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Marche, course et natation dans l’hypertrophie bénigne de la prostate et la prostatite chronique

Question

Comment renforcer la prostate naturellement ? Quelle activité est la plus bénéfique en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate – la marche, la course ou la natation ? Quel effet la marche a-t-elle sur la prostate ? Dans quelle mesure ces entraînements sont-ils efficaces pour l’hypertrophie bénigne de la prostate ou pour les symptômes de la prostatite chronique ? La course est-elle compatible avec la prostatite chronique et avec l’hypertrophie bénigne de la prostate ? La natation est-elle bénéfique pour la santé de la prostate ? Quelle est l’importance réelle de ce type d’exercices pour le traitement de la prostate, l’amélioration de la circulation sanguine et le renforcement du système cardiovasculaire, et existe-t-il des effets négatifs ? Quels exercices sont les plus efficaces pour maintenir la fonction prostatique et prévenir la progression de la prostatite chronique ?

Réponse

Le plus grand bénéfice réside dans l’alternance des types d’activités physiques

La mesure la plus efficace pour améliorer la santé en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate et de prostatite chronique consiste à combiner les trois types d’activités : marche, course et natation. Je me base sur plus de quinze ans d’expérience pratique, durant lesquels j’ai analysé mes propres actions, réactions corporelles et résultats à long terme — à la fois après des tentatives réussies et après des échecs. Par la suite, j’ai étudié en profondeur la physiologie humaine, l’effet de l’exercice structuré sur le système urogénital masculin et comment l’activité physique influence la santé de la prostate. Par conséquent, mes affirmations sont fondées et non théoriques. Je vais répondre à cette question de manière détaillée et recommande fortement de lire l’article entier pour comprendre pleinement les exercices efficaces en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate et de prostatite chronique.

Bref aperçu de la physiologie

Le mouvement du corps est un cycle continu de contraction et de relaxation musculaire. Pour obtenir un bénéfice réel, le meilleur résultat est obtenu lorsque le maximum de muscles possible est engagé dans un travail structuré et contrôlé, où contraction et relaxation s’alternent correctement. Ce principe est particulièrement important pour les hommes atteints d’hypertrophie bénigne de la prostate ou de prostatite chronique.

Il existe de nombreux stéréotypes concernant l’activité physique thérapeutique. Beaucoup pensent que marcher sur un tapis de course apporte automatiquement un grand bénéfice, tandis que nager dans une piscine est perçu comme une solution quasi universelle. Sans comprendre comment le mouvement affecte les processus physiologiques internes, ces idées mènent souvent à des déceptions, des résultats faibles et une amélioration minimale de la fonction prostatique ou de la santé masculine générale.

De nos jours, beaucoup d’hommes tentent d’améliorer la santé de leur prostate par le mouvement en cas de BPH ou de prostatite chronique. Cependant, ces efforts deviennent rarement des habitudes — soit à cause de résultats faibles dus au manque de connaissances, soit à cause d’un effet minime. Très vite, même une personne motivée réduit les exercices au minimum ou les abandonne complètement. Le problème n’est pas seulement l’absence de bénéfice, mais également le fait que les échecs aggravent souvent un état psychologique et émotionnel déjà fragile et dépressif.

Dans ces situations, les patients sont souvent induits en erreur par des médecins peu expérimentés ou superficiels. Si ces conseils se limitaient aux cabinets, le dommage serait moindre. Malheureusement, beaucoup de praticiens trop confiants publient des recommandations simplistes et inefficaces en ligne, encombrant les moteurs de recherche avec des informations peu utiles. J’ai déjà écrit sur le site que si un médecin diagnostique une BPH, prescrit des médicaments qui suppriment les processus physico-chimiques et physiologiques, et recommande en même temps des exercices thérapeutiques, cela devrait alerter. La formation médicale enseigne la prescription de médicaments, mais rarement comment maintenir ou restaurer la santé par le mouvement, améliorer la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire. Cela nécessite une pratique personnelle et de longue durée, et non des conseils théoriques donnés derrière un bureau.

Il existe également un point de vue opposé. Ses partisans affirment que l’hypertrophie bénigne de la prostate ne peut pas être améliorée par le mouvement — ou qu’elle est impossible à surmonter. Lorsque je pose la question de savoir s’ils ont compris pleinement le corps humain depuis leur cabinet, la discussion se termine généralement rapidement. Je déclare avec assurance que la BPH et la prostatite chronique peuvent être traitées efficacement et sans effets secondaires par un mode de vie sain — plus précisément, grâce à une respiration correctement dirigée, combinée à un mouvement structuré et à une alimentation équilibrée. Cependant, un composant essentiel est indispensable : la connaissance. Sans elle, les résultats significatifs sont impossibles.

Je vais maintenant décrire les avantages et inconvénients de la marche, de la course et de la natation, et expliquer comment chaque type d’activité physique affecte la prostate, la circulation sanguine, le tonus cardiovasculaire, la fonction urinaire et l’endurance générale des hommes.

