Treść zaktualizowana w latach 2025–2026.

Ważna rada od autora

Jeśli to możliwe, zapoznaj się z materiałami strony na komputerze stacjonarnym, laptopie lub komputerze typu all-in-one. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie przeglądać strukturę strony, poruszać się między sekcjami i w pełni przyswajać treści. Korzystanie ze smartfona także jest możliwe, jednak z powodu mniejszego ekranu niektóre elementy i nawigacja mogą być mniej czytelne. Informacje o problemach prostaty są tutaj przedstawione w dużej liczbie artykułów, a każdy artykuł zawiera wyłącznie praktyczne korzyści — bez zbędnych stron czy nachalnej reklamy.

Szkodliwość przeciążeń podczas leczenia prostaty

Pytanie

Wiek 49 lat. Wyniki badań sprzed miesiąca wskazują na diagnozę: łagodny przerost gruczołu krokowego w pierwszym stadium (objętość prostaty 36 cm³). Diagnozie towarzyszyło długotrwałe przewlekłe zapalenie prostaty (które nadal występuje). W ostatnim czasie zrozumiałem, że na pytania: „Jak wyleczyć przewlekłe zapalenie prostaty?” i „Jak wyleczyć prostatę w ogóle?” istnieje jedna odpowiedź – zdrowy styl życia. Próbuję leczyć się bieganiem, stosując zasadę „szybciej – wolniej”. Wyniki wydają się być zauważalne.

Moje pytanie brzmi: zazwyczaj trenuję 6 dni w tygodniu (w niedziele robię przerwę), ale ostatnio odczuwam nadmierne napięcie mięśni nóg podczas treningu prostaty. Szczerze mówiąc, muszę zmuszać się do rozpoczęcia ruchu. Czy mógłby Pan podpowiedzieć, jak prawidłowo reagować i jak bez szkody pokonać ten stan? Jak trenować prostatę właściwie i wspierać zdrowie prostaty na co dzień?

Odpowiedź

Znaczenie i korzyści cykliczności wysiłku fizycznego przy BPH i przewlekłym zapaleniu prostaty

Niepokojące jest to, że nie urozmaica Pan swoich zajęć (bieganie, pływanie, spacery). Wszystko stało się rutyną, a w rutynie nie ma przyjemności. Znam to uczucie – nie jest ono komfortowe ani przyjemne. To nie jest typowa zakwasa mięśniowa, lecz raczej sztywność mięśni po treningu prostaty i pewna ociężałość ciała podczas ruchu.

Powinien Pan zaprzestać biegania na 3–7 dni, aż mięśnie w pełni odzyskają elastyczność, czyli dopóki nie przestanie Pan odczuwać sztywności na początku zwykłego chodzenia lub biegu, a w ciele nie pojawi się lekkość i chęć ponownego biegu. Taka przerwa nie zaszkodzi leczeniu łagodnego przerostu prostaty ani procesowi regeneracji gruczołu krokowego.

Jednocześnie w dni odpoczynku nie zalecam całkowitej bezczynności. Należy okresowo rozluźniać problematyczne mięśnie poprzez łagodne, krótkotrwałe ćwiczenia gimnastyczne w połączeniu z oddychaniem przeponowym (brzusznym). Ćwiczenia wspomagające prostatę zawsze stanowią skuteczną barierę w rozwoju przewlekłego zapalenia prostaty i przerostu. Połącz te dni odpoczynku z rozsądnymi ograniczeniami w diecie i kontrolą nawodnienia organizmu. Nie doprowadzaj się ponownie do takiego stanu. Nadmierne i ciągłe obciążenie prowadzi do sztywności mięśni, co częściowo pogarsza ukrwienie tkanek i odżywienie prostaty.

Jeśli te mięśnie znajdują się w pobliżu prostaty, proces zdrowienia z łagodnego przerostu prostaty nie przyniesie żadnej korzyści. Prawidłowo przeprowadzony trening to cały zestaw kolejnych działań. W przyszłości zawsze należy zwracać uwagę na rozgrzewkę, rozpoczynać ruch powoli, skracać (jeśli to konieczne) dystans biegu, długość przyspieszeń, a także szczególnie uważnie kontrolować głębokość oddechu i prawidłowy rytm tętna. Niedobór tlenu podczas ruchu jest główną przyczyną problemów z regeneracją mięśni i prostaty.

Konieczność pełnego zrozumienia wiedzy przy leczeniu

Zazwyczaj nie nalegam, ale bez pełnej wiedzy zgromadzonej w metodzie „Bez łagodnego przerostu prostaty” trudno będzie Ci w pełni wyzdrowieć. Trudno działać bez zrozumienia, a objętość informacji została przedstawiona w taki sposób, że bez zapoznania się z materiałami uzupełniającymi pełne zrozumienie procesu jest niemożliwe. Zasada, według której wolny ruch przechodzi w szybki, nie jest mojego autorstwa. Wystarczy zgłębić fizjologię procesu i od razu zrozumieć, że jest to wiedza praktyczna i skuteczna. Bardzo dobrze, że ją stosujesz. W takich warunkach BPH i przewlekłe zapalenie prostaty mają trudne warunki do rozwoju – na długi czas, a w końcu ustają całkowicie.

Z poważaniem, autor źródła o leczeniu przerostu prostaty, Gennadiy Płotyan.

Z tym tematem można zapoznać się również w językach: Türkçe, Deutsch,  English, Español,  العربية, Français, Italiano,  Português, Русском, Українській.
Metodę „Bez przerostu prostaty” można przeczytać w językach: Español, العربية, Italiano, Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Português, Українській, Русском.