Contenu mis à jour en 2025–2026.

Conseil important de l’auteur

Dans la mesure du possible, consultez le contenu du site sur un ordinateur de bureau, un ordinateur portable ou un PC tout-en-un. Cela facilitera grandement la visualisation de la structure du site, la navigation entre les sections et la compréhension complète du contenu. Il est également possible d’utiliser un smartphone, mais en raison de la taille réduite de l’écran, certains éléments et la navigation peuvent être moins clairs. Les informations sur les problèmes de la prostate sont présentées ici dans un grand nombre d’articles, et chaque article contient uniquement un bénéfice pratique — sans pages inutiles ni publicité intrusive.

Hyperplasie bénigne de la prostate et travail physique

Question

Souvent, après un travail physique, je me sens mal, y compris dans la région de la prostate. Quel type de charge est approprié avec un diagnostic d’« hyperplasie bénigne de la prostate » lorsque l’on travaille, par exemple, dans le jardin ? Je pose cette question car je vis en milieu rural, j’ai ma maison, un terrain de jardin et une petite exploitation. Il est nécessaire que je travaille. Comment solliciter la prostate de manière appropriée ? Je ne sais pas toujours si j’ai travaillé correctement ou si je me suis fait du tort. Pouvez-vous me conseiller sur la manière de gérer l’HBP au quotidien en toute sécurité et de préserver la santé de la prostate pendant les activités physiques régulières ?

Réponse

Habituez-vous à l’auto-analyse

Je propose immédiatement un conseil fondamental. Si vous vous êtes engagé dans une démarche active de santé et que le résultat laisse à désirer, il est essentiel de faire une pause dans votre quête de vérité et de prendre le temps d’analyser chaque action dans un état d’inactivité. Dans cet état de calme, se remémorer ses efforts passés et réfléchir devient beaucoup plus efficace. Il ne faut surtout pas s’inquiéter du temps passé à réfléchir dans la quiétude. Retenez pour toujours qu’il est primordial d’apprendre à « écouter et comprendre » son propre corps et à en tirer les conclusions appropriées et correctes. Une pause analytique de ce type apporte, en fin de compte, beaucoup plus de bénéfices que des mouvements effectués sans réflexion ou de manière automatique. Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes souhaitant prévenir ou traiter la prostatite chronique et HBP.

De nos jours, beaucoup de personnes donnent des conseils sur les moyens de traiter la prostatite chronique et l’hyperplasie bénigne de la prostate. La rapidité de diffusion de l’information fait que ces recommandations deviennent accessibles presque instantanément pour toute personne intéressée. C’est formidable, si c’est approprié et utilisé à bon escient. Mais il est impératif d’adapter ces conseils à soi-même et de ne les appliquer qu’après avoir traité les informations avec sa propre conscience. L’intégration de exercices adaptés à la prostate dans votre routine quotidienne permet de maximiser la sécurité et les bénéfices pour la santé prostatique.

La plupart des spécialistes qui connaissent ce domaine expliquent que l’hyperplasie bénigne de la prostate peut être contrôlée ou freinée dans sa progression grâce à l’activité physique, le travail physique étant considéré comme une forme d’activité bénéfique. Presque personne n’explique cependant en détail comment procéder correctement. Cette absence de précision a créé un stéréotype trompeur selon lequel presque tous les types de mouvements seraient bénéfiques en cas d’HBP. Autrement dit, on pourrait croire qu’il suffit de bouger pour faire du bien, tant que l’on ne reste pas immobile. Mais il est nécessaire de comprendre que certains types de mouvements, mal réalisés, peuvent être inefficaces, voire nuisibles. Pour illustrer cela, prenons quelques exemples concrets d’activités de jardinage, puisque cette question revient fréquemment. Je m’efforce de les expliquer de la manière la plus simple possible, et si vous comprenez correctement, vous n’en tirerez que des avantages et aucun inconvénient. Il est également important de connaître les mouvements pour renforcer le plancher pelvien et les techniques pour protéger la prostate pendant les efforts physiques.

Erreur principale : le travail monotone

Supposons que vous êtes occupé sur votre terrain à désherber ou butter manuellement. Dans ce cas, votre outil de jardinage est la binette ou le sarcloir, appelé différemment selon les régions. Vous commencez à travailler la terre en choisissant une certaine position pour votre corps, généralement légèrement penché, et vous devez maintenir cette position jusqu’à la fin du travail ou jusqu’à la pause. Dans cette posture, les muscles des bras sont sollicités de manière plus ou moins active, tandis que les muscles des jambes le sont très peu. La région pelvienne et la colonne vertébrale restent presque immobiles, et certains groupes musculaires qui entourent cette zone, y compris les muscles proches de la prostate, restent uniquement en tension, sans aucune relaxation. Ces muscles subissent donc tous les effets négatifs de ce type de charge, comme une légère mais réelle insuffisance en oxygène, et aucune amélioration réelle ne peut se produire pour la prostate.