Marche rapide

La marche thérapeutique en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate est accessible à la grande majorité des personnes. Ses avantages : effort relativement doux sur les muscles sollicités, amélioration du tonus cardiovasculaire et de la circulation sanguine, et risque minimal de blessures — celles-ci surviennent seulement en cas de négligence évidente. La marche soutient également le retour veineux et contribue à la fonction urinaire chez les hommes présentant une hypertrophie prostatique.

L’inconvénient de la marche pour une prostate fragilisée est que, pour beaucoup, il est impossible d’atteindre une fréquence cardiaque élevée même lors de longues accélérations. Par conséquent, le tonus final du cœur et des vaisseaux reste faible, limitant ainsi l’effet thérapeutique global. Pour maximiser les résultats, il est recommandé de combiner des intervalles de marche rapide avec des exercices de respiration et une posture consciente, ce qui améliore la santé de la prostate et prévient la progression de la prostatite chronique.

Course

La course est exclusivement bénéfique pour la prostate. Elle peut être pratiquée même après soixante-dix ou quatre-vingts ans, à condition de suivre une préparation adéquate (qui peut être relativement courte). La course est aussi bénéfique en cas de prostatite chronique que pour l’hypertrophie bénigne de la prostate.

Ses avantages : dans certaines conditions, elle permet d’activer très efficacement le système cardiovasculaire et, selon le rythme choisi, d’obtenir un effet thérapeutique proportionnel.

Ses inconvénients : le principal est le risque de blessures. Celles-ci ne résultent pas toujours d’une négligence. Une fois, je me suis étiré un muscle de la cheville simplement en posant le pied sur une irrégularité d’une piste en béton. La blessure était telle que j’ai dû m’arrêter et passer à la marche, incapable de courir pendant un certain temps. En examinant attentivement le lieu de l’incident, je me suis rendu compte que la différence de hauteur n’était que d’un centimètre. Le conseil est simple : choisissez des lieux avec un sol de qualité pour courir, évitez les terrains accidentés et ne courez pas sur du verglas. Soyez raisonnablement vigilants.

Le manque de connaissances élémentaires peut causer encore plus de dommages. Exemple courant : de nombreuses personnes rencontrent des problèmes de colonne vertébrale ou d’articulations des genoux en vieillissant. Ces problèmes s’accompagnent souvent de douleurs aiguës, surtout après des efforts compressifs excessifs. Si ces personnes commencent à courir, elles suivent souvent un stéréotype : « Seul le jogging est bénéfique. » Au lieu de courir de manière fluide, en amortissant les mouvements et en minimisant la pression sur la colonne vertébrale et les articulations, elles secouent activement leurs muscles, les relâchent là où il ne faut pas, jusqu’à provoquer des douleurs importantes. Après ces tentatives, elles ont peu de chances de poursuivre et gardent la conviction que ce type d’activité n’est pas adapté à leur santé.

D’après mon expérience, il est impossible de prédire parfaitement l’effet de l’effort sur le corps. Le résultat dépend de nombreux facteurs : régularité des exercices, conditions environnementales et état physique. Un autre inconvénient de la course est que si elle est pratiquée seule, la routine finit par rigidifier certaines masses musculaires, nécessitant un repos prolongé, qui n’est pas toujours compatible avec un processus thérapeutique.

Natation extrêmement bénéfique

La natation sollicite des groupes musculaires spécifiques selon le type d’exercice choisi. Il est indéniable que le plus grand nombre de muscles est activé lors d’une natation relativement technique. Le système cardiovasculaire bénéficie d’un tonus exceptionnel (probablement le meilleur) avec un minimum d’effets secondaires.

Ses inconvénients : le principal danger est l’hypothermie. Si les vaisseaux sont soumis à un spasme dû au froid, des complications peuvent survenir, aggravant potentiellement l’hypertrophie bénigne de la prostate. Il existe des limites optimales de durée et de température de l’eau, et l’ignorance de ces paramètres entraîne des risques.

Une personne pratiquant la chasse sous-marine, par exemple, peut subir des complications graves, telles qu’une rétention aiguë d’urine nécessitant une cathétérisation. Après un tel incident, elle renie l’activité, et peut répandre son expérience déformée, affirmant que la natation est nocive.

La nature a prévu que l’homme bénéficie de toute activité s’il applique le principe du « juste milieu ». La plongée à un mètre de profondeur augmente déjà fortement la pression de l’eau sur le corps par rapport à l’atmosphère. À quatre à sept mètres, ce qui est courant en chasse sous-marine, les vaisseaux subissent un choc hydraulique, pouvant entraîner une hypertension et un spasme vasculaire important. De plus, l’activité motrice en profondeur est minimale : il faut nager très lentement ou rester immobile, augmentant le risque d’hypothermie si les extrémités ne sont pas protégées.

Ainsi, une personne peut avoir des problèmes à cause d’un type d’activité et émettre des jugements négatifs sur d’autres, confondant les situations. Malheureusement, la natation n’est pas toujours accessible : le climat peut limiter l’usage des plans d’eau, la qualité de l’eau peut être douteuse, et tous les villages n’ont pas de piscines ou des tarifs abordables. Idéalement, il faut nager dans une piscine d’eau salée ; l’eau chlorée n’est acceptable que pour certains. L’inconvénient principal de la natation est donc sa disponibilité limitée pour beaucoup.

