاع على محتوى الموقع عبر الكمبيوتر المكتبي أو اللابتوب أو الحاسوب الكل في واحد. سيكون من الأسهل بكثير استعراض بنية الموقع، التنقل بين الأقسام، وفهم المواد بشكل أفضل. من الممكن أيضًا استخدام الهاتف الذكي، لكن بسبب صغر حجم الشاشة قد تكون بعض العناصر والتنقلات أقل وضوحًا. المعلومات حول مشاكل البروستاتا هنا معروضة في عدد كبير من المقالات، وكل واحدة منها تحتوي على فائدة عملية فقط — بدون صفحات غير مفيدة أو إعلانات مزعجة.

التنفس ودوره في علاج تضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا المزمن

الحركة والسكون، الصلابة واللين، النور والظلام، الاسترخاء والتوتر — وفي نهاية المطاف، في سلسلة لا حصر لها من هذه المقارنات، الشهيق والزفير. هكذا يقدّم الكون للوعي البشري تلميحًا: إن جوهر الوجود الكامل يكمن في التوازن بين المتضادات. من دون فهمٍ عميق وواضح، ومن دون تنظيمٍ صحيح للتنفس، لن تؤدي أي محاولة لتحسين الصحة إلى نتائج مستقرة، وخاصة عندما يتعلق الأمر باستعادة صحة البروستاتا. فالأوكسجين الذي يُمتص عبر الرئتين يدخل الدم وينتقل مع كريات الدم الحمراء إلى جميع أنحاء الجسم، وعندما يصل إلى الخلايا يصبح العنصر الأساسي في عملية الأكسدة، وهي عملية لا يمكن للحياة أن تستمر من دونها. تم تناول موضوع التنفس بتفصيلٍ واسع في منهجية «من دون تضخم البروستاتا الحميد». وفي هذه المقالة سأشرح خصائصه المميزة وفقًا للفروق الفردية، وأقدّم بعض القواعد البسيطة والأساسية. بعد الاطلاع عليها، ستتمكن من تجنّب الأخطاء — وأحيانًا تكون كبيرة — أثناء ممارستك لتحسين صحة البروستاتا.

الفائدة فقط ولا شيء غير الفائدة

أولًا، الأساسيات. يجب ألّا يؤدي التنفس، خصوصًا إذا أجريت أي تعديلٍ فيه، إلى انزعاجٍ واضح أو تدهورٍ في حالتك العامة أو شعورٍ بالكسل، وخاصة أثناء الجري أو المشي أو السباحة أو أداء التمارين الخاصة بالبروستاتا. في بداية أي تغييرات من هذا النوع، من المنطقي ممارسة المراقبة الذاتية. راقب حالتك من جميع الجوانب: جودة النوم ومدته، قدرتك على تحمّل الجهد البدني، ومستوى نشاطك العام. سجّل نبضك في مختلف الحالات، وضغط دمك، ودرجة حرارة جسمك. لاحظ حتى التغيرات في الشهية وكمية السوائل التي تتناولها. أما عن الهواء الذي نستنشقه، فهو مزيج من الغازات يحتوي في المتوسط على 20.9٪ من الأوكسجين. ومهما كانت التفسيرات النظرية، فإن هذه النسبة بالضبط هي التي تتوافق مع الظروف الطبيعية لحياتنا، وهي الأكثر ملاءمة لعمليات الشفاء.

