Yazarın Önemli Tavsiyesi

Mümkünse, sitenin içeriklerini masaüstü bilgisayar, dizüstü veya hepsi bir arada PC üzerinden inceleyin. Bu, site yapısını görüntülemeyi, bölümler arasında gezinmeyi ve içerikleri tam olarak anlamayı çok kolaylaştıracaktır. Akıllı telefonla da kullanabilirsiniz, ancak ekranın küçük olması nedeniyle bazı öğeler ve gezinme daha az anlaşılır olabilir. Prostat sorunlarıyla ilgili bilgiler burada çok sayıda makalede sunulmaktadır ve her makale yalnızca pratik fayda sağlamaktadır — gereksiz sayfalar veya müdahaleci reklamlar yoktur.

Solunum ve onun iyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) ve kronik prostatit tedavisindeki rolü

Hareket ve durgunluk, sertlik ve yumuşaklık, ışık ve karanlık, gevşeme ve gerilim — nihayetinde sayısız benzer karşılaştırma içinde nefes alma ve verme yer alır. Bu şekilde evren, insan bilincine bir ipucu sunar: tam bir varoluşun özü, karşıtların dengeli etkileşiminde yatar. Sağlam bir anlayış ve doğru bir nefes tekniği olmadan, sağlık kazandırmaya yönelik hiçbir girişim kalıcı sonuç vermez, özellikle de prostat sağlığının yeniden kazanılmasında. Akciğerlerden alınan oksijen kana karışır ve eritrositler tarafından vücudun tüm bölgelerine taşınır; hücrelere ulaştığında oksidasyon reaksiyonlarının temel bileşeni haline gelir. Bu süreçler olmadan yaşam mümkün değildir.

Solunum konusu, “BPH Olmadan” metodolojisinde detaylıca ele alınmıştır. Bu makalede, bireysel özellikleri göz önünde bulundurarak solunumun kendine özgü yönlerini açıklayacak ve birkaç basit ama temel kural sunacağım. Bunları öğrendikten sonra, prostat sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken bazen ciddi olabilecek hatalardan kaçınabileceksiniz.

Sadece fayda ve başka hiçbir şey

Öncelikle temel nokta: Nefes alma süreci, özellikle bir değişiklik yaptıysanız, hiçbir şekilde ciddi rahatsızlığa, kötü hissetmeye veya halsizliğe yol açmamalıdır; özellikle koşu, yürüyüş, yüzme veya prostat egzersizleri sırasında. Bu tür değişikliklere başlarken özdenetimle ilerlemek akıllıcadır.

Durumunuzu kapsamlı bir şekilde analiz edin: uyku kalitesi ve süresi, fiziksel yük toleransı, genel yaşam enerjisi. Farklı durumlarda nabzınızı, kan basıncınızı ve vücut sıcaklığınızı kaydedin. İştah ve alınan sıvı miktarındaki değişiklikleri bile not edin.

Şimdi solunan hava hakkında. Bu, ortalama %20,9 oksijen içeren bir gaz karışımıdır. Farklı teoriler bu bileşimi nasıl yorumlarsa yorumlasın, bu oran bizim doğal yaşam koşullarımıza uygundur ve sağlık süreçleri için elverişlidir.

Kendim üzerinde yaptığım tehlikeli deneylerden biri

Bir zamanlar arayış içerisindeyken, kendim üzerinde basit bir deney yaptım. Küçük bir kapalı alanda, oksijen tüketimini hızlandırmak için bir mum yaktım ve derin ve yavaş nefes almaya başladım. Koltuk altıma bir termometre yerleştirdim. Birkaç dakika sonra vücut sıcaklığım yaklaşık 0,4 derece arttı. Fazla karbondioksit rahatsızlık ve kaygı hissi yarattı. Beyin, deneyin durdurulmasını ve bir daha tekrarlanmamasını istedi.

O zamandan beri zararsız bir yaşam tarzının temel kurallarından birini öğrendim: Hava mümkün olduğunca taze olmalı ve oksijen içeriği optimal olmalıdır. Bu, özellikle fiziksel aktivite sırasında çok önemlidir; çünkü oksijen kullanımı birkaç kat artar. Geniş bir odada bile egzersiz yaparken, karbondioksit salınımı nedeniyle oksijen oranı yavaş yavaş düşer.

