تم تحديث المحتوى في 2025–2026.

نصيحة هامة من المؤلف

إذا كان لديك إمكانية، قم بالاطلاع على محتوى الموقع عبر الكمبيوتر المكتبي أو اللابتوب أو الحاسوب الكل في واحد. سيكون من الأسهل بكثير استعراض بنية الموقع، التنقل بين الأقسام، وفهم المواد بشكل أفضل. من الممكن أيضًا استخدام الهاتف الذكي، لكن بسبب صغر حجم الشاشة قد تكون بعض العناصر والتنقلات أقل وضوحًا. المعلومات حول مشاكل البروستاتا هنا معروضة في عدد كبير من المقالات، وكل واحدة منها تحتوي على فائدة عملية فقط — بدون صفحات غير مفيدة أو إعلانات مزعجة.

ضرر الإجهاد الزائد أثناء علاج تضخم البروستاتا الحميد

سؤال

العمر: 49 سنة. أجريت الفحوصات قبل شهر، وأظهرت النتائج تشخيص تضخم البروستاتا الحميد من المرحلة الأولى (حجم البروستاتا: 36 سم³)، وهي من أكثر أمراض البروستاتا شيوعًا عند الرجال. وقد سبق لي التشخيص بالتهاب البروستاتا المزمن طويل الأمد (ولا يزال موجودًا). مؤخراً، أدركت أن السؤالين: «كيف أعالج التهاب البروستاتا المزمن؟» و«كيف أعالج البروستاتا بشكل عام؟» لهما إجابة واحدة فقط — نمط حياة صحي والعلاج الطبيعي للبروستاتا. أحاول العلاج بالجري وأطبق قاعدتك “أسرع – أبطأ”. ويبدو أن هناك نتائج ملموسة، تظهر تحسنًا في دورة الدم في البروستاتا. سؤالي هو: عادةً ما أتمرن 6 أيام في الأسبوع (آخذ راحة يوم الأحد)، متبعًا برنامج تمارين لصحة البروستاتا، لكن مؤخرًا أشعر بتصلب شديد في عضلات ساقي. وبصراحة، أضطر لإجبار نفسي على البدء بالحركة، وهو ما قد يشير إلى الإجهاد العضلي الزائد. هل يمكنك إرشادي حول كيفية التصرف بشكل صحيح، وكيفية تدريب البروستاتا لضمان فعالية علاج تضخم البروستاتا الحميد؟

جواب

أهمية وفوائد التناوب في التمارين البدنية عند تضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا المزمن

الجانب السلبي هو أنك لا تنوع نشاطاتك (الجري، السباحة، المشي). كل شيء أصبح روتينًا، والروتين لا يجلب المتعة، خاصة بدون تغيير الحمل والراحة. أنا أعرف هذا الشعور جيدًا — لا يوجد شيء إيجابي فيه. ليس مجرد شد عضلي، بل هناك تيبس في العضلات، وشعور بثقل الجسم عند الحركة، مرتبط بانخفاض تدفق الدم الحوضي. ينبغي عليك إيقاف الجري لمدة تتراوح بين 3 و7 أيام، حتى تستعيد مرونة العضلات بالكامل. أي حتى تتوقف عن الشعور بالتيبس عند بداية المشي أو الجري ويظهر شعور بالخفة والرغبة في الحركة مجددًا. هذه الفترة لن تضر بعلاج البروستاتا، لأن فترات الراحة جزء من برنامج تمارين صحيح لتضخم البروستاتا.

في الوقت نفسه، لا أنصح بأن تكون كسولًا تمامًا في أيام الراحة، إذ تساعد النشاطات المعتدلة على تحسين دورة الدم البروستاتية. حاول تمديد العضلات المتأثرة بشكل دوري من خلال تمارين لطيفة وقصيرة المدة مع التنفس الحجابي (البطني). تمارين الإطالة تشكل دائمًا حاجزًا فعالًا ضد تطور التهاب البروستاتا وتضخمها، خاصة عند الممارسة المنتظمة وبدون إفراط. اجمع بين هذه الأيام الإلزامية للراحة واتباع قيود غذائية معقولة، لأن النظام الغذائي المناسب لأمراض البروستاتا يؤثر مباشرة على عملية الشفاء. لا تصل إلى هذا الوضع مرة أخرى في المستقبل. الإفراط المستمر في التمارين يؤدي إلى تيبس العضلات، مما يقلل جزئيًا من تدفق الدم في بعض مناطق الأنسجة، مؤثرًا سلبًا على صحة البروستاتا. إذا كانت هذه العضلات بالقرب من البروستاتا، فلن يكون هناك أي فائدة من عملية التعافي من تضخم البروستاتا. التمرين الصحيح هو عملية كاملة تتكون من خطوات متتابعة، بما في ذلك الاستشفاء بعد التمارين في حالات التهاب البروستاتا. مستقبلاً، يجب الانتباه للإحماء المسبق، وبدء الحركة ببطء، وتقليل وتنظيم المسافة أو مدة التسارع إذا لزم الأمر، ومراقبة عمق التنفس بعناية. نقص الأكسجين أثناء الحركة هو السبب الرئيسي لمشاكلك.

ضرورة فهم المعرفة الكاملة أثناء العلاج

بشكل عام، أحاول عدم الإلحاح، لكن بدون المعرفة الكاملة المجمعة في طريقة “بدون تضخم البروستاتا الحميد”، سيكون من الصعب التعافي، خاصة إذا كنت ترغب في العلاج الطبيعي لورم البروستاتا. من الصعب الفهم بدون دراية، والمعلومات مُقدمة بطريقة تجعل من المستحيل الوصول لهذا الفهم دون دراسة المواد المكملة، بما في ذلك الوقاية من انتكاسات التهاب البروستاتا. القاعدة التي تنص على تبديل الحركة البطيئة بالحركة السريعة ليست من اختراعي. يكفي الغوص قليلًا في فسيولوجيا العملية لتدرك أن هذه المعرفة ليست جديدة، لكنها ضرورية لتحقيق نتائج مستقرة. من الرائع أنك تطبق هذه القاعدة. في هذه الظروف، يصبح من الصعب على تضخم البروستاتا والتهاب البروستاتا المزمن أن يتطور لفترة طويلة، وفي النهاية يتوقف بشكل دائم.
مع احترامي، مؤلف المصدر حول علاج تضخم البروستاتا، جينادي بلوتيان.

يمكن الاطلاع على هذا الموضوع أيضًا باللغات: Türkçe, Deutsch,  English, Español, Język Polski, Français, Italiano,  Português, Русском, Українській.
طريقة “بدون تضخم البروستاتا” متاحة للقراءة باللغات: Español, العربية, Italiano, Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Português, Українській, Русском.