إحدى تجاربي غير الآمنة على نفسي

في أحد الأيام، أثناء بحثي، أجريت تجربة بسيطة على نفسي. كنت في مكانٍ مغلقٍ صغير، أشعلت شمعة لتسريع استهلاك الأوكسجين، وبدأت أتنفس بعمقٍ وببطء. وضعت ميزان الحرارة تحت إبطي. بعد بضع دقائق ارتفعت درجة حرارة جسمي بنحو أربعة أعشار الدرجة. أدّى فائض ثاني أكسيد الكربون إلى شعورٍ بعدم الارتياح والقلق، فطلب مني الدماغ إنهاء التجربة — وألا أكررها أبدًا. منذ ذلك الحين أدركت إحدى القواعد الأساسية للحياة الخالية من الضرر: يجب أن يكون الهواء نقيًا قدر الإمكان، وغنيًا بالأوكسجين. وهذا مهمّ بشكل خاص أثناء النشاط البدني، حين يزداد استهلاك الهواء أضعافًا. حتى في غرفةٍ واسعة، ينخفض تركيز الأوكسجين تدريجيًا أثناء التمارين بسبب زيادة غاز ثاني أكسيد الكربون. إن نافذةً مفتوحة قليلًا لا توفر تهوية كافية، والتيارات الهوائية المباشرة خطيرة. يمكنك التمرّن والنافذة أو باب الشرفة مفتوحان على مصراعيهما، لكن الهواء الطلق هو الخيار الأمثل — فهو يمنح أفضل النتائج. لهذا السبب أنظر بعين الشك إلى التمارين الصحية في القاعات المغلقة والأندية الرياضية، إذ يصعب فيها تحقيق تهوية حقيقية كاملة. التمارين في الهواء الطلق تبقى الأفضل دائمًا. ومن هذا المنطلق أوصي بشدة بممارسة النشاط في الحدائق أو الغابات أو على ضفاف الأنهار أو البحر، بعيدًا عن الأماكن الملوثة، وخاصة عند أداء التمارين المرتبطة بعلاج تضخم البروستاتا الحميد أو التهاب البروستاتا المزمن.

حول بعض المفاهيم الخاطئة

فهم أسرار التنفس الصحي ليس بالأمر السهل. ومن أبرز العقبات كثرة التوصيات المتناقضة التي تضلل الكثيرين. لقد درست العلوم الحديثة عملية التنفس بعمق، ولم تترك فيها تقريبًا أي غموض. لذلك، إذا اقترح أحدهم «طرقًا حديثة» أو «أجهزة ثورية للتنفس»، فعليك أن تتعامل مع ذلك بحذر. قوانين التنفس الطبيعية كاملة في ذاتها — وما على الإنسان إلا اتباعها. لا تتنفس عبر الأنابيب أو القوارير المملوءة بالماء أو الأجهزة الصناعية الأخرى، فهذه الأساليب عديمة الفائدة في أحسن الأحوال. إذا كنت مترددًا، حاول أن تراقب نفسك من الخارج أثناء قيامك بمثل هذه الممارسة — ربما يساعدك ذلك على تقييمها بموضوعية. يجب ألّا يكون بين رئتيك والهواء النقي أي وسيط. يتناغم التنفس بشكل ممتاز مع الاسترخاء، لكن التأثير الصحي الأقوى يظهر عند دمجه مع تنشيط الدورة الدموية. لذلك لا يوجد ما هو أفضل من النشاط البدني المعتدل. أثناء الجهد (المشي، الجري، السباحة) لا ينبغي الاقتصاد في الهواء، فجميع التمارين التي تُمارس دون إفراط مفيدة. توجد طرق متعددة — مثل تشي غونغ، واليوغا، وتمارين التنفس. حتى وإن لم تُفهم مبادئها بالكامل، فإن اتجاهها العام صحيح: فكل ما يحفّز البروستاتا مفيد. المهم ألّا تعتمد اعتمادًا كليًا على الأدوية إذا كنت تشعر داخليًا بعدم جدواها. يُعتقد على نطاق واسع أن التنفس البطني (بواسطة الحجاب الحاجز) مضرّ بمرضى ارتفاع ضغط الدم، غير أن الممارسة تُظهر خلاف ذلك. فالمراقبة بجهاز قياس الضغط تؤكد أن التنفس واسع المدى يُحدث تقلصات موجية في الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية، مما يؤثر طبيعيًا في ضغط الدم. يساعد الشهيق العميق والتوقف بعده على خفض الضغط، بينما يؤدي الزفير والتوقف بعده إلى رفعه. وكلما طال التوقف بعد الزفير ارتفع الضغط أكثر. لذلك عند الإصابة بارتفاع الضغط، لا ينبغي حبس النفس طويلاً بعد الزفير: بضع ثوانٍ تكفي. فالإفراط في ذلك قد يؤدي إلى تشنجات — وهذا ضار. قدّمت هذا المثال استنادًا إلى حقيقة أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يصاحب تضخم البروستاتا الحميد.

مع خالص الاحترام، مؤلف هذا الموقع المكرّس لأعراض وتشخيص وعلاج تضخم البروستاتا الحميد، بلوتيان غينادي.

إذا كان من الأنسب لك، يمكنك الاطلاع على هذا الموضوع على الرابط التالي: Język Polski, Italiano, Español, English, Türkçe, Deutsch, Français, Português., Українській, Русском.