Açık bir pencere tam bir hava sirkülasyonu sağlamaz. Cereyan tehlikelidir. Geniş açılmış bir pencere veya balkon kapısı ile egzersiz yapılabilir, ancak açık alanın taze havası en olumlu sonuçları verir.

Bu nedenle kapalı salonlarda ve kulüplerde yapılan sağlık odaklı antrenmanlara şüpheyle yaklaşıyorum: Bu alanlarda gerçek anlamda yeterli havalandırma sağlamak zordur. Açık hava egzersizleri her zaman tercih edilir. Bu nedenle, her fırsatta parkta, ormanda, nehir veya deniz kenarında, kirli alanlardan uzak egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ederim; özellikle BPH ve kronik prostatit tedavisi ile ilgili egzersizler söz konusuysa.

Bazı yanlış inançlar hakkında

Sağlıklı nefesin sırlarını anlamak kolay değildir. Ciddi engellerden biri, çoğu zaman doğru yoldan saptıran çelişkili önerilerin çokluğu olabilir. Modern bilim, solunum sürecini oldukça derinlemesine incelemiş ve neredeyse hiçbir boşluk bırakmamıştır. Bu nedenle, biri “en yeni yöntemler” veya “devrimsel nefes cihazları” öneriyorsa, dikkatli olmak gerekir.

Doğal solunum ilkeleri kendi başına mükemmeldir — insanın yapması gereken tek şey bunlara uymaktır. Borular, su dolu kaplar, makineler ve diğer yapay cihazlarla nefes almayın. Bu tür yöntemler en iyi ihtimalle faydasızdır. Şüphe duyuyorsanız, uygulamayı yaparken kendinize dışarıdan bakmayı deneyin — bu, objektif bir değerlendirme yapmanıza yardımcı olabilir. Akciğerleriniz ve taze hava arasında hiçbir aracı bulunmamalıdır.

Solunum, gevşeme ile mükemmel uyum sağlar, ancak en güçlü sağlık etkisi, kan dolaşımının arttığı durumlarda ortaya çıkar. Bu nedenle, makul fiziksel aktiviteden daha iyi bir yöntem yoktur. Yüklenmeler sırasında (yürüyüş, koşu, yüzme) havayı tutmak doğru değildir. Herhangi bir aşırı yüklenme olmadan yapılan egzersizler fayda sağlar.

Farklı yöntemler vardır — qigong, yoga, nefes teknikleri. İlkeleri tam olarak anlaşılmasa bile genel yönelim doğrudur: prostatı uyarıcı her şey faydalıdır. Önemli olan, içsel olarak etkisiz olduğunu hissediyorsanız sadece ilaçlara güvenmemektir.

Diyafram nefesinin hipertansiyona zararlı olduğu görüşü yaygındır. Ancak uygulama farklı sonuçlar gösterir. Tansiyon aleti ile gözlemler, amplitüd nefesinin iç organlar ve damarlar üzerinde dalgalı kasılmalar oluşturduğunu ve bunun kan basıncını etkilediğini doğrular.

Derin nefes alma ve sonrasında duraklama, kan basıncını düşürmeye yardımcı olurken; nefes verme ve sonrasında duraklama, yükselmesine yol açar. Üstelik nefes verme sırasında duraklama ne kadar uzun olursa, değer o kadar yüksek olur. Bu nedenle hipertansiyonda, nefes verdikten sonra uzun süre nefesi tutmamak gerekir: birkaç saniye yeterlidir. Fazla çaba spazmlara yol açabilir — bu ise zararlıdır. Bu örnek, BPH ile birlikte hipertansiyonun sık görüldüğü gerçeği göz önünde bulundurularak verilmiştir.

Saygılarımla, BPH semptomları, tanısı ve tedavisi üzerine kaynak hazırlayan yazar Plotyan Gennadiy.

Konuya daha rahat hakim olmak isterseniz, şu kaynağa göz atabilirsiniz: Język Polski, Italiano, Español, English, العربية, Deutsch, Français, Português., Українській, Русском.