Der Inhalt wurde 2025–2026 aktualisiert.

Rat vom Autor

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Über die Rolle körperlicher Aktivität für die Gesundheit der Prostata

Warum durchdachte Bewegung wichtig ist

Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Betätigung überwiegend nützlich ist. Nur wenige Menschen denken jedoch daran, dass sie zu einem effektiven Heilungsprozess bei Symptomen von Prostataerkrankungen beim Mann werden kann, insbesondere unter Berücksichtigung der Funktion der Prostata und der Durchblutung im Beckenbereich. Im Laufe vieler Jahre habe ich eine Grundregel gelernt: Alles nach den Regeln tun. Zunächst müssen die Grundlagen verstanden werden – besser durch Lernen bei jemand anderem als durch eigene, oft fehlerhafte Experimente, das ist meine persönliche Erfahrung.

Hier erkläre ich Ihnen, wie während der Bewegung heilende Momente für die Prostata entstehen und wie Sie die Bewegung richtig im Kontext der körperlichen Gesundheit verstehen können. Ich gebe einige allgemeine Ratschläge, die bei der körperlichen Aktivität und dem Training der Prostata hilfreich sind, und erläutere deren Notwendigkeit. Die wichtigsten Informationen finden Sie in der Methode. Bitte lesen Sie weiter – unnötige Inhalte folgen nicht. Gesundheit beginnt dort, wo eine harmlose, kontrollierte Verbesserung der Blutzirkulation stattfindet. Darin liegt der Sinn der therapeutischen Gymnastik bei Prostataerkrankungen.

Alles ist zugänglich und einfach

Es ist nicht nötig, etwas Neues zu erfinden. Es gibt Gymnastik (Übungen bei BPH oder vergleichbare Übungen zur Behandlung chronischer Prostatitis), Gehen, Laufen und Schwimmen – bewährte Formen der **körperlichen Aktivität für Männer**. Die richtige Anwendung dieser Aktivitäten reicht völlig aus, um den Weg zur Gesundheit einzuschlagen und schließlich, kombiniert mit gezielter Ernährungsweise und einem gesunden Lebensstil, die benigne Prostatahyperplasie sowie andere Prostataerkrankungen zu überwinden. Diese Methode kann ich getrost als das zuverlässigste, verständlichste und zugleich traditionelle Mittel zur Behandlung von BPH bezeichnen.

Natürlich geht es auch ohne Schwimmen (ich verstehe, dass es nicht für jeden zugänglich ist), aber der Weg zur Gesundheit wird dann länger, und die Verbesserung der Durchblutung der Prostata erfolgt langsamer. Große finanzielle Aufwendungen sind nicht nötig. Selbst wenn keine spezielle Ausrüstung vorhanden ist, lässt sich heute sehr günstig passende Kleidung auswählen. Wichtig ist, dass sie bequem ist. Orte zum Training, wo ausreichend frische Luft vorhanden ist und Gehen oder Laufen möglich ist, lassen sich ebenfalls finden. Schwieriger kann es mit Wasser sein. Saubere Gewässer sind selten, und nicht bei jeder Temperatur ist Schwimmen angenehm. Optimal ist der Besuch eines Schwimmbads. Auch wenn es kostenpflichtig ist, sollte dies Schwimmen nicht aus dem Trainingsplan ausschließen.

Vorteil der Abwechslung der Belastungen

Die stärkste therapeutische Wirkung erzielen Sie durch Abwechslung der Sportarten und körperlichen Aktivitäten. Beispielsweise gehen Sie an einem Morgen schwimmen und planen am nächsten Morgen einen Lauf oder Spaziergang. Diese Abwechslung belastet psychologisch selten (Körper und Seele verlangen nicht nach Ruhetagen) und aktiviert verschiedene Muskelgruppen. Das steigert sowohl die Geschwindigkeit der Heilung der Prostata als auch die Qualität der Blutzirkulation – genau das, was Sie durch körperliche Aktivität erreichen möchten.