Conclusions et conseils tirés de mon expérience personnelle

Je citerai la question posée : quelle activité est finalement la plus bénéfique en cas d’hypertrophie bénigne de la prostate – la marche, la course ou la natation – et dans quelle mesure ces entraînements sont-ils efficaces pour l’hypertrophie bénigne de la prostate ? Sur la base de ce qui a été exposé précédemment, je vais tout résumer en détail et illustrer ma réponse par un exemple, car cette méthode permet d’assimiler l’information beaucoup plus rapidement et efficacement.

Voici comment je procède. Tout est naturellement cyclique, et je commence par le jour que je considère comme le premier de mes séances. Aujourd’hui, je stimule le tonus de mes muscles et de mon système cardiovasculaire en ne pratiquant que la course. Mes muscles du bassin, des cuisses, des hanches et des membres inférieurs sont pleinement sollicités. C’est bénéfique, mais le haut du corps est moins sollicité, et l’amélioration de la circulation sanguine provient d’un groupe musculaire relativement restreint.

Demain, à la même heure, j’irai à la piscine. L’activité dans l’eau améliore la circulation dans tout le corps grâce au travail des membres inférieurs et supérieurs, à condition de nager correctement en mobilisant la force musculaire de manière complète. Les muscles sollicités hier travaillent alors dans un mode plus doux. On peut même dire qu’ils ne se surmènent pas, tandis que le tonus des vaisseaux et du cœur, obtenu grâce à un plus grand nombre de muscles sollicités dans tout le corps, reste au moins aussi élevé que la veille.

Le jour suivant, je combine course et marche. Par exemple, après une marche d’échauffement, je cours avec des accélérations, puis je marche pour récupérer ma respiration, et j’accélère de nouveau, de manière cyclique si nécessaire. Dans ce cas, la charge sur les muscles du bas du corps est moindre que lors d’une course continue.

Le quatrième jour, je pratique la marche avec des accélérations, sans courir. Le tonus généré est modéré : ni surcharge, ni inactivité. Le lendemain, je réalise un entraînement intensif de course, répétant entièrement la séance du premier jour, ce qui permet de créer un cycle optimal de charges. Les jours de repos sont adaptés à l’état de forme et aux sensations personnelles. Un tel programme présente très peu d’inconvénients et, combiné à d’autres mesures, son effet thérapeutique est très puissant.

Un réel danger existe uniquement dans un cas connu : les surcharges importantes entraînant des courbatures et une rigidité musculaire. Je ne considère pas les situations où l’on pourrait, par imprudence, provoquer une insuffisance cardiaque, ce qui, je pense, n’arrive pas à des personnes raisonnables. Rappelez-vous que le résultat de toute activité physique correcte est la sérénité de l’esprit et du corps, la joie et le sentiment d’avoir accompli quelque chose d’utile pour soi-même.

Je suis convaincu que quiconque a étudié l’ensemble des informations présentées sur le site comprend que le succès dans le traitement de l’hypertrophie bénigne de la prostate, comme pour d’autres maladies, repose sur un certain nombre de règles à respecter. Je l’ai mentionné à plusieurs reprises. Vous ne tirerez aucun bénéfice des exercices si vous ne comprenez pas le rôle de la respiration dans la physiologie du processus et si vous ne l’appliquez pas correctement.

L’importance de ce type de charges est difficile à surestimer. Je vais expliquer pourquoi elles sont indispensables dans le traitement. La principale cause de l’hypertrophie bénigne de la prostate est la détérioration de la circulation sanguine dans les tissus entourant la prostate. Supposons que cette cause puisse être partiellement corrigée par des exercices spécifiques. Mais si les vaisseaux sont déjà affectés dans la région de la prostate, il est très probable que d’autres zones du système cardiovasculaire soient également concernées.

La course, la marche et la natation, pratiquées correctement et dans des conditions proches de l’optimal, exercent un effet puissant de renforcement général sur tout l’organisme. Comme le dit un proverbe populaire : « Dans l’eau stagnante, toutes sortes de maux se développent. » En pratiquant ces activités de manière cyclique et raisonnée, vous stimulez constamment le flux sanguin dans les vaisseaux, ce qui remplit l’une des fonctions curatives les plus importantes : nettoyer les tissus vasculaires et maintenir leur élasticité. À mon avis, aucun autre procédé ne produit un effet similaire. Comparer le mouvement à un traitement médicamenteux serait absurde, un peu comme se demander s’il vaut mieux guérir ou simplement soulager la douleur.

Avec respect, Gennadiy Plotyan, auteur du site web consacré à la symptomatologie, aux nuances du diagnostic et au traitement de l’hypertrophie bénigne de la prostate.

Pour conclure, je souhaite préciser que tout ce qui concerne la course, la marche et la natation n’a pas été abordé en totalité dans cette réponse. Les autres nuances sont exposées dans la méthode «Sans hypertrophie bénigne de la prostate»: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski.
Elle est présentée sur le site: Русский, Українська, English, Türkçe, العربية, Deutsch, Italiano, Español, Português, Język Polski.