Si vous devez traiter une grande surface de terrain en une seule session, des problèmes peuvent apparaître non seulement au niveau de la prostate, mais également au niveau du dos et des articulations. Le corps sera légèrement plus actif lors du travail avec un râteau, mais la rigidité partielle demeure inévitable. L’intégration de physiothérapie adaptée pour l’HBP pendant les pauses contribue à réduire la tension et à améliorer la circulation sanguine locale.

Si possible, essayez de réaliser ces charges par courtes périodes, par exemple de 10 à 15 minutes. Pendant ces intervalles, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur la qualité des mouvements et sur la respiration, même si certains gestes semblent superflus : ils sont bénéfiques. Pendant les pauses, détendez les parties du corps qui se raidissent. Dans votre situation, les mouvements les plus adaptés sont les rotations et les inclinaisons du tronc. Si vous devez effectuer plusieurs types de travaux, alternez-les régulièrement dans des intervalles équivalents et combinez-les avec des pauses. N’hésitez pas à marcher davantage, même si cela peut sembler moins rationnel, car cela est bénéfique pour la prostate. Vous pouvez, par exemple, commencer à travailler la terre dans différentes parties du terrain, même diamétralement opposées. Ce type de physiothérapie pour l’hyperplasie bénigne de la prostate est exclusivement bénéfique. Vous pourrez provoquer de manière consciente beaucoup plus d’efforts musculaires et de relâchements dans ces situations en lisant et en comprenant les autres publications de ce site. Pour les utilisateurs qui visitent le site pour la première fois depuis cette page, je propose de consulter la liste des articles et de poursuivre la découverte de manière plus détaillée.

Surchauffe et refroidissement

En plus de tout ce qui précède, retenez qu’il est important de se protéger de la surchauffe par temps chaud et de ne pas exposer certaines parties du corps aux rayons directs du soleil, et, en période de mi-saison froide, d’éviter le refroidissement du corps. Sur votre terrain personnel, vous ne devez en aucun cas entrer en contact avec des engrais minéraux (il ne doit même pas vous venir à l’esprit d’utiliser des composés chimiques pour vos besoins personnels). N’hésitez pas non plus à améliorer ou à adapter vos outils de jardinage selon vos besoins, que ce soit en les aiguisant, en les allongeant ou en les raccourcissant, en les élargissant ou en les rétrécissant. En général, appliquez la rationalisation partout où c’est possible. Et bien sûr, évitez toute forme de traumatisme.

Un travail partiellement actif et surtout monotone ne vous apportera aucun bénéfice en cas d’hyperplasie bénigne de la prostate ; au contraire, il peut provoquer des complications et l’apparition de symptômes douloureux, car les contractions musculaires sont très limitées. Le travail physique prolongé n’est en aucun cas une gymnastique thérapeutique. Une partie des muscles peut se retrouver en spasme pendant l’effort. Et si votre attention est concentrée sur le résultat du travail plutôt que sur le processus de santé, aucun bénéfice ne sera obtenu.

Sur les effets secondaires néfastes

Enfin, un dernier point. En répondant à cette question, je suppose avec confiance que vous ne vous infligez pas d’autres formes de préjudice. Pour illustrer cela, je vais donner un exemple : un jour, j’ai reçu un courrier électronique dont le contenu était à peu près le suivant (l’original n’a pas été conservé) : « Cher auteur du site, je m’adresse à vous avec un grand désir de vaincre l’HBP, qui m’a causé beaucoup de désagréments récemment. J’ai lu votre méthode et cela a fait naître non seulement l’espoir, mais la foi. Je suis une personne très énergique et active, pas vraiment âgée, et j’aime travailler de manière utile. Mon passe-temps principal est le jardinage. Je ne fume pas, donc je n’ai presque aucune mauvaise habitude. La seule chose que je m’autorise est de boire chaque jour, avant le dîner, 100 grammes de vodka forte faite maison, ni plus ni moins, et ce de manière constante depuis plusieurs années. Je m’intéresse à votre huitième thème et souhaite commencer la saison de jardinage en bonne santé, sans hyperplasie bénigne de la prostate. »

Ma réponse à l’auteur a été unique et claire : toute tentative de traitement ou de démarche de santé pour un diagnostic tel que l’hyperplasie bénigne de la prostate ne doit être entreprise qu’après l’arrêt complet de toutes habitudes nocives, et surtout de l’alcool. En cas d’HBP, vin et autres alcools sont strictement contre-indiqués. Naturellement, la correspondance a immédiatement cessé, car il est difficile de renoncer à une habitude qui procure du plaisir, même si elle semble peu nocive à première vue. Je n’ai envoyé aucun contenu supplémentaire et je ne me suis pas renseigné sur ses recherches ultérieures.

Je considère que mon avis sur cette question est complet et utile pour tous les visiteurs intéressés du site.

Avec respect, Gennadiy Plotyan, blog sur la symptomatologie, les nuances du diagnostic et le traitement de l’hyperplasie bénigne de la prostate.

Le thème de la nutrition pour l’HBP ici: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Le thème du rôle des bonnes charges physiques ici: Українській, Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português, Русском.
Page d’accueil du site ici : Vie sans HBP