Die Dauer des Trainings bei der Behandlung von BPH und chronischer Prostatitis durch Gymnastik oder vergleichbare Übungen sollte moderat sein. Der Zweck Ihrer Aktivität ist Heilung und Stärkung der Prostata, nicht Muskelaufbau. Übermäßige Belastung kann zu Störungen der Körperfunktionen oder Muskelkrämpfen führen – das ist keine Therapie. In den ersten Monaten betrug meine tägliche Trainingszeit insgesamt zwei bis zweieinhalb Stunden. Einen freien Tag machte ich nach Bedarf einmal pro Woche oder noch seltener. Ich denke, das ist ein geringer Preis für die Unabhängigkeit von fragwürdiger Medizin und für ein selbstbewusstes Auftreten gegenüber denen, die BPH als unheilbar ansehen. Mit zunehmender Verbesserung meines Zustands lernte ich, wann ich mich entspannen und wann ich arbeiten sollte. Der Trainingsplan wurde dadurch flexibler.

Intensität und Wohlbefinden – einige auf Erfahrung basierende Regeln

Die Phrase „Durch Dornen zu den Sternen“ passt hier nicht. Jegliches Training – sei es Gymnastik, Laufen, Gehen oder Übungen zur **Prostata-Gesundheit** – sollte niemals zu Müdigkeit oder Unwohlsein führen. Tritt dies dennoch auf, müssen Sie zuerst die Verbindung zwischen Bewegung und Atmung überprüfen. Wenn ein ungünstiges Gefühl bei jeder Muskelaktivität dauerhaft auftritt, ist dies ein ernstzunehmendes Signal, den Gesundheitszustand zu prüfen und eine gründliche medizinische Diagnose durchzuführen.

Die Bedeutung der richtigen Atmung

Scheuen Sie sich während der Bewegung nicht, richtig zu atmen. Gymnastik und Atmung sind sehr spezifisch. Ich habe dies in der Methode ausführlich beschrieben, daher gehe ich hier nicht näher darauf ein.

Beim schnellen Laufen sollten tiefe Ein- und Ausatmungen ohne Luftanhalten erfolgen. Beim Schwimmen ist nach einem tiefen Einatmen eine kurze Pause äußerst nützlich; außerdem ist sie notwendig, um die Technik korrekt auszuführen. Anfangs mögen die Lungen Widerstand leisten, aber die verantwortlichen Muskeln lassen sich schnell trainieren. Längeres Luftanhalten ist nicht möglich. Die Pause beim Ausatmen sollte kurz und unbeschwert sein. Beim Gehen kann man tief einatmen und eine etwas längere Pause einlegen; nach dem Ausatmen sollte die Pause nur eine Sekunde dauern, um den vollständigen Ausstoß zu bestätigen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass viele gerade in den Pausen nach dem Ausatmen übermäßig atmen. Das ist ein schwerwiegender Fehler. Nicht alles, was übertrieben getan wird, ist klug. Zusammengefasst: Maß halten ist wichtig.

Keine Eile, das ist nützlich

Wie beim Lernen ist es auch bei der Heilung nie zu spät. Bewegungstherapie ist jedoch spezifisch und erfordert einen bestimmten physiologischen Zustand. Wenn Sie in den letzten 25–30 Jahren an körperliche Aktivität nur beim Fernsehen von Sportprogrammen gedacht haben und Ihre Probleme aus ungesunden Gewohnheiten resultieren, müssen Sie diese zuerst loswerden. Danach kann der Muskeltonus und das Herz-Kreislauf-System sanft aktiviert werden. Blutgefäße und Herz müssen Bewegung positiv wahrnehmen. Diese Vorbereitung dauert nicht lange, glauben Sie mir.

Aufwärmen ist Pflicht!

Jegliche Aktivität sollte nur nach dem Aufwärmen erfolgen. Ich empfehle ausdrücklich, dass das Aufwärmen immer die Hälfte der Trainingszeit ausmacht. Ein Schaden an einem nicht aufgewärmten Beinmuskel ist noch vertretbar. Aber das Herz ist ebenfalls ein Muskel, und ständiges falsches Beginnen kann unvorhersehbare Folgen haben. Schwimmen, Laufen oder Gehen sollten nicht nur auf nüchternen Magen, sondern auch mit leerer Blase erfolgen.

Schneller – langsamer

Nun zum Prinzip, das nicht von mir erfunden wurde (es existiert wahrscheinlich schon seit Jahrhunderten) und das ich mit großem Nutzen angewendet habe. Es besteht darin, das Tempo zu regulieren. Wissenschaftlich ausgedrückt: abwechselnde aerobe und anaerobe Belastung. Einfach gesagt: die Geschwindigkeit der Bewegung ändern. Ein langsames Tempo wechselt mit einer kurzen schnellen Phase, und das Ganze wiederholt sich. Für mich nannte ich es „schneller – langsamer“.

Bei solchen Belastungen führt die verstärkte Muskelkontraktion zu einem starken Sauerstoffverbrauch; die intensive Sauerstoffzufuhr ins Blut beschleunigt dessen Zirkulation in den Gefäßen maximal. Davon profitieren alle Systeme: die Gefäßperistaltik wird angeregt, der Stoffwechsel verbessert sich mit mehr Oxidationsreaktionen, wobei die Gefäßwände von Ablagerungen (z. B. Cholesterinplaque) gereinigt werden. Eine maximale Aktivität lange aufrechtzuerhalten ist weder möglich noch sicher, daher muss danach das Tempo gesenkt werden. Mit Erfahrung habe ich festgestellt, dass die Phase „langsamer“ genauso wichtig ist wie die Phase „schneller“. Wenn man in der langsamen Phase zusätzlich lernt, richtig zu entspannen (den Tonus der Skelettmuskulatur zu senken), entsteht der maximale Nutzen aus dieser Art von Training.

Varianten des Trainings

Ich gebe Ihnen einige Trainingsvarianten beim Gehen und Laufen, damit es verständlicher wird. Welche Sie auswählen, hängt von Ihrem körperlichen Zustand ab.

1. Langsames Gehen wechselt mit schnellem Gehen. Die Länge der Beschleunigungen nach dem Aufwärmen ist kurz, bis zu 100 Meter (abhängig von Ihrer Fitness), danach folgt Erholung und vollständige Atemregeneration während des langsamen Gehens. Wiederholen. Gesamtdistanz 3–3,5 Kilometer, später etwas mehr möglich.
2. Gehen im normalen Tempo, dann leichtes Joggen (oder schneller), anschließend wieder Gehen mit gleichzeitiger Erholung bis zur vollständigen Atemregeneration, danach schnelles Gehen; Vorgang wiederholen. Dauer der Beschleunigungen 50–100 Meter (abhängig von Belastung und Fitness). Gesamtdistanz wie oben. Wenn Sie nicht auf einer Laufbahn trainieren (was besser ist) und Beobachter da sind, kann es seltsam wirken. Ich empfehle, zunächst eine Hand zu heben, zu winken, Scham beiseitezulegen, auf niemanden zu achten und einfach loszulegen. Variante 2 halte ich für effektiver als Variante 1.
3. Für gut trainierte Personen: Laufen, bei dem kurze Beschleunigungen durch leichtes Joggen bis zur vollständigen Atemregeneration abwechseln. Distanz 2–3,5 Kilometer. Optimal ist es, 4–5 Beschleunigungen in der zweiten Hälfte der Strecke (nach dem Aufwärmen) einzubauen.

Bei allen Trainingsarten empfehle ich, jede Strecke mit einer maximalen Beschleunigung zu beenden. Monotones Laufen ist zwar gut, aber weniger effektiv. Die ersten beiden Varianten ersetzen die dritte nicht. Wenn Sie laufen können, sollten Sie am selben Tag zusätzlich gehen, um die tägliche Distanz von 6–7 Kilometern zu erreichen. Wenn Sie nur gehen, besser zweimal 3 Kilometer als einmal 6–7 Kilometer. Grundprinzip: Nach der Beschleunigung folgt eine qualitativ hochwertige Entspannung und umgekehrt.

Selbstkontrolle

Um Probleme zu vermeiden, sollten Sie anfangs Ihre Trainingsintensität selbst überwachen, bis Herzfrequenz und subjektives Empfinden übereinstimmen. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz. Faustregel: 220 minus Lebensalter. Wenn Sie z. B. 50 Jahre alt sind, liegt die maximale Herzfrequenz bei 170 Schlägen pro Minute. Nach einer Beschleunigung sollten 70–75 % der Maximalfrequenz erreicht werden (z. B. 120 Schläge), was sehr nützlich ist; höhere Werte sind nicht empfehlenswert. Die vollständige Erholung sollte maximal 25–35 Minuten dauern (abhängig von Art und Dauer der Belastung).

Nach dem Training messen Sie die Körpertemperatur; dieser Wert ist komplex und noch nicht vollständig erforscht. Sie sollte deutlich um etwa 1–1,5 °C sinken – ein gutes Zeichen. Meiner Erfahrung nach zeigt dieser Rückgang die Sauerstoffsättigung des Körpers und die Qualität der Blutzirkulation an.

Alles oben Genannte ist in jedem Alter machbar – auch im höheren Alter. Beschwerden oder körperliche Schwäche sind keine Entschuldigung. Jammern ist nicht Schwäche, sondern Faulheit. Jede Belastung ist regulierbar. Sobald Sie beginnen, werden Sie feststellen: echte therapeutische Gymnastik ist keine unklare Methode zur Behandlung von BPH oder chronischer Prostatitis in Inaktivität und auch kein Placebo. Der Effekt ist spürbar. Bei begründeter Bewegung verlangsamt sich das Blut nie, und die Gefäße ziehen sich nicht zusammen. Das ist unmöglich – es wäre wie rückwärts fließende Flüsse. Hauptsache, Sie haben den Willen.

Welche Belastungen bei der Behandlung der Prostata unerwünscht sind

Schädliche körperliche Aktivität existiert und wird leider unter Jugendlichen propagiert, ist aber für die Gesundheit völlig ungeeignet. Bei Arbeit mit schweren Gewichten (Kettlebells, Hanteln, Langhantel, Kraftgeräte) steigt der Muskeltonus stark an. Kleine und große Gefäße in den Muskeln füllen sich mit Blut, was das Gewebewachstum fördert. Mit der Zeit entsteht ein Widerspruch: vergrößertes Gewebe drückt auf die versorgenden Gefäße. Diese Kompression ist ungesund und kann später zerstörerische Krämpfe auslösen. Zuerst tritt Hypertonie auf, die später mit hoher Wahrscheinlichkeit ernsthafte Probleme verursacht, auch für die Prostata. Einnahme von Steroiden verschlimmert dies erheblich schneller.

Im reifen Alter sind Kettlebells und Hanteln überflüssig. Schutz vor Reck und Barren ist notwendig, falls man sie früher benutzt hat. Die Vorstellung, dass man überhaupt nichts in die Hand nehmen darf, ist falsch. Kurzfristig können alle vernünftigen Gewichte bewegt werden, z. B. im Haushalt oder zur Hilfe für Angehörige.

Und noch ein paar Missverständnisse: gedankenloses Hinsetzen auf die Fersen, Kniebeugen oder Fahrradfahren bringen keinen großen Effekt für die Prostataheilung. Solche Aktivitäten sind nicht mit der Therapie kombinierbar. Nähere Erläuterungen finden Sie auf den folgenden Seiten dieser Website, ebenso wie alle Empfehlungen, die für die Prostata nützlich sind.

Mit Respekt, der Autor der Website über Symptome, Diagnose und Behandlung der BPH, Gennadiy Plotyan.

Link zur Methode zur Prostata-Behandlung